有人吃过增肌粉一天吃几次吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-19 01:08 标签： 增肌粉一天吃几次
你以为吃了增肌粉就能变成型男吗？
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你以为吃了增肌粉就能变成型男吗？
专注科学健身饮食 让你吃出好身材点击题目下方蓝字关注&健身厨屋对于刚刚接触健身补剂的健友对蛋白粉的了解可能多一点最近有健友看到厨娘店铺中有增肌粉就有点懵了“增肌粉？吃了就增肌了吗？”“增肌粉和蛋白粉有什么区别？”“我适合吃增肌粉吗？”。。。。健友们选补剂不要追逐潮流也不要盲目效仿他人适合自己的才是最好的今天厨娘就跟大家聊一下增肌粉增肌粉是什么？其实，增肌粉这个名字就挺误导人的，并不是说吃了就增长肌肉，而是能提供肌肉增长需要的所有营养。增肌粉，是将浓缩乳清蛋白和促进蛋白质吸收的营养成分相结合的营养补剂。简单一点理解就是：蛋白粉就是摄入蛋白质，而增肌粉就是摄入比较全面的营养。更粗暴一点就是：蛋白粉是肉，增肌粉是一顿饭。增肌粉能提供哪些营养？热量：增肌粉的热量比蛋白质要高很多。1份（2~3勺）能提供500大卡以上，有的增肌粉可能会更高。碳水化合物：一般增肌粉的碳水化合物含量都较高，1份（2~3勺）可以提供80g~100g碳水。蛋白质：1份（2~3勺）可以提供25g~50g蛋白质。脂肪：增肌粉中的脂肪为不饱和脂肪，1份（2~3勺）可以提供5g~15g左右的脂肪。当然，除了基本的三大营养物质，还有肌酸：能够帮助力量的提升和耐力的增强。支链氨基酸：能够有效的防止肌肉的流失，促进肌肉的增长。谷氨酰胺：能够提高身体免疫力，促进身体的恢复，减少肌肉的疲劳感。B族维生素：参与蛋白质的合成与代谢，提高蛋白质的吸收利用率。多种矿物质有一点需要注意的是，虽然增肌粉含有碳水化合物，但是很少有膳食纤维。所以如果选择增肌粉代加餐，需要额外多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，来维持肠道健康。PS：不同品牌或不同类型的增肌粉，营养物质的含量有些许差异，具体以产品包装营养成分表为准。增肌粉适合什么健身人群？很多人都以为增肌粉热量高，比较适合瘦的人吃，但这仅仅只是一方面。大部分瘦的人增肌困难，不是因为吃的少，而是吃的不科学，饮食规划的不够全面。所以，下面这些情况比较适合使用增肌粉。1、日常饮食无法满足健身所需营养。由于工作原因或其他原因，无法自备健身餐；还有饮食不规律，没办法按时定点吃饭，有一顿没一顿的，非常影响健身效果。虽然增肌粉不能完全代替正餐，但是三大营养物质的比例相对平衡，如果在工作繁忙时，喝2勺增肌粉，就能够能量满满，再也不用担心肌肉会饿着。2、需要代餐。现在市面上有很多可以代餐的产品，什么代餐奶昔之类的。其实厨娘并不建议这种做法，毕竟代餐产品无法达到食物带来的一些维生素及微量元素。如果非要代餐，那不如选择增肌粉，营养相对代餐产品来说全面，而且饱腹感也较强。如果选择增肌粉代餐，平时还是要多吃蔬菜，毕竟增肌粉中的膳食纤维还是较少的。3、没时间准备加餐食物。一般增肌者是很少一天三顿的，常规都是需要加餐3~4次。加餐时的营养要求也需要很全面，跟减脂不同，并不是一杯牛奶 一个苹果就能满足。加上现在工作压力和生活节奏快，加餐饮食也无法准备的非常细致。这个时候增肌粉的补充就相当于一顿饭，方便快捷的挖2勺兑水或者牛奶，即可满足加餐，再也不会为加餐吃什么而发愁。4、需要练后及时加餐。一般增肌训练后，需要马上补充碳水来恢复血糖，避免肌肉的消耗，同时还需要氨基酸、肌酸、维生素等其他营养素来帮助肌肉的恢复。常规补充是，练后马上摄入15~20g葡萄糖 3g肌酸 5g全谱氨基酸，40分钟后再摄入高蛋白正餐。如果嫌麻烦，1勺增肌粉即可简单解决。增肌就是需要创造一个热量盈余的条件，而增肌粉就是增加热量盈余最简单粗暴的有效方法。选择增肌粉的注意事项1、增肌粉并不会导致肥胖摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。有很多健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物占比都在60%-65%。使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在合理范围内，在保证增肌所需的足够热量的同时，既能充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用，而又不会增加体脂。2、增肌粉并不是吃了就增长肌肉增肌粉只是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。如果要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还需要制定科学合理的训练计划以及日常饮食营养计划。事实证明，科学地使用健身补剂将会大幅度提高训练效果，如果随意不科学使用将毫无收获。3、增肌粉并不适合所有健身者日常健身训练的人群大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉只适合前两种日常热量和蛋白质摄入不足健身者。如果平时热量摄入就偏高，就不需要使用增肌粉，而应该换成乳清蛋白和肌酸，或者适当增加减脂的补剂。4、增肌粉并不是摄入越多肌肉增长越快即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加肌肉而过量地食用增肌粉。因为过量食用不仅会肠胃不适造成消化吸收不良，而且还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。健身本就是一个需要长期坚持的事情，而增肌或减脂的效果只是长久坚持下来的产物，切不可急于求成，导致适得其反。厨娘小贴士1、补剂不是必需品。只是在健身训练中起到锦上添花的作用。不要盲目的效仿他人，选择适合自己的最重要。2、不要完全依赖补剂。补剂只是健身的小助手，最主要的还是要坚持锻炼和每日合理的膳食。3、不用担心有副作用。补剂只是帮助人体更快捷有效的吸收到营养，补剂也是从食物中提炼出来的营养成分，如果觉得日常饮食中的营养能够摄入足够，就不需要补剂。4、补剂并不是增长肌肉的“激素”。肌肉的增长，前提是需要不断的“刺激”肌肉，也就是健身训练，补剂只是给肌肉的恢复提供了更好的营养。
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患者信息：男
病情描述：人很瘦吃增肌粉有用么
最佳回答百姓健康网54018位专家为您在线解答
病情分析：当然管用了，实际上就是我们所说的普通的蛋白粉，在这个时候除了保持全面营养适当活动适当锻炼促进血液循环，可以适当口服一些这种药物
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24岁提问时间：
病情描述：子宫内膜薄怎么治疗最有效？。子宫内膜薄怎么治疗最有效。
医生建议：你好你这个情况是因为流产和服用避孕药物导致的子宫内膜不能均匀生长，只要你的月经能规律的话，子宫内膜就嫩规律生长。。建议你可以随意用补佳乐和黄体酮治疗，人为的制造规律的月经周期，促使你的子宫内膜规律性的生长，一旦你的月经变的规律，子宫内膜就不再薄了。祝好
26岁提问时间：
病情描述：多囊卵巢综合症能怀孕吗
医生建议：多囊卵巢综合征，是一种内分泌失调和代谢紊乱性疾病，主要症状就是不孕，多毛，月经稀发，痤疮，经过调理后是可以怀孕的。
48岁提问时间：
病情描述：治疗精索静脉曲张
医生建议：精索静脉曲张。建议到当地医院住院手术治疗了。
长安九九男
29岁提问时间：
病情描述：输卵管积水怎么治疗输卵管积水怎么治疗
医生建议：您好，输卵管积水首选微创手术治疗。这种手术创伤小、恢复快、成功率高。可以采用微创技术引流积水，粘连的部位，分解分离开，不仅充分解决病症，还可以保护输卵管的生理功能，短期内尽快指导怀孕，成功率是很高的。。建议您到权威专科医院详查，明确您目前的具体情况，及早治疗不要错过怀孕的最佳年龄。祝您健康。
32岁提问时间：
病情描述：输卵管积水怎样治疗右侧输卵管积水
医生建议：你好，据你的描述，主要是由于性生活不卫生或西医的检查治疗创伤感染所致积水不通了。可以找精通的中医开对症的，对症的中药成药或草药慢慢治疗疏通怀孕，自然无副作用和后遗症也不伤害身体，，西医只有腹腔镜手术，一次一万多，但成功率极低，供参考快来看，警惕！增肥千万别吃增肌粉快来看，警惕！增肥千万别吃增肌粉鋆册信息百家号听说有人说我写的不好，意见尽管提，反正我也不改 　　身材太过骨感，对于女性来说会缺乏特有的曲线美，而对男性来说，易让人产生不安全、不稳重等负面印象。　　为什么有些人的瘦仿佛是天生的，不管如何海吃海喝都不见胖？对此，摄取食物量多不一定代表热量大，很多人看似吃了更多的东西，但均属于脂肪含量和热量较少的，这样就不会让人变胖；其次，有些人平时运动量大，热量消耗既快又高（运动员便是个例子），吃进的东西转化成了热量，但马上又会被消耗掉；再次，有些人的肌肉比例大，故而比同体重的其他人耗能多、散热量大，这也是年轻男子不容易长胖的主因。　　增加肌肉，最主要的方法还是体育锻炼，使用增肌粉虽能在短时间内取得增肌效果，但一般人最好不要食用。较为快捷、安全的方法是用温开水冲蛋白粉饮用。　　另外，多吃牛肉、煮鸡蛋（尤其是蛋清），喝牛奶能够起到增肌作用。健身增肌时，可以先把自己吃胖一些，超过原体重5到10斤，然后在饮食控制的同时进行较大运动量的训练，保持在超过自己体能的10%左右，持续一个月之后就可见到效果。欢迎下次光临本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。鋆册信息百家号最近更新：简介:服务、转让。分享好玩事，有趣事作者最新文章相关文章

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