运动会800米！~_百度知道
运动会800米！~
褂信懿降氖焙蛞⒁馐裁,听说可以补充能量,吃硬糖好不好,大家知不知道有什么注意事项,比如跑步之前不能吃什么或者吃什么比较好,后天我就要跑800米了,我们明天开运动会,,
提问者采纳
最终导致喘粗气,通过反复地强化,,不容质疑呼吸与步法的紧密配合是关键的,出现的“极点”反应也越来越小。应该说中长跑成绩的提高是不断地克服“极点”来实现的,节奏感较差,在这个基础上再强调与步子的配合,纠正,加上吸气不深,初练时强调呼吸自然 在进入中长跑练习的初始阶段,这样才会起到好的效果,中长跑成绩的提高,喘粗气会使胸内压增大,由于学生初练,方法等,可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起着致关重要的作用。 总之,中长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提高。而且“极点”出现的时间也越来越短,呼吸不自然,阻碍静脉血回流,我发现一些学生初练时,一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致,包括科学的训练手段,突出呼吸与步子的紧密配合教学,肌肉中的乳酸浓度快速提高,身体往往会出现无意识的紧张,所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细,但是还要与其它的手段相配合,这个阶段是练习中长跑的基础,上下难顾,是练好中长跑的重要一环,正确的技术概念,这时应强调呼吸的意识,呼吸顺畅,心静体松,失去了奔跑时的节奏。 二,学生的跑姿轻松自然,并过渡到与手臂的摆动相配合,在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快,要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合,可反射性的使肌肉持续紧张,一些学生由于初学不够熟练,限制了组织间的交换,达到象武侠小说中所说的“无招胜有招”的境界。在这个阶段中,然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲,提醒,动作慢, 中长跑教学中学生呼吸所存在的问题 1,形成憋气,突出呼吸与步法配合的教学 当学生逐步建立了完整,反而形成身体的不协调,柔和,导致动作僵硬,简单配合提前教 在刚开始练习中长跑时,为中长跑教学打下坚实的基础。 2,呼吸与步子的配合协调,很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。 2,即动作规范,就会起到更好的效果。 3,步法与呼吸的节奏感差 在教学过程中,然后短距离与步子配合练习,由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合,心肺等胸腔内的脏器受到压迫,也已达到了中长跑的技术要求,从而造成步子与呼吸不能协调一致,讲清,熟练阶段应强调意识,这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然,然后喘粗气练习 在中长跑教学中,并引起胸部和肌肉的紧张,教师从旁指导,呼吸有些过于做作,尤其是在氧代谢不足的情况下,有意识地憋气,呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来,应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时,也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。 一,加深学生对奔跑节奏的感觉,让学生自己体验, 中长跑教学中呼吸与步法配合的教学方法 1,奔跑时就出现了吸气快,并时刻注意观察,影响了训练的效果。另外,这样经常性的进行反复练习,喘粗气,如肺活量练习等,憋气,先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法,呼气不足,导致身体过早产生疲劳,看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种,一堂训练课下来,在练习时动作不协调,大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来,,使心输出量减少。而且由于憋气,从而导致呼吸不顺畅,正确掌握跑步时的呼吸方法,更加剧了组织的缺氧,
其他类似问题
800米的相关知识
其他8条回答
跑步前啥都不要吃，最好提前把饭吃了，过一个多钟头或更长时间再比赛比较好，否则负担很重，水也不要喝多了。还有800M就不用不充能量了吧，啥别吃。跟着大部队一圈半，最后200M冲刺就行了
别喝很多水,跑前吃点高热量的东西.比如巧克力之类的.
我1500米。最后少吃点!否则肚子会痛 我有经历哦!祝你成功!
心态要放松
首先要保持好一个良好的心态，不能过于紧张或放松。由于800米属于中跑，所以需要的是充足的体力。在上场的时候一定要注意热身，防止到了后面出现抽筋问题。可以喝点水或功能饮料（红牛），但不能喝多，因为肚子如果太多水跑不动。早餐一定要吃，而且半饱就可以了。在跑步的时候要注意的是，首先第一圈不能用力跑，大概是50%~60%的速度就可以，位置保持在中间，但不要包尾。当到了第二圈的时候就要稍微+点速度。保持在前3.4名左右。无论如何一定要有30%的体力剩下。当到了最后的100米或50米的时候用尽全力，这时候很容易反败为胜。在跑步的时候还要注意用嘴巴大口大口的呼吸，这样是好的！希望你能胜出拉！
在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人
虽然我说的平白了点 但是我自信对你会是很有用的 不是鄙视别人的回答
那么长的话 你可以看完 但是你可以做到么
跑八百要注意体力分配 第一圈不要太快 别人很慢的话你要很自信的跑在第一名 别人和你速度差不多的话 你就紧跟着 在第二圈试图超了他 如果他们的速度很快 你就保持你的速度 千万不要盲目的跟着 不然他们会把你拖垮 你第二圈就没办法跑了
还要注意调整呼吸 最好的办法就是深呼吸 希望你可以做到 具体什么时候调整 要视自己的情况而定 祝你成功！!!适当的补充点糖分 要是吃的太多了 在比赛时容易口干舌燥 就不利于比赛了
等待您来回答
您可能关注的推广回答者：回答者：
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁你是如何完成马拉松或半程马拉松的？
最好是一份实践过的计划单（不是自己的也可以）。再谈谈长跑的经验，比如平时怎么训练的，用过什么比较好的装备（包括 app）。
按票数排序
103 个回答
因为这个回答得到了超乎想象的赞，点评，以及美丽的祝福。谢谢大家。我的本意，并不是要写一篇鸡汤文。只是看到题目，觉得可以分享一下自己的经历，不是要赚取眼泪博点击率。仅此而已。说句实话，我也不是太明白，为何会有这么多朋友因此而感动落泪。我搞不清泪点在哪里。人活着，所经历的事情，不大都这样么。但假如这段经历能够打动你，这是我的幸运。同时我想说，我并不是鼓励大家都去参加马拉松。这是一项异常艰苦并带有一定危险性的运动，每个参加者都需要切实了解自身情况，并为此付诸周详而细致的训练准备。不要轻视它，觉得这仅仅是一件很酷很好玩的事情。而假如您已经是完赛人群中的其中一员，我想，您的故事，自然会比我的精彩得多。对这项运动，肯定也会有自己的独特的见解。再次感谢！再次感谢！——帮帮， 19:00关于这个，曾经写过一篇文章。以下。-----------------------------------------------也曾怀揣着文艺青年的梦想，码字。从来没被发表过。原来人家不稀罕我的字，只要我的色相。日。人生第一次登上报纸，挣下半个版面，华丽丽的俺与俺媳妇儿的亲热照，配送8个黑体字大标题：广马闭关，执著前行。我从来觉得给文章起题目是个碰运气的活儿，时而信手拈来不费半点力气，时而扭捏作态生搬硬造最后依旧膈应死人。有人代劳了，顺带还归纳了本文的中心思想，算是捞到了大便宜。然则执著便意味要付诸汗水，耗费心力，忍受煎熬磨砺，甚至是饱受各种质疑也要无怨无悔。这些，是别人无法代劳的。我并不是说能够在关门时间内完成马拉松是件多么伟大的事情。全世界有几千万人在参与吧？真不能算个事儿。我也不是说为了跑马而进行的长期训练就是一件如何惨绝人寰的磨难。绝对不是。跑步本身其实是很快乐的，不然真心不可能有那么多人会闲得蛋疼把自己往死里整。但跑马的人，年纪多半不小，到了"人生交叉剔"（'Magnolia', Tom Cruise主演的一部电影），开始明白些生老病死的事情了。比如我这种尘世中一枚迷途小设计师，浑浑噩噩到了35岁，突然下了铁一般的决心，为了这42.195KM而开始丧心病狂的训练。其实，这只是一个再平常不过的小故事。-------------------------------------------------一开始，是我太太，在其任职的健身房里，结识了位经常参加马拉松比赛的女士。女会员在教练们面前时常流露着马拉松完赛过的优越感，激起了她这个前长跑运动员的斗心。而她的上司，私教部主管，也是位常年各地参赛的高手，PB300，经常鼓励她参赛。到了这一年，有消息说，广州将在年底举办首届城市马拉松赛。各种因素一撮和，媳妇儿脑门一热，下定决心参赛。一如她在淘宝上买衣服般不计后果。所谓每个疯狂女生背后都有位默默无语的男士，我手扶大头笑而不语的听她描述着关于马拉松的种种趣事。对于老婆大人的全马计划，我尽一下冷嘲热讽的义务就算了。其实长跑也曾是我的“强项”。因为我的身体条件天生比较一般，其他运动技能都处于中等偏下的地位，为了中考时不倒在体育科目上，被迫挑拣了一件大多数人摒弃的项目来自我折磨。最终是练出一点效果，每逢中学开运动会，参加400，800米比赛，能跑到年级前两名。不过比赛之时，极度恶心难受，几近晕厥，留下了噩梦一般的记忆。而她的第一次长距离拉练，是去跑大学城的外环路。一圈16KM。说是很轻松就完成了，
觉得不过瘾。第二次拉练，两圈，跑下来，发现是过于乐观了，低估了这项运动的难度。那天她几乎是被人扛着回家的。趁着她的虚弱，我神勇的父母出手了。他们把儿媳妇儿拉到一边，进行了深入细致的交谈，意图只有一个：放弃这个计划吧，对身体不好！其实他们一直把她当亲女儿看待，如此劝导，并没有什么好奇怪的。只是，我看到她脸上的不甘和委屈，像一个即将被人抢走玩具的孩子一样。作为她全知全能的大神的我，心头一软，做了一个舍我其谁的决定：你们别瞎指挥了，她是陪我练的，我们两个要一起参赛的！虽然在父母看来，这番话只能让他们的担忧加倍而已。但人家两口子的事情，即使是父母也不方便再说什么了，对吧？就酱，我把自己逼上了“跑马”这条不归路。------------------------------------------------------------刚开始那会儿，我是跟不上我媳妇儿的脚步的。所以我很有自知之明的选择自己单练，慢慢来。跑马第一关，从完成一小时耐力跑开始。当时，白痴一样的我，贪图健身房里的环境，觉得比在马路上跑“方便”，起始训练都是在跑步机上完成的。（如今想来，只能呵呵了）。一个月里面，按一周一次的训练节奏，终于达到了目标，能坚持跑一个小时，约摸是10KM的里程。每次练完下跑步机，连走去洗澡间换衣服的力气都没有了，不想再练了。但没几天，又逼着自己上量，开始尝试1个半小时，两个小时.......3个月后，我已经可以在2个半小时内完成20KM的距离了。正在暗自得意，伤病不期而至。身体右侧的髂肌束发紧，疼痛，走路都痛，更别说跑了。身边围上来一群人，七嘴八舌的说：停训吧！放弃吧！别再练了!媳妇儿则一脸的轻松，说这是常见症状，木有问题的，晚上帮我做拉伸就可缓解......只是一段时间过后，并没有什么好转的迹象。我觉得求人不如求己，也不劳烦各位专家了，自己翻查资料后，停止了跑步训练，
转而练两个项目：增强臀大肌和股四头肌的扎马步静蹲训练，以及针对腰腿部的柔韧性训练。媳妇说应该也管用吧，要不就先试试。柔韧性训练比较简单，打开媳妇儿上课用的视频——Lesmil 的 Bodybalance。过程舒缓安乐，并不能算有多痛苦，就睡着了......而在扎马步的时候，给了我大段大段的时间，去思考很多很多的人生：我总觉得，自己的人生应该是在哪个地方出了什么差错，不然为什么我的童鞋们，同龄人们，个个年入百万，谈论着养妻
育儿，买房还贷，评定职称，挂靠注册建筑师牌照的各种人生大事，而我却背着一堆债务，窝在自己的工作室天台上，半倚着墙，保持一个蹲坑的姿态，满头大汗，苦不堪言？更让人痛苦的是：计时器的秒针走得非常的心不在焉.....某个酷热难当的黄昏，在工作室的训练后的自拍。某个酷热难当的黄昏，在工作室的训练后的自拍。-----------------------------------------------------再次站上跑道，已经是三周之后的事情。髂肌束没有僵硬的症状了。我也“勇敢”的走到了健身房外面，去面对猎艳骄阳，以及美国使领馆测出来的PM2.5。习惯了在跑步机上的训练，脚踩实地之时，基本上就是两个世界。整个人一蹦一跳的，节奏不对，跑的非常不靠谱。只跑了3KM就气喘吁吁无以为继。我满满的自信心，受到了极大的打击。还好，旧伤没有复发的迹象。但我依旧心怀忐忑，不知道跑量上去了，伤病会否卷土重来。于是一边战战兢兢的缓慢加量，一边继续着思考人生。就这么又过了3周，终于能绕着体育中心，恒大俱乐部的主体育场外沿，跑20圈，大约20KM的里程。熬到这时，我才逐渐体会到跑步的轻松自在。在跑步机上那让人昏昏欲睡的咯吱声，根本就不是跑步应该有的好么？虽然只是在体育场周围绕圈跑，景致一成不变，但
风和日丽，树影婆娑，张开双臂可以感受到空气在指尖的流动。这让我渐渐不用再牵挂呼吸的节奏，也忘记了脚下没有半刻停歇的步伐，而是把自己从一种“埋头苦
练”的情绪中释放出来，触摸大自然的律动，呼吸城市污浊的废气，并欣赏正在午间小憩的来自周边写字楼的靓丽的OL.....-----------------------------------------------------可是....又出状况了。手头上一个重要项目，到了实施阶段节点。而赛事临近，跑量必须往上提了。每周的跑量30-40KM，不包括前后准备时间，光是跑步已经要花去数个小时。各种见缝插针的“思考人生”，算下来也是时间大户。甲方似乎对我安排在每周五日间的训练计划颇有微词。每到周五上午，他们看不到我出现在会议室，这让他们感觉不太爽。按照他们的意思，我是主持设计师，必须随时待命，这些“无关痛痒”的兴趣爱好应该放一边才是。终于有一天，在工地现场，甲方一位负责人阴阳怪气的跟我说：周工啊，工作要紧，那个马拉松什么的，如果可以的话，还是不要去了吧！平时的我，待人客客气气的，可一听到这个言论，顿时火冒三丈：老子这项目大不了不做了。我为你们服务的工作时间已经严重超时了！我的个人生活安排，轮不到旁人来说三道四！你们觉得可以的话，那就找别人做吧。我的突然发飙出乎了他们的意料，也许是从没料到设计师在未收设计费前就敢放出这种狠话，这让他们有点难堪，但至少明面上不会再说什么了。大不了不做了呗！我真的是这么想的。养尊处优的他们，要如何理解跑马这件事情呢？大概永远也理解不了吧。但这个冲突之后，我对宝贵的训练时间也格外的珍惜起来。印象最深刻的是初秋时候一个雨天。是日计划22KM。大约4KM时，天色阴沉的犹如入夜一般，转瞬便下起了瓢泼大雨。而下午有个会议，不能缺席......我决定继续在这场连天接地的大雨里跑下去。头发没一会儿就被雨水浇透，紧紧贴在后背上，呼吸都很不自
在。于是索性脱了背心扔在路旁，感受着雨水冲刷过热的身体。如此大的水，当然不会再有半个路人，只剩下我一个孤零零的在跑道上，跑鞋呱唧呱唧的响
着，溅起一朵朵水花。那天加班到很晚。回到家，发现媳妇儿已经很贴心的帮我把跑鞋洗干净，晾在了阳台上。----------------------------------------------------------------------------媳妇儿是一再邀我合练。可彼此能在一起训练的时间实在有限。最后约定国庆长假第一天，两人一起去跑大学城外环路。两圈，36KM。这天，离广州首届马拉松正式比赛日前约50天。虽然独自苦练了这么些时日，可是自我感觉都像是在闭门造车，既没有超30KM的单次训练里程数，场地也都是平地，从未感受过路跑那种连绵
起伏的地形。忧心忡忡的我，在这个“会考”前，准备了20几瓶佳得乐，4斤香蕉，4套替换衣服，放在车后备箱——明显是焦虑过头了。天气不错，挺风和日丽的。风景也非常好。相比起来，平时在体育中心里跑圈训练，简直惨绝人寰的枯燥了，不知道我为什么可以忍受这么久而没有厌倦......可是....又出状况了。但不是我的问题。是我媳妇儿。她没能跑完。在大约30KM处，小腿抽筋了。这真的出乎我的意料。我一直对她信心满满的。前中长跑专业选手，怎么会连这个距离也啃不下来呢? 之前她不是已经拉练过同样里程好几趟了么？仔细一问，明白了。她之前的训练，没有人监督，边跑边玩，不时还会跑去水边抓鱼......她嘟囔着嘴跟我说：好像觉得没什么意思，不大想跑了耶......哎，我晕死。难道就这么算了？当初不是说好两个人一起去比赛么？如果不是为了帮助你实现愿望，我又怎么可能会参加进来呢？如果，她退赛了，那我，是否还要继续跑下去呢？不，不能放弃啊......在那个瞬间，我突然明白过来，不知道从什么时候开始，我已经离不开马拉松了。不是为了任何人在跑。那
些数不清的“思考人生”训练，它们并没有指向一个明确的答案，去解开关于自我人生的迷惑。我并不清楚为何如今的我，年近40岁，脑子里依然是神经质般的中二病。但所有的一切，都是自己的选择。不要怨天尤人，不要在别人身上寻找寄托好吗？我决定参赛，其实并不仅仅因为要陪我媳妇儿去比赛。在我内心深处，一直有这个想法：我要去挑战这样一个艰辛的计划，
以此证明自己其实还有足够的勇气，并不是因为懒惰，并不是因为懦弱，并不是因为要逃避同龄人所要面对的种种困难，才会走这样的人生道路，去创造属于自己的价值。然则，跑步，他并不需要承载这些沉重的意义。跑步，很简单，他就是一件让人快乐的事情。那次大雨中的训练，是多么独特的一次体验？还有那些午夜的奔跑，从来没有试过在那样的时刻，无拘无束的在城市街道间穿行，从一个个从未体验过的角度去接近这个城市。还记得那些晚风，那些灯光，那些路人羡慕的眼光么？已经没有什么，可以让我停下来了........媳妇儿看我不发一言的沉思状，大概以为我是生气了，怯生生的说：好啦，我就是说说而已，比赛我一定要去参加的。"光说有啥用？这事情可不是开玩笑的啊......."“知道了知道了，我抓紧认真训练就是了。烦不烦......”--------------------------------------------比赛前一天晚上，和媳妇儿一起做最后的准备。家中二老，饶有兴致的看着我们在客厅地板上铺张开的道具：两双跑鞋，比赛号码布，计时芯片，能量胶，香蕉，凡士林，田径短裤，专用上衣，腕带，背囊......他们这几天在本城各大媒体的密集宣传轰炸下，已经对广州马拉松这个事情提起了兴趣，逢人便说我们两个要去参赛的事情。而当初曾经一力劝阻之事，似乎早已忘得一干二净了。凌晨4点半起的床。临出门，媳妇儿问：要不要带相机呢？我想了想，说：不用了，我们就专心跑吧。把风景留给别人好了。应该会有人为我们拍照的。在全马集合点，看到了来自全国各地的跑族。多半是上了年纪的大叔大婶，个个精力旺盛到爆炸，嗨呀呼呀的在空地上开始热身。我们两个慢吞吞的作着自己的准备，在咯吱窝，大腿上擦着凡士林，拉扯韧带，批上准备在半路丢弃的衣服御寒。冗长的领导发言后，开跑。10KM。我看着表，对媳妇儿说：配速很好，5‘40“。半程计时点。1小时59分！本人（估计也是我媳妇儿）半程最快纪录！过了二沙岛，身边的选手少了很多。有几位一直跟在我们身边的人，也渐渐掉了队。一位大叔气喘吁吁的跑了上来：你们跑得很稳啊！是按400配速跑的吗？我笑着说：没有配速目标啊，这是我们的首马，所以能完成就好。那位大叔很惊讶的看了我一眼......后来还是被我们甩远了。30KM。继续稳定的以10.5km/hr往前跑。在35KM的鬼门关前，媳妇儿的腿又抽筋了。我在前面领跑，听见身后脚步声不对，赶紧停下来，往回跑。她说不要紧，走几步可以缓过来。我给她拉伸了一下，扶着走了几步，好像恢复了一些。便带着慢慢走，接着继续跑。又支撑了2KM，又抽筋了。终点在望了，却似乎已遥不可及。一大队曾经被我们超越的人，呼啦啦的从后面赶了上来，在媳妇儿不甘的眼神注视下，跑进了前方的隧道，消失了。退赛？还是继续？志愿者跑过来询问是否要叫救护车，安排医疗服务，我摆摆手，谢绝了这个退赛邀请。她咬牙说要继续跑。我说不行，必须休息满三分钟。不可以勉强。她想了想，说可以试试倒着走，舒缓一下腓肠肌。我扶着她，慢慢走着。越来越多人从身边过去了。三分钟到了。我问她感觉如何，她说没事儿了，可以跑了。于是便继续往前。似乎是真的没事儿了，她越跑越快。在最后的地标，猎德大桥上，我们开始加速。路旁，几个人憋屈的扶着抽筋的腿，倒在了桥上。但我们已经无暇停顿了，只管发力向前。我看着表，指向3小时56分，而前面大约还有2KM的样子。我知道人生的首马，400是不可能实现的了。但我一直给自己定的目标，也就是在关门时间内完赛而已。还能要求更多么？媳妇儿开始玩命儿的冲刺了。我面带微笑，从容的迈着大步，陪在她身边。最后的马路直道，大约还有400m，我拉起了她的手。这是原本我们就商量好的，要一起冲过终点。只是这个动作似乎启动的有点早了，多少影响了跑步的节奏，不过，已经无所谓了。最后两百米，媳妇儿俱乐部的同事们在路边疯狂的叫喊加油，听出来有几位还激动地飙泪了。我举起空出来的右手，使劲的向他们挥舞着，然后在他们的欢呼声中，转弯，冲刺。最后一百米，海心沙——曾经的亚运会开幕式会场。前面就是终点了。有个男女分道的标志物横亘于路中间。媳妇儿问，怎么办？我说，没事儿，拖着手从上面跨过去！在最后的这段水面上，我似乎又回到了那个大雨滂沱的中午，踏着水花，咧着嘴，乐呵呵的迈着大步冲了过去。拥抱，吻。--------------------------------------------------第二天，回到项目工地。会议桌正中摆着份报纸。是甲方老板特意从家里带过来的。所有人看我的眼神都已经不一样了。报纸上，是我和媳妇儿在终点后面相拥的大幅照片。还有 “广马闭关，执着前行" 的题字。我知道，此刻已不需要再去解释什么了。----------------------------------以上是2012年我们的首马。后来，2013年的时候......我们又上报纸了。:D我们又上报纸了。:D
本人女24岁， 跑龄4年 本人女24岁， 跑龄4年 大一时候只能跑800米 3分半左右， 大二因为开始打篮球赛的缘故， 还是只能跑800米， 可以到3分10秒。说来装逼， 2010年春节时候读了一本现在很家喻户晓的小说《当我跑步时，我在想什么》因为很喜欢村上春树，觉得自己和他笔下女主人公些许相像，独立，隐忍，神秘之类的开始决定跑步，两个月后便报名了当年7月份的北京某某水库的10KM。 坚信自己肌肉是有记忆功能的， 便开始从800米两圈开始累加，一次多跑2圈以上，刚开始加两圈，后来三圈， 不管再难受都坚持一次多加两圈，慢慢难受劲过去以后挺舒服的。 就这么保持一周3次频率， 一次加一点， 累计在赛前一周加到了10KM。 参赛的体验很棒，和很多人一起沿着水库跑，那天风和日丽，也比较炎热。因为平时都是晚上练习，所以那天跑完身上很多盐。 从800米加到10K用了三个月，跑步成绩：65min.后来2011年我就来到德国留学。 报名了次年2012年慕尼黑半马。训练时间，场地照旧，在学校操场跑， 不同的是因为德国夏天没有北京那么炎热，夏令时天黑的也晚， 于是我多半傍晚时间训练，夕阳西下，红晕满空， 跑着跑着像是进入了诗意的世界， 其实更多时候在觉得自己在一点点变强， 在生活中也更自信了， 那时意识到跑步更多的是有一种宗教似的自省作用， 不是说我跑完我就像超人一样如何如何而是在过程中慢慢认识到自己生活中的界限和不足，更清醒地认识到自我部分， 和日常生活的一种有效隔离。 也因为那时候认识个妹子，妹子觉得我内心好像有永动机一样， 在训练过程中， 每当担心自己不能挑战到这一长度的时候， 永动机那句话就像命令般输入到大脑。 那时下过雨的操场会有小鸭子和野兔， 很有趣。 以下是慕尼黑半马照片：
半马成绩：2小时8分钟。第三次是去年马拉松经验训练方法照旧：操场跑 最多一次80圈 32KM。 在挪威Tromso 海边跑得， 很美很美靠近北极圈的一个宁静小城， 当时是极昼，我们晚上8点开始跑， 到十几公里时候碰见一个波兰老爷爷， 他差点跑迷路， 于是我和他边聊边跑， 一直跑到23KM的时候， 要上桥有个大下坡， 老爷爷嫌弃我慢就先跑了， 赫赫， 分别时候说一会见 结果一直没有再见。 当时小城几乎所有居民都出来给我们加油，小孩子会伸手跟你打一下， 哈哈 从群众那里很能获得力量的感觉， 到27Km，我大脑开始空白， 开始向上帝祷告，祷告我的脚是不受身体控制，请求主赐予我脚力量让它去它想去的各种地方， 感觉生效了并且坚持到34KM处很极限的时候， 出现了一个基督徒， 他很用力的和我握了下手说我们会受到主的恩赐一定要坚持跑完才可以， 就这样一路上都在自己和自己对话加油，真的慢慢跑到了40KM的地方， 及其难熬，但是再慢我都在跑。 到了40KM碰见了住在一个宾馆但对我们不是很友好的一个台湾人， 我突然发力并且超过了他以后就感觉很轻松了， 跑到终点的时候还有些人我像是自己是第一名一样冲到了终点线。 至此结束， 成绩不是很好 5小时。 图片如下：那次比赛很轻松的成为了跑得最快的亚裔女选手，哈哈 比两个台湾妹子快一点点。通过比赛也结交到一些好的跑友，和当地人的互动是我觉得可以拓宽自己世界很重要的一部分。 还有些附加的好处：比如偶尔车票忘带要罚很多钱跟他讲在练习路跑，如果工作人员也是马拉松爱好者也许可以不用交罚款，嘿嘿。 再比如， 去公司面试实习论文， 尽管那个题目不太会做， 但是面试官会跟你说：论文就像马拉松一样， 我相信你。 延签的时候签证官正好爱跑步， 所以也很快能办下来。我的感觉是， 跑步的人知道彼此再说什么， 都有一颗热爱和平积极向上的心， 这才是很多时候自己生活真正的正能量。 完。补充下近况：上次想和伦敦的一个妹子一起跑半马， 就办理了去英国的运动员签证。 可是签证下来的时候当时比赛已经过了，于是就报了刚刚过去的9月14号的另一场半马：跑得是山路，比较费劲，特别是最后一公里都是软草地， 挺容易崴脚的，不过算是为一个月后的阿姆斯特丹全马作准备了。 嘿嘿， 除了跑步也和妹子把伦敦小玩了一圈，希望自己可以一直保持每年至少一次全马的频率跑到35岁， 用脚跑过地球更多的地方。有人搜集世界的冰箱贴， 我搜集奖牌 ：）
既然被圈了，那我也说说我的故事吧。也许跑题了。。今年8月31日，我刚刚完成了人生中第一个半马，秦皇岛国际马拉松。一直以来我体育极差，最长只龟速八百米，从800米到21.0975公里我用了9个月。而我跑步的缘由、动力、导师、伙伴，都是我的男朋友。在他成为我男朋友之前，我只听说他在大学加入了跑步协会，还从没见过他跑步的样子。有一次我到他的大学参加活动，他说他下午在操场“带训练”，我可以去那里找他。我走到操场时看到一群群男女孩正在刷圈，其中有一组队伍速度很快，从操场的远处渐渐跑来，领队的男孩穿着蓝色的背心带着队伍越跑越近，当时我们已经很多年没有见面了，但还是在短短的交错里认出了对方，只是招招手的功夫他们就又跑远了，我一个人坐在初秋的风里，感到整个人都荡漾了。后来我们开始了异地恋。刚在一起的日子里，我发现两个人不常见面又都不是喜欢腻歪的人，再加上文科生与工科生的天然鸿沟，我俩能聊到一起的话题并不多。我对游戏、代码不感冒，他也觉得没必要在美剧、八卦上跟我妥协，在这种有点尴尬的对峙里，我甚至陷入了对恋爱的终极意义的沉思中……一次我又跟他吐槽最近长胖了，他开玩笑地说“不如跑步吧”，其实我也有过跑步的想法，但因为自己底子实在太烂，怕被他这种有过七八次马拉松经历的高手嘲笑。那天晚上我决定冲动一把，安装了nike+，换了双旅游鞋，穿了件厚卫衣，摸黑在通州的大马路上迈开了腿。那次我停了三四次，最终跑了3.88公里，用了半个多小时的时间，当我厚着脸皮给他看数据截图时，他居然说：“太赞了，四公里差不多绕操场十圈了！”十圈！之前八百米都能跑崩的我居然就这样跑了十圈！在他的吹捧里，我开始了每晚三、四公里的跑步计划，并且naive地天天发朋友圈等赞。尽管渐渐体会到跑步是一个人的事，但我认为在跑步初期，鼓励和互动很重要，他者的目光可以让你出于面子or虚荣心，度过最初的适应期。而跑上一段日子之后，你足以体会到跑步给身心带来的变化，并开始在距离和速度上寻求挑战了（前期以上距离为目标，如设定5k\7k\10k的目标，后期在距离基础上开始追求速度）。我第一个月的跑量如下图：当然，随着跑步习惯的形成，我和我男朋友的共同话题也越来越多，他会给我推荐关于跑步的技巧、装备、段子，我会腆着脸地请教肩疼、脚疼、小腿疼、屁股疼是咋回事（经验证明，规律跑步的前半年，我浑身上下从头到脚都疼了一遍，然后整个人忽然有种脱胎换骨的感觉）……逐渐地，两个人的关系也自然变得更加亲密。我们约会的方式成了我陪他去各个城市参加马拉松。包括2014厦门马拉松、无锡马拉松、扬州马拉松，而我也在辗转见面的间隙里，开始了规律且低调的跑步生活，不再天天秀成绩，长期关注关于跑步健身的微博（跑步指南、跑步心情、益跑网、比赛控），渐渐摸索到了省力的跑步姿势（上身挺直，肩膀打开，手臂在较低的位置摆动）和健身计划（每周三到四次，一次6k到10k，跑休的时间可以在健身房锻炼，让关节和肌肉变得更强韧），同时加入了一个媒体圈的跑步微信群，和跑友沟通交流。到了今年六月，我的月跑量可以轻松过百，最长距离拉到了16k。如下图：在我苦心提成绩的日子里，男朋友的跑步事业也渐入佳境，先是全马跑进了3h10min，达到国家二级运动员水平，又是在2014郑开马拉松跑进了3小时，破了他的大学的男子记录，后来还在毕业前玩了一次铁人三项，得了年龄组第二名。暑假各自毕业回了家，我们的约会方式变成了跑步约会，我俩家的距离正好是6k，有时是他跑到我家，我俩跑上几圈他再跑回去；有几次是我跑到他家，然后俩人说了会儿话我就不想跑了，于是坐车回来……当我终于下定决心和他一起跑的秦皇岛马拉松，已经是他的第十五个马拉松。秦皇岛马拉松在8月底，而整个八月我身体状况并不好，先是因为失眠心悸一个礼拜多都没精打采，后来又因为降温感冒流涕，最要命的是在比赛前一天大姨妈如期而至……尽管整个人都打起了退堂鼓，他也一直在劝我不要跑，但一是我知道有过16k的长距离经历基本可以完成半马，二是他在9月初就要去美国读书，和他一起跑秦皇岛马拉松是今年最后的一次机会，我不想留下遗憾。于是我们约定好，比赛全程保持较慢的速度，一旦身体不适立马弃赛。比赛开始后，前五公里，因为人多比较兴奋，所以丝毫没有感觉，随着距离增加，人群慢慢分流，每公里他都会报配速给我，大概是6分20左右。到了八公里到十二公里，为了保持体力，速度逐渐慢下来，大概6分40左右。十二到十六公里比较辛苦，太阳开始变大，步伐变重，于是开始在心中默数数字，同时调整呼吸节奏（马拉松过程中最好不要停下来，否则心率会很难调整，如果疲惫可以缩小步伐但保持频率）。十六到二十公里是最艰难的，幸亏有热情的秦皇岛市民加油助威，我就是靠偶尔几嗓子“美女加油”坚持下来的（掩面&_&）最终，我们手拉手冲过了半程终点，用时2h26min。尽管当时身体状态不佳，但赛后我没有太多不适，除了因为新鞋比较挤伤了一个脚趾甲。以上，就是我从800m到21.0975km的经历。虽然有很大的秀恩爱嫌疑，但我仍旧很感激我男朋友的鼓励和指导，我相信，我也成了他的骄傲。事实上，作为一种考验耐力的运动，长跑天然接近人性极限，长跑者常年在失控的边缘，孤苦无依，与本能作战。所以请热爱生活者热爱长跑，它迫使你意识到心脏的位置、逼近自己的身体。换成白话：跑了就懂了。好啦，图来了——（厦马十二公里处我为他拍摄的照片，这是我围观他的第一场马拉松）（厦马十二公里处我为他拍摄的照片，这是我围观他的第一场马拉松）（扬州马拉松沿途，这是我围观他的第三场马拉松）（扬州马拉松沿途，这是我围观他的第三场马拉松）（和他参加的第一个比赛是“中国健身名山登山赛--华山赛区”，报名费100含门票索道下山交通，非常划算，推荐给大家！）（和他参加的第一个比赛是“中国健身名山登山赛--华山赛区”，报名费100含门票索道下山交通，非常划算，推荐给大家！）（秦皇岛马拉松赛前，当时并不确定自己能否跑下来T-T）（秦皇岛马拉松赛中，感谢马拉松图片库……）（秦皇岛马拉松赛中，感谢马拉松图片库……）（秦皇岛马拉松赛后，背后的大叔比较抢镜）（秦皇岛马拉松赛后，背后的大叔比较抢镜）（秦马奖牌）马拉松的整个过程感受到软弱一点点离开身体，而自己似乎可以坚持下更多东西了：）BTW，北马半程抽签未中，顺便求个半程名额，全程也可以！orz
一开始决定跑步到参赛，只花了7个月以前身体素质不错，喜欢游泳，攀岩，背包，仔细想想好像还没有我不喜欢的运动（只是每样都不精……）后来一次出行中受了伤，手指的筋断了，恢复了一年，至今有一个手指不能伸直，虽然功能不受影响，只是不能再攀岩了。我工作的性质又是长期加班，再加上有一段时间沉迷WOW，大约有1年天天凌晨5点睡觉，身体素质直线下降，因为受伤以后就很少运动嘛，然后迅速长胖，大约长了10几斤的样子，想想女生长这么胖有多可怕。直到有一天喘不上气来，心脏狂跳，头晕想吐，去医院检查也没有查出什么器质性病变出来，只是得了神经衰弱，到什么程度呢，就是逛个超市都会天旋地转，就地晕倒。这时候我有个很好的同学忽然去世了——事发前没有半点征兆——至今也不知道是什么原因，对我们几个朋友都是非常大的冲击，那段时间天天失眠到天亮，睁着眼睛在想：我过的究竟是一种什么样的生活，这是我想要的生活吗？忽然的就开始跑步，现在都记不得是哪一天开始，又是一种什么样的心情开始的了，也没有刻意的想要坚持，好像到现在也坚持了一年多了。只是因为我的神经衰弱特别严重，几年来几乎不能在3点以前睡觉（休息不好是运动的大敌），怕出意外，于是只跑了半马。跑半马之前没有特别准备，7个月的时间，平时一周2-3跑，每次7-9公里，跑前一个月跑了两次12KM。参加了一次李宁10km，66分钟，跑马的速度略慢于这个配速（APP：用过咕咚，nike，益动，目前用的是咕咚，看下图也知道啦，这是nike，他的GPS容易发生漂移……蓝色的是长江，益动的漂移比nike还夸张）李宁完赛的照片~李宁完赛的照片~其实我觉得跑10km就大概知道跑半马的速度了，对于我来说一般是乘1.3-1.5，一般来说如果有跑步习惯的人半马不需要特别准备的。下面说说半马的事吧这是比赛当天的照片，一开始基本靠走，因为人实在是太多了，根本迈不开步子啊（忽略我MX3的渣像素~~~）过了10KM以后人就少了，看了看配速估计能够跑完，就按着自己的速度跑，别管那些比你快的人，看着别人的背影跑步也是不错。完赛2小时20分完赛2小时20分半马跑完的感觉非常轻松，而且整个一天神经都超兴奋也许下次要试试全马了---------------------对于第一次跑马的人来说，说说我的经验1
尽量穿宽松一点的衣服，如果组委会发的衣服不舒服，就果断不要穿，如果你有压缩衣裤的话此时不穿更待何时？2 内衣 女生的话罩杯如果在C杯以上，推荐moving comfort juno和SHOCK ABSORBER，这两款都是针对跑步设计，包裹性和支撑性都非常好，而且面料也是快干的，非常舒服，购买渠道海淘。男生就买2块创口贴吧 。对了，内裤也推荐买速干面料的。3护膝护踝 我是用的髌骨带，护膝比较热。护踝上除非脚踝力量非常弱，一般不推荐用护踝（热啊）4 腰包 如果要听歌和记录GPS轨迹的话还是带个腰包吧，臂包不太推荐，因为耳机线老是缠到手上，很影响心情。如果用蓝牙耳机跑个4小说以上又会担心续航，所以我还是推荐有线耳机+腰包的组合。5 鞋，只穿过美津浓和亚瑟士，无法推荐，因为这个学问太深了，就是跑鞋里面也分得非常细，建议一定多看论坛（跑吧，跑步圣经，虎扑，什么值得买的晒单），如果有实体店最好去试试，见到过太多跑残了的例子了（一般来说都在美津浓，asics，NB，Saucony里面选了）6 跑前别吃太多下面是干货时间附几个我的收藏，关于跑马的保护，跑后的修复，鞋子的选择，这些都是我在跑步前仔细研读过的（如侵删）——————————————————————----------------------------------以下2个是送给女性跑友的最后附一个脚型测试-----未完
这个问题有点意思，讲讲我的经历。我高二的时候有半年每天下午去体校训练，一开始是三级跳，后来是百米，很快拿到了二级运动员。为了获得参加一级运动员的比赛资格，必须先参加“辽宁省长跑暨半程马拉松比赛”。于是教练给我报了名，我荣幸的成为了沈阳代表团的10个人之一。 比赛在本溪的关门山上进行，要先跑上山，到达折返点后返回，总长23.6公里，每隔五公里有一个补水站和一些医疗人员。 我是练短跑的，体力本来就很差，而且半个月之前我的右脚脚掌刚刚骨裂，伤还没有完全好，所以早就做好了垫底的准备。比赛开始10分钟之后，我就彻底看不到前面的人了，这跟之前设想的完全不一样啊，我以为怎么也得跑个五公里自己才会被落下，果然是我想多了吗。其他人专心比赛的时候，已深知必然倒数第一的我开始观察周围的房子，欣赏山上的风景。路过民居有人看我时，为了不那么给身上的沈阳两个字丢人，我会故意装作一瘸一拐的样子，表情痛苦而坚定。然后身后传来一阵“这小伙子真坚强”的赞美声。跑到第一个水站的时候，工作人员楞了一下。“哥们你没事吧，是不是受伤了？前面人都过去很久了。”“啊起跑的时候太猛，把脚崴了。”为什么工作人员会是这个反应？我跑得有多慢？你们知道蜗牛跑得多慢吗？站那喝了不知道多少水之后我继续向前跑，跑到7公里左右的时候，突然有人迎面朝我跑来，而且人越来越多，他们身上写着“营口”、“盘锦”、“抚顺”等等，并向我投来一副不屑的表情。一开始我还会装瘸，后来人实在太多了，干脆不装了丢人就丢人吧。又过了一会，开始不断的有女生超过我，女子组的比赛是比我们晚半个小时开始的。我感觉自己的内心越来越强大了。好不容易跑（zou）到了第二个水站，工作人员放下手机诧异的看着我。“哥们，我刚接到电话，那边已经到终点了，你咋才跑到这啊！”“呵呵。”这次我没好意思喝水。比赛是三点开始的，当我从折返点回来再次经过被我呵呵的那个水站工作人员的时候，太阳已经开始要落山了。跑（pa）到最后一个水站的时候，我眼前的画面已经开始重影了，感觉自己就要这样死了，我对不起信任我的教练，如果再有这样的比赛，我只想说，不，教练，我想打篮球。这时，一辆奥迪车向我驶来，黑色的烤漆在夕阳的映衬下熠熠生辉，我好像看到了车上下来一位天使，她带着我一起飞向远方，远方。“哥们别跑了，裁判组嫌你太慢，叫我开车来接你。”“好哒。”到了终点，有种被成千上万人迎接的感觉。我的时间定格在4小时10分钟，而冠军用了1小时20分钟。那之后我再也不参加任何400米以上的运动，但是每当坐在电视机前看到奥运会或世锦赛的时候，我总会想起那天夕阳下的奔跑，那是我逝去的青春。
分享最近的一次半程马拉松参赛经验吧，题主可以感受一下赶在关门时间完赛的节奏。--------------------这次秦皇岛马拉松，是我正式参加的第一场半程马拉松，也是第一次全程背着相机跑完的比赛。本想着拍照第一，比赛第二，出发后各种思想斗争计划赶不上变化，最终还是勉强完成刷了块牌子回来。成绩嘛，只能说进步的空间非常大……赛会时间貌似是3小时零1分不到，净成绩应该进三了……首先感谢乐乐和益动的特邀团，住宿和起终点交通都没有额外操心。到起点奥体中心的时候一行人误入中间田径场，不过却有了绝佳的拍摄合影的背景。一行人再次找到正确的起点时，我背着半程号码也沾光排在了靠前的全程起跑区。（这位红衣大哥背着全程跑完的全程……）（这位红衣大哥背着全程跑完的全程……）每次比赛起跑前，都是各路跑友欢聚的时刻。我抓紧现在的机会和大家愉快地打了招呼，因为我知道等枪响起跑后，就很难再见到给位的身影了……发令枪的声音不是很明显，我听到人群中爆发出来的欢呼声才意识到比赛开始了，抱着“啊，又参加马拉松比赛了呢”的心情，随着汹涌的人潮跑了出去。在被排在后面迷你组的大军淹没之前，我在人群中发现了一个硕大的穿着久违了的豆衫的身影——白老师！“感觉如何啊白老师，这次什么目标？”我快跑两步追上去搭讪。“哟，可乐啊，又拿个相机混啊，你多久没完赛了？”“……”摔啊，不带这么聊天的好么，一般比赛的时候不都是问问感觉啊，目标啊什么的么，其他的就算是事实也不要这么无情地戳过来好么。跑到半路退赛的念头就因为这个男人第一次动摇了。通过一个转弯后，迷你组的比赛结束了，赛道一下变得空旷了不少。5公里，39分半……这次的比赛从一开始就注定了要不断刷出新的下限。太阳升高了，出汗比预想的要多，不过每个补给站的水和运动饮料都很充足。9公里，被收容车超过……喂，不要这么早好吧。从这里开始这辆绿色大巴就一直没有离开我的视线，不远不近，它就在那里。10公里，1小时18分……可以看出两边志愿者的密度，并不是因为10k是个大站才这么多人，沿途几十公里都是三步一哨五步一岗的节奏。组委会对这次比赛确实下了大力气。从这里开始我手上的单反和包里的镜头基本就成了纯累赘，前后左右配速差不多的选手就那几个，来来回回拍了好几遍。之前设想的从这里出去等全程选手冲刺的计划也告吹，一是道路安保封路工作做得实在是太严密了，全程都加上了铁栏杆，外带我也不太认路；二是起点被白老师刺激的那一下，唉唉，要面子就得受罪。15公里，2小时06分，撞墙了……LSD跑得少，身体就是不给力啊从这里开始进入滨海大道，也是全程的返程路线，半程选手从这里可以看到前面领先的全程运动员。再次出现不想跑的念头：“就在这里蹲守全程的小伙伴吧……”我掏出背包里的长焦镜头换上。一转身，那个男人又出现了……今天就没有退赛的命。央视的转播直升机再次出现，第一集团的黑人从对面呼啸而过。这边的半程选手基本都在为荣誉而战，我最终下定决心冲线之后再回来给全程小伙伴拍照好了！330以内的小伙伴就照顾不了那么周全了。20公里，2小时52分，还剩8分钟关门……8分的配速，现在也变得好艰难。终于到了，3小时关门，赶在关表之前踩了线。只可惜还是差了几十秒没进三。（按净成绩算的话应该是3小时之内的……）感谢cctv，感谢白老师。后来给全程小伙伴拍的 1000 多张照片都在这儿呢【】，跑过上上周秦皇岛马拉松的可以来看看。文章首发：---------------如何评估自己是否可以完赛半程马拉松：平时慢跑1小时腰不酸腿不痛；慢跑1.5-2小时之后第二天腿脚无碍；就放心踏上起跑线吧！
跑步1年多，完成了5次全程马拉松和一次TNF50越野赛事，谈谈自己跑马拉松的那些事吧。2年前，还是一个宅男的我，因为无法忍受臃肿的身躯，开始对减肥健身感兴趣，健身房办卡，请私教，学游泳，做力量训练，几个月过后，还是收效甚微，主要是难以坚持。后来听别人说跑步很有效，于是开始尝试。最初是绕着附近的公园跑，最多两圈，不到十分钟，就跑不动了，后来坚持了几天感觉不好玩就放弃了。后来跟第九课堂的朋友加入了一个叫做Doers的豆瓣小组，小组有一个规则就是把自己想养成的习惯写下来，每天记录习惯完成情况并打分，每周统计一次，得分低的人要给得分高的买礼物。我觉得还挺有意思，于是一口气给自己列了八个习惯，首当其冲的习惯是早起，因为这样就能趁着这段不被打扰的时间完成很多事情。为了在游戏中取胜，我开始慢慢调整作息，每晚10点多就睡觉，为了第二天能早起。这样断断续续两个月，其他习惯都被废弃了，倒是早起的习惯的在挣扎中坚持了下来。然后我给自己定了一个目标，要求自己在早起后必须做一件对自己来说最重要的事。很快就发现健康于我来说是最重要的，因为在一次体检中，我被查出是中度脂肪肝，再发展下去就是重度，肝硬化，肝癌，想想就觉得可怕。记得一个有脂肪肝的母亲为给自己患病的儿子捐献肝脏，决定每天暴走10公里，七个月后脂肪肝竟然奇迹般消失了。这件事对我触动很大，于是下定决心开始晨跑锻炼身体。那时刚刚夏至，起来后穿个T恤裤衩跑鞋就出发了，开始跑的很慢，走走停停，没什么效果，后来看了一些技术性书籍，发现跑步减肥至少半个小时才有效，于是就勉强跑到了半个小时，就这样连续跑了半个多月，竟然坚持下来了。后来又发现了新的路线，遇到的风景也越来越好，结果就不知不觉跑远了，5公里，8公里，10公里。有一次跑着跑着迷失了方向，口袋里也没有钱，只能沿原路跑回，记得那次是第一次挑战20公里，回来后就累的不行，跑休了好几天才恢复过来。后来在手机上装了各种跑步软件，跟别人比试跑步距离，或跑步时听歌听佛经，发掘各种跑步的乐趣。起床后就开始跑步也成为我养成习惯的重要一步，它让你没有借口去逃避运动了。就这样不知不觉的跑着，算是熬过了习惯关键的养成期，开始真正享受跑步的乐趣。但跑着跑着我就远离了初衷，因为从减肥角度来说，一个小时是比较合适的时间，时间再长反而对减肥有影响，但是我开始变的功利，跑的时间越来越长，甚至开始研究跑步还能给自己带来什么，发现还有马拉松比赛，报名也没什么要求，于是决定挑战马拉松距离，42.195公里，比北京三环绕一圈的48公里要短一些，那么就开始练吧。我给自己的训练计划是每周跑六天。平时每天会跑十公里，附带一些间歇跑的速度训练，周六来一次超过20公里的长距离慢跑。不知不觉跑到了秋天，北京马拉松开赛在即，自己最远就是跑个半程马拉松距离，大部分时间也是自己一个人跑，刚好认识了一个朋友他也报名了，于是我们约好来一次更，长距离的。就在一个月黑风高的晚上，天气还有点凉，我系上头带，穿上跑鞋，站在河边，怀着壮士一去不复返的心情，想跑步去看看河的尽头是什么样子。河岸两边水在静静的流淌着，我跑在前，朋友在后，月亮在河上悄悄的跟着，路过荷塘听到蛙声一片，除此之外，只能听到跑步的节拍和呼吸的声音，据说马拉松的灵魂是匀速，是道家精神的表现，不要受别人速度的影响，只需保持着一个节奏即可。我尝试着平时熟悉的节奏跑着，那次朋友说，我跑的好像机器人一样。比赛前两天，我到达奥体森林公园观察环境，这里是比赛最后的几公里，也是最难的一段路程，中途有几个坡道，跑完后心里有了底，就静静的等待比赛开始。终于等到开赛，天安门广场挤满了人，红旗飘飘，随着一声枪响，潮水般的人群涌出起跑线，见证了一群人在尿红墙，奇装异服的选手也不少，自己的状态很兴奋，就这样保持着一个节奏，每到补给点都会给自己补水，不知不觉跑了30公里，始终保持在10km/h的速度上，到了最后的十公里，有点跑不动了，屁股跑的有点疼，胳膊是麻的，脚有点酸，马路两旁到处是加油鼓劲的声音，我想转移这种肉体上的痛苦，于是想到了亲情，友情，爱情，事业，从小到大开心的事，勇敢的瞬间，就这样依靠这些回想竟然撑到了最后。跑步后身体也渐渐发生了变化，精力变的充沛，加上一些力量训练，直到现在，体重虽然没有减掉多少，但身体开始变的匀称和结实起来。而马拉松也逐渐成为我的一种旅行方式，隔一段时间，就会到一个城市跑次比赛试试自己的训练成果。跑步也让我变得谦卑，看起来弱不禁风的女孩可以跑的飞快，远远的把你拉在后面，让人佩服不已。跑步就是这样，它能让你慢慢的遇到喜欢的那个你，并以淡定有趣的方式去体验人生。PS:关于跑步乐趣和培养跑步的文章，可以参考之前写的一篇：
今年2月份在香港跑的渣打马拉松的半程，完成成绩是2小时13分钟。这是我第一次参加马拉松。今年的主题好像跟去年一样，是run for a reason。 渣打马拉松要求参赛人员报名的时候选择跑步的理由，大概都是一些公益主题。不过，我相信，每一个参加跑马拉松的人，不管是10公里还是40公里，心中都有一个自己的信念。从一开始，迈出步伐练习跑步，到参加马拉松的到终点的那一步，都是这个信念来鼓励自己坚持。 10公里、21公里、或者40公里，并不只是参加马拉松只需要跑这么远，而是在平日的生活中，跑步成为了一种生活习惯。坚持每周跑几次，每次几公里，不完成就不停下来，是对自己信念的一种交代。下面我讲一讲自己是如何坚持下来的。最开始跑步是因为减肥。因为生活方式极不健康，连续一个月半夜12点叫麦当劳双人套餐外卖，一个人吃完，白天睡觉，晚上上网做事。半年从80多斤胖到了120斤，过年回家被我妈嘲笑：前面看着脸圆，后面看着屁股圆。工作的时候，同事们下班都会去附近的健身房运动半个小时。正好同事有会员好友优惠，我就办了一张健身卡，5000港币一年。一个月算下来会费400多，每月还要除去例假那几天，真恨不得一个星期去运动八次。因此刚刚开始的那几个月，去得很频繁，一般都是跑步机跑3公里，然后练四十五分钟的瑜伽。后来就保持每周跑两到三次，每次5公里，一周练一次瑜伽。每次站在跑步机上面的时候，都要对自己说，一定要坚持跑完5公里，如果没有跑完，就绝不下来。开始跑步半年后，开始了高压力的生活。全职教师工作，兼职读第二张研究生文凭，写research proposal准备申请博士。但是，因为跑步成为了一种习惯，还是坚持每周空出一定时间，保证2-3次的跑步。每次跑步的时候告诉自己，一定要坚持，多坚持一点。开始跑步一年以后，办的健身卡到期了，那个时候正好搬家到红磡的海滨南岸，楼下不远就是尖沙咀海滨长廊。每天晚上都有很多人沿着维港跑步。 来回星光大道口到渔人码头，大概五到六公里左右，还是坚持周跑两三次。跑了大概有两年的步，都没有参加过马拉松。最主要是因为觉得自己坚持不下来。在朋友的鼓动下，还是觉得应该挑战一下自己。于是报名参加。跑步前也没有特别的训练，只是看高木直子的书，讲跑半程马拉松之前，如果能够一口气坚持跑90分钟不停下来，就有足够的体力应付半程马拉松。星期天的比赛，星期五晚上试了一下，来回跑了3趟尖沙咀海滨长廊，觉得应该可以应付了。在跑半程马拉松的时候，刚刚开始并没有要求自己一定要跑好快或者好慢，找准前方2米处的一个人，跟着他的速度跑。跑到10公里处，一看表，只用了48分钟，比平时快很多。香港的渣打马拉松被誉为魔鬼赛道，高架桥、海底隧道、人行天桥、小街小巷，起伏很大，加上紧张，比平时跑步累很多。很多时候，都很想像一些人一样停下来，走几步再继续。但是，内心有自己的信念，告诉自己：不能停，一步都不要停下来。尤其是在穿海底隧道的时候，非常痛苦，内心不停鼓励自己：看，你又超过了一个人，慢慢跑，只要不停下来，就会很快到终点。在跑到最后两公里，大概在中环那个位置，跑了差不多快两个小时，虽然一路有水站补充能量饮料和香蕉，但是总觉得胃很闷，想吃一点辣的。于是，在最后一公里多，脑袋里面全部都是伤心酸辣粉！不停地鼓励自己，赶快跑完，跑完就去吃伤心酸辣粉的口水鸡套餐。最后冲过终点，那种感觉太棒了，非常自豪。如果说，是如何完成半马，是靠自己鼓励自己，不要放弃，坚持多一阵。跑完，都是因为心中的信念来支持，不管是一定要跑完脚下的路，还是跑完去吃酸辣粉。P.S.跑步两年半以后，体重一直在100斤的样子，但是体型明显变瘦了，看上去跟以前八十斤没什么区别，但是脸色和精神好多了。而且，工作学习方面明显比以前认真很多。在应付复杂事情和压力方面，也更自如。我觉得都跟跑步有关。很多事情，都像马拉松，中间有无数次想放弃的念头，怀疑自己的时候，但是是信念来支持自己，告诉自己，坚持久一阵。
每年上马我都会报名，原因很简单，一瓶佳得乐4元→_→沿途我都把报名费喝回来了
多图预警。今年第一次跑半马，已跑两次，10月将参加北京半马。我之前主要运动是练拳，打羽毛球，基本不跑步。第一次报名参加半马，是看到朋友圈有人发大连半马成绩，临时起意，因此训练周期很短（38天），但是因为平时练拳的运动量较大，力量和心肺功能都问题不大，因此训练内容简单，最后也顺利完成比赛。于我而言，长跑的话半马就到头了。跑全马的话，需要投入过多额外的精力和时间，影响练拳。而跑半马，主要是为了拿纪念牌，日常的训练，5公里可作为热身运动，10公里每周一次，没太大影响。训练前务必了解正确的跑姿，掌握基本的准备活动和放松动作，防止受伤。训练方案可以参考网上资料，根据自己的身体状况制定和调整，并严格执行。经济许可的情况下，购买跑步专用装备。要结合其他运动项目进行，单纯训练跑步效果不好。控制呼吸，深呼深吸，均匀平稳有节奏。控制配速，建议收6分钟/公里起步，根据自己情况调整。跑前不要吃辛辣食品，翻胃很难受。————————————————————————————————第一次跑的是贵阳半马，报名时离比赛还有38天。时间很紧，赶紧向一个参加过多次半马的朋友咨询，开展准备工作：1、资料和知识方面。朋友推荐了和Ryan Hall（据说是全世界唯一能把半马跑进1Hr的人）视频。同时我也收藏了、。2、APP。用了朋友推荐的咕咚，之后因为买了Garmin 220，改成了Garmin connect。可以同时用，看你跑步时带手机还是表方便，在小区里跑的话，表的搜星速度较慢。3、数据搜集装备手机+APP：5公里及以下训练跑合适GPS表：建议10公里及以上跑时用表比较方便，手机电量用于保持通讯畅通。我淘宝买的Garmin 220，比市价便宜很多，使用和升级均正常。4、运动装备5公里及以下短程训练用通用运动装备没问题，但10公里及以上建议穿跑步专用装备，感觉会好很多。专用装备更轻薄，摩擦较少，透汗效果好，让精力专注于跑步，而不是被各种不适分散。最好在实体店买，可以试穿，一次到位。我都在迪卡侬买的，包括鞋、袜、T、内裤、短裤，单套约800。迪卡侬的东西，价格适中，品质还行（业余爱好者足亦），可以一站式采购，适合作为起步装备。鞋。根据脚型选择内翻、外翻什么的，还是极简，似乎没有定论。我的T。和通用的运动服装不同，跑步T更轻薄，摩擦较少，透汗效果好。我的短裤。我选的贴身的，感觉无摩擦。内裤。轻薄，透汗效果好，固定丁丁力度和效果都合适。袜子。的确比普通运动袜脚感好，穿上就知道。手机臂袋，根据手机尺寸选，淘宝很多。迪卡侬的尺寸较小，我的S4放不下。饮料。脉动、自制葡萄糖盐汽水等。水袋背包，里面带水袋。跑动时水在水袋里会上下晃动，叮咣作响，令人烦燥。不建议使用。效游徒步用应该不错。单肩包。也可能是我使用方式不对，太紧影响呼吸，松了会上下晃动。不建议使用。单肩包。也可能是我使用方式不对，太紧影响呼吸，松了会上下晃动。不建议使用。另外还有腰包、水壶包等装备，没用过。5、训练第一次半马前的训练：长走：5公里走、10公里走。对于没有经常跑步的人，长走可以强化足底和小腿肌肉，增加耐力，为进入5公里跑打好基础。中程跑：5公里跑、10公里跑。第一次5公里跑是在小区里绕圈，第二次进行路跑，600多米时脚扭了，回家后立即冷敷，此时距比赛还有约33天。用了两周多拐杖，不甘心退赛，比赛前3天跑了个10公里，速度和身体感觉尚可。但，我这是迫不得已，一般来说，比赛前一周不进行大运动量训练。其他训练。正常练拳。无日常运动习惯的，需要加强核心肌肉群，加强臂力（防止路途乏力手抬不起来），如平板支撑，深蹲，俯卧撑。游泳也不错，水压有助于提高肺活量。6、比赛赛前调整好心情，保证睡眠。把号码布缝在T上，不要用发的T。早餐建议冲麦片粥，兑少量葡萄糖，主要是方便，膳食纤维丰富。可以来根香蕉。第一次贵阳半马，大约18公里时很难受，估计就是撞墙了。当天腿部肌肉骨骼均痛，形同残疾，上下楼得扶。但上半身没什么反应。一个月后第二次六盘水半马，赛后肌肉基本没酸痛反应了，就是脚踝和小腿骨痛了几天。））））
去年杭马跑了次半马，2：30 ，成绩很烂，平时也没怎么练。跑到16公里，黑人兄弟以百米跑的速度旁边呼啸而去，本想和冠军并肩跑一阵子，半秒之后念头打断，实在是跟不上。跑的无聊的时候看看风景，或者跟着美女屁股跑。半马很好坚持熬两个小时即可。
说说我吧，13年广马半程2小时完赛，昨天报了广马全程，计划4小时完赛（但按目前的训练水平，感觉有难度）。
我总在想，我都能跑马，那么90%的人在身体素质上没有障碍。三年前，作为一个胖子（身高170，体重160），曾经的体育渣滓（读书时体育各种不及格），因为一次感冒引发了各种炎症，连续打针一个月后开始决定要晨练.当时特讨厌跑步：枯燥、难受、易受伤，于是晨泳，冬天就骑山地车车，直到去年想我这样不就是铁人三项吗，但跑步我最讨厌啊，我这个人有个特点，有时会拿一个自己最讨厌的东西来挑战下自己，于是报马拉松！
最开始一点常识都没有，随便一双跑鞋，天天跑一个小时约6、7KM，结果一周后膝盖伤了，上下楼梯剧痛，后面知道是髂胫束摩擦综合征(俗称跑步膝)，于是停跑改骑车，好了后再跑，又伤了，这次是足底筋膜炎。没办法，去找资料，有幸碰到了《铁人三项训练圣经》，里面的训练哲学让我受益匪浅，于是按上面的指引列系统训练计划，分为匀速耐力、基础提高、竞赛三个阶段，循序渐进逐渐提高距离、时长，先匀速跑，再变速跑，中间穿插技巧练习改进跑姿，进行核心力量练习（腰腹背腿），同时买了asics跑鞋、压缩衣裤、佳明910铁三表。稳步训练三个月后，从最开始10Km70多分钟，到半马2小时完赛。
跑完马后，我发现我喜欢上了跑步，推荐大家看看村上春树《当我谈跑步时，我谈些什么》，真的，和里面他写得极为相似，以至于自行车都少骑了。现在是在按Nike训练计划进行全马训练，虽然因为游泳练习导致跑量不太够，可能达不到4小时的目标，但今年还是要去努力试试。
就在两年前，跑马对我来说感觉好遥远，跑完后，真是应验了万事皆有可能，只要敢想肯尝试。
关于怎么坚持训练，请大家移步我另一个帖子：
跑马之前一定要把肚子排空啊！！！！
——第一次跑半马还剩两公里到头实在憋不住去拉了屎的人如是说。
从去年5月决心开始跑步，到今天跑了760公里。起初的动机很简单，就是想减肥。第一次我跑了3.6k，第三次跑到了5k。两个月以后第一个10k，去年北马前一周在奥森跑了21k。然后顺利完成了半马，时间是两个小时。在我看来，跑步不应有很多周边，只是一种最低成本的运动。我不愿组团扎堆，也不愿以此社交。完全只是跑步本身，在非常有力地吸引我。下班回家，我就便装出门，我感觉自己一天的生活刚刚开始。当我跑到300公里时，我想，为什么不能去跑一跑马拉松？去年北马的报名还没有像今天这么变态，我报了名。然后比赛前两周我在奥森完成了15k，前一周我在奥森试验了一下21k，心里有底了。那天早上，在人流中，我从天安门到知春路。纯技术层面上说，这是一次非常普通的跑步，只不过周围多了很多个和我一样的人。你在人群中，回想几个月来的坚持，会感觉自己的人生好像有了更为丰富的面向。这种情绪会让你坚持，甚至跑得更快。而且我瘦了20斤。
跑了一年，去年北马受伤没参加，今年参加了TNF100比赛的21公里（怀着郊游的心去的，结果超难被坑了），带着伤腿花了5个小时搞完，现在在准备北马，目标跑进四小时（后面会分享我的跑步训练计划）。###看到没，我经常受伤，后面会介绍伤病预防小知识，都是踩过的坑参加过一次半程马拉松，7月份康保草原马拉松，陪2位水平比我低的跑友跑完的，因此没在乎成绩（2小时二十多分钟），最后5公里冲刺了一下，于是我那两位朋友看到了猝死的场景，我没有。。。。###有人带很重要，科学训练科学比赛很重要经历介绍完了，开始答题。看题主的意思，是很苦恼怎么入门，想科学的安排训练，快速提高。虽然我水平不高，但是我觉得我还是有货来分享的。我们一群爱好者在一个群，水平不一，我在里面是第二档次吧，有全马三小时的，接下来是我首马冲四的，有跑步三个月开始跑二十公里的，也有现在训练只为北马顺利完赛全程的。这个群其实是相互帮助相互提高的群，我在这个群里既是学习者，也是教育者，已经指导了一位朋友从零开始到半程2小时三十分完赛了，这个过程差不多3个月吧。如果能找到一个这样的群那太完美了，应该不算难找，公司或者学校里一般都有这样的小团体，如果你能找到，下面的可以不看了，他们都会告诉你的，如果木有，请继续看下去。在看下面的内容之前，要搞定一个最大的问题：怎么坚持跑步？很多人会说，自我暗示不减肥就去死~~可惜的是，99%的人坚持不下去，因为不减肥也不会死我有两个推荐，非常有效果：1、朋友的监督和鼓励。我群里那个三个月训练后跑半马的朋友，每天早上跑个10公里，我们问他跑步上瘾了吗？他说没有，那为什么跑得这么勤快，他说益动加了我们好友，被我们这么盯着如果不跑会被鄙视。。。他每次的跑步记录我们都会给他点赞，虽然他口头没表达过，但是可以看出来是非常受用的。2、合理安排强度。很多人是觉得跑步太累才放弃的，实际上如果科学制定训练计划，跑步并不累~~是不是很不科学？训练计划部分告诉你。那就假设能坚持把。。。。。。。第一步：确定跑姿一般来说，跑得舒服是最佳的，我看去年北马的非洲军团里，什么姿势的都有，但是，如果脑子里没有概念的话，跑着跑着就变形了。。。。我力推ryan hall的一套教学视频，非常棒，我的姿势就是通过看他的视频纠正过来的，论坛反响也非常棒，基本上算是入门必看把。圣经有人找了一批，你可以都研究一下：先用这个入门保证不受伤，后续你牛逼了估计会想改前脚掌跑法之类的，可惜我水平还没到那个层次，只能帮你到这了~~~第二步：装备鞋很重要，其他回答里有人贴了很多链接，你可以进去看看，一般是去美津浓的网站测脚型，通过网站推荐的鞋款来推断出自己脚的类型，然后从跑鞋矩阵里锁定几款去买。美国亚马逊上的鞋很便宜，asics顶级的鞋一般标价110刀左右还可以用八折码，而且经常打折，另外最新的消息是满150美金可以直邮中国~~~衣服裤子买个速干的就行，迪卡侬的性价比高，nike阿迪什么的亮骚一点，但是迪卡侬已经够了。APP：iphone可以用nike+，我群里的朋友都用益动，我看其他回答里也有人推荐咕咚，其实随便选一个就行了，主要是看你的朋友都用哪个，这样可以相互分享。手表：如果你有针对性的训练，手表还是有必要的，一个是能看实时心率，这样知道训练的强度如何；另外就是能实时看速度，手机APP每公里才报一次。手表的选购能写几千字，而且你看完后也会晕，简单的说，想性价比就迪卡侬，便宜也能用，如果想好一点的话那就garmin，这个牌子应该买的人最多，如果要骚的话，sunnto和最近出的apple watch。还有其他牌子，但是更加小众。总结一下，一双不错的合适的鞋非常非常重要，这个不要省钱，最贵也就800块，比起其他运动来说不算贵，衣服短裤很便宜随便买个，app的功能其实都差不多，手表也可以不买。第三步：制定训练计划伤病的预防和处理。------------------------------------受不了了，先睡觉，明天更新补全吧。
上周日跑了自己人生第一个半程马拉松还是山地的（ASICS北京山地马拉松），最终02:50:45完赛，第75名，跑的还算轻松，说一下我的感受：1.平时的跑量要够：我从5月开始正式跑步，平均每月尽量在240KM左右，为什么是240KM？村上春树把每月240KM，定义为“跑的认真”的标准:)，截止到今天1303KM：10月 179KM09月 220KM08月 258KM07月 221KM06月 241KM05月 181KM2.尽可能的跑些长距离的训练：目前本人备战北马，近期每周都要跑一次长距离30KM左右，暂时不跑速度，10K、20K、30K基本都是6分配速跑；3.核心力量的训练：这点我没有很好的经验分享，自己一般都是做做仰卧起坐、Plank和臂力的练习，超人、拱桥、摆腿、躯干上抬、侧身躯干上抬都是很好的力量训练方法；4.参加马拉松训练营or跑友会：训练营：我从5月底，一直跟着“光明乐跑”在奥森训练（乐跑真的太赞了）， 平时都是拉长距离耐力跑（15-35KM），期间交叉跑了几次缓坡变速跑，以至于在山地马轻松应对缓坡，山坡的时候不会那么吃力，真的很感谢乐跑的组织者、教练、志愿者们，你们太赞了！跑友会：近期偶尔会去玉渊潭公园跑，里面的跑友很多都是马拉松经验丰富的前辈，我平时没练过速度，第一次去跟着一位大哥跑了一圈6KM，5分配速，觉得还行，自己平时都是6分配速，我想，想提速的时候，找个比你配速快一点跑友带一下，应该是个很棒的方法。以上是自己的一些想法，希望有帮助。附赠一张照片，哈哈:D ASICS山地马拉松 2:50:45:D 第75名Update------ 首马FINISHER! 北京马拉松3:59:26:D 第3394名持续更新中:)持续更新中:)
好像日记，但是是我在知乎第一个长答案 长跑大概教会我最多的是 独立 坚持 改变了我太多跑步都是一个人啊，整个世界只剩下你的呼吸声，音乐声，和漫漫夜空。从小不爱运动，什么篮球足球从来都是边缘人物，刚开始在场里陪着小伙伴们跑来跑去但一拿到球就紧张老是出错，可能真的缺少运动细胞吧，渐渐就没有了运动的习惯。后来上了大二和女友在一起了是异地恋，无心学习。两个人都特别爱玩，于是每个月就拼命存钱，然后出去旅行啊 每到一个地方就是乱吃越来越胖的趋势。体重慢慢直线上升，哇，肚子也是一个月两个月3个月像在孕育一个宝宝，鼓鼓的很贴心。后来一件事让我下定决心减肥，是的真的是不能忍！女友转发了一条微博大意是每次和男朋友吵架，吵的特别厉害，但是看到男友脱了上衣露出6块腹肌躺在床上什么气都消了。她转发然后附加了一句，每次吵架看你躺在床上跟一头猪一样真不知道怎么坚持下来的。。。虽然是玩笑话，但是心里一万个草泥马在翻腾呼啸！不能忍！于是就打算减肥，百度健身啊什么的 关注健身的微博啊，发现自己体脂含量太高，就算有腹肌也看不出来 怎么练都不行，所以开始有氧运动咯，游泳太麻烦，当时读大学没那个条件，所以就打算开始跑步了。刚开始觉得哇，操场好大好大啊400米好累好累啊，但是想到自己受得屈辱。忍了！完事开头难嘛，就试试跑起来了，第一天下来，好像跑了6圈吧，累的像条小狗的回宿舍，第二天醒来，这还是我的身体吗？全身疼啊！酸疼！干什么都疼。心想还是放弃好了，后来啊，又刷女友微博又看见了她得嘲讽，尼玛不行啊。必须干！长这么大没坚持过什么事，一定要坚持到底，于是慢慢的在微博上看方法，百度问题，发现姿势有问题，其实健身跑步真的是一门大学问，有很多要注意的地方，比如热身啊，姿势啊，呼吸啊，跑完按摩啊。等等等等。。渐渐有了兴趣，因为被舍友刮目相看，女友也知道我在努力跑步表示很欣慰，于是慢慢的断断续续跑下来了。你以为这样我就可以轻松40公里逆袭了吗？你以为我在讲一个励志的故事吗？错！后来 她和我分手了。结束了1年半的异地长跑，理由是我不在，当她需要爱。擦。再后来，喝了几次酒，默默留了泪，总觉得是自己不够优秀不够好所以她要离开，想要变成better me 哈哈。就接着跑了，那个暑假没回家，在读大学的城市学习法语，学车，于是两个月的训练开始啦，早上6点起床学车，中午回来睡一觉，起床健身，看法语，晚上6点去上法语课，8点半下课，回家换衣服出门跑步，每天20圈，加热生一个小时吧。就这样过了我人生最有意义的暑假，后来开学了，想着要散散心，之前虽然去了很多地方，但都是两个人啊，于是想一个人去旅行了，想完成人生第一次马拉松，因为觉得特别酷，于是报了名，当时离的最近的时间就是烟台国际马拉松，正好没有去过的城市，把这个决定告诉我的几个哥们，一个个开嘲讽啊，说我要是能跑下来就各种跟我姓，各种请客。哈哈。于是定了去得火车票，回来的机票，住的地方。借了舍友的登山包就出发了。废话太多还是直接说点干货吧！跑步当天起床第一件事就是吃东西，然后再是去洗漱，让食物给你能量但是又不能影响你跑步，最好提前一个小时。然后就是用别针定好你的号牌，把GPS定位的安在你鞋带上
然后带好你的装备就出发了，到了地方人山人海，好热闹 但是你要做的是，找好你的分组，有5公里，10公里 半程，全程什么的，然后就是热身，充分热身！还有刚开始一定要慢慢跑，一群人冲出去，慢慢到最后你周围都会没有人的，所以放慢你的节拍，让身体适应你跑步的节奏，跑了10分钟发现身边人慢慢少起来了，逮着一个看起来和你速度差不多的妹子，为什么是妹子，本人直男，会一直问自己你看你想放弃，连妹子都坚持下来了。。于是就慢慢的跟着她跑到了最后。还有一个神技，可能是和本人性格有关系，一定发个朋友圈。无数朋友给赞，然后你觉得自己不行了，你就看看朋友圈，看看那些嘲讽你肯定不行的朋友，现在认可，那种感觉好像好像要飞起来啦。动力十足！哈哈 对了 中途会有补充水分和热量的休息站，不要停下来喝水，因为一旦完全停下来很难在跑起来了！所以把速度放到最慢，然后拿起水慢慢喝！小口小口的！拿水的时候在拿几块巧克力。含在嘴里，甜甜的很贴心！哈哈！跑到最后你很累很累，但是相信我，一定要坚持下去，人不逼自己是不行的，我是有重影，还有灵魂和肉体分开的感觉，真是欲仙欲死。。。对了我印象最深的事跑完，饿成
啊！打车到味千，一个人一碗面，一碗饭，还有各种肉串，啤酒，破纪录的一个人吃了200.吃饱喝足，躺在那儿想，妈的，这才是人生！！！好晚了 之后想到在补充吧！
我终于能来答这个题啦！我跑了北马的半程。用我的亲身经历来说，底子多差的人都能练成马拉松选手啊，只要真的热爱就行。我是你们从小到大见过班里体育最差的那种人（此处省略三百字描述），一年半前开始跑步。开始只能跑3km，觉得已经很了不起了；半年后才能跑5km；一年后10km。半马之前最远就跑了10km，但是半马的21km一点都没觉得累，也没受伤。说点干货：训练的话，平时多跑跑，Nike running的APP很好，有“教练”一栏，会给你排一个马拉松训练计划，告诉你每天该练点什么。跑步不光是有氧，肌肉质量也很重要，核心强跑起来才稳，所以要练核心，练力量。跑步姿势太重要了，尤其是马拉松这种长跑，说跑步伤膝盖的全是没有正确的跑姿！正确的发力肌肉、四肢摆动能提速、保护关节。再一个，心理也很重要。我以前跟一个马拉松老手说我5km就跑不动了，他认真的说你是觉得心肺不舒服呢还是肌肉没力气了，我认真感受了一下，发现两者都不是，就是我心理觉得我跑了好久了，累了，跑不动了，纵然我挺热爱跑步的，心理这道墙总是过不去。后来我在知乎提问，有一个大神教我，说你一次性跑两倍目前的最长距离（如你最远能跑5km，找一个黄道吉日下狠心跑到10km），能刷新你的心理预期。我试验了，果然有效，心理期望值提高了。这次跑半马也是，因为现场气氛很热烈，我忘了我只能跑10km这个心理障碍，然后跑了21km，事实证明我的体力是可以跑半马的，以前跑不了就是心理作祟。希望大家都能享受跑步带来的乐趣。
讲一讲我跑步的经历吧~从小是个大胖子，大一上学期体育课跑1000，发现自己彻底的很废，然后就开始每天早上早起去那个300米一圈的煤渣跑道操场跑步，从最开始的三圈开始，痛苦不已啊，后来慢慢习惯了之后加到5圈，下学期后来还有个妹子每天早上跟我一块跑（后面成了我大学期间的女朋友，这里就不详细说了），大一下来，确实瘦了不少。大二搬到新校区，妹子跟我不是一个校区了，又开始了一个人跑，这次变成了塑胶的300米跑道，加到10圈了，每天早起跑步的代价就是上午上课基本上都是犯困度过的。大二下学期还报名了校运会的的3000，先是学院的预赛跑了第二还是第三吧，就记得10圈还套了好多人一圈，校运会上好像是跑了第九，前八有奖，正好我自己没有，就后悔自己最后没咬牙冲一把。大三因为自己不懂事分手了，这时候也开始犯懒了，上个学期都没怎么跑，光吃不动，又长了不少肉。大三下因为她莫名其妙给我发的短信又和好了，就又开始跑了，就是改成晚上跑了，后来加到5km了，一直持续到毕业。刚上研究生的时候还是每天晚上跑5km吧，后来十一有一天觉得该突破一把了，就跑了8km，感觉很爽啊，然后过两天就加到10km了，就这样跑了研一一年，到这时候为止还是没有马拉松的概念。后来到研二忘了谁告诉我说北京马拉松的事，问我要不要去试试，之后我就开始关注什么时候开始报名，本来一开始准备报个半程，毕竟自己一直都只跑10k，感觉报全程肯定跑不下来，后来报名那几天看到跑完全程有奖牌以及浴巾之类的，半程却啥都没有，就咬咬牙报了全程，这时候就剩两周了，就觉得自己必须得上一次LSD才行啊，不然全程心里完全没谱啊。先是每两天跑一次20k，周末去奥森跑5km的健走道，本来打算跑40k，结果跑到第7圈的时候就饿得不行回学校去了，不过心里也对自己能跑完全程大概有谱了。最后一周就跑了10k算是热身。到了北马当天，早上5点爬起来吃了几块蛋糕，喝了一瓶红牛，就出发坐地铁了。地铁上还基本上都是去跑马拉松的，到了前门一路挤出来，上个厕所寄存完衣服就等着开跑了。刚出发那段确实挤，就一直在不断调整，完全跑不开，5k之后差不多就可以按照自己的配速跑起来，前半程跑起来整体没啥异常，1小时40多，之后过了学院桥就感觉有点抽筋，但还是继续跑，经过北语东门看到了等我的同学在给我加油，于是感觉小宇宙又燃烧起来了，木有减速。后来过了27k就有点抽筋，开始走走跑跑了，最后奥森那一段基本上就是走完的，本来还想争取4h内完赛，最后4h05完赛，那一刻成就感确实满满的~后来又跑了一个奥森马拉松以及13年的北马，今年北马也报了，不过因为毕业工作了，今年跑的少了，但还是觉得完成就很牛逼了。
08年参加过一次全马，勉强在限时内跑完了。今年原计划是要参加杭马全程的，但后来因为一个特殊而美好的原因选择了短马，毫无压力，可笑眯眯轻松跑完。对了，我跑步的时候基本上都是持娱乐心态的，从来没有把这些玩意儿当成一个严谨的赛事来对待，跑马对我来说就像和小伙伴去K歌，去野炊，去钓鱼一样轻松的娱乐活动，目的是玩的高兴就行。这种心态可以减少你跑步的痛苦，至少能让你坚持到底的胜算更大些~可能我自身娱乐心态比较严重，任何一件事都希望将其变的有趣。本来这次11月的跑马，我打算cosplay成各种小动物，忍者神龟，阿凡达，小螃蟹之类的，最终还是因为特殊原因取消了这计划。不过我相信没有cos仍然会有趣。bye the way, 在这里征集杭州本次参赛的小伙伴一起讨论交流~上个真相图以上以上祝开心Holli