健身房仰卧起坐椅子一个都起不来！求锻炼腹肌的方法 - 薄荷减肥论坛
健身房仰卧起坐椅子一个都起不来！求锻炼腹肌的方法[方法,交流]&
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去健身房一般都是跑步，今天在那个做仰卧起坐的椅子上试了试，竟然起一个都很困难！
我知道我腹肌弱，不知道竟然弱到了如此地步。。。
求锻炼腹肌的方法。我是上班久坐族，最好能坐在位子上偷偷就练了，嘿嘿。
瘦不下来纯粹是因为太爱吃！！！减到目标我就发真人对比照！！！
....这么弱也比较难得喔.....
手机APP用户名：ringer，需要联系关注的欢迎加好友或关注。本人已加入“称称更健康”党，本人宣誓：无论体重上涨或减轻，均努力贯彻一天两称体重一餐一称食物的宗旨，有条件的一定称，没有条件的创造条件称，彻底杜绝一周一称一月一称一年一称的畏难心态，将称体重称食物的乐趣不断发扬光大~回复请点引用，否则我是不知道你回复了我的！健康ＪＦ知识：/posts/view/87472
健康ＪＦ心理：/posts/view/187719减肥者最常陷入的误区：/posts/view/273877问问题之前，先保证自己认真看过了上面的主题！加好友需知：ringer只加健康ＪＦ，并且开放空间的朋友为好友。需要ringer加好友并回访的，请务必在我的空间留言喔~------------------------------------------------------------------------------以最不受虐的方式去减重，是人就要对自己好一点。过午不食是自杀，不吃晚饭是自虐，过度运动是自残。没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。一辈子低卡的是神仙，只得瞻仰，不可同伍。如果你连自己喜欢的生活方式都决定不了，你还能决定什么？！不在意别人是不是说：“你瘦了”，只在意自己是不是健康快乐享受生活。
7分钟腰腹操，腹肌撕裂者，biily footcamp 3
45KG目标达成，保持体重中。。。计划：1、不准吃的食物：油炸。2、早上吃饱、中午吃米饭蔬菜和肉食（七分饱）、晚上蔬菜水果为主。3、一个星期至少四次有氧运动、每日做拉伸运动。4、每天都必须有运动。5、大餐都要放到中午食用（晚上如果吃大餐、第二天就进行清肠）。
表示做这个好难啊~~每次做的想死啊~~！（坚持不到3分钟）
太痛苦了！
我的肚子上的肉啊，肿么办？
有个最简单的 就是保持一直收小腹
摆脱痛苦的方法 只需拒绝踏入循环~~~
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减肥是一件大事，但在生活中只是一件小事只要养成良好的习惯，减肥就能成为一件简单的事减肥，没有失败，只有放弃把重点放在如何保持减肥成果上。只要不后退，就是前进！不运动=不减肥
忙得没时间运动，但是就算放弃运动你也还是一样忙的。
幸运叶莎写道：有个最简单的 就是保持一直收小腹
有时候会收的胃疼
瘦不下来纯粹是因为太爱吃！！！减到目标我就发真人对比照！！！
hm&lalala写道：去健身房一般都是跑步，今天在那个做仰卧起坐的椅子上试了试，竟然起一个都很困难！
我知道我腹肌弱，不知道竟然弱到了如此地步。。。
求锻炼腹肌的方法。我是上班久坐族，最好能坐在位子上偷偷就练了，嘿嘿。
坐在椅子上偷偷就练了，我不知道，但我知道躺在床上偷偷就掉脂肪的办法：抽脂。。。。亲，你也想的太天真了，如果有这样的好方法，现实中还有腰粗的人吗！！！！！！你要是不做腰腹部训练，不从椅子上站起来，不做仰卧起坐，你的腰一定瘦不下来，就算你通过一些别的办法让腰瘦下来了，你也绝对不敢亮出你的腰，因为不运动瘦下来的腰全是松的，比胖的时候还丑还恐怖。。。。。。
夏天泡沫2012写道：hm&lalala写道：去健身房一般都是跑步，今天在那个做仰卧起坐的椅子上试了试，竟然起一个都很困难！
我知道我腹肌弱，不知道竟然弱到了如此地步。。。
求锻炼腹肌的方法。我是上班久坐族，最好能坐在位子上偷偷就练了，嘿嘿。
坐在椅子上偷偷就练了，我不知道，但我知道躺在床上偷偷就掉脂肪的办法：抽脂。。。。亲，你也想的太天真了，如果有这样的好方法，现实中还有腰粗的人吗！！！！！！你要是不做腰腹部训练，不从椅子上站起来，不做仰卧起坐，你的腰一定瘦不下来，就算你通过一些别的办法让腰瘦下来了，你也绝对不敢亮出你的腰，因为不运动瘦下来的腰全是松的，比胖的时候还丑还恐怖。。。。。。
嗯，我会做腰腹训练的。我只是说有没有办法在上班坐着的时候也持续练。
瘦不下来纯粹是因为太爱吃！！！减到目标我就发真人对比照！！！
hm&lalala写道：夏天泡沫2012写道：
嗯，我会做腰腹训练的。我只是说有没有办法在上班坐着的时候也持续练。
坐着练腰腹的运动我不知道，但是坐着的时候要坐正，不要瘫在椅子上，当然这点我也做不到。。。。最好的办法就是坐一阵子就站起来，哪怕只是站起来不到处走，就只是站起来几分钟都比一天坐着要好一些，虽然不知道坐着可以练的运动，但是我在自己贴子里总结一些可以在家里做的有氧和无氧运动，可以看一下，晚上回去有时间就可以练一下。。。。
hm&lalala写道：幸运叶莎写道：有个最简单的 就是保持一直收小腹
有时候会收的胃疼
那肯定收的部位不对 向胃的下方 就是小肚子那里收
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不用再烦恼生理期应该做什么运动了
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减肥是一件大事，但在生活中只是一件小事只要养成良好的习惯，减肥就能成为一件简单的事减肥，没有失败，只有放弃把重点放在如何保持减肥成果上。只要不后退，就是前进！不运动=不减肥
忙得没时间运动，但是就算放弃运动你也还是一样忙的。
你可以尝试卷腹，我一开始一个也做不来，现在可以。
是不是动作不标准啊
没找到用力的地方您现在的位置：&&>>&&>>&&>>&&>>&正文
2014中考体育考试技巧之仰卧起坐篇
更新时间： 11:41:02 发布者：佚名
　　1、双手的位置
　　传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。
　　2、发力点
　　双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。
　　3、速度
　　我们在做达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。
　　4、起身高度
　　传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。　　因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。
　　躺下时，头部不要贴到仰卧板上，这样整个练习过程中，你的腹部都会一直处于紧张状态。
　　5、练习次数和组数
　　仰卧起坐与其他运动相比较为容易，但也需要循序渐进地进行练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行时可尝试5'/组，之后每次练习多加一次，当加到15'/组时可尝试，加多一组，逐渐达到每次练习完成3组，每组运动前可以躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，直至腹部有拉伸的感觉，坚持15秒放松腹肌。
　　腹部肌肉群主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌等。而传统仰卧起坐主要是针对腹直肌进行的训练。肌肉都有两端，运动时会以一端为固定点进行收缩。根据上下关系，可分为上固定和下固定。以腹直肌为例，上端的附着点在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。因此下固定是指收缩时以骨盆为定点的情况。一般来说 固定端的肌肉锻炼强度相对更大。传统的仰卧起坐为下固定。若想让腹直肌上固定也得到练习，可以尝试做直膝抬腿练习。锻炼腹外斜肌可以尝试侧卧起身练习。另外，髂腰肌位置比较隐蔽，需要加大运动量才能锻炼到。
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专家讲解仰卧起坐小技巧 掌握最佳的运动时间
16:44|分享：
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　　导语：仰卧起坐，是MM们从小学到大学都有接触的运动。仰卧起坐的姿势简单，体能要求不高，绝大部分人都会做。但你真的会做仰卧起坐吗？很多人为了达到减肥、考试、强身的目的，对仰卧起坐一知半解。如果仰卧起坐姿势不正确，容易导致颈椎病。现在，编辑与各位分享仰卧起坐小技巧，教你正确了解仰卧起坐知识。
仰卧起坐的正确做法
　　做仰卧起坐的最佳时间
　　经过专家研究发现，人的机能在一天时间内变化很大。每天早上8点到12点、下午2点到5点是肌肉速度、力量、耐力的最佳状态时间，如果在这时间进行锻炼，会让运动效果事半功倍。因此，想要用仰卧起坐进行锻炼的人，最好控制在这两个时间段。
　　另外，人体代谢高峰期在下午3点到5点。在这个时间段里，你会感觉到有点热，有点累，所以这个时间也适合进行体育运动。但是，晚上运动会导致肌肉过于酸痛、紧张，影响睡眠质量。
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是不是体育加试啊?呵呵,我当年体育加试就报的仰卧起坐,练到后来大概有1分钟51个左右.一开始练的时候可以稍微抬一抬屁股,借助屁股下落时全身的一股冲劲上来,但这样不要形成习惯,也不要幅度太大,一般用这样能做到46个就好了,同时也要认真听老师的部署,好好规范的练,忍住不要抬屁股,千万不能偷懒,加强腰部力量,具体的锻炼方法你们老师会教的,如果不清楚可以再问我.还有就是每天都要练,第一回1分钟计时的做一次,休息5分钟后再做一次,再休息5分钟再一次,这样只要坚持,再中间隔一天休息,之后一天就可以做46个左右了,我是这样的.第二回开始1分钟计时一次,30个标准不计时2次.第三回也就是确保能做48个的时候每天不间隙连做100个不计时.这样的话肯定OK的.仰卧起坐没有让你突然轻松完成还取得好成绩的方法或技巧,我只能提供你达到那种境界的有效快速的锻炼方法.这些都是我以前的训练方法,虽然不是哪里找来的资料,但是亲身实验过的体育老师亲口说的好方法,我认为是这样的更实用,希望对你有帮助.
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仰卧起坐技巧 呼吸技巧是关键
技巧：正确做法
首先，身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
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