怎么瘦大腿和小腿？有经验的来 不要练成瘦肌肉型小腿的方法的。。我现在小腿就属于瘦肌肉型小腿的方法的 网上复制的不要？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-17 16:26 标签： 瘦肌肉型小腿的方法
怎么样才能瘦肌肉型的小腿和大腿？_百度知道
怎么样才能瘦肌肉型的小腿和大腿？
拍打放松肌肉法肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。瘦腿捏揉法在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。拉筋法腿部肌肉紧实、小腿粗壮经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效1，坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。2，两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。3，将下巴往天花板抬高挺胸吸气。长跑法坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的情况，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪减少，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。1，用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。2，双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。3，双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。4，双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
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，5000，慢跑即可练习长跑，800米开始，逐渐增加
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我肌肉型的小腿,找了很多年方法,到现在也没找到好方法.网上有种方法,人面朝里用前脚掌站在床边上(或者台阶上),后脚掌悬空,然后用身体下压脚后跟,使小腿肌肉拉长,然后掂起脚尖,使小腿肌肉缩紧,每天重复这个动作多少次,就有效果.我做了几天,然后我想起这个就是面朝里的跳水动作,可是跳水的人小腿不细啊(比如郭晶晶),所以我立刻放弃了.我咨询过手术,现在有微创手术,大概2万,从小腿肌肉下面开口去除肌肉.我不想花钱,更不想受这个苦,我觉得每块肌肉都有它的用处,去掉后万一影响走路多么的得不偿失.所以我决定就这样吧,减少我的运动量,等肌肉软下来腿看上去就细了一点点.希望你能找到好方法,找到后告诉我一下啊!
做腿部运动
多散散步,跑步腿不会变细的
快步竞走，不停每天走1小时，
还是快速走步
那样只会让肌肉更强
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出门在外也不愁想瘦腿。但是因为要学习。运动的时间肯定不多。大腿和小腿都是肌肉型的。求有成功经验的人解答_百度知道
想瘦腿。但是因为要学习。运动的时间肯定不多。大腿和小腿都是肌肉型的。求有成功经验的人解答
。。。。慢跑会增加肌肉么。。。。每天敲大腿有用吗。。。
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都是宣传不要上当，说实话，在有就是稍微的加强一下体育锻炼不是打击你，仅供参考，还没有真正瘦过腿的呢，要想瘦。这是一个真正的老中医告诉我的，只有一条就是少吃，没有什么别的方法
我可以少吃。。。但是就是想问一下。。。体育锻炼有哪些。。会不会增加肌肉啊
跑步、骑自行车、跳跃运动都可以，会增加腿部肌肉的力度，从而达到收缩的目的，但是腿部的粗与细是先天的，后天的锻炼不会有太大的改变。
意思是没救了。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
摆正心态，接受现实。
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其他1条回答
用森淼淼瘦腿的 ，五天掉两厘米不是问题
可以不用药么
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肌肉型小腿，通常被称为“小象腿”和“萝卜腿”，这种腿通常比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细。传说中，肌肉型小腿是最难瘦下来的类型，无论是运动还是节食，粗壮的小腿永远无动于衷，被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位！
肌肉型小腿，实际是肌肉MIX脂肪型
其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“减肥”，不如说是“塑形”来得恰当。
雕塑肌肉型小腿的5种方案
小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此肌肉型小腿要改变小腿的形态和有效地提高功能，一定要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼，让多余脂肪消除的同时重塑腿部的肌肉线条，力求让肌肉形状变得窄而修长，如此便可让肌肉型小腿从视觉上变细很多！
1.拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
2.瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。
STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。
STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。
TIPS：不适合肌肉型小腿的运动法
(1)短时间快速跑——改成长距离慢跑法
(2)高强度有氧健身——改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提
(3)蹲马步——这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者，可改成每天靠墙用腿尖站立半小时（晚饭后效果最好。）
(4)蛙式泳姿——改成自由泳，对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。
（图文来源网络）
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怎样才能瘦肌肉型小腿？
我有更好的答案
瘦腿最难攻破的就是肌肉型腿，而使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。
　　瘦腿要点：
　　你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得幼，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
　　预防肌肉型小腿的方法：
　　一、调整站姿与走姿
　　这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直...
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出门在外也不愁（共1个回答）
不要锻炼了
等腿部的肌肉逐步的变小同时会有脂肪填充进去（一般大家都会这样）等到你上了大学在去减肥（减少腿部肌肉的活动量）
节食不就偶了
建议：您可以试试用粗盐瘦腿法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约
建议：瘦腿最难攻破的就是肌肉型腿,而使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。
购买些激活瘦素的产品，它能加快减肥进程，达到很好的瘦身效果。
瘦腿法则一：运动时间与速度控制
　　时间：最好半小时燃烧脂肪才有效
　　长跑瘦腿首先要注意跑步时间，每次跑步时间最好达到30分钟至45分钟，这样才能有效
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