怎样运动如何减少腹部脂肪身体多余脂肪

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-20 08:36 标签： 如何减少腹部脂肪
背部特别容易堆积脂肪，该怎么减去多余的
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不知道是自己家的体质问题，从小被叫说虎背熊腰，现在长大了发现自己背部特别容易堆积脂肪
特别是肩胛骨至咯吱窝附近是重灾区
我174cm 67kg，我平时有跑一个小时的有氧长跑，和100个有氧俯卧撑跟仰卧起坐
我知道要有力量的话，有一定量的脂肪是肯定的，但我觉得那脂肪已经是负累那种
所以特来健身区求助各位大大我该做哪些训练才能把那个位置多余的脂肪减去
恐惧只是喂给自己的毒药
mark，同求，我175,72，跟楼主半斤对八两
If my future has you in it, I’m not afraid of the rest.
其实挺简单，管住嘴，迈开腿。
一小时的有氧长跑足够，一星期一次就不够，按自己情况多跑几次，少吃。一周减5磅听快的。
我是奥尼尔，学了一点中文，听说hc不错，就注册了一个账号来看看。
我183丶83。上班弄得没时间锻炼了。
引用2楼 @ 发表的:
其实挺简单，管住嘴，迈开腿。
一小时的有氧长跑足够，一星期一次就不够，按自己情况多跑几次，少吃。一周减5磅听快的。
光跑步就有用了？背部的肥肉唉
If my future has you in it, I’m not afraid of the rest.
减脂是全身减，不可能只减背部
有氧运动肯定不能少，每周至少三次、每次30分钟以上；
俯卧撑练胸、仰卧起坐练腹；你要想练背的话请引体向上、宽握下拉、划船；
Happy Wife，Happy Life！
告诉LZ一个有效办法吧，做拳击动作，不会就学拳击比赛里面的比划，一天一个小时，也不是很累，一个月下来就可以减下来了，还可以增加爆发力
引用2楼 @ 发表的:
其实挺简单，管住嘴，迈开腿。
一小时的有氧长跑足够，一星期一次就不够，按自己情况多跑几次，少吃。一周减5磅听快的。
我一个星期不只跑一次，我跑一次直接掉5斤，就是背肉减的有限
恐惧只是喂给自己的毒药
引用6楼 @ 发表的:
有氧运动肯定不能少，每周至少三次、每次30分钟以上；
俯卧撑练胸、仰卧起坐练腹；你要想练背的话请引体向上、宽握下拉、划船；
有没有不需要器材在家里就可以做的，现在我苦于没有器材
恐惧只是喂给自己的毒药
引用8楼 @ 发表的:
我一个星期不只跑一次，我跑一次直接掉5斤，就是背肉减的有限
跑一次掉5斤，怎么跑的哈哈~
背上的话做背部的运动吧，引体向上，飞燕等等。
我是奥尼尔，学了一点中文，听说hc不错，就注册了一个账号来看看。
迈开了跑吧
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三种运动帮您消除下半身多余脂肪
核心提示：三种运动帮您消除下半身多余脂肪
下半身的肥胖问题困扰着很多女性，特别是OL因为上班时间长期久坐就会让脂肪在下半身堆积，那么有什么方法可以针对下半身的问题局部减肥呢？下面小编推荐给……
下半身的肥胖问题困扰着很多，特别是OL因为上班时间长期久坐就会让脂肪在下半身堆积，那么有什么方法可以针对下半身的问题局部呢？下面小编推荐给大家几个专门针对下半身的运动，帮助大家在短期内就能拥有一个完美的下半身线条。
3大运动，下半身更有型
当然，从不运动也是导致下半身发胖的主要原因。健身专家提醒，只要坚持做肌肉运动、有氧运动、伸展运动3大代表性运动，就可以有效防止下半身发胖。
有氧运动：有氧运动的重要性丝毫不逊于肌肉运动。有氧运动是锻炼体能最有效的方法，运动时要深，因此还可以提高心肺功能，促进血液循环，更可以有效燃烧掉堆积在身体各处的脂肪，效果极佳。
伸展运动：伸展运动可以扩大骨骼和肌肉可动范围，培养肌肉柔韧性，矫正不良姿势。多做伸展运动，你的身体会变得更柔韧，身材也会更匀称，还能缓解全身的僵硬肌肉，尤其可以缓解腰部疲劳，让身心更放松。
肌肉运动：骨骼会影响身姿，如果没有有力的肌肉包裹，很难维系骨骼正常架构，穿衣服就不会那么有型。因此想拥有好身材、穿衣有型，就要注重肌肉运动，坚持锻炼。这样才能使因缺乏运动弱化的肌肉逐渐恢复正常，肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量，占身体消耗总能量的比例最高，因此随着肌肉使用率越来越高，能量消耗也会增加，体重更会减轻。肌肉运动还可以提高基础代谢率，即使不运动也可以消耗体内能量，维持好身材。更多频道内容在这里查看
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