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力量训练的7大误区:健身吧教你少走弯路
18:35 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
&  这条路确实是十分不容易的,路上必定会遇到数不清的错误,每个人都是从菜鸟一步步走来的,其中多多少少走过一些弯路,经验永远是最好的老师,今天阿邦和大家分享一些健身中需要避免的一些雷区,让你正确的踏上健身之路
  健身训练的7大误区:少走弯路
  误区一:盲目追求重量
  多数新手们急与求成,往往极限的加大加重自己的运动量(负荷量),会导致动作变形,借力,等等。结果就是肌肉容易疲劳(损伤)畸形,轻者无力继续自信心下降,重者经骨肌肉拉伤!健身是个长期循序渐进需要毅力和忍耐力的过程,如果你还没有做好准备那么请现在就放弃吧
  误区二:即兴训练。
  健身训练不是说我什么时候兴趣来了就去操练一下就可以了,也不是咬牙切齿天天都使劲猛练,健身重要的是养成科学的训练习惯。真正想要健身必须在每天抽出一部分时间(40~100分钟)集中所有精神专门进行锻炼,不要什么时候想起了就做上2~3组,那样根本就没有效果,每天最好选择在下午4点~6点进行锻炼。
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◎ 相关推荐力量训练有哪些误区_百度知道健身最不能忽视力量训练
  也许你已经下定决心,坚持到底;也许你不畏辛苦,毫不懈怠;但不论你如何努力,却总是看不到运动带来的神奇效果。这时你可能已经走进了健身误区。
  误区1:没有确定的健身目标。很多人今天练腰,明天练腿,结果练了很长时间,也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况,设定一个可以期待的目标。
  误区2:忽视力量训练。你知道跑步能健美小腿,游泳能让体形匀称,但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群,这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合,效果会更好。
  误区3:健身项目难度过高。很多人以为运动的难度、强度越大,效果就越好,事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感,还可能使你在运动中受伤。
  误区4:以出汗量来衡量运动效果。尽管出汗是健康的表现,但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。
  误区5:喜欢与别人比较。认为“他比我效果更明显”,这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人,专注于自己的计划。
  误区6:忽视身体的信号。导致身体疼痛和疲劳的原因很多,可能是受伤或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整,及时改换健身项目,让身体虚弱的部分得到休息。
  误区7:只关注生理改变。锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪,让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量,还能提高排解压力的能力。
  误区8:运动后大吃。运动会让你感觉更饿,如果此时你认为可以吃任何东西,那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量,但千万不要把食物当成奖赏。
  误区9:饮水不足。充足的水分,可以增加能量,同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候,还要每15分钟再多喝200-300毫升的水。
  误区10:运动前不补充能量。运动前的一个小时,可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食,它们能让你达到最佳运动状态。,做最好的健身网站! |
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8个关于重量训练的常见误区,你所不知道的力量训练
09:52 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
  8个关于重量训练的常见误区
  训练是一场精雕细琢的工程,不是简单的举起重量,我们一定要了解透彻,学习正确的健身训练知识,正因为是一门渊博的学问才值得我们用心体会,用汗水浇灌。
  当你开始到了健身房接触训练或健身时,或是开始上网找资料时,你会看到五花八门的训练方式法及流传,很多都是误区。
  八个关于肌力训练常见的误区,大家一块来看看。
  误区1:重量训练让你肌肉僵硬
  重量训练让一个人肌肉僵硬并没有真实的想法。相反的,透过完整的活动范围在锻练肌肉能增加柔软度。事实上,奥林匹克风格的举重员已被证实具有非凡的柔软度。
  没错,当你产生动作来举起重量时,肌肉会缩短,但随後他们会伸长。锻练不会使肌肉永远性的变短。 在进行完二头肌的训练之後,你不会整天手臂弯曲(处于持续收缩的收态)走路一整天,对吧?
  此外,有一些彼拉提斯的老师宣称,肌肉在伸展下不会永久变的更长。但如果肌肉保持在伸展阶段,他们所移动的关节会变的不稳定。
  误区2:如果你停止锻练,肌肉会转成脂肪
  肌肉是不能转成脂肪的,这就像手不能变成脚一样,他们两个是完全不同的组织,彼此是不能互换的。但这种特有的误区依然存在,因为当人们有显着的肌肉发展时,在停止举重之後,他们因热量消耗少所以变的更胖并且肌肉变的更小。
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