给网球初学者的一点小建议
　　我在东营做私人网球教练已经一年的时间了，现在一共培训了１０多个学员，青少年居多，成人就两三个．虽然培训的学员不多,但这么长时间的网球教学给我一些感受，在这里做个小小的总结，和大家分享一下．
　　对于初学网球的朋友，普遍的感觉网球很难，刚上场连球都碰不到．这一点不假，任何球类运动都有球感的，如果是第一次摸球拍就打的很好的话，那真是网球天才．球感的培养不是很困难，一般半年到一年的时间球感就可以培养出来，在网球场上打上几个回合是没有太大的问题．青少年和成人半年的感情培养足够了，找到球感基本上是找到了网球的乐趣．所以很多人在接触网球一段时间之后就开始迷恋网球，非常的痴迷．我有几个女学员，成年人，刚开始的时候感觉很难，半年之后，对网球产生了极大的兴趣，现在天亮的早，白天太热，要求我把上课时间提前到六点钟开始．不吃饭先打球．我教的几个女孩子，十一二岁，上了一个月左右就每个星期都盼着来上网球课．如果说网球当初改变了我的人生轨迹，我还没有认为网球有多么巨大的魅力，可是网球正在改变着我身边的很多人，我开始相信网球的魅力了．谁打谁知道啊，哈哈
　　网球如果是自学的话，就是自己在网上看视频，然后上场摸索．这种方式很难打出一手漂亮的球．在东营我认识不少这样的球友，他们没有上过正规的网球培训课程，就是自己摸索,几个人互相切磋，经过半年到一年的练习，球感提高很快，也能在场上打上几个回合．但是动作非常的不正确，我见到这样的球友，尽量给他们纠正动作，因为网球的动作要是不对，是非常危险的．我们参加运动的目的是锻炼身体，如果由于动作不对造成运动伤害，那不成了适得其反了吗．很多人以前打过多年的乒乓球或是羽毛球，刚开始接触网球的时候，球感很快就找到了，结果按照乒乓球和羽毛球的动作来打网球，没过多长时间手腕和胳膊就开始出现疼痛．我建议这些朋友一定要把动作纠正过来，网球比乒乓球和羽毛球重，球速也快，关键是网球拍是乒乓球拍和羽毛球拍的好几倍重．所以在乒乓球和羽毛球运动中的抖腕动作，在网球运动中是大忌．网球要求运用身体的转动和重心的移动来击打球，击球之前，以身体为轴，网球拍，大臂和小臂都和身体保持固定，没有相对的位移和转动，击球完毕后，球拍随挥，胳膊抬起．这一点非常的关键．轮胳膊，抖手腕打球的动作在网球运动中是最危险的动作，运动损伤非常的严重．网球的击球动作是不断向前发展的，击球动作在不断的改进，这些都是无数的职业运动员付出了伤痛的代价才得以改进的．动作不正确，球打的越快，对肘部和手腕的损伤就越大．所以自学网球的朋友，一定要认真的观看教学视频，领会教程的动作分解和击球的原理，为什么击球的时候，动作是这样的，知其然还要知其所以然．尽量避免大力的击球,力量控制在80%就可以,先把动作掌握了再逐步的加大击球的力度.我建议网球初学者尽量找个网球高手做教练,完善动作,这样才能在找到网球乐趣的同时，获得健康和快乐．
　　我和大家谈一下我的教学感受，很多朋友都不是很了解网球教练的教学方式，认为就是在场上和学员打打球，讲讲动作．网球教学，最主要的是多球练习，在正确的动作下增加击球的次数是加强球感的最有效的方式．我的培训课程１６次课，大部分的学员７次课左右就可以找到球感，可以和教练打上几个回合．有的球友提出，多球我们也可以几个球友买上一百个球,互相喂球嘛.这个完全可以，但是一定要在正确的动作的前提下，因为多球练习的另一个目的是动作记忆，就是在大脑的记忆里形成固定的动作印象．如果是错误的动作，练的越多，错误的动作就记忆的越牢固，打的越多，就越难纠正．这也是很多球友遇到的问题，就是经过一段时间的练习之后，网球动作都定型了，再想纠正动作非常困难，就算是改正过来，也感觉非常的别扭．大家在网球的动作上面一定要虚心和认真，一旦错了就非常难改．有的朋友提出我感觉我这样打的挺顺的，没有什么不妥的地方，我可以告诉大家，每一个网球的击球动作都有他的出处，每一个网球的动作都有其物理或是生理方面的原理在里面．击球动作不光是漂亮和好看，最关键的是免受运动的伤害．网球相对于篮球和足球是非常安全的运动，但是在网球场上受伤的职业运动员也是非常的多．我建议初学网球的朋友不要认为球打的又快角度又刁别人接不住就是打的好，而是把网球打到对手非常顺手的地方，击球力度控制在８０％的力量上，两个人能多打几个回合才算网球打的好．
　　网球的动作是在平时的运动中不断改进的，我有两个女学员，学习非常的勤奋和认真，对动作的要求非常严格，我给他们上了１６次课，每次课都在纠正他们的动作．大家一定会认为网球动作这么简单，１０分钟不就教完了吗，怎么１６次课还在纠正？这个问题几乎是所有初学网球的朋友都会碰到的问题，网球动作看似简单，但是在击球的过程中细节的地方非常多，全身的协调和动作的节奏非常关键．这两个女学员每次课都是多球练习，每次课都要进行大量的击球动作的练习，动作的每个细节都是在这些无数次的击球过程中一点一点纠正过来的．有很多次他们都感叹，又要从头学，以前的动作一点都不对．注意，我的意思不是我以前教的动作和现在有什么不同，而是我所教的动作，她们没有完全掌握，在练习的过程中，可能注意这个细节没有顾及到那个细节．在网球的教学过程中，语言是很难把问题表述清楚，这是我在教学过程遇到的最大的困难，不知道如何更准确的给他们讲解，更多的时候我都是做示范，告诉他们正确和错误之间的区别．在这里非常感谢她们，在教的过程中，让我对动作的理解也更深入和细致．还有一点要特别指出，我在给他们喂球的时候都是非常小的力量，球速也比较慢，她们击球的力量我也要求控制在７０％左右，即便是动作错误，也可以避免运动损伤．等到动作正确，动作定型后，再逐渐的加大力量．在这里，作为网球教练，我感觉最关键是耐心和坚持，能把每一个球喂到位，让学员能舒服的打到球，形成一次正确的击球记忆，持之以恒的坚持上完１６次的网球培训课程是学员能否快速提高网球水平的重要因素．这也是另一个初学者比较关心的问题，如何挑选网球教练的问题，是挑选一个网球技术比较高的，还是挑选一个比较有耐心的，我个人比较倾向于后者．初学者即便职业网球运动员上课，也很难快速提高，因为职业运动员必须降低球速和力量从最简单的原地抛球开始教起，因此单就初学网球者而言，教练的网球技术我认为是次要的，关键是网球教练的耐心和坚持．学网球是一个循序渐进的过程，千万不可操之过急，还没有掌握动作就开始上场全力的击球，就算是力量大，球速快，你打的球别人一个也接不到，可是我们运动的目的是什么？是为了挣强好胜吗？我喜欢运动不在于运动的功利，而在于运动给我带来了健康和快乐，让我的生活充满活力．单是为了拿个金牌，为国争光，就从小开始超负荷，高强度的训练，我认为这样的运动不参加对小孩子的身体更有好处．我十分反感中国的体育发展思路,为了体育强国而参加体育运动.这也是为什么我们的俱乐部叫爱赛网球俱乐部的原因,爱赛----ISIH,是I
SPORT I HAPPY,I SPORT I HEALTH
,的第一个字母,翻译成中文就是我运动我健康,我运动我快乐.在英文里,快乐和健康都是以H开头,所以,ISIH就包含了这两层的含义.
说了这么多,希望东营的网球爱好者越来越多,希望每个人都能通过网球运动找到健康快乐的生活方式.
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浅谈网球初学者需要注意细节
编者按随着网球运动在国内赛事的增多，网球爱好者也越来越多随着技术的提高，一些不合理的击球动作，将会带着很多负面的影响，比如网球肘，膝伤，手腕伤，肩伤等等。然而通过动作的改进不仅提高了技术动作而且对网球的普及与发展有着重要意义。网球是一项技术性很强的运动，对学习网球的学生有着很大的挑战，特别是对一些想去速成打网球的一批人来说，然而在别人的错误动作中能吸取经验，去粗取精是一个很好的学习方法，最终能对技术充分理解，提高击球质量，养成良好的击球习惯，减少运动损伤更加有利于网球运动的传播与普及。通过一年在门头沟的网球教学与做实验经历，且学生在门头沟区比赛取得综合排名第二的成绩另外与世界名教练鲍勃.布莱恩特与前国家队队员梁双强的采访。一、运用合适的步法德国科隆体院的研究人员揭示了一些网球场上关于步法的特征。在一场硬地网球比赛中，有以下特点：1.每次跑动的平均距离为 5 米。2.大部分底线击球质量的好坏（75%）受到时间的影响。3.具有一个非常普遍的跑动模式，快速跑动到正手位底线和边线的角上，然后快速地变向跑向反手。4.网前截击时侧身跨步的步法只占所有步法的 10%。底线向网前的跑动只占整场比赛跑动时间的 15%（平均距离 7 米，最大是 10 米）等特点。根据研究，球员在每个击球的整个过程中有 4-5 次的方向（等）的变化（调节），左右运动占 48%，向前占47%，向后占 5%。尼克·波利泰里尼指出步法是球员击球动作的基础。如果不运用合适的步法，球员就无法到达合适的击球位置、无法正常击球、保持平衡和运用合理和正确的击球姿势。如果运动员具备出色步法，它会给球员带来很多击球方式的选择，进而使对手露出更多的漏洞。常用的步法训练有底线上网步法练习、大角度球训练法和近距离入位训练等。斯塔·菲斯克和格洛佩尔等人的研究对网球运动中步法移动的循环有着较独特的见解，它应包括准备姿势、向来球的移动、准备击球的站位和击球时的站位以及复位四个环节，并详细阐述了每个环节的具体做法和注意事项。米勒和盖里克森还指出运动员如何在场地的不同区域更好的进行移动决定着运动员能否更好的进行进攻与防守和接住更多的球。所以可以看出网球步法对网球的重要作用。二、注意四个环节采访了前国家队队员梁双强：“ 打球之前必须要有分腿垫步”，羽毛球称作“启动步”它是你快速移动的原动力，举例：原地离地跳远与加垫步自己很明显能体现出来，然而在击球中之所以没有做到，首先也许教练要求或许不太严格，其次自己没有亲身体会垫步带来的益处。1、“垫步后的第一步至关重要，以正拍右手为例，垫步后右方来球需先把右脚做大约九十度旋转这样更加有利于移动前的发力” 。2、 “引拍：以正手右手为例，需要左手帮助引拍”（看似简单，却不容易做到）之所以不太容易做到，大部分人会只用胳膊来引拍，以至于破坏了后来发力的动力连，是直接转肩膀 ，肩膀带着手臂，尽量少用或者不用胳膊受力。解决垫步与引拍的问题，直接解决了引拍慢的问题。3、“关于击球后的回位，以正拍为例，正怕移动击球后，关闭式第一步右腿上步，然后前交叉回位，开放式击球后直接前交叉回位”。4、击球点：网球的击球点要比步法更加重要，球打在拍杆上现象即使是高手也会屡见不鲜正拍的击球点在右前侧腰的高度与膝盖平行，截击的击球点在你胳膊伸直与身体成45度方向手的位置。发球的击球点，一发的击球点在于身体成一条直线的前方，二发击球点上旋球偏后，侧旋球偏靠前（与一发击球点相似）三、平衡&1、平衡是提高竞技能力的基础在网球运动的各项技术中都有强调保持身体的平衡，因此运动员只有具备一定的平衡能为后才能够稳定的击球的稳定性及完成技术动作的基本要求和发挥良好的训练水平。'良好的平衡能为是人们完成日常生活、娱乐休闲活动的重要因素，而对于竞技体育项目来说，平衡能力更是其至关重要的因素之一。在网球运动中，大部分高水平的、优秀的运动员都拥有出色的身体平衡能力，这是增强运动能力同时还是改进、完善技术动作的重要前提条件。随着现代网球运动员技术、体能与速度等方面的增强，无论男性还是女性的力量型运动员也越来越多，因此网球运动员必须拥有强壮的肌肉力量、良好的身体平衡能为及稳定性，才能顶住并承受对手强有力的进攻，而选手本身也要有一定的爆发为、速度才能强有为的给予回击。强健的肌肉力量是现代网球选手必备的身体条件，而发展肌肉力量的基础是必须拥有良好的身体稳定性，那么平衡这一要素就显得愈发重要。2、具有击球的稳定性具有击球的稳定性是高水平网球运动员具备的基本能力，同时也是高水平运动员们在比赛中具备良好发挥的基本表现。在网球运动的基本技术中，击球的稳定性好坏直接影响着网球运动员们字比赛或者训练中整体技能水平的良好发挥。'不管网球专业运动员还是网球爱好者，都希望自己的网球运动能力不断地提高，我们常常用击球的稳定性来衡量网球运动能为水平的高低，而身体的平衡能力怡恰是其运动能力的一个重要组成部分。因此在这种趋势下，对运动员除了整体运动能力的要求比较重要外，对身体的稳定性与协调性的要求也更重要，因为无论是在击球、网前截击及发球技术中，身体的平衡性和稳定性都是非常关键的因素。四、用身体发力真正体会用身体发力最好的本体感觉就是推车，能把全身的力气借上，然而打网球也是如此，那到底在网球中怎么用得上身体使劲呢，1必须把关节固定住，我们会看到许多类似于，甩手腕，甩小臂，甩大臂，（到学校球场你会看到很多有类似错误的，不能怪老师教的不对，只怪自己没有多问，是自己理解错了，我练习网球多年手腕，网球肘，肩关节，膝盖只要能伤的基本伤了一片，提醒大家不懂一定要多问，切不可不懂装懂）我们看到许多球星有很多华丽的动作，其实他们是都是在把身体力量运用以后的稍微改变 。真正体会用身体发力最好的本体感觉就是推车，能把全身的力气借上，然而打网球也是如此，那到底在网球中怎么用得上身体使劲呢，1必须把关节固定住，我们会看到许多类似于，甩手腕，甩小臂，甩大臂，（到学校球场你会看到很多有类似错误的，不能怪老师教的不对，只怪自己没有多问，是自己理解错了，我练习网球多年手腕，网球肘，肩关节，膝盖只要能伤的基本伤了一片，提醒大家不懂一定要多问，切不可不懂装懂）我们看到许多球星有很多华丽的动作，其实他们是都是在把身体力量运用以后的稍微改变 。（来源：网球之家 作者：王露露）
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