人体共有多少块肌肉_百度知道
人体共有多少块肌肉
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人体全身的肌肉共约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几可。一般人的肌肉占体重的百分之35--45。肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里，可绕地球两圈半。 参考资料：《人体生理学》
提问者评价
人体的肌按结构和功能的不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。
人体骨骼肌共有600余块。
由于肌肉数目太多，无法细数。
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每一块肌肉都是一个器官。
肌肉：muscle
肌肉主要由肌肉组织构成。
肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。
头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壮，这与支持体重、维持直立及行走有关。
颈肌||肩肌||臂肌||前臂肌||手肌
人体全身的肌肉有600余块[编辑本段]肌肉的内部构造
人体后部肌肉分布图 如果我们像一个细胞那么小，能够随意进入人的身体，那么当我们来到肌肉群中时，就会发现肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。这些钢缆组合成较粗较长的缆绳群组，当肌肉用力时，它们就像弹簧一样一张一缩。在那些最粗的缆索之内，有肌纤维、神经、血管，以及结缔组织。每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。这就是肌肉的最基本单位，那些大力士们的大块大块的肌肉，全是由这两种小得根本无法想像的蛋白组合成的，当它们联合起来以后，就能做出惊天动地的动作来。人就是靠这些肌肉一点一点地改变了地球的面貌。
随着人的年龄不断增长，控制骨头活动的横纹肌的弹性纤维会逐渐由结缔组织所代替。结缔组织虽然很结实，但没有弹性，因此肌肉变得较弱，不能强力收缩。所以老年时，肌肉的力量衰退，反应也迟钝了。人老了，肌肉的力量也就衰老了。[编辑本段]中医解释
肌肉:解剖结构名。指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。司全身运动。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》：“脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》：“脾主身之肌肉。”[编辑本段]肌肉训练
皮人体正面肌肉分布图肤下的肌肉是部神奇的引擎。它让我们能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人体的600条肌肉之间的互相合作，协助你度过每一天。
纽约以北的硬岩悬崖，上有峭壁，下有坚硬石堆。迈克和朱莉是攀岩指导，他们准备挑战一座一百多米高的岩山。他们攀爬的时候，首要注意的是思想专注以保证安全，这需要头脑与肌肉的密切协调。
肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部份属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。
肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼；手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。
我们可以决定什么时候以及怎样牵动骨骼肌，但我们并不能够时刻察觉这种变化。有的时候你可能会微微调整姿势以保持平衡，但也许这种姿势的改变你自己并没有发现，这种动态的平衡一直在发生着。但也有些肌肉是我们无法随意控制的--消化系统。那里有许多非随意肌。我们的胃部有三种非随意肌负责碾碎食物。小肠里有两种，负责像蛇一样挤压食物，然后再拉长往前推。非随意肌还帮助我们的心脏持续跳动。心肌在我们的一生中只进行着一件事：输送血液。
通过一定时间的锻炼，肌肉可以变得发达。但大块的肌肉一定好吗？答案是否定的。毛细血管负责携带红血球流经肌肉。肌肉剧烈收缩的时候，毛细血管遭到挤压，肌肉会开始缺氧，废物开始堆积。但在压力极大的情形下，肌肉无法作出快速的反应，疲劳感于是不断袭来。
以攀岩为例，肌肉发达的强壮男性攀登者可能会以为一直向上爬就好，因此他攀爬的速度会很快。但他的前臂的肌肉很快就会缺氧，迫使他放弃。某些体力挑战面前，女性比男性更具优势。攀岩讲求更多的是一个人的力量和重量的比率。小块肌肉更有利，只需承担自己的体重就可以了。肌肉较小的女性施力较小，对毛细血管的挤压也比较轻，所以肌肉更具有耐力。
胸部肌肉训练
（原文有图：见参考资料链接）
仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。
将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
上举时吸气，下落时呼气。
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。
▼上斜卧举
头朝上斜卧长凳30-45度，两手正握杠铃置于胸部上方。
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
▼下斜卧举
头朝下斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部下方。
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
▼仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
两臂拉开时吸气，回复时呼气。
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
▼卧式直臂上拉
人体肌肉分布图起始姿势
仰卧长凳上，两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。
两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。
向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。
后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。
腹部肌肉训练
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动
直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动
仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹
主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身
仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。
轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰运动
一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
发达肌肉训练15法
一、动静结合法
其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。
例如：动静结合的弯举（发殿肱二头肌）先用60-70％的重量做6-8次，而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度，坚持6-8秒，做2-4组。
二、克制退让结合法
用动力练习（克制性收缩）重。复5-6次，做不起来后再做2-3次退让性工作。这样的结合能使肌肉得到更深的刺激。
三、先衰竭法
这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块肥肉，先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练，做6-10次直到疲劳，使其衰竭，然后在3-5秒之内跑向另器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用79％的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极大的刺激。据研究，这样能有效地刺激肌肉生长，促进其发育。举例如下。
用先衰竭原理发达胸大肌的方法；
发达胸大肌的局部有效练习是仰卧飞鸟，而发达胸大肌等综合肌群的练习是宽握卧推，它除了发展胸大肌外，还能发展肱三头肌、三角肌前部和前锯肌。如将仰卧飞鸟和卧推结合起来举行训练，则效果会比单纯练一样要好。其方法是：运动员先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习，直到起不来，紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70％重量做卧推，尽力举次数，直到起不来算一组，共做4组左右，累计总运动量为8组约50次左右。
用先衰竭原理发达三角肌的方法：
发达三角肌的局部肌肉练习是各种方向的平举，如前平举主要发展三角肌前束；侧平举（掌心向下）主要发展三角肌中束；后斜举主要发展三角肌后束。发达三角肌的综合练习则是颈后宽推，这个练习既能发展三角肌，还能发展肱三头肌，对胸大肌、前锯肌也有影响。为发达三角肌将这两个有效练习有机地结合在一起训练，其效果会更好。做法是；是动员先用只能举6-10次的重量做哑铃侧卧倒上举的练习。直到起不来，紧接着跑到放置在另一侧的杠铃前，用杠铃做宽握颈后推举（70％），直到一个起不来算一大组，共做4大组。
用先衰竭原理发达肱三头肌的方法：
发达肱三头肌的局部肌肉练习是各种臂屈伸如颈后臂屈伸、弓身臂屈伸等，而其综合练习是窄力量推，将这两种有效练习有机地结合在一起，其训练效果比较好。做法是：运动员先做颈后臂屈伸6-10次直到疲劳，然后迅速跑向深蹲架前拿起架上事先放好的杠铃（杠铃重量为自己最高重量的60-70％），连续举直到起不来，这样两种练习算一大组，共做4大组，肱三头肌就会很胀，刺激很深，只要营养跟得上肌肉就能得到很快的发育。
用先衰竭原理发达背肌的方法：
发达背肌的有效局部肌肉练习是负重山羊挺身，而发达背肌的综合练习则有弓身、直腿硬拉等。为了加深对背肌的刺激可以采用如下练法：先在山羊上做负重挺身6-10次直到挺不起为止，紧接着跑向深蹲架前肩负杠铃做弓身练习（或做直腿硬拉），直到疲劳。将这两个练习组合在一起训练4组，背肌就能得到很好的刺激。
用先衰竭原理发达股四头肌的方法。
运动员先做发达股四头肌的局部肌肉练习;负重腿屈伸，尽力做8次左右，紧接着做发达腿部肌肉的综合肌群练习;深蹲，也尽力做6-8次，这样交叉轮换做8组（4大组）约50次，股四头肌就会因刺激较深而发胀。
从理论上讲它符合极限负荷后的超量恢复的原则。这是因为肌体精疲力竭地负荷之后，首先功能能力大大减退，紧接着在恢复防疲肌体由适应一提高;超过它原有的水平；
四、先疲劳再重复法
先做综合肌肉群练习，紧接着再做局部肌肉群练习。如至少有四块肌肉参与的卧推，主要练习部分是胸大肌，肱三头肌在最大用力时并未最大限度地参与用力。根据先疲劳再重复的原则，首先练卧推（采用超组数法），然后，卧在板凳上持哑铃做飞鸟练习。
五、连续减重法
开始用较重的重量做到极限（8-10次）；紧接着由同伴减低重量后再做到极限（4-6次人再由同伴将重量再减小，再重复做到极限（4次左右），如此连续做3组左右，一使肌肉极度紧张，得到最大的刺激。
例如：仰卧推举（卧推）（80千克+70千克+60千克）/（8次+4次+4次）为一大组。
又如；立姿弯举（35千克+30千克+25千克）/（12次+6次+4次）为一大组
六、连续加重法
其方法是先用轻重量做某一动作，轻松地完成练习后，紧接着加重练习使肌肉有所感觉，再加重做练习，一直到起不来为止，这种不断加强度、加深刺激的方法，提高了肌肉的鲜明度。
七、借力强行法（先实后虚重复法）
一在精疲力尽之后，还要借助于身体其它部位的附加力量，做几次不太规格的重复。
例如：直立弯举做不起来后，身体前倾然后向后摆动身体，两臂借助这个摆动顺势屈肘，坚持再做2-4次。
又如：卧推起不来后，立即做挺髋式卧推，用挺髋之力补充双臂及购大肌用力之不足，这样再坚持做2-4次，对胸大肌、三角肌前部、肱三头肌和前锯肌的刺激就会加深。
八、念动一致法
根据优秀运动员的实践得以练习中注意力高度集中，练什么地方，想那块肌肉极为重要，这样会大大提高训练效果。
肌肉的工作是受神经支配的卜注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。因此，练某一动作时，就应有意识的使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
九、同类动作组合法
把发展同一群（或一块）肌肉的相类似练习采用不同器械、不完全相同的动作组合在一起集中依次练习，加深对该组（或该块肌肉）肌群的刺激。。
例如，为发展肱二头肌可选择如下练习：
1．立式弯举：（60％/8-10）4
2．轮换单臂弯举：（65%/8）4
3．斜板弯举：（60%/6-8）4
4．仰卧弯举：（70%/5-6）4
又如：为发展肱三头肌可选择如下练习。
1．立式颈后臂屈伸：（60%/8）4
2．弓身单臂臂屈伸：（70%/6）4
身单臂臂屈伸；（70%/6）4
3．仰卧臂屈伸：（65%/8）4
十、双组训练法。
这种方法是采用两倍的组数不休息地进行练习。通常有三种双组珠
1．一组做主动肌；紧接着下一组做对抗肌
例如：一组做主动肌（如肱三头肌），中间不休息接着做对抗肌（肱二头肌）。
2·以同样的方法由可以连续用两种不同的练习练同一块肌肉。
例如：一组做后深蹲（负荷约70％）8次，紧接着跑到另一器械做腿蹬出（负荷约70％）8次。
3·同样的动作做伊限次数后休息20-30秒，接着以同样的练习和同等重量尽量多次重复。
例如：为发展胸大肌采用仰卧飞鸟练习，先练仰卧飞鸟8-12Rm，休息20一80秒再用同重尽力做。
十一，难度递减法
开始练难度最大的练习；然后减低难度做同一动作；再进一步减低难度做同一动作，每次都要求做到极限。
十二、难度递增法
此种方法是先做低难度（角度小）的动作，再增加难度（如斜板的角度升高）做，直到增加到最高难度做到极限。这种方法是循序渐进的，因此不易受伤，但由于它逐渐增加难度并做到极限，因而增加了对肌肉的刺激，从而增加了肌肉的鲜明性。
十三、循环训练法
把同类的或不同类的动作编排在一大组内分设4－8个站，然后按序一个一个地进行练习，做到规定次数后即快速转换到下站进行训练。待所有的站都全部跑完，该大组训练结束。训练下来后，汗流满面，心跳加快。这种训练法是有氧训练，对去脂减肥，增加肌肉线条的鲜明性大有好处。
例一：发达上臂伸肌（肱三头肌）的循环练习
十四、动作多变训练法
肌力训练有一个规律，一当几个固定动作，采用恒定运动负荷量训练一阶段后，肌体就会逐渐适应，肌力就不会提高或提高甚慢，此时应采用变异性训练法以促使肌体发生变化，从而进入新的适应过程。例如，采用仰卧飞鸟（30千克/8次）4组，在训练一阶段后，胸围提高甚微，则应适时变换训练手段和方法采用斜板飞鸟等动作，增加训练次数和强度来发展胸大肌，增加胸围。
十五、听从直觉训练法
高级健美运动员由于训练经验比较丰富，他会对训练方法的选择本能地作出反应，只有训练有素的人才有，因此，应重视并听从这些建筑在实践基础上来安排不同的训练手段，采用不同的训练方法，进行有效地健美训练，使肌肉发达，轮廓清楚，、线条鲜明、形体健美。
人体全身的肌肉共约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几可。一般人的肌肉占体重的百分之35--45。肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里，可绕地球两圈半
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肌肉muscle主要由构成 的形状细长呈状故肌细胞通常称为理论中肌肉指身体和组织的总称肌肉的营养从的运化而得肌肉:解剖结构名故肌肉丰满与否与脾气盛衰有密切关系素问·平人气象论脏真濡于脾脾藏肌肉之气也素问·痿论脾主身之肌肉外文名muscle拼&&&&音ji rou分&&&&类、、释&&&&义身体肌肉组织和组织
身高1米8 体重296磅的 罗尼.库尔曼的肌按结构和的不同可分为和三种按形态又可分为短肌阔肌和轮匝肌平滑肌主要构成和具有收缩缓慢持久不易等特点心肌构成心壁两者都不随人的意志收缩故称不分布于头颈躯干和通常附着于骨收缩迅速有力容易疲劳可随人的意志舒缩故称随意肌骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状故又称横纹肌
骨骼肌是运动系统的动力部分在的支配下骨骼肌收缩中牵引骨产生运动人体骨骼肌共有600余块分布广约占体重的40%每块骨骼肌不论大小如何都具有一定的形态结构位置和装置并有丰富的和淋巴管分布受一定的神经支配因此每块骨骼肌都可以看作是一个器官
头肌可分为面肌肌和两部分可分为背肌和膈肌肌按所在分为大腿肌肌和均比肌粗壮这与支持体重维持直立及行走有关
||肩肌||臂肌||肌||是可以看到和感觉到的肌肉类型当者通过锻炼增加肌肉力量时的就是骨骼肌骨骼肌附着在骨骼上且成对出现一块肌肉朝一个方向骨头另外一块朝相反方向移动骨头这些肌肉通常随意志收缩意味着想要收缩它们时神经系统会指示它们这样做可以做短暂单次收缩颤搐或长期持续收缩存在于和女性的中平滑肌能够长时间拉紧和维持这种肌肉不随意志收缩意味着神经系统会自动控制它们而无需人去考虑例如胃和肠中的肌肉每天都在执行任务但人们一般都不会察觉到只存在于心脏它最大的特征是和坚固它可以像平滑肌那样有限地伸展也可以用像那样的力量来收缩它只是一种颤搐肌肉并且不随意志收缩牵引骨骼而产生关节的运动其作用犹如杠杆装置有3种基本形式(图3-4)①平衡杠杆运动支点在重点和力点之间如寰枕关节进行的仰头和低头运动②省力杠杆运动其重点位于支点和力点之间如起步抬足跟时踝关节的运动③速度杠杆运动其力点位于重点和支点之间如举起时肘关节的运动肌肉的命名原则有多种主要有①按形状如斜方肌肉肌肉②按位置如冈上肌肉冈下肌肉胫骨前肌肉肉等③按起止点如胸锁乳突肌肉胸骨舌骨肌肉等④按位置和大小胸大肌肉胸小肌肉腰大肌肉等⑤按作用如旋后肌肉大收肌肉屈肌肉伸肌肉等⑥按构造如半腱肌肉半膜肌肉等⑦按结构和部位肱二头肌肉股四头肌肉等⑧按部位和纤维方向如腹外斜肌肉腹横肌肉等的辅助装置有和等它们具有协助肌肉的活动保持肌肉的位置减少运动时的摩擦和保护等功能fascia遍布全身分浅筋膜和深筋膜两种
1superficial fascia又称皮下筋膜位于真皮之下包被全身各部由疏松结缔组织构成浅动脉皮下静脉皮神经淋巴管行于内有些局部还可有乳腺和皮肌肉浅筋膜对位于它深部的肌肉血管和神经有一定的保护作用如手掌和足底的浅筋膜均较发达能对加压起缓冲作用
2深筋膜deep fascia 又称固有筋膜由致密结缔组织构成位于浅筋膜的深面它包被体壁的肌肉和血管神经等深筋膜与肌肉的关系非常密切随肌肉的分层而分层在四肢深筋膜伸入肌肉群之间并附着于骨构成肌肉间隔与包绕肌肉群的深筋膜构成筋膜鞘深筋膜还包绕神经形成血管神经鞘还可提供肌肉的附着或作为肌肉的起点滑膜囊synovial bursa为封闭的结缔组织小囊壁薄内有滑液多位于腱与骨面相接触处以减少两者之间的摩擦有的滑膜囊在关节附近和关节腔相通滑膜囊炎症可影响肢体局部的运动功能腱鞘tendinous sheath是包围在肌肉腱外面的鞘管存在于活动性较大的腕踝手指和足趾等处腱鞘可分纤维层和滑膜层两部分纤维层fibrous layer又称腱纤维鞘fibrous sheath of tendon它位于外层为深筋膜增厚所形成的骨性纤维管道它对肌肉腱起滑车和约束作用滑膜层synovial layer又称腱滑膜鞘synovial sheath of tendon位于腱纤维鞘内是由滑膜构成的双层圆筒形的鞘腱滑膜鞘分为脏层和壁层脏层包绕肌肉腱壁层紧贴腱纤维鞘的内面脏壁两层之间含少量滑液所以肌肉腱能在鞘内自由滑动若手指不恰当地作长期过度而快速的活动可导致腱鞘损伤产生疼痛并影响肌肉腱的滑动临床上称为腱鞘炎为常见多发病之一腱滑膜鞘在骨面移行到肌肉腱的两层滑膜部分称为腱系膜mesotendon其中有供应肌肉腱的血管通过肌肉的供应丰富与肌肉的代谢旺盛相适应每块肌肉均有自身的血液供应主要血管多与神经伴行沿肌肉间隔筋膜间隙走行分支从肌肉门入肌肉在肌肉内反复分支最后在肌肉内膜形成包绕肌肉纤维的毛细血管网 由毛细血管网汇入微静脉小静脉出肌肉门根据肌肉肉的血供来源位置粗细支数和主次等可将肌肉肉的血供分为4种类型①单支营养动脉型由1支管径较粗的动脉供压整块肌肉动脉从肌肉的近端入肌肉如阔筋膜张肌肉腓肠肌肉内外侧头等②双支营养动脉型该肌肉有两支管径相近的营养动脉供应如臀大肌肉腹直肌肉股直肌肉等③主要营养动脉加次要营养动脉型该肌肉有1支粗大营养动脉和一些较小的次要动脉供应如斜方肌肉背阔肌肉等④节段营养动脉型肌肉肉由数支较细的动脉供应由肢体的动脉干从肌肉的起点到止点之间不同平面发支入肌肉呈节段性如缝匠肌肉胫骨前肌肉趾长伸肌肉等肌肉腱的血供较少血液供应的来源有以下途径①经肌肉腱连接处延续至肌肉腱的束间结缔组织内的纵行血管②来自间隙血管发出的众多细小分支③肌肉腱止点处来自骨和骨膜的血管肌肉的淋巴回流始于肌肉的毛细淋巴管它们位于肌肉外膜的肌肉束膜内离开肌肉后沿途伴随静脉回流并汇入较大的深淋巴管中支配肌肉肉的神经支称为肌肉支除腹脱和背部深层肌肉为节段性神经支配外其余大多数肌肉多受单一的神经支配肌肉的神经来源走行和入肌肉部位较血管恒定变异少与肌肉的主要营养血管伴行入肌肉部也基本相同支配肌肉的神经通常含有感觉和运动两种神经纤维感觉纤维传递肌肉的痛温觉和本体感觉后者主要感受肌肉纤维的舒缩变化在肌肉活动中起重要的调节作用运动神经主管肌肉纤维的收缩和保持肌肉张力其末梢和肌肉纤维之间建立突触连接称运动终板或神经肌肉连接在神经冲动到达时释放乙酰胆碱引起肌肉纤维的收缩此外神经纤维对肌肉纤维也有营养性作用 由末梢释放某些营养物质促进糖原有蛋白质的合成神经损伤肌肉肉失神经支配肌肉内糖原合成减慢分解加速肌肉肉逐渐萎缩称为营养性肌肉萎缩此外还有些交感神经纤维随肌肉的血管进入肌肉肉分布到血管平滑肌肉从现在开始我们将着重介绍骨骼肌三种肌肉类型中的基本分子过程是一样的
骨骼肌也称为横纹肌因为在下观察或者用指示剂染色后骨骼肌上会有明暗交错的条纹
骨骼肌具有一套复杂的结构对于收缩非常重要我们将从骨骼肌最大的结构看起依次到最小的结构
任何肌肉的基本动作都是收缩例如当您想要用二头肌移动胳臂时您的大脑会发送信号给指示二头肌收缩的神经细胞肌肉产生的力量大小是不同的肌肉可以根据发送的信号来肌肉小幅或大幅收缩肌肉所做的就是产生收缩力
一块肌肉就是一束称为的细胞而且细胞的数量很多您可以把肌纤维看作是长的圆柱体与体内的其他相比肌纤维相当大长度约为1至40微米直径约为10至100微米相比而言一根头发的直径约为100微米而体内一般细胞的直径约为10微米
肌纤维包含许多肌原纤维它们是肌肉组成的圆柱体这些蛋白质使得肌肉细胞能够收缩肌原纤维包含两种类型的平行于纤维长轴方向的肌丝这些肌丝以六边形模式排列分为粗肌丝和细肌丝每根粗肌丝周围有六根细肌丝
粗肌丝和细肌丝都附着在称为Z盘或Z线的另一个结构上该结构垂直于纤维的长轴从一个Z线到另一个Z线的肌原纤维称为与Z线垂直的是称为横小管或T小管的结构它实际上是延伸至纤维深部的的一部分在纤维内部沿T小管间的长轴伸展的是称为肌质网的膜系统用来存储和释放激发肌肉收缩的钙离子
粗肌丝和细肌丝负责完成肌肉的实际工作而且工作方式相当有趣粗肌丝由称为肌球蛋白的蛋白质组成在分子层次上粗肌丝是由排列成圆柱体的肌球蛋白分子组成的轴状物细肌丝由另外一种称为肌动蛋白的蛋白质组成看起来像两串彼此缠绕的珍珠
收缩过程中肌球蛋白粗肌丝通过形成横桥抓住肌动蛋白细肌丝粗肌丝将细肌丝拉过来使肌小节变短在肌肉纤维内指示收缩的信号在整个纤维层次上同步使构成肌小节的所有肌原纤维同时缩短
每个细肌丝的凹槽内都有两个能够让细肌丝沿粗肌丝滑动的结构一个长的杆状蛋白质称为原肌球蛋白一个较短的珠状蛋白复合体称为和是收缩过程中控制肌动蛋白和肌球蛋白相互作用的分子开关组成运动器官的每一块肌肉都是一个复杂的器官由肌腹和肌腱两部分组成肌腹是肌器官的主要部分位于肌器官的中间由许多骨骼肌纤维借助结缔组织结合而成具有收缩能力包在整块肌肉外表面的结缔组织称为肌外膜肌外膜向内伸入把肌纤维分成大小不同的肌束称为肌束膜肌束膜再向内伸入包围着每一条肌纤维称为肌内膜肌膜是肌肉的支持组织使肌肉具有 一定的形状血管和神经随着肌膜进入肌肉内对肌肉的代谢和机能调节具有重要意义肌腱位于肌腹的两端由致密结缔组织构成在四肢多呈索状在多呈薄板状又称腱膜腱纤维借肌内膜连接肌纤维的两端或贯穿于肌腹中腱不能收缩但有很强的韧性和张力不易疲劳其纤维伸入骨膜和骨质中使肌肉牢固附着于骨上人体后部肌肉分布图如果我们像一个那么小能够随意进入人的身体那么当我们来到中时就会发现肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的这些钢缆组合成较粗较长的缆绳群组当肌肉用力时它们就像弹簧一样一张一缩在那些最粗的缆索之内有肌纤维血管以及每根肌纤维是由较小的组成的每根肌原纤维则由缠在一起的两种丝状(肌凝蛋白和)组成这就是肌肉的最那些大力士们的大块大块的肌肉全是由这两种小得根本无法想像的蛋白组合成的当它们联合起来以后就能做出惊天动地的动作来人就是靠这些肌肉一点一点地改变了地球的面貌
随着人的年龄不断增长控制活动的的纤维会逐渐由结缔组织所代替结缔组织虽然很结实但没有弹性因此肌肉变得较弱不能收缩所以老年时肌肉的力量衰退反应也迟钝了人老了肌肉的力量也就衰老了皮人体正面肌肉分布图肤下的肌肉是部神奇的引擎它让我们能走路蹦跳甚至爬上陡峭的岩石人体的600条肌肉之间的互相合作协助你度过每一天
肌肉帮助我们对抗地心引力肌肉控制每个动作从轻轻眨眼到微笑成千上万细微的纤维集结成肌肉束进而形成完整的以攀岩爱好者为例每向上爬一步都需要肌肉的松紧缩放肌肉只能完成拉扯而不是推挤大部分属于它们由与骨骼相连紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用
肌肉可以牵动使我们看清东西使眼色眨眼手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体以攀岩者为例他们要上升需要握住东西以固定自己连续不断的可以使他们不断往上爬
我们可以决定什么时候以及怎样牵动骨骼肌但我们并不能够时刻察觉这种变化有的时候你可能会微微调整姿势以保持平衡但也许这种姿势的改变你自己并没有发现这种动态的平衡一直在发生着但也有些肌肉是我们无法随意控制的--那里有许多非随意肌我们的胃部有三种非随意肌内斜中环和外纵三层平滑肌负责碾碎食物小肠里有两种负责像蛇一样挤压食物然后再拉长往前推非随意肌还帮助我们的持续跳动在我们的一生中只进行着一件事输送血液
通过一定时间的锻炼肌肉可以变得发达但大块的肌肉一定好吗答案是否定的负责携带流经肌肉肌肉剧烈收缩的时候毛细血管遭到挤压肌肉会开始缺氧废物开始堆积但在压力极大的情形下肌肉无法作出快速的反应疲劳感于是不断袭来
以攀岩为例肌肉发达的强壮男性攀登者可能会以为一直向上爬就好因此他攀爬的速度会很快但他的前臂的肌肉很快就会缺氧迫使他放弃某些体力挑战面前女性比男性更具攀岩讲求更多的是一个人的力量和的比率小块肌肉更有利只需承担自己的体重就可以了肌肉较小的女性施力较小对毛细血管的挤压也比较轻所以肌肉更具有平卧举
起始姿势仰卧长凳 将放在乳头上方
动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直胸肌彻底收缩静止一秒钟慢慢下落
呼吸方法上举时呼气下落时吸气
注意要点注意不要用过大过猛的抗力前几次用力要小些再逐渐加大以避免颈部扭伤切勿让颈部有任何旋转
起始姿势头朝上斜卧长凳30-45度两手正握杠铃置于胸部上方
动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直静止一秒钟慢慢下落徐徐至
呼吸方法上举时呼气徐徐下落时
起始姿势头朝下斜卧长凳两手正握杠铃置于胸部下方
动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直静止一秒钟慢慢下落徐徐至原位
呼吸方法上举时呼气徐徐下落时吸气
该动作直接锻炼胸肌可采用平卧上斜卧下斜卧位置
起始姿势仰卧长凳上两手拳心相对持;两臂向上直伸与地面垂直两脚平踏地面
动作过程两手向两侧分开下落两肘微屈直到不能更低时止静止一秒钟让胸大肌完全伸展然后将两臂从两侧向上回合到开始位置
呼吸方法两臂拉开时吸气回复时呼气
注意要点两手不要紧握分臂时背部肌肉要收紧意念集中在胸大肌的收缩和伸展上
人体肌肉分布图卧式直臂上拉
起始姿势仰卧长凳上两手正握哑铃或杠铃两臂直伸与地面平行两脚平踏在地面或长凳上
动作过程两臂保持平伸将把哑铃或杠铃向上向后拉并下落到可能的最低点静止一秒钟让胸大肌尽量拉伸然后收缩胸大肌把两臂拉向上拉向前直至下落到腿侧开始位置
呼吸方法向上向后拉时吸气向上向前回复时呼气
注意要点后拉时让两臂充分向后直伸前拉时让两臂充分向前直伸该动作也可两手并握一较重的哑铃来做因两手握距较狭重量集中在杠中央对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用腹部处在身体的最中央是特别容易引人注目的部位从人体健美角度看真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成因此请您不要忽视腹部的健美锻炼
一侧身弯腰运动
直立双腿分开两臂左右平举上体前屈用左手去够右脚右臂自然上举两腿和两臂都不要弯曲吸气然后还原呼气再换方向重复一次连做8次
二屈腿运动
仰卧位双臂左右平贴地面两腿伸直后同时屈膝提起吸气使大腿贴近腹部然后呼气缓缓还原重复8次
三举腿收腹
主要是锻炼下腹部肌肉上身平卧腿伸直并尽可能抬高接着再缓慢放下这一练习做完后双膝弯曲继续做同样的动作重复8次
四坐式屈团身
仰卧位主要为锻炼上下腹部肌肉双腿伸直上身后仰保持身体平衡然后屈膝收腹使腹肌极度折屈练习中双脚始终不能触及地面或床面
五踏运动 仰卧位
轮流两腿模仿踏自行车的运动动作较快而灵活屈伸范围要尽量大历时20~30秒钟
六扭腰运动
一手握把手或拉一定重量的重物作各种姿势的扭腰和转身练习以锻炼和腰部肌肉
以上运动各人可以根据自己的情况选用并根据体力状况每次运动量由少至多逐渐增加每天进行2次
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