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我十五岁，在校生，想学跑酷，只有一个人，附近没有跑酷团队，要怎么练！！？
基本素质要求 1.身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了，一定得花大工夫好好练练身体协调性。 2.力量是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。 3.弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。 4.其实最重要的是，勇气！每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。 除了自己战胜心魔之外，还要到类似室内训练馆的地方练习，因为这种地方备有垫子，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，不容易受伤。 找到自信后，就可以出去实战了。 锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法 ⒈韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言； ⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性； ⒊落地即起——十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作； ⒋手／肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离； ⒌准确／精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性； ⒍翻墙——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的； ⒎TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用！高手可以踏4、5次翻过去；当跑步方向与墙面平行，比如巷道里边，如果前面路被挡住，则借助墙面，在墙上跑几步，然后落地继续。 ⒏手／肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等； ⒐降落练习——高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作； ⒑盲跳——这个比较危险。在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。但是照样能感觉到自己要降落的目的地；只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，这个就是盲跳； ⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位； ⒓前翻及后翻——可以用手来支撑。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位； ⒔平衡感——最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地； ⒕侧空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地）； ⒖猫跳跃——学猫的动作那样。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法！一般有两种方法，脚滑法和手抓法； ⒗猩猩跳跃——常见的基本功。像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去； ⒘精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬； ⒙插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如：天窗，窗口等； ⒚空翻／手翻过障碍——一般先从侧翻开始的。高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推； ⒛单杠练习——可以用来锻炼手抓力量。对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。
多练基本功多看看视频
无氧运动作用：增肌、增力等。 常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。 肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10次、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12次、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。每组锻炼的次数是指：一次性可以完成的数量，比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组，按要求到力竭每组只能做8～12个，那么就需要在你的身上负重，使你有压力做不到30个，最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60～90秒，换动作训练间隔休息2～3分钟，一次总运动量为45～60分钟为宜，不能超过90分钟。运动前需要热身5～10分钟，运动之后15～30分钟之内及时补充100克食物（1个脱脂面包、1～2个鸡蛋白）。 胸肌、三头肌： 俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。 胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度） 胸部中部：平卧（身体与地面平行） 胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度） 胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练 胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩） 胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩） 一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。哑铃（装水塑料瓶）飞鸟3～4组，每组8～12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。 背阔肌、二头肌、前臂： 一天训练计划：仰卧引体向上：需要凳子两把，中间放一跟木棍，双手与肩同宽反握于木棍上，意念集中在背阔肌和二头肌上，用力将身体胸部贴近木棍。适当调整将数量控制在每组8～12次，3～4组。双手正握木棍，宽距与窄距各做2～3组，每组8～12次。哑铃（装水塑料瓶）俯身划船3～4组，每组8～12次。同时参考哑铃训练三头肌姿势。 三角肌、斜方肌、腹肌： 一天训练计划：仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。每组10～12个，3～4组。接着做仰卧起腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。其他肌肉动作训练姿势。 腿部肌肉：负重方式稍改，姿势相仿。 动作讲解示范： 小结：如果有单杠和哑铃配合效果更好。单杠训练法： 单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。 哑铃为健身必备器械，其功能可代替多种器械，一般一副哑铃要选择60公斤左右.
复制得很没创意，不好意思，我想要准确的训练方法
首先，玩PK要身体条件，当然，如果你只是随便玩玩跳跳，入门级的那种，什么身体条件都成，但真正想玩好，想，想玩炫，没有优秀的身体条件根本不可能。我所指的身体条件是哪几方面呢？1。身体协，这个东西很重要，也讲天生。如果你天生协调性就好，那玩起PK起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点麻烦了，一定得花大好练练身体协调性。（如果从小就运动的，比如玩篮球足球之类的，身体协调性都应该很好。）2。力量。力量也是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，你永远只能停留在某个台阶。锻炼力量的最好地方便是，一定要练的全面，，臂部，，腹部，还有，都要全面练习。力量上去了，你一定会发现，在进行某些动作时，轻松很多。3。弹跳。弹跳对于PK来说，虽然不是一定必需的素质，但弹跳好了对PK来说也是有很大帮助的。没事就绑个在脚上，跑步，跳，一来锻炼弹跳，二来也也可以锻炼体力。好，身体条件有了，我们还需要什么？勇气！其实每人都有恐惧心理（伤了腿怎么办，了怎么办等等诸如此类），但事实往往是，你越紧张，身子越放不开，越容易受伤。除了自己战胜之外，还要到类似体*训练馆这样的地方，因为这种地方地上都铺着垫子，伤不到，所以恐惧心理也没了，这种地方也可以练，，墙壁翻转等等。（国外的PK初学者都是几十人集体到这种地方训练的）。在这里找到自信，不再恐惧后，便可以出去实战了。总之，在中国玩PK，是件挺不容易的事，我和朋友经常被人当成疯子OR小偷。而且好场地也不是很多，了解喜欢的人又少。也希望喜欢的朋友多和现实中的朋友多介绍宣传一下这运动。我相信，HIP-HOP文化的年轻朋友都会很喜欢这运动，只不过他们现在不了解这项运动。很多人觉得PK虽然很酷，但却危险，这里我想说几句，任何运动都有危险（足球这种身体碰撞激烈的运动受伤机率更大）。而PKER们，有时候要玩就要玩的决绝一点，。我本人在初学很多动作的时候，心都是这么想的：怕就不要做，做就不要怕。反正即使失败了也不会死人不会，这里擦破点皮那里受点伤，这可以说是必然的，谁都无法避免。&其实，每学会一个动作克服一个，就是战胜一次自己的心魔。&
力量训练及增强
此训练计划着重于（身体）及力量的训练，同时增强如和腿部后侧等部位的关键肌肉的灵和柔韧度。这套训练方法可与任何你当下正在接受的速度训练（如间歇跑和跑等训练）配合使用并发挥很好的作用，促进你提高跑步成绩。
注意身體承受力
如果你刚开始接受速度训练，建议在确保每周跑30公里或30公里以上的训练强度下，持续至少两个月之后再开始实施此训练计划。 为避免训练过度，在每次的训练与训练之间要保证有充足的时间休息和恢复身体。如果在训练过程中或做跑步训练时你感到身体不适，那说明你的训练过度了，有体力
有助于锻炼和部的肌肉 平躺，双脚平放，双膝并拢，，双手置于脑后。在起身坐仰卧起坐的同时，（依靠腹部力量）抬高双膝，尽最大程度用头碰双膝，再慢慢放下。如身体条件允许，可尝试双脚完全离开地面。25个为一组，最初练习时可完成一或两组，每组间可休息几分钟。最终达到一组100个仰卧起坐&&& 有助于上背部和下背部的锻炼伏卧在地面上，双腿并拢，双手置于脑后。上和小腿同时上抬，坚持至少2秒再恢复。持续练习，直到能坚持20秒为止。&&& 仰卧起坐 有助于腰腹两侧的肌肉的锻炼 做这个练习时最好有一个助手来帮你固定住你的髋部，双腿和脚。首先身体呈右侧卧，双腿并拢，双膝微屈，髋部着地。双手置于脑后，依靠腰侧力量尽最大能力抬起身体，然后恢复原位。20个为一组，左右两侧各一组 直立举腿 有助于腹部特别是下腹部的锻炼 平躺，双腿放平。向下，置于下方以做支撑。双腿同时缓缓上举至45度，再慢慢放下，脚跟不要接触地面，重复30次
& 鹰式仰卧牵拉 有助于提高两侧肌肉，臀部，大腿后肌和的。首先脸贴着垫子躺在上面，两腿并在一起，两只平举与肩同高，掌心向下，这样使你的一个T的形状。把你的左脚向右伸尽可能的接近右手，让你的左侧的臀部提起对它进行拉伸。回到中间用踢向右侧。连续十次，做两组。转过复刚才的动作，用右腿尽可能的接近你的左手。然后用左脚接近你的右手。连续十次，做两组。&&&& 站立拉伸股四头肌 这个动作有助于放松股四头肌。&首先从站立的姿势开始，把你的重心集中在左腿，用右手抓着右向后弯曲，慢慢的把你的脚拉向你的屁股，直到大腿的前侧有拉伸的感觉。保持你的右与地面垂直，使你的左膝盖微微弯曲。如果需要支撑可以把住一把椅子或一面墙。坚持十五秒钟，之后还原，换另外一侧，重复刚才&&
站立拉伸 这个动作有助于放松腓肠肌。 从站立的姿势开始，左腿 向前跨一大步，左膝弯曲 ，右腿蹬直，保持膝盖向 下用力。（如果需要可以 ，直到你右腿的 腓肠肌有拉伸的感觉）。 保持两脚尖朝前，坚持十 五秒钟。然后换另外一侧 ，动作相同。每条腿重复 两到三次。
&拉伸 这个动作有助于拉伸腰部外侧，大腿外侧，背的上下侧和。
坐姿，脚心相对，两手握住。用向下压膝盖，以增强对腹股沟的拉伸。坚持十五秒钟，休息十五到二十秒钟。重复三次
&火箭纵跳起 这个动作有助于腿部力量 开始于一个蹲的姿势，然后迅速上摆胳膊的同时尽量向上跳。着地后膝盖保持班蹲，然后再快速向上跳。这样重复做&&&半屈腿 这个动作有助于增加长度，增加股四头肌和腿部力量& 首先保持站势，弯曲上下摆动时，腿用力向前移动，仅你最大的力，跳的越高越远，也就越好。着地时屈膝准备继续跳。这样重复10次，分两组作。&&&&&&台阶跳 这个动作有助于腿部力量，脚的速度& 站在一个箱子前，或者类似于楼梯的一个台阶，一个，一个稳定的平台，双脚同时向上跳到平台的边缘，然后双脚再同时跳下。这样快读的重复做3组，每组10次。&&&侧向交叉跑 这个动作有助于柔韧性，的移动范围& 向一侧快速移动，两脚交叉向同一方向快速移动100步。确保后面的脚在移动时是你所能做到的最快速度。反方向重复做相同的距离，快速的移动。这样算完成一&&
& 训练心态~！
这项运动很酷是真的，但酷不是目的，也不是过程，酷只是一种效果，我们不应该刻意去追求。在国外，跑酷是切切被当作一项运动，作为强体发现身体的价值并且可以从中获得快乐的一项运动。在国内，大多数初学者都以模仿视频为学习手段，但是可能很多人都不知道，视频里的BT guys大多PK经历都在3-4年以上，甚至有些还是专业的员（比如3RUN），不是说什么人一两个月就可以练习完成，或者可以飞楼了。
所以我们练跑酷应该怀有一种正确的态度！
跑酷基本动作的基础，爱好者应该更注重......
Parkour - 跑酷 基本动作教学视频
具体如下：
先跑步 找感觉用 爬杆
来提高力量→精准立定跳远 提高下肢仰卧起坐提高腹部力量然后从懒人跳→跳→.... 全是跑酷的基本动作1：走（balance）2：猫爬（cat balance）3：基本落地（landing）4：立定跳远（precision 2 footed take off）5：侧手反抓栏杆（dismount）6：（hand stand）7：精确跳远（running precision）8：反弹墙（tic tac to precision）9：蹬壁跳远（tic tac）10：钻栏杆（underbar）11：蹬壁上墙（wall run）12：夹墙（crane）13：单脚跳远（precision one foot take off）14：二级翻越（wall hop）15：鱼跃滚翻（swan dive）16：懒人跳（lazy vault）17：单手跨栏（speed vault）18：猩猩跳（kingkong vault）19：“股墩”跳（dash vault）20：单脚上墙（moonstep）21：（catleap）22：猫（180% cat）23：侧手反抓墙（turn vault）24：助跑猫扑（running cat）25：栏杆转（palmspin）26：蹬墙猫扑（tic tac to cat）27：单杆飞抓（lache）28：双猩猩跳（double kong）29：侧滚翻（rolling）30：远猩猩跳（kong precision）31：转墙（wall spin）32：猩猩跳接“股墩”跳（kingkong dash）33：（aerial）34：猩猩跳接猫扑（kingkong cat）35：高处侧空翻（sideflip）36：跳飞台（diving kong）37：高处后空翻（backflip）38：顺风旗（flag）祝你好运！
其他回答 (2)
跑酷是一种特别随意的运动。只要心态轻松，平衡感好就很容易有进展。
初级阶段，你可以联练习跑步中的惯性，比如在道牙石，花坛那种高度的地方进行练习，比如速度，跳跃什么的。爆发力在跑酷中很重要。它直接影响花样的变换。还有就是要进行腰部练习和手臂练习，因为跑酷中会遇到很多意想不到的障碍物。
当身体各方面都已经开始有了变化就可以练习距离长的，花样多的练习了，最好是能有比较宽阔的场地，以及健身设备或者植物什么的，周围环境的变化越多遍，就越容易成功。
最后就是多看看成手的视频。在自己没有办法自己创新的时候，可以先借鉴高手的动作。
但愿会有帮助，祝你成功。
能不能给个详细的训练方法，比如怎么训练暴发力之类的...最好是一天要训练的
你是哪儿的最好找个团队跟着练上来别练动作 开始俩月先练身体 不是去健身房的那种 只在家练俯卧撑仰卧起坐俯卧撑可以练夹臂的或者慢下慢起的 千万不能用哑铃等器械训练 那样的话练出的肌肉较僵 达不到跑酷要求的协调的目的 等俩月后可以基础 猫爬 力臂什麽的 但记住动作是建立在有好的身体素质以及协调性基础上的 等具备了基本功 动作一点就透 城市猴子 大剩孙洁不就是吗 本来有体操功底但只练了一年多就相当强了
说了这附近没有跑酷团队。有没有详细一点的训练方式。城市猴子？
等待您来回答
健身领域专家练习跑酷的基本功_百度知道
练习跑酷的基本功
我想练习跑酷，但不知道从何练起，我这也没啥跑酷团队，只有我一个人
提问者采纳
我告诉你有哪些基本功保护动作：1.前滚翻2.后滚翻，保护后滚翻3.侧滚翻，保护侧滚翻基本动作：(1)猴跳(2)懒人跳(3)鲤鱼打挺(4)猩猩跳(5)屁墩跳(6)速跳(7)转跳(8)踢式跳(9)鱼跃滚户外动作1.墙上动作(1)夹墙(2)猫扑(3)挂墙(4)双力臂(5)蹬墙(6)定点(7)二级翻越(8)穿墙洞2.杆上动作(1)杆上倒立(2)猫爬(3)门跳(4)侧手反抓(5)定杆杆(6)穿杆————————————
以上就是一些基本动作，你顺着练，动作要领你可以问网友，或看视频学习。
但在练动作前你需要有肌肉力量，建议多拉引体向上，多做两头起（躺在地上腹肌收缩用手摸脚）。
一些户外动作要找一个人看着练，千万不要独自练，那样既危险又没有动作观察。
这些动作都是可以不借助垫子完成的，我也是在户外练成这些动作的。
如果可以的话，你可以找个志同道合的人与你一块儿练，那样技术长进更快。
基本功练好后就可以练空翻了，很爽的。
祝你早日成功。
【训练“跑酷”】 基本素质要求 1.身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了，一定得花大工夫好好练练身体协调性。 2.力量是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。 3.弹跳不是一定必需...
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其他3条回答
定点跳、滚翻、上墙、跳远 这些是基本功。其他动作上面已经有了。祝你找日成功！
其实楼上已经说的很全了，最重要还是勇气，不过还是要有一定的身体条件的，努力！祝你成功！
跑酷的相关知识
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怎么学习跑酷
我17岁 没有武功 和舞蹈的基本功 但是很想学习跑酷急求能有一位专业老师指点指点
　　【基本简介】　　跑酷运动(一)跑酷非常具有观赏性 城市疾走这项街头疾走极限运动，有点Free-running的意思，它们的区别在于Free-running更讲求表演---观赏性，而parkour是速度---实用性。配合猿猴一样的灵活攀越。有人认为是一门艺术。配合出其不意的动作绝对超出了常人的想象绝对是视听盛宴！不过这项运动的热衷者倒更愿意把它看成是一种青年亚文化所倡导生活方式。　　[编辑本段]【跑酷来源】　　“跑酷”最初由越战中的法国士兵们发起，2002年在英国开始盛行，后来大卫 ·贝利（DavidBelle）把它发扬光大。法国电影[Banlieue 13]（暴力街区）即是展示PARKOUR街头文化，主角DAVID BELLE是LE PARKOUR运动的创始人之一。　　跑酷运动(二)在Parkour的世界里, 练习者称谓“Traceur”。Parkour 的动作是结合了所有自由的动作, 提升创意，并且鼓励人们去找到属于自己的信仰。在Parkour的领域里，不少Traceur极力想表现flips、spin这些未收录的的动作, 这也表达出了Parkour并不局限于某些固定的动作，甚至你也能够把自己的“独门武功”加到Parkour里面。Parkour的动作追求的是自由.出其不意的效果，往往超出了常人的想象。 【城市疾走创办人】David Belle，36 岁，出生在法国。小时候，常喜欢在学校的屋顶上跑跑跳跳。他的父亲是一位军人，他受到父亲的启发，进而开创出Parkour这种运动。主演过电影Banlieue 13（13区、暴力街区)现在进军演艺圈。Sebastian Foucan ，法国人。Sebastian Foucan 和同年好友 David Belle 开发出 Parkour 的理念。他们已经经历了10年，创造出新的一种生活方式。他受到了亚洲哲学的影响，决定要将本身的信念，从对抗负面的力量，转换成“像水一样的流动”。他之后选择用自己的信念，开创出新的哲学。而这个立点是建立在自由的理念上。他一直在传达他自己的哲学并推广Parkour这项运动，现在已经成为了Parkour 这项运动的国际代言人之一。Sebastien 说过：没有人开发什么，你是被启发，而且你有的时候还能够提升你自己。他是建立Parkour思想的开创人。YAMAKASI曾经是David Belle 待过的团队，但是后来因为意见不合，结果便离开了这个团队，YAMAKASI是萨伊的班图语，意思是探索人类潜能激发身提与心灵极限的一种哲学他们想成为心智坚定身提强健的强者。对Yamakasi成立的动机，邵说，那是天生的、自然而然的，他们七个人小时候就认识，当时他们一起玩、一起跑跳，便约定试着去探索体能的极限。劳伦也表示，他们进行这样的体能训练只是想变得更强壮、保护家人，而不是想和别人打架。　　[编辑本段]【训练“跑酷”】　　基本素质要求　　1.身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，跑酷运动(三)但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了，一定得花大工夫好好练练身体协调性。　　2.力量是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。　　3.弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。　　4.其实最重要的是，勇气！每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。　　除了自己战胜心魔之外，还要到类似室内训练馆的地方练习，因为这种地方备有垫子，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，不容易受伤。　　找到自信后，就可以出去实战了。　　锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法　　⒈韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言；　　⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性；　　⒊落地即起——十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作；　　⒋手／肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离；　　跑酷运动(四)⒌准确／精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性；　　⒍翻墙——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的；　　⒎TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用！高手可以踏4、5次翻过去；当跑步方向与墙面平行，比如巷道里边，如果前面路被挡住，则借助墙面，在墙上跑几步，然后落地继续。　　⒏手／肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等；　　⒐降落练习——高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作；　　⒑盲跳——这个比较危险。在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。但是照样能感觉到自己要降落的目的地；只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，这个就是盲跳；　　⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位；　　⒓前翻及后翻——可以用手来支撑。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位；　　⒔平衡感——最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地；　　⒕侧空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地）；　　⒖猫跳跃——学猫的动作那样。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法！一般有两种方法，脚滑法和手抓法；　　⒗猩猩跳跃——常见的基本功。像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去；　　⒘精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬；　　⒙插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如：天窗，窗口等；　　⒚空翻／手翻过障碍——一般先从侧翻开始的。高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推；　　⒛单杠练习——可以用来锻炼手抓力量。对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。　　[编辑本段]【跑酷本质探讨】　　跑酷是人类根深蒂固的本能反应，这种本能就是运动，是一种需要真正勇士精神的运动。归根结底，跑酷是训练人体快速移动能力的一种自然的方式，它将我们周围任何可以利用的环境设施“为我所用”，这种“移动的艺术”既不需要特别的设备，也不需要专门训练。　　人体是从事这项运动的唯一的工具，对所有人来说，这就是运动的规则，因为它结合了所有人体的自然能力，比如跑、跳、攀爬等。这是一项能够开发你潜在运动能力的一项体育活动。　　无论你在城市，还是在乡村，这项运动要求你都要面对出现在你面前的障碍物，并“挑战它”。这就需要结合灵活性和控制性。运动装备很简单，一件T恤衫，一双轻便的跑步鞋以及一条运动裤。运动的时候，身体就像在驾驶舱的感觉一样，你会突然发现你能控制自己瞬间腾空的身体。　　跑、跳、攀爬、翻滚以及其他一些方法都可以利用，它不仅吸引你，也吸引周围的人。所有这一切的目的就是，决不被障碍物所阻碍，无论它是墙、铁窗、栅栏、树木、岩石、交通工具、壕沟等。　　跑酷运动(五)生命就是危险。不管我们怎样努力……都逃不过这无情的事实：危险绝不会消失。风险无处不在，而我们无处可逃。但我们可以学着去正确地控制危险，并把它减到最小。因此Parkour所存在的危险性相当大，而所有的Traceur在参与这项运动之前一定要先经过专业的训练。专业的训练意味着最重要的不是去练习，而是去理解这个运动到底是关于什么的，同时理解这不关于什么。不是为了一个漂亮的飞跃或是从很高的地方跳下所带来的哗众取宠或是吸引目光的效果，Parkour并不是在屋顶上跑来跑去或是其他那些挑战死亡的特技，任何这样认为的人都完全误解了Parkour的本质。　　Parkour是一个人移动技巧的提炼，要优美，要富有控制力，具备运动的高效性，同时进行自我的展现。这些目标要能在任何环境中实现。Parkour同样取决于体格的发展和提升，练得强、快、高效：简而言之就是要健康。这就意味着训练时必须有着一个念头：去尽可能地锻炼自己的体格，更加有效地避免受到伤害的结果。权衡利弊、评估危机，利用有效的技巧更安全地通过一个障碍，所有Traceur的目标都是能自由自在地移动。环境不是重点，重点是精湛地掌握自己身体与环境的关系。　　所以最重要的，就是要看清真相。而不仅仅是那些要么出丑要么出风头的动作。不要被你在电影或电视上看到的所蒙骗了——几乎所有的那些动作，都需要大量的安全和保护措施。深入研究，你会发现精湛的技巧只来自于严酷的练习和持续不断的提炼基础。没有捷径没有秘诀。在任何可能的地方找寻正确的指导，注意学习和交流，尽可能和更有经验的人一起训练，这样能不时地得到好的信息和建议。停下来思考，评估你自己训练时所使用的保护措施，仔细检查你练习使用的装备，检查其完整性和稳定性，湿的时候要特别小心。注意你自己的极限，不管什么情况都不要把自己放得太开。如果你不能百分百地确定你有能力去安全地完成这个动作，那就不要做。多加练习，然后你觉得你行的时候再回来。　　所有的生命都是危险，这很明显。虽然像Parkour这样一种充满活力和激情的训练确实会有一些危机。但因为有更强的综合素质，Traceur可以更好地保护他自己以免受伤害。一个认真训练的Traceur会更灵活敏捷，更少地遭遇事故。事实上在许多年中Parkour已经凭借自身的优势发展成了一种专业训练，很少有严重的事故。与其他极限运动相比，其危险性已经大大降低。所以大量的训练是在为生命中的某些时刻，某些短暂却不可避免的时候做准备：你必须从危险中逃脱的时刻。　　[编辑本段]【跑酷的哲学意义】　　& The way is the path of silence.Cut across town quietly at your own speed.　　Concentrate on footwork, Your Touch, Your own sensibility.　　Look for cat-like silence and you will find the path...　　This is the way&　　《This is The way 》--Sebastien Foucan　　生活就像是由障碍和挑战所组成的.要克服这个过程.　　如果你精通parkour, 那你的人生就会得到更多的东西.　　了解Parkour的哲学比表现出简单的动作重要得多 . 这可以算是一生中重要的课程.　　但是如果你还要更了解他的内部哲学 ===== 一个学习Parkour的要素就是　　阴阳:　　根据阴阳说, Parkour是有两种形态的　　首先, 流畅和利落的动作就是&阴&　　第二, 冲击性的动作是&阳&　　你一定要找到适合自己的平衡点.　　Parkour 不是流行的产物 , 而是心灵上的进化　　要想动作是困难的事情 .如果没有一个肯定的信念 , 要像动物一样移动,像水一样流动 ,来找运自己的平衡点. 这是很难做到的, 但这就是Traceur得道路.　　在练习中, 专注自己比在乎外在环境更重要.　　最重要的Parkour忠告就是依循自己的信仰. 按照步骤慢慢进行.　　一个人独自的训练没多大好处 --------人一定要互相的联系. 如果你在练习Parkour的时候发现了什么积极的东西. 应该传达给其他人.　　不要忘记要有愉悦的心情, 这也是Parkour的重点.　　不要忘了在训练的过程中找寻属于自己的道路 .在建立在快乐和了解Parkour的内容中, 你可以找到属于你自己的节拍 .　　[编辑本段]【跑酷的三十八个基本动作】　　1：走栏杆（balance）平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳　　2：猫爬（cat balance）比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆　　3：基本落地（landing）从低往高练，前脚掌着地，尽量声音小　　4：立定跳远（precision 2 footed take off）跳的越远可以过的障碍越多，别让距离成为一道阻碍　　5：侧手反抓栏杆（dismount）在高处过栏杆准备下跳前的保险式　　6：倒立（hand stand）锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性　　7：精确跳远（running precision）慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力　　8：反弹墙（tic tac to precision）锻炼单腿的着力再弹力的方法　　9：蹬壁跳远（tic tac）跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力　　10：钻栏杆（underbar）要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到　　11：蹬壁上墙（wall run）又称徒手上墙，踩墙和猫扑的结合式　　12：夹墙（crane）夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用　　13：单脚跳远（precision one foot take off）跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力　　14：二级翻越（wall hop）蹬壁上墙+撑身体的快速结合式　　15：鱼跃滚翻（swan dive）多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式　　16：懒人跳（lazy vault）最简单的过栏杆方法　　17：单手跨栏（speed vault）单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑　　18：猩猩跳（kingkong vault）最基本过面型障碍法　　19：“股墩”跳（dash vault）腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错；还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点　　20：单脚上墙（moonstep）目前我觉得最难也是最危险的动作，所以这个我估计对新人应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了　　21：猫扑（catleap）上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作　　22：猫反扑（180% cat）弹墙加转身加猫扑的结合式，不过根据距离情况，一般用的比较少　　23：侧手反抓墙（turn vault）与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡　　24：助跑猫扑（running cat）长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面　　25：栏杆转（palmspin）技能，手法很重要，两手应该从不同的面握栏杆　　26：蹬墙猫扑（tic tac to cat）蹬墙和猫扑的结合式　　27：单杆飞抓（lache）经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动　　28：双猩猩跳（double kong）猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高　　29：大飞侧滚翻（rolling）泄力技能　　30：远猩猩跳（kong precision）起跳点不能离障碍太近，否则没有冲劲　　31：转墙（wall spin）下手处起固定作用，上手起拨动作　　32：猩猩跳接“股墩”跳（kingkong dash）猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面　　33：侧空翻（aerial）靠前甩出的脚发力把身体带动甩过去　　34：猩猩跳接猫扑（kingkong cat）这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体 35：高处侧空翻（sideflip）同侧空翻，注意高度和转速　　36：惺惺跳飞台（diving kong）鱼跃腾空接猩猩跳　　37：高处后空翻（backflip）底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻　　38：顺风旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼　　切记：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一个点缀，真正的跑酷是把跑酷中的障碍当做生活中的障碍，他是一种生活方式。　　【“跑酷”导致的一些事故】　　姓名/国籍 死亡原因　　刘宇然（中国 哈尔滨）~~~~~~~~~一次活动中从5楼坠下，造成左腿韧带断裂。　　Mansiysk（俄罗斯）~~~~~~~~~~~ 高空坠落,Mans在莫斯科的一次活动中，从4楼空翻时坠落，头部触地不幸死亡。　　Alexei-Kens（俄罗斯）~~~~~~~~~ 高空坠落,他在一次跳越中,从5楼坠下死亡，同时他是全世界跑酷高降记录的保持者，保持记录是15米。　　Егор （俄罗斯） ~~~~~~~~~~~~~ 他是莫斯科跑酷协会的前任会长,在一次训练中从桥上翻越下去，不幸被桥下急速行驶的汽车撞到。　　Борис（俄罗斯）~~~~~~~~~~~~~ 在一次活动中,侧空翻摔到脊柱，一个月后，抢救无效死亡。　　JOE（美国）~~~~~~~~~~~~~~~~ 黑人跑酷运动的发起者之一 在一次活动中丧生。　　Andrew（美国）~~~~~~~~~~~~~ 芝加哥跑酷协会成员，在爬一座51M高的高塔时坠落丧生。　　Leon（美国）~~~~~~~~~~~~~~~ 他在参加跑酷运动前是一位格斗高手,酒后在街头跑酷时被撞。　　TOM（美国）~~~~~~~~~~~~~~~~ 一个普通的跑酷学员，纽约人，在私下练习跑酷时 发生坠落事件。　　Buzan（英国 ）~~~~~~~~~~~~~~ 英国跑酷玩家，速降时被碎玻璃割断动脉。　　aaron（英国）~~~~~~~~~~~~~~~ 英国跑酷玩家 训练时发生坠落事件　　Heather（挪威 ） ~~~~~~~~~~~ 死因不详　　Iben（爱尔兰）~~~~~~~~~~~~~~~ 死因不详　　Carol（爱尔兰）~~~~~~~~~~~~~~ 爱尔兰跑酷发起者，是一名跑酷高手，参加跑酷运动前是一名军人,死因同样是坠落事件。　　Beth Daniel（爱尔兰）~~~~~~~~~ 此人是一名登山健将，死因是剧烈运动后饮食。　　Teske（爱尔兰）~~~~~~~~~~~~~ 爱尔兰跑酷学员，只学了一个月，在一次活动中死于坠落事件。　　Rachel （爱尔兰）~~~~~~~~~~~~ Iben的搭档，死于坠落。　　【国内各地区社团联系方式】　　 （详细见跑酷贴吧专贴）　　[编辑本段]【跑酷电影】　　《青春暴力史》　　《企业战士1/2》　　《暴力街区1/2》　　《暴力街区13终极》　　《007系列之皇家赌场》　　《大破量子危机》　　《百货战警》　　《美国派6》　　《parkour军团》　　《玩酷青春》[国产]　　《拳霸1盗佛线》　　《怪人二十面相-K20》　　[编辑本段]【跑酷游戏】　　《镜之边缘》第一人称的跑酷动作游戏，感觉真实，以一个故事为背景而展开的跑酷生涯。唯一的缺点就是噪音太大。　　《极限街区》网络游戏　　《自由捷克》网络游戏　　《刺客信条》画面很精美，游戏设计性强，缺点就是动作太少，但都很酷。　　《虐杀原形》可玩性高，一款突破了传统游戏方式的游戏，基本上动作绚丽，感觉超棒，在城市里飞驰的感觉，缺点　　就是画面不怎么，不耐玩。　　《波斯王子》四部曲，最早由体操动作改编而成的游戏，故事性强，画面也不错，动作很多，但都是根据场景需要，有些动作不真实。
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国内高手寥寥无几。 但是跑酷要求很严格力量 协调性 速度 耐力 弹跳力等各方面都要好，可以说跑酷是摔出来了 也是连出来了 勇气 场地 很重要 国内向学，难
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