求一个健身房健身计划！ 身高173 体重67kg 有一段时间健身历史！ 胸，肩，臂，背已经有一_百度知道
求一个健身房健身计划！ 身高173 体重67kg 有一段时间健身历史！ 胸，肩，臂，背已经有一
现在的问题就是我的腰腹还有大量赘肉，但是上肢其它肌肉群不想减少！身高173 体重67kg
有一段时间健身历史。包括健身完后饮食。谢谢大神们，背已经有一些线条求一个健身房健身计划，肩！胸，我非常想把腰腹减下去，臂，麻烦求一个健身计划，较满意
周五。二头肌器械坐姿弯举12RM*4，那就太好练了，经济能力（平均每个月愿意花费多少钱吃东西，你的需求程度：自由硬拉8RM*4。颈前下拉8RM*4，我再继续给你写：一周三练。坐姿推肩8RM*4：坐姿推肩8RM*4、以及你的情况的更优计划：周一，请追问。应用到了，并且方便储存。但是你的饮食我不清楚。二头肌器械坐姿弯举12RM*4。健身计划包括训练计划和饮食计划两部分。一周六练。哑铃飞鸟12RM*4。坐姿划船12RM*4。跑步机慢跑140~160BPS一小时。坐姿划船12RM*4，你只需要食物计划，我尽量在计划中使用健身房中最常见的设备，每块肌肉每48~72小时休息。饮食计划。一周六练计划是综合了增肌减脂：自由卧推12RM重量。周三。哑铃飞鸟12RM*4。还有。颈前下拉8RM*4？以及。坐姿划船12RM*4：周一，还是需要食物+补剂的计划：史密斯机卧推12RM*4：龙门架三头肌下压12RM*4。跑步机慢跑140~160BPS一小时。二头肌器械坐姿弯举12RM*4周四。周六。跑步机慢跑140~160BPS一小时。哑铃弯举12RM*4。减脂期和增肌期分离的原则：颈前下拉8RM*4。结合了肌肉训练和减脂，所以这里先列出训练计划。龙门架三头肌下压12RM*4。龙门架三头肌下压12RM*4。坐姿推肩8RM*4。引体向上力竭1组：史密斯机深蹲12RM*4，如果你能自由在市场中购买食材：史密斯机卧推12RM*4，做四组。周二。跑步机慢跑140~160BPS一小时。训练计划。跑步机慢跑140~160BPS一小时，这下就比较容易制定计划了你列出了自己的详细情况。既然有健身房：坐姿推胸8RM*4。一周三练更侧重于维持体型线条。周二。哑铃飞鸟12RM*4。跑步机慢跑140~160BPS一小时。周三，8次一组
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不可能，甩脂的同时，肯定消耗一部分肌肉。
没天仰卧起坐五十到一百分组合自己调试俯卧撑分组合
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出门在外也不愁我身高173，体重90kg，男，22岁。现在我正在减肥，可在健身房骑动感单车和做其它运动（动感单车_百度知道
我身高173，体重90kg，男，22岁。现在我正在减肥，可在健身房骑动感单车和做其它运动（动感单车
22岁我身高173，可在健身房骑动感单车和做其它运动（动感单车为主）但一个多月下来一点效果都没有，这是怎么回事？里面的教练说只要买他们的课才能达到减肥的效果，但我不太想买太贵了。减肥真的有这难吗？平时应该注意什么才能减肥，可以多吃什么水果或者食物吗，体重90kg，男。现在我正在减肥
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多吃水果蔬菜少吃肉没必要去健身房，比如跑步篮球足球，多做有氧运动
健身房除了跑步机都属于无氧运动，是增肥的运动
额，我天天吃面条，都不怎么吃肉，这样可以瘦吗？
有氧运动还是要做的
噢，教练说除了跑步机外其它都可以减肥……唉！这教练太坑了！
减肥一定是有氧运动的，健身房有好多坑钱项目，
跑步篮球足球最有效，苹果减肥效果好，能量高而且没有脂肪
噢噢，我知道了！谢谢你
参加跆拳道比赛前一个星期为了减轻体重都多啃苹果少吃饭，
噢，苹果减肥是个好东西，但不吃饭哪里受得了呀！！
苹果是温性的，是水果里唯一可以空腹吃的，不用担心，不过饭还是要吃的，凡事要有度，分清主次
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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然后睡眠，就停下来，多出汗。然后运动，时间要保证减肥，最好每一样运动，觉得不饿了，吃清淡一点的，如果过后容易饿，你可以少吃多餐，做到自己快不行的时候，一次不要吃太多，首先要节食。健身房里面的器械运动之类的，肥腻之类的食物尽量少吃。尽量身体各个部位都能练到，油腻，最好每天搞得自己很累，你可以都去尝试一下，就算体重不减，脂肪也会变成肌肉，最后11点前就睡了，再坚持一两个或者再坚持一下
嗯，谢谢你
运动贵在坚持，一个月想出成绩，确实有点难，尤其对于胖子来说，你能坚持下去，成绩一下就会出来，过了一两个月后，你会有意想不到的发现
你再坚持半年，就会有一点点效果。长期坚持下去一定能成功！减肥的不二法则是:少吃多运动，祝你减肥成功！！
好嘢不要留晚上吃，不吃夜宵，晚饭吃白粥青菜（清淡），不要太饱，适当运动
没效果是因为你减的顶多是水分，没减脂肪。要想减体重就要得减脂肪，合理膳食搭配，还有比不可少的运动，长期坚持下去才有效果。
多运动 也可以吃点消化排除肠道垃圾的食物
本人也一直在减肥
谢谢，我们一起加油！
少吃肉，多小跑就会减下去，
你真牛，我也173，才56
最近在家吃胖了也才58
谢谢！不送
早餐不吃，就可以快速大大减少食量，但低血糖的不可这么做
我好像有点低血糖，平时运动过度后我嘴里苦，这是低血糖吗？
噢，这个我不太懂怎么分辨低血糖，但我减肥时就会少吃早餐，午餐就没那么饥饿，坚持少吃，然后晚上就更没那么饿，还是少吃，就很快克服饥饿感了，胃口缩小习惯少吃！但我想少吃早餐已经很保守了，因为没有不吃，你那么胖，只要不感觉头晕耳鸣，少吃早餐算安全的，因为没有不吃
等节食体重下到一定水平，运动起来也就没那么吃力，再保持不拉大胃口的情况下，多多享受步行，感觉减肥就这么简单
我想，等节食体重下到一定水平，运动起来也就没那么吃力，你很可能就不会苦口了，我猜的
过重时运动过度反而容易吃不消放弃，所以我建议你先通过早餐减胃口，体重下来一定程度后，再适度运动就轻松很多，再结合节食双管齐下，没那么难，加油！
自己多运动。
嗯，谢谢！可平时上下班都是开车，运动的时间很少……
一般健身房的比如一些减肥类型的班收的钱都很贵。但是自己运动也是一样。
祝你减肥成功！
记住，运动是减肥的最短途径
嗯，谢谢！我知道了！
游泳早晚各一小时，我是这样减下来的，
和我一起绝对减肥！
中科瘦针灸希望可以帮到你
不用了！谢谢
你必须运动量上去
每天坚持两小时
不要光骑单车
据我的经验就是跑步
也不要吃油腻的东西
和我一样高，我130，我自己都觉得胖
管住嘴，迈开腿才是关键。
可以告诉我怎么增肥吗
真的吗？效果怎么样
不用买他们的课，自己努力就行
动感单车的相关知识
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出门在外也不愁求大神帮忙制定一个健身计划_百度知道
求大神帮忙制定一个健身计划
本人身高170cm，体重72kg，谢谢
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总结一下 ，我在大学时候决定坚持跑步.400米，想塑身，就是一定的辅助健身器材的无氧锻炼了。给你的建议是绝对杜绝脂肪，吃蛋白，有氧运动，但是你完全没必要划分那样详细。第二。当你坚持6个月就有明显成效，只需要2个动作，每天30克必须保证，希望可以帮到你，竟然一口气跑了20圈。第一，因为各种油让你绝对够了人体所需甚至超出几十倍，不要担心你体内脂肪摄入不够，一个哑铃凳足够，能杜绝全部杜绝。第三，重要的是坚持，必须控制饮食，不管是体型偏胖或者偏瘦，我就匀速一直跑。祝你身体健康早日功成!最后一点是仰卧起坐，无氧运动为辅助，在家整一套哑铃，（我一般保证2袋牛奶，控制饮食。健身科学性并不高深，我小有成就时候的成就感你好，必须注重有氧运动。3 简单哑铃动作，这个很简单每天坚持，第一天跑。2 坚持跑步不怕累，4颗鸡蛋一天），希望可以帮到你
纯手打哦 另外，但需要毅力。相信我足够了，我有多年健身经验，一个是上举，而且一旦跑起来就不会感觉累的，楼上那哥们的不适合你哦。即使你并不瘦想有好的身材蛋白质也决不能少，一个是卧推，一些书籍中甚至把饮食的重要性归结到70%上。分为三部分。我为你量身定制了一套健身方法。你的身高和体重比决定你想塑身，我现在都忘不了，我平时吃放吃五花肉都吧肥肉撕下来。就三句话简单：1 不吃脂肪， 我感觉起初完全没有必要去健身房。所以什么都别怕。我说一个我亲身经历，记得锻炼腹部，和平板支撑配合，跑步，跑不死，以前从来没跑过，计划简单，他那个确实详细
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建议使用跑步机：胸肌中部，组数可以在1～2组之间调换每次训练前热身5～10分钟、肱三头肌。　　杠铃平卧推2×20RM　　哑铃飞鸟2×20　　拉力器夹胸2×20　　蝴蝶夹胸2×20　　重锤下压2×20　　哑铃俯身臂屈伸2×20　　周三。适合前两周训练，一般情况下、训练部位、训练部位，时间在每次训练后两天之内、肱二头肌，根据自己实际情况决定：三角肌：　　周一：腿部。　　重锤坐姿下拉2×20　　坐姿划船2×20　　站姿哑铃俯身划船2×20　　站姿杠铃弯举2×20　　坐姿哑铃弯举2×20　　周五、腹肌、训练部位，但是每次训练后都会有酸痛感。　　杠铃坐姿推举2×20　　哑铃前平举2×20　　哑铃侧平举2×20　　哑铃俯身侧平举2×20　　仰卧起坐1×25　　山羊挺身1×25　　周六：背阔肌，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛、训练部位。　　第一个月　　第一。　　深蹲2×20　　腿举2×20　　坐姿腿屈伸2×20　　俯卧腿弯举2×20　　提踵2×20　　以上动作全部为“RM”重量、二周，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤
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你是男生女生
男生，有点小肚腩
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出门在外也不愁怎么练出德国人这种肌肉，我身高1.75 体重74公斤！饮食方面要注意哪些，一般去健身房练什么器材！_百度知道
怎么练出德国人这种肌肉，我身高1.75 体重74公斤！饮食方面要注意哪些，一般去健身房练什么器材！
jpg" esrc="http.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http://c.hiphotos.hiphotos.baidu.baidu.baidu://c.com/zhidao/pic/item/dcc451da81cb39db9cc1e29dd30f3<a href="/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=2de924cff23e/dcc451da81cb39db9cc1e29dd30f3://c
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如果你觉得以上动作还是太多的话，而之前说到的杠铃卧推是增加胸肌厚度，后天再练123。
（五）哑铃仰卧飞鸟，吃些水煮鸡蛋，每周3-4次为宜，不过千万不要是煎炸等高温烹调过的：这个动作对腰背上的竖直肌刺激很大。健身要隔天练，并起到塑造胸肌线条的作用。。假如你每组中力竭完成的动作次数大于12次或小于6次。有条件的可以直接吃蛋白粉，是拥有强壮肱三头肌的重要动作，然后每天做仰卧起坐，以后一旦某一顿下馆子吃个小炒都会上吐下泻，每组都要力竭。蛋白质的补充最好在早餐以及每次训练后30-60分钟内补充，干什么事都带劲，每个动作要完成至少3组以上，但是又想练就一个好的身段：
（一）引体向上.每一个器械都有用处，主要能练到手臂：这个主要是增加两侧的胸肌。以下是我给你的推荐，以至于每组中你用尽全力也只能把A完成6~12次，这要注意区别。
一般来说，练好了腰，否则你的体质会越来越差.休息，隔天拿着比较轻的哑铃将每个健身动作做30次以上，而且也是增加胸肌厚度的杀手锏：就是找一个较大的重量A。
（四）杠铃卧推。
（六）仰卧起坐。这里不细说，此外每天睡眠保证8小时以上。具体做法自己百度百科，洗热水澡或放松按摩也可以促进消除：食物中应减少油脂的摄入，那么就要精简一些比较好的动作。只不过你要遵循一个原则，但是饭量不要减少！两个月后就能塑性.饮食，也不能隔太久练一次，不但对整条手臂上的各部分肌肉都有一定的刺激，练出一身好肌肉并不需要太繁杂的器械就可以达到很完美的效果。
两个月后开始增肌了.
如果你的时间不多，做引体向上不但是练就背阔肌的最棒方法，或者找个双杠都可以实现、胸背。
4，这样才能增加腹肌的刺激程度从而增加厚度。
（三）杠铃硬拉。一般提倡烹饪用水煮，要注意以下：被称之为“动作之王”。
纯手打,. 健身必须要每天专门抽出一段固定的时间训练：
1 。不过要注意一开始不要重量太大，以免伤腰。
5，这个问问健身房那里呆着的朋友就可以了：这个只要找两张凳子，你应该多做有氧运动例如慢跑，乳酸是使人产生肌肉酸痛疲劳的物质。此外、腰腹这三大点就可以完美整个身体的线条了，那么就达不到增大肌肉厚度的效果，并注意在下来的时候放慢速度根据你给出的身高和体重，而不是想起来就做上几个——那样是没有效果的。但是我个人认为，明天练456，而是增强了别的东西，同时也能增强肱二头肌和三角肌，否则长时间不吃油，因为高温会破坏蛋白质，起来的时候加大速度。这样也是节省时间的办法，鱼类或牛肉也是可以的，维生素可以促进消除积存在体内的乳酸。
（二）仰卧后撑，增加蛋白质和碳水化合物的摄入，不能每天练。
3。最好在仰卧起坐架上面做，你稍微胖了一些，训练后也可以吃点维生素片，你可以再精简，仰卧起坐不能猛做，但是我个人认为还是要吃点油星：必须保证晚上11点——凌晨4点半是熟睡状态，坚持每天跑几公里：注意到了增肌阶段：单杠这种东西很好找，或者说今天练习123
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除了练习还要猛吃蛋白质，不然再怎么练也是瞎练，有力量但是没肌肉。
到正规的健身房找个健身教练教你，准行，但会好辛苦。
出这个除了训练你还需要蛋白粉和类固醇之类的玩意！~
需要坚持不断的锻炼，和合理的饮食
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出门在外也不愁求助专家级的健身教练或大虾，本人24岁 身高173CM 体重99KG 急求一套详细的健身计划书，本人健身房会员。_百度知道
求助专家级的健身教练或大虾，本人24岁 身高173CM 体重99KG 急求一套详细的健身计划书，本人健身房会员。
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6、10;2　　周次7、10、12 每周进行三次 跑步机跑步或者单车、台阶机踏步 20分钟 强度9&#47、20　　第六天 背部　　硬拉 5组 次数、6，既可以避免脂肪的形成又能够给身体提供充足的能量、台阶机踏步 60分钟 强度5　　周次8：这类食物一直被健美人群视为备赛期间的优质碳水化合物来源、8、水果、10、12　　杠铃耸肩 5组 次数、9、肱二头肌　　哑铃仰卧臂屈伸 5组 次数：6：6、10、12　　宽握高位下拉 5组 次数、6、10、10、6、12　　绳索下压 5组 次数;2：6、强度5：　　周次1、6、12　　托臂弯举 5组 次数：6、10。　　5！让身体有个适应的过程、6、麦片、12　　第三天 腿部　　深蹲 5组 次数！　　碳水化合物是不错的选择、12　　硬拉 5组 次数、4，这是一个长期而且艰苦的过程！　　3、6，减脂期间、10：　　1、10、6、10、10，早餐和睡觉前适当的补充一定量得麦片：6！慢慢来、20　　仰卧举腿 3组 次数，但不能不吃、12　　哑铃上斜弯举 5组 次数：6、10、11 每周进行三次 跑步机慢走或者单车、12　　坐姿绳索划船 5组 次数，交替进行一分钟高强度的冲刺跑和一分钟低强度的慢速恢复性有氧练习　　3、3、10，同时也是减脂期间的主要碳水化合物来源：6、台阶机踏步 45分钟 强度5　　周次2：是你的身体对训练强度（1-10级）的生理感觉程度　　2：尽量少吃、腹肌　　卧推 5组 次数、12　　负重卷腹 3组 次数、10、10、10，这五组不包括热身组、10、10：10、10、6！　　我这有12周的瘦身有氧计划、4：6、12　　负重卷腹 3组 次数、12　　斜氏哑铃侧平举 5组 次数，容易造成脂肪的堆积、12　　立姿举踵 2组 次数、5、12　　负重双杠臂屈伸 5组 次数：进行你的间歇性有氧训练、10、6、土豆和红薯：6，是减脂期间碳水化合物来源的首选、10、10：6、10、腹肌　　杠铃头上推举 5组 次数。　　饮食必须要控制：6、10、6、10、3，如果您能坚持！　　器械练习、6、11　　第一天 肩部、10、6、7、谷类、12　　下斜推举 5组 次数、10、面粉：6：6、20　　空中单车交叉卷腹 3组 次数。　　4、斜方肌、10。身体是本钱、10、要循序渐进。　　器械练习：这类的食物我们只要不超量摄入基本不会引起脂肪的堆积：6、6、10，摄入过多：6：是高碳水低热量的优质碳水化合物来源、10：6、10，如果减脂：1、10、12　　上斜推举 5组 次数、12　　俯身侧平举 5组 次数、10、12　　和单数周每天练习肌肉部位一样，而且会增加肌肉的，并做的好：水果虽好、10、强度9&#47：10、10，常见的碳水化合物有、10、10、12　　杠铃划船 5组 次数、6：6、6，会瘦下来，可对于减脂的人来说、12　　直立划船 5组 次数、6、10、10，也不宜多吃、12　　周次2：12次　　坐姿举踵 2组 次数、12　　哑铃头后臂屈伸 5组 次数、10、10。　　周次1：10，就少吃、10、6、9、20　　第二天 肱三头肌、台阶机踏步 30分钟 强度9&#47、10：6、6：6、12　　腿举 5组 次数、10、5 每周进行三次 跑步机快走或者单车、6、6。　　2，不要跑得过快了、10、6 每周进行三次 跑步机跑步或者单车，但是练习内容可以所有变化：6：6、10、10，看您的身高和体重的比例、6，也会造成脂肪的形成、12　　杠铃弯举 5组 次数、10;2　　备注：12次　　第五天 胸部，估计您是想以减脂为目的的！因为含有较高的果糖、10、6、6：10　　首先
在此期间牛肉可以摄入嘛？早餐是否应该吃馒头之类的？现在早餐基本都吃一些卷粉米线之类的？是否应该改善？
1、牛肉可以吃的，那可是很好的动物蛋白，可以帮助促进增长肌肉，但是不要过量哦，过量的话消耗不掉就变为脂肪了。具体吃多少这就不好说了。2、馒头属于面粉类的，如果减脂，还是少吃为好。3、卷粉米线，卷粉我是没有吃过，也不清楚呀，不好意思，不过米线的话，估计营养含量还是不高吧？你要是用这 12周的健身计划的话，有一份非常专业的饮食范例，例如：早餐：1碗燕麦粥 2个全蛋+4个蛋白 1盒低脂奶酪。因为很专业，对我们来说有点不好控制，所以一开始没有写。不过这个饮食的计划是 一天多餐，每餐吃的都很少。如果你要，我可以给你看看，祝愉快
好啊好啊如果可以的话给我一份我来为自己打造一份属于自己的饮食计划表
首先：我不知道您是不是“清真”，如有冒犯，实属无意只有两天的 范例 在此只给您一天的，如果您看后想要第二天的话，呵呵第一天早餐 1碗燕麦粥 2个全蛋+4个蛋白+1盒低脂奶酪上午加餐：1杯低脂酸奶+1杯菠萝块午餐：170克牛里脊肉+1婉米饭+1杯生菜+1杯洋葱+半杯鳄梨训练前加餐：1勺乳清蛋白+1个苹果训练后加餐：1勺乳清蛋白+2杯低脂酸奶晚餐：227克猪里脊肉+1杯藜谷（蛋白质）+1杯西兰花睡前加餐：1勺酪奶白+1汤勺亚麻籽油总量：2505卡路里 261克蛋白质 201克碳水化合物 73克脂肪 39克纤维素 2839毫克钠训练前2小时进食，训练后半小时进食，这是科学认证的时间
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感谢给我的解答希望以后大家能够继续经验交流。
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