我12岁，练腹肌撕裂者视频下载会影响身高嘛？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-17 12:16 标签： 腹肌撕裂者视频下载
我练腹肌撕裂者的一点心得
21回复 7792浏览
卤煮先自我介绍一下。身高178，目前体重应该在73-75kg之间。两年前体重险些突破90kg，然后断断续续通过这个训练减肥，持续了一年多。有些我犯过的错误和注意事项跟大家探讨一下。&1、动作到位&这个说起来比较简单，确是相当难做到的一点。而且也是训练能不能有效的最关键一点。比方说前三个动作，起初在做的时候不适应，为了跟上视频里的速度就减小了腿上的幅度。这是很不好的训练习惯。有些时候我尝试不跟视频，完全把腿伸直然后在回缩，明显能感觉到腹部肌肉的收缩和舒张。但是如果一味追求跟上节奏，动作幅度一小效果就大大缩水了。&另外练习下腹的单腿交叉摆的动作，做了一段时间之后才注意到教练在解释动作的时候要求平放的那条腿要抬起来，离地面一英寸。这意味着之前的练法全都不对劲，而且将腿抬起之后动作难度明显加大了不少，不仅仅腹部，连背部都是紧绷的状态。&所以磨刀不误砍柴工，在练习之前要把每个动作的讲解和细节都研究清楚。否则付出了同样的时间训练效果会有很大差异。&2、节奏&虽然视频里的大爷一直建议大家休息，但我却觉得没有必要。本身这段训练就是Hiit的训练法，就是要锻炼人在无氧状态下的运动能力。跟着视频里的节奏去做，可以让身体的代谢速度持续加快，可如果休息了足够的时间，机体代谢爬到一个高度之后就停滞了。无氧状态下人体的能量利用率比较低，同样做50个俯卧撑，一口气做完要比10*5做完消耗的能量更多。所以要咬牙坚持，能撑多久就多久。实在是做到自己的极限之后再休息，而且万不可歇太长。&3、呼吸&这估计是很多人都会忽视的细节。在做一些需要蓄力的动作时会习惯性的屏住呼吸，这样做身体会很迅速的进入缺氧状态，以至于在短时间的无氧训练之后就出现体力不支的情况。&正确的方法应该是根据动作的节奏进行有规律的呼吸。肌肉收缩时吸气，舒张时呼气。&这样能保证氧气摄入量比较稳定，身体是逐渐进入无氧状态，而不是从一开始就缺氧然后动作停滞靠大口呼吸来补充。&4、拉伸&因为工作的原因有时候比较累，以为迅速完事就行了。所以在做完最后一个动作之后就以为结束了。这样做是不对的。尤其是做完收缩动作，反向的拉伸是很有必要的，可以缓解肌肉紧绷感，也有利于第二天的恢复。在训练结束后人都是气喘吁吁的，在拉伸的时候要控制呼吸节奏。缓慢的吸进在缓慢的呼出，呼气时候要尽量把肺排空，如果之前的动作略有痛感，这时候呼气过程应该明显能感觉肌肉被抻开的状态，反复5次呼吸左右就行。&我起初是在用它减脂，虽然它不是减脂的最佳方法，但是辅助者饮食的控制效果还是不错的。我喜欢短时间高强度的训练，不喜欢出门一跑跑上一两个小时的方法。而且我减肥从没订目标，也没太在意减重速度。大概从90kg到80kg用了8个月左右，从80kg到75kg又用了8个月，相信很多减肥成功的朋友体重下降速度都比我的快得多。最关键的是这一年多我调整了饮食习惯，而且也明显感觉身体机能在逐渐增强。健康是项长期的事业，不是突击几个月就能得到的。
附一下减肥前后的对比照片。这是大约两年前，90KG左右。前两天拍的，正在增肌，进度略慢。水平有限，希望JRS指点
纳什在哪儿，我的主队就是哪儿。
但感觉你现在这身材不是练出来的，还是调节饮食瘦下来的
无论如何，继续坚持锻炼吧
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用1楼 @ 发表的:
码字有功
但感觉你现在这身材不是练出来的，还是调节饮食瘦下来的
无论如何，继续坚持锻炼吧
增肌太需要技术了，最近常疲劳，也比减肥时候吃得多了。估计是练法不太合理。
纳什在哪儿，我的主队就是哪儿。
引用2楼 @ 发表的:
增肌太需要技术了，最近常疲劳，也比减肥时候吃得多了。估计是练法不太合理。
每一个人的身体情况都不同，不要勉强跟着某些标准或者某些教程去练，关键还是以健康为目的，比如你容易疲劳的话，就得以休息为主，恢复为主，身体感觉不太想练的时候，千万别坚持练
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用3楼 @ 发表的:
每一个人的身体情况都不同，不要勉强跟着某些标准或者某些教程去练，关键还是以健康为目的，比如你容易疲劳的话，就得以休息为主，恢复为主，身体感觉不太想练的时候，千万别坚持练
3q。始终坚持量力而行呢。
纳什在哪儿，我的主队就是哪儿。
效果很明显呢，继续努力 一定会是个肌肉男
占楼出售恰恰香瓜子等食品
0 0这是一个人吗
不过我个人觉得八分钟比腹肌撕裂者效果好
引用6楼 @ 发表的:
0 0这是一个人吗
不过我个人觉得八分钟比腹肌撕裂者效果好
我也没整容啊。咋就不是一个人。。。
纳什在哪儿，我的主队就是哪儿。
体型瘦了 体重没减
怎么搞。。
斯人若彩虹 遇上方知有
引用8楼 @ 发表的:
体型瘦了 体重没减
怎么搞。。
那就是脂肪少了同时肌肉还增加了。一举两得多好啊！！
纳什在哪儿，我的主队就是哪儿。
呵呵 不看不知道 一看吓一跳，大哥 你好像缺少有氧运动了 每天跑半小时再做效果明显的。
引用10楼 @ 发表的:
呵呵 不看不知道 一看吓一跳，大哥 你好像缺少有氧运动了 每天跑半小时再做效果明显的。
我这种搞法确实不科学。而且我之前也没太在乎减重的速度。现在逐渐在改变训练方式了
纳什在哪儿，我的主队就是哪儿。
健身是一件需要花很长时间去摸索学习的东西
我一直喜欢的也许都不是球鞋球衣，我只是喜欢能和你穿上情侣鞋，穿着情侣球衣，告诉全世界我爱你，一个被铭记的日子
做这个要小心。很多我的患者都是因为做这个伤到腰的。老是练腹肌，注意练练其他部位平衡下发自手机虎扑
我的淘宝店地址（皇冠店）主治腰突腰痛
大叔我刚在豆瓣健身小组也见你发了，加油
引用13楼 @ 发表的:
做这个要小心。很多我的患者都是因为做这个伤到腰的。老是练腹肌，注意练练其他部位平衡下
谢谢提醒啊
纳什在哪儿，我的主队就是哪儿。
引用14楼 @ 发表的:
大叔我刚在豆瓣健身小组也见你发了，加油
生平第一次被叫大叔。很荣幸
纳什在哪儿，我的主队就是哪儿。
个人感觉腹肌撕裂更注重腰腹的综合练习 特别是2加强了核心训练
引用9楼 @ 发表的:
那就是脂肪少了同时肌肉还增加了。一举两得多好啊！！
老毛老毛 我就猜是你
斯人若彩虹 遇上方知有
另外练习下腹的单腿交叉摆的动作，做了一段时间之后才注意到教练在解释动作的时候要求平放的那条腿要抬起来，离地面一英寸。这意味着之前的练法全都不对劲，而且将腿抬起之后动作难度明显加大了不少，不仅仅腹部，连背部都是紧绷的状态。
===============
哈哈哈哈哈刚开始我也没发现当时觉得这玩意好轻松呀后来才发现要抬一英寸楼主这么长时间减点这么点体重其实只和改变饮食有关系。腹肌撕裂者不减肥呀还是要靠有氧
@linkfred宣称1995年出版的《中国灾情报告》对三年大饥荒饿死人数确定为100W。1996年以后一切数据都是地摊文学。
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
12人参加识货团购429.00元80人参加识货团购199.00元8人参加识货团购498.00元67人参加识货团购269.00元39人参加识货团购499.00元58人参加识货团购419.00元42人参加识货团购168.00元98人参加识货团购239.00元20人参加识货团购488.00元175人参加识货团购179.00元49人参加识货团购479.00元89人参加识货团购1099.00元您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
完全不会，女生肌肉的强度对生育是没有影响的，除非你在练习腹肌的同时疯狂的减少脂肪，脂肪过少的女生生育会有点问题。
因为你用力点不对，应该是靠腹部肌肉的用力带起上半身或下半身，用到脖子就说明你的用力点分散到脖子了，赶快调整过来吧，不然不仅锻炼效果不明显，还会伤到脖子。
大家还关注
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
container: s,
size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'12岁练腹肌会影响身高吗_百度知道
12岁练腹肌会影响身高吗
我有更好的答案
如果练腹肌的必须按照科学的食谱来补充蛋白质没必要练，正在长身体的时候，主要能量都用于长个子
不要太过度就行
但你现在别锻炼
向医生提问
完善患者资料：*性别：
其他类似问题
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 腹肌撕裂者视频下载 的文章

 

随机推荐