合理的要求是锻炼锻炼？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-20 05:39 标签： 合理的要求是锻炼
养生知识子分类正确的运动能提升脑力？
做运动能提升你的脑力吗？在某些情况下，回答是肯定的。这里是一些建议。——STEVE KNOPPER
当举重员说举重让他们变得强壮时，他们所指的其实并不是大脑中的海马状突起。但研究人员最近发现，举重训练和认知能力的提高之间确实存在着某些联系，但极其细微。
对智力的影响:忽略不计
在面对压力或收到恐吓邮件的时候，人们常常会喘不过气。可以改掉这种习惯。在压力之下，大多数人都不懂得如何正确地，如果不正确，首先受到影响的会是你的记忆力。
对智力的影响:可能很强
如果不想让大脑逐渐迟钝，就不要退出你的有氧运动训练班！有氧运动能帮助老年人增强大脑中的灰质和白质。而且经常进行有氧运动的中小学生们能表现出更强的认知能力。
对智力的影响:强
TIPS：怎样在一周内变聪明？
英国广播公司（BBC）曾经做过的一个测试，证实我们生活方式的一些简单改变，能显著改善大脑的功效。你不妨也花一周的时间，来试试他们当时给出的这个“一周时间变聪明”的日程计划。
周一：正餐吃海鱼，交通方面选择骑自行车、步行或坐公交车上班；
周二：从字典里挑出陌生的字词，然后在与别人交谈时使用它们；
周三：练瑜伽、或参加一堂冥想课，跟不认识的人聊天；
周四：上班时走不同的路线，抽空看看脑筋急转弯类的电视节目；
周五：不喝咖啡或酒，背诵购物清单；
周六：用你平时不用的手拿着牙刷刷牙，闭上眼睛冲个热水澡；
周日：玩纵横字谜或“数独”游戏，到室外快步走。
（本文来源：时尚网）
本文来源：网易女人
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用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈运动是男人的生理伟哥 坚持合理锻炼者性能力强
来源：国际在线
第1页 :运动是男人的生理伟哥
导读：男性想要提高性能力，未必需要吃药；美国的一项研究结果显示：相对于久坐少运动者，长期坚持固定、合理运动的人性功能更强。也就是说，运动的功效可以等同于某些“药”。
　　美国杜克大学医学中心一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。世界著名的新英格兰研究所发表报告认为，规律运动可以明显降低男性勃起功能障碍的风险，他们推荐的运动强度为每日步行二英里（约3200米）或消耗相当于200卡路里热量的其他运动形式。
　　运动为什么能改善男性性功能呢？医学研究认为，运动可以增强心血管循环系统的功能，增加肌力和骨密度。另外，适度运动还可以提高男性的性自信，减少应激、焦虑等，这些都可以间接或直接改善性功能。
　　在多项提升性功能的运动中，首先推荐的是快走、游泳、瑜伽以及慢跑等有氧运动。
下一页：坚持运动的人性能力强
(责任编辑：李雨桦)
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客服邮箱：如何正确的锻炼，制定适合自己的锻炼计划？
工作忙锻炼一直断断续续。从十月徒步回来发现自己体质变差后开始增加锻炼频率。目前每周锻炼六次，锻炼内容大致如下。之所以提问是因为，自觉得以下运动量只会做完觉得有点累，但结束很快就恢复了。经过三周的训练反而抵抗力变差了，以前一年都没感过冒，这二十来天竟然有两次热伤风，虽然第二三天就好了。不知道这样的运动内容、频率是否适合自己。如何找到合适自己的运动方式及运动量？周一：私教课，私教根据我的情况安排训练内容，最近就是增强核心力量及上肢力量锻炼；周二至五：在家做Insanity，会安排其中一天不锻炼，加班。基本上每晚10点开始锻炼，因为到家一般都九点了还得吃饭；这个锻炼内容一般会消耗200-500k；周六日：健身房，力量加腹部训练后Jacob Ladder 30分钟，或者跑步50分钟。目前打算改成练一天歇一天。锻炼流程：- 热身及拉伸&10分钟，以微微出汗，心率在130左右为标准开始下一步；- 上肢及核心力量，20分钟；- 有氧30-50分钟；- 慢走cool down + 拉伸。饮食习惯：- 以素为主- 早餐鸡蛋、碳水化合物、豆浆（很少喝牛奶）- 午餐米饭炒菜或鸡肉/素沙拉- 晚餐水果（会忍不住吃零食，周末朋友聚餐也会吃正餐）作息：晚12点-1点睡，早上8-9点起。
首先，自行制定健身计划的话你需要对自己身体有一个最起码的了解。体重，体脂含量，各个关节柔韧性，心肺能力，爆发力和耐力。这些了解好了之后就是对于基本训练环节的熟悉，包括各种针对性的训练方式，训练动作，要领，发力方式。其次，在这些准备工作做好之后你就需要问问自己到底要有什么改变。针对爆发力，耐力，心肺功能，对抗，塑身，柔韧性，脚步敏捷性等等结合已有的知识进行训练计划的制定。然后，这些计划制定好以后需要有一到两周让身体来适应这些训练计划。同时一定要记得每隔一段时间训练计划要有一些细微的变化使身体超量恢复从而达到提升的目的。最后就是坚持坚持坚持，控制好饮食，搞好睡眠。有精力或者需要适当补充运动补剂。
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理论教案-合理安排锻炼时间-潘海宁
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