高分悬赏！请求有经验的健身教练制定减肥计划_百度知道
高分悬赏！请求有经验的健身教练制定减肥计划
可是不清楚练什么能减脂，都没有目的的瞎转。想请有经验的健身教练制定一个计划，也不清楚要先练什么我是学生，周一到周五都在学校住宿，周五和周六去健身房，能活动的时间非常非常少，最好能详细（学校里要做什么，怎么做；健身房要练什么器材==）先谢谢，后练什么
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要有跑步机，和其它减肥的机器
可以教你两种快速有效的减肥方法：
第一：七日瘦身靓汤
洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒
全放锅里，熬成菜汤即可
第一天：只吃青菜，喝汤；
第二天：只吃水果，喝汤
第三天：吃水果青菜，喝汤；
第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤
第五天：吃水果青菜，喝汤；
第六天：只吃水果，喝汤；
第七日：只吃青菜，喝汤。
以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。
切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。
第二：蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内...
参考资料：
健身得靠自己喽。
要有跑步机，和其它减肥的机器
首先要明确一点，健身减肥不是想象中那么简单，是需要相当大的毅力和决心的，坚持是关键。希望你在制定计划的时候能做好思想准备。
其次，对于想要以减肥为主要目的的朋友来说，有氧运动和无氧运动的作用都很重要缺一不可，但是是要要以有氧运动为主。还有饮食上的调节也是相当关键。
周一到周四，跑步+仰卧起坐+俯卧撑，因为没有器械，就以有氧运动为主，不知道你现在长跑的极限是多少，操场一圈400米，如果你从来没有练过长跑，那么开始就先跑3圈，每次10分钟，根据自己的体质，半个月增加一圈，直至你能跑够8圈以上，30分钟，还是那句话，坚持是关键，晚上回去在床上做仰卧起坐，做5组，每组20——30个，俯卧撑根据自己的情况做到力竭为止，还是要坚持呦。
周五周六，是要以无氧运动为主，而...
长跑+力量训练！注意控制饮食，特别是带有油脂高热量的少吃！
请到黑骏马名仕会所，这有专业的健身教练，专业器械，符合您的要求。
女生男生用哑铃
如果你是虚胖
最重要的是一天尽量少喝水多运动
如果是真的胖的胖
可能就有点麻烦了
可能一年内效果也不会很明显多运动千万记住
别为了减肥一天不吃饭
对身体不好
身体一旦吸收不到营养就会造成免疫力下降免疫力的下降会造成容易生病不管你怎么减肥
千万记住身体才是革命的本钱别忘了给分哈
学校期间，注意每餐搭配饮食，小菜肉类要均衡，饭后2小时候再运动，学习下来，估计晚上睡觉前有部分时间，可以做仰卧起坐和站立踢腿，这2个针对肚子和臀部肥肉的。建议清晨起床可以做瑜伽简易拜日式，有助于身体代谢排污。周五和周六，不知道你在健身房可以待的时间和你的体能。不能确切计划出来。而且MM和GG的计划不一样，你也未说清楚。我无法作答。
我给你点建议吧但是你要坚持才会有效果，每周一到周五在学校的时候你可以每天选择到体育场跑步，每天坚持跑早上晚上都可以，时间也不用太长大概20分钟左右就行，如果有条件的话你也可以去打网球，这样运动起来不会觉得累。如果没太有时间的话你也可以选择跳绳每天跳2000下，这样坚持一个月你就会看到瘦下来了，不是说运动了就可以什么都吃，还是要稍微记下口，我不会说不让吃肉，你早上和中午可以正常吃饭，晚上尽量不吃只吃些水果，苹果最佳。如果实在觉得不吃不行就喝点粥。切记不能在运动后马上吃饭，至少要2小时候再吃。不然会更加快吸收速度。
如果你到健身房是男生的话你就练器械好啦！注意腰腹的练习和二头肌三头肌的练习。若果是女生我建议你去练瑜伽，这样可以让你的身材更加匀称，要背挺直看起来更有...
最好请个专人私教一对一服务于你，一来能指导自己正确的锻练，二来可以督促你锻炼，只有一分健身计划是不够的，因为关键在于要有正确的锻炼方法，还有一点就是要坚持。
告诉你减脂的道理，消耗大于摄入就好。具体怎么做因人而异，可以自己琢磨。减脂主要通过有氧和无氧结合，有氧就像你说的跑步，但是每个人的体质不同，不看速度，看强度。基本的测量就是说心率，有个减脂的心率公式：减脂肪心率要保持在（220-年龄）*65%到75%之间这个范围内运动到最少30分钟到60分钟就可以达到一个比较好消耗脂肪的效果。至于器械每次跑完步练习23十分钟就好。重量以你最高力量的70%去做就好，每组15到20个，每次分部位去锻炼，不要什么都练。比方说今天练上肢，下次就腰腹，在下次腿部，要有个循环给肌肉休息恢复的时间。每周要去5次左右最好。
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出门在外也不愁请求专业健身教练为我制定一份初级减肥健身计划_百度知道
请求专业健身教练为我制定一份初级减肥健身计划
上下班都是骑摩托车，脸也变大了，晚上一般11点休息。没时间去健身房，现在晚餐吃的少，刚参加工作前两年体重57kg，肚子大，回家继续上网，本人没什么力气，已婚，中午午睡一个小时，参加工作六年，早上7点起床我是一名高中英语男教师。饮食清淡，想在家练习减肥,体重66kg，谢谢，上班坐办公室上网，身上肥肉多。上班以来。现在双下巴，希望哪位热心教练我制定一个初级减肥健身计划，163cm，29岁。最近买了一对总重15kg的哑铃，平时从没锻炼过身体
自己天天锻炼晚上少吃也能瘦你要是不去健身房报名，他们都是要挣钱的，估计没人给你出这个计划
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进行有氧运动是最好的了，必定会瘦，慢跑，鉴于你目前的情况，只要你消耗的热量大于你吸收的热量减肥其实很简单，多运动，蹲下起立等等都是非常不错的，说白了就是消耗和吸收的问题，最好的减肥方法就是少吃多餐
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出门在外也不愁求有减肥经验或者教练制定一个健身房减肥计划_百度知道
求有减肥经验或者教练制定一个健身房减肥计划
具体需要的注意事项也有些区别身高？是局部还是全身减。没有具体的数值是没办法给亲推荐的？具体超重多少。我朋友3月瘦了24斤但她不是健身瘦的 ，随便推荐也是对你的不负责任？性别？体重。祝你早日拥有自己满意的体形？每个人的体制不同
本人女 高159重53kg 理想体重是45kg 全身减
你现在的体重和你的身高比就是理想体重标准，完美体重在47。既然没有超重多少，也就不推荐再去减了，没多大意义的。 建议多看书或练练瑜伽等有氧运动，把自己的气质提升起来，自信点就OK。
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出门在外也不愁请私人教练帮忙做一份减肥训练计划
各位好: 烦请私人教练帮忙做一份减肥训练计划. 本人目前办了张健身房的卡,想通过健身减点肉.29岁男168CM身高体重80.6KG体能测试结果如下:身体脂肪含量 30.2,BMI指数28.7,血压121/78,静态心率:86(偏高)身体围度32/32  腿54/56   腰围99    臀围99身体柔韧性一般肌肉耐力差体检结果:脂肪肝中心性肥胖甘油三脂偏高尿酸偏高血粘度中切值偏高,高切值偏高血压正常属于典型的肥胖. 平时有吃零食的习惯, 不抽烟不喝酒, 上班座电脑前时间比较长, 外贸工作, 晚上熬夜加班比较多, 现在抽时间, 计划每周晚上18:00-21:00左右时间段, 在健身房健身减肉, 一周3-4次训练请有经验的朋友或者健身教练提供点减肥计划表参考下. 主要就想在器械和有氧运动上操作下即可, 偶尔参加下单车.包括如何逐步减肥, 饮食注意, 休息如何注意等. 不胜感激啊! 本人没什么分数, 但求好心人帮助.
10-03-12 &
我是很懒的，平时也没有什么时间运动的。最好还有不吃药就能减肥的秘方。嘿，还真被我找到了，瑞士NE减肥茶，成功减了14斤下来。快到乐购时尚网看看吧，真的挺好的！,店家也有专业指导，希望能给大家一个参考,光顾的人还是挺多的。。。。一切会成功的，但要坚持wff775
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可以试一下淘宝上的&纤琦绿色瘦身&口碑很好,效果也不错.
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寻找《从番职出发》？要减肥首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是?潜3智?呙赖墓丶?J率档娜啡绱耍?矶嘧?叶荚??硎鞠氡3竹厚簧聿牡娜耸浚??诜崾⒌耐聿汀⒁瓜??攘慷际俏薹ㄏ?牡摹8?萑颂宓纳?镏釉诵邢允荆?诰诺愫螅?颂甯髌鞴俟δ芤鸦?敬τ谖⑷踝刺??且舱?腔?壑?镜氖笨獭6?颐钦?M聿退?韵碌亩?餍枰?个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。 ........................................................嗯,还有........................ 水果减肥法简介： 水果减肥法 是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。 减磅原理： 吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。 水果减肥法小贴士 1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天 2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。 3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。 水果减肥的利与弊 1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。 2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。 3 .会营养不良 水果减肥Q & A Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？ A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。 Q：什麽水果不该用来减肥？ A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。 Q：什麽时候吃水果最好？ A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。 七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文） 减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。 煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。 第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。 第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。 第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。 第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。 第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。 第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。 第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。 七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。 七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！ 蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）
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如何快速有效减肥答案：&快速是可以的，但不能以牺牲健康为代价。&有个定点瘦减肥胶囊突破传统减肥的四大难关：&第一，快速高效：可直接透过皮肤,迅速到达皮下脂肪组织,其速度超过传统减肥方式,减肥效果提升高达数倍.&第二，定向塑身:可针对身体16处局部肥胖部位,实施快速定向减肥.达到&想减哪儿就减哪儿&的塑身目的.&第三，阻脂反弹:可令赘肉部位的脂肪细胞组织重新分布.排列.阻止脂肪再次堆积,真正防止了减肥后的反弹.&第四，安全绿色:对人体没有任何副作用.安全,是最为推崇的&绿色减肥&方式.&哪个减肥胶囊,我特意选出淘宝里的几款,你可以先收藏看看:&&加Q.Q&88&&&59&43&&84&&我空间里有这方面的资源，wo&人很好的！
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