腹肌怎么练最快 最快速练出腹肌的方法
核心提示：腹肌怎么练最快？快速练出腹肌的方法可以健身球卷腹平躺在球上、传统的卷腹是、反向卷腹、举腿卷腹。
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　　腹肌怎么练最快？型男们特别注重的就是肌肉了。除了二头肌外，最想拥有的当然就是就是腹肌了。凸显的六块腹肌简直就是型男们的梦想。那腹肌怎么练最快呢？想练好腹肌，就要先了解腹肌的作用。附近收缩时可以让躯干弯曲和旋转，防止骨盆前倾。　　快速练习腹肌的方法　　快速练习腹肌，可以健身球卷腹平躺在球上，双脚平放，双手放在头旁。下颏微收，呼气后收缩腹肌，抬起上身，再慢慢恢复开始姿势。为了平衡，两脚可多分开点。　　传统的卷腹是仰卧在地，下背贴住地板。双手放在头部两旁，张开手臂。双腿放在地上，同时要屈膝。下颏微收，收缩腹肌时呼气抬起身体，下背不可以离开地面。2秒钟后恢复开始姿势。　　反向卷腹就是仰卧在地，下背贴住地面，双手放在身体两边，双腿抬高和身体呈直角，双腿交叉后微曲膝关节。然后收紧腹部呼气抬起臀部，2秒钟后慢慢恢复开始姿势。举腿卷腹仰卧在地，手放在头的两边。双腿和上身保持90度，双腿交叉后微微弯曲膝关节。呼气同时收缩腹肌，抬起身体的上半部分，下背仍然要贴紧地板。2秒钟后回到原始姿势。
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腹肌练畸形了怎么办
腹肌感觉练畸形了怎么办，就是胸部下面有两块大的凸的，中间一条线不凸，接着下面凸，这是畸形吗？是的话，怎么办呢
求大神矫正的方法
主要就是仰卧起坐，还有...
所以我就要开始练腹肌了...
点亮12星座印记,
过年后原装进口
不过肚子上脂肪也是有点多
有哪位吧友大神可以告知一下吗
大神们在哪。。
贴吧热议榜
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保存至快速回贴5555555被小腿困扰了那么久lz很悲哀。。。今天看了个帖子，说小腿肌肉畸形，于是。。。我也抽风的拍了一张差点把我自己雷哭了，你们谁敢说比我的更突出，更恶心，更大块谁敢比我惨。。。
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　lz得了强迫症。。。　　从早上开始。。一直在搜索萝卜腿。。。　　把天涯上所有萝卜腿的帖子都看完　　然后在百度，google。搜狗，有道、。、、看了所有的图片。。　　　　这是嘛心理啊
　　含泪。。上图
　　人捏，都被雷走了额。。连安慰下lz的都木有啊
　　小广告真给力。。
　　我一个同事跟你一摸一样，我也差不多，比你稍微细一点点，安啦~
　　。。。我讨厌我的小腿，看着好恶心啊　　现在就坐着，我就感觉到很不自在。。
　　看了HEBE，阿娇的，柳岩的。。。这些公认的肌肉小腿　　都没我的恶心　　　　和刘璇的有的一拼
　　其实还好拉　　我觉得体重下来的话，也可以细的　　实在不行的话，用衣服掩饰了。　　如果米很多的话，去打肉毒吧，对肌肉型的有用，不过至少半年就要补针的。
　　。。。。可我瘦了10斤。小腿1cm都没细
　　多做按摩，少走路，我的腿和你差不多的。改变心态很重要。不要钻牛角尖。
　　作者：zxcfgdsdgh　回复日期：　08:05:19　
　　　　　　看的激动。。。 谢谢楼主了　　　　---------------------------　　给你心理安慰了吧
　　确实有点悲剧。
　　肌肉型不好减得，
　　肌肉腿慢慢飘过……
　　。。。
　　运动型的？　　我高中跑步跑了三年
肌肉和你差不多。　　大学时懒啊。不怎么动
慢慢肌肉都软了。。　　　　经验哦。。没事多捏捏，哪硬捏哪。。慢慢的会好起来的。。。　　　　我现在小腿依旧很粗。。但不是块块了。　　就是捏出来的。　　　　lz加油。
　　楼主为啥不脱毛。。。
　　我最恶心的是肚子…这东西遗传很厉害…我最瘦的时候肚子都是一堆赘肉，但腿还一直都过得去，体型完全遗传的我爸，没腰！
　　作者：脸啊再瘦一点吧　回复日期：　13:36:23　
　　　　　　楼主为啥不脱毛。。。 　　-------------------------------------------------------　　因为。。。我从来不把腿露出来。。在今年之前　　年少无知的时候，我用剪刀剪过，就变成黑长黑长的，悲剧啊　　我妈当年怎么不教育我呢
　　LZ你整体有点胖诶，全身减肥试试，也许小腿就没那么粗了
　　我最恶心的是肚子…这东西遗传很厉害…我最瘦的时候肚子都是一堆赘肉，但腿还一直都过得去，体型完全遗传的我爸，没腰！　　　　-----------------------------------------------------------------　　情况完全一样,不同的是我遗传我妈。。。
　　我最恨的就是自己的小腿,可惜小腿不是一般的难减
　　握个手，情况差不多，你可以试一下每天晚上用刮痧片加按摩油试一下，我以前试过，小过1CM左右
　　比我好点，你最起码膝盖部分还是细细的，我是小腿和大腿一样粗，好想一个火腿肠，到脚脖子忽然间又好细好细了
　　每天绑着腿伸直倒搭在墙上一个小时　　坚持一个月，保准又直又细
　　lz勇气可嘉 共勉
　　刮下下腿毛
　　楼主 我来安慰你了。我比你的还粗，而且我大腿也是肌肉- -|||
　　手机党\觉得可以用下刮砂疗理下
　　哎。。刮痧没坚持下来，挂腿好像可以减轻点浮肿额，但是肌肉没啥效果额
　　楼主，我的腿比你还粗，555555
　　楼主我爱你！我们是双胞胎！
　　呜呜，悲剧的是你看起来还长长的，我的粗，肌肉，扭曲就算了，我都忍了。但是它最致命的是无与伦比的短！我是个冬瓜瓜。呜呜
　　这算是一张优雅的正面照了，分享给你，并不是只有你一人为此苦恼着！看淡点！背面照我就不发了！你 懂 的 。。。。
　　小腿的肌肉是明显了些,但我觉得是大腿的问题,可能还跟腹肌有关,楼主的大腿毫无线条,我在跟着练习那个8分钟练腹肌的视频,腹肌没有明显线条出来,但大腿变化满大的,芭蕾演员的小腿很变态,但为什么还觉得腿部线条好,全是大腿功劳,你应该练习腹肌,提升屁股,修长大腿,不要总盯着和小腿过不去
　　我倒是很均匀的，粗的跟大象似的，我跟你换。。。
　　我的小腿肌肉也很结实，楼主，你的小腿比刘璇的好看多啦，别伤心了，人无完人，就比如我的身材更悲哀，一个大肚子好像怀孕4个月的，只要稍微穿宽松一些的衣服公交车上就有人给我让座，而且我臀围超小，导致肚子比屁股大，穿什么衣服都不好看，呜呜。。。。
　　。。。。听天涯人说过倒立能瘦腿诶。。。楼主试试？
　　不要害怕，还有我，抱头痛哭ing　　
　　作者：oosaki_NANA　回复日期：　01:19:44　
　　　　　　呜呜，悲剧的是你看起来还长长的，我的粗，肌肉，扭曲就算了，我都忍了。但是它最致命的是无与伦比的短！我是个冬瓜瓜。呜呜　　----------------------------------------　　我看了下资料。。你是男人么　　你一个男人和我女人比。。想刺激死我不成
　　我是早上睡了觉起来小腿很漂亮，晚上睡觉之前的腿肿得跟萝卜一样……
　　楼主不是不是的，我是女的。。。~~~~(&_&)~~~~ 　　肌肉小腿让我像个矮小的举重冠军。。。　　
　　我觉得只是比较结实而已　　你试试那个刮的方法，就是从膝盖后面的窝窝向下到脚踝　　我坚持了一周多瘦了2厘米，现在每天都在坚持　　不过好像晚上几点之后就不能刮了
　　作者：oosaki_NANA　回复日期：　09:58:28　
　　　　　　楼主不是不是的，我是女的。。。~~~~(&_&)~~~~ 　　　　肌肉小腿让我像个矮小的举重冠军。。。　　-------------------　　我最近在敲胆经。。拉伸拉伸腿　　但是想根治估计是没办法了，所以天涯提到过的方法我都试过了。。。　　看来只有打上石膏不走路一个月，可能会萎缩点　　
　　握爪，遗传就没有戏了，游泳吧，均匀减小腿··我游泳以后，老公说小腿细啦~　　　　话说有次我在前面走，就听后面两男的说前面那妞以前肯定是踢足球的-_-|||
　　作者：童叟皆欺　回复日期：　10:37:58　
　　　　　　握爪，遗传就没有戏了，游泳吧，均匀减小腿··我游泳以后，老公说小腿细啦~　　　　　　　　话说有次我在前面走，就听后面两男的说前面那妞以前肯定是踢足球的-_-|||　　----------------------------　　曾经我一直不知道我的小腿很BH。。。知道中考的时候，穿了条短裤。。跑的800米，听到后面一老头在说。。瞧这小腿结实的。。　　5　　我终于意识到了，我的小腿是个悲剧
　　～～我的小腿比楼主还给力～～抱抱
　　去买个肌肉型小腿的精油 用力捏捏捏 捏松后紧实　　　　肥肉型粗粗腿路过ing
　　上面发图片的腿型，确实都很杯具了
　　　　小腿粗的人飘过。。。。。。　　
　　作者：馒头的老婆　回复日期：　13:12:17　
　　　　　　上面发图片的腿型，确实都很杯具了　　　　-------------------------------------　　都是我一个人的。。
　　楼主我来安慰你，我和你是一样滴。　　粗，短，还畸形，拍出来估计比你还糟。　　楼主有没有舒服一点呢。
　　我觉得我看见了毛·········　　华丽丽的腿毛·
　　花功夫按摩吧！砸钱吧！会有改善的！
　　不怕不怕，咋一看还以为是我的小腿呢，大家一起努力，锻炼+按摩+少吃+吃左旋
　　多捏捏 会好的
　　我啊，跟你差不多的，已经决定生小孩后攒点钱去做手术了，老公都支持我，可想而知有多畸形了。
　　作者：fox的生活　回复日期：　17:31:03　
　　　　　　我啊，跟你差不多的，已经决定生小孩后攒点钱去做手术了，老公都支持我，可想而知有多畸形了。　　　　------------------------------------　　神经阻断么。。还是肌肉削薄啊，好恐怖啊
　　作者：小宇溜小白　回复日期：　18:14:20　　　 　　　　作者：fox的生活　回复日期：　17:31:03　 　　　　　　　　　　我啊，跟你差不多的，已经决定生小孩后攒点钱去做手术了，老公都支持我，可想而知有多畸形了。　　　　　　　　------------------------------------　　　　神经阻断么。。还是肌肉削薄啊，好恐怖啊　　----------------------------------　　老娘做了阻断+吸脂，一点都没瘦！
　　作者：oosaki_NANA　回复日期：　09:58:28　
　　　　　　楼主不是不是的，我是女的。。。~~~~(&_&)~~~~ 　　　　肌肉小腿让我像个矮小的举重冠军。。。　　---------------------------------------------　　你们都太可爱了　　
　　楼主，我本人，就属于减肥先瘦肚子和腰，后瘦脸，然后肩膀，最后才瘦腿...所以说，你才减了10斤，可能还没减到腿啊～别着急，你照着30斤减，腿一定减细...
　　作者：用户名神马的最烦　回复日期：　02:48:19　
　　　　　　楼主，我本人，就属于减肥先瘦肚子和腰，后瘦脸，然后肩膀，最后才瘦腿...所以说，你才减了10斤，可能还没减到腿啊～别着急，你照着30斤减，腿一定减细...　　------------------------------------　　30斤。。。。OMG
　　@小宇溜小白，我和你一样一样滴，好想去做手术细小腿。多少年夏天没感露过腿了，吓人哪！而且我还俩条腿不一边粗。什么大力按摩，靠墙竖腿，都试过了，效果微乎其微，可以忽略不计，和我一样身高一样体重的姑娘，我比人家腿粗了6、7厘米。。。
　　我也是硬硬的肌肉小腿　　　　给你希望：我生孩子时因为是剖腹产，躺在床上不能动，两天才排气，之前只喝小米汤，那一大块硬硬的肉肉就松软了，看起来细溜了很多很多，不过后来用尺子量，尺寸并没有变，但是视觉效果好了不少　　　　　　杯具的是，之后带孩子，上班，回复正常饮食和活动量以后，肌肉慢慢又变硬了
　　都比我腿长
　　差不多的飘过，夏天依然超短裙热裤　　反正难看是别人不爽，我穿着舒服就好　　　　做过运动员的悲剧。。。大小腿都是肌肉。。。大腿已近细了很多了。。
　　这问题，穿长裤不就好啦
　　翻到10年得帖子了
　　我喜欢美女背影图片，哪有
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同学，不清楚您说的不对称是指什么，一般来说腹肌是肚子中间的部分，但如果你运动量大的话，两侧也会有，是属于正常现象谢谢记得好评哦
可能是先天基因造成的
你可以做但手哑铃握推，单手飞鸟，来加强薄弱一侧的力量
不好意思，看成胸肌了-_-~!
腹肌的话，你可以做侧身仰卧...
可能是你的练习方法或动作不规范.练习的时候注意一下动作,尽量做好每个动作,不老要想着完成任务,抱有这样的心态是练不好的!
多做仰卧起坐.跑跑步.要是有...
我跟你差不多，也是很瘦，朋友带我到健身房一次之后，我就爱上那里了！其实在我练了两三个月之后，身体就有明显变化了，胸肌三头肌等等都棱角分明，抛开这些不说，就连平时...
可以坐在地上或者是双杠上面都可以做的，上身与教呈九十度，然后用双臂把身体给撑起来，这样可以很好的锻炼小腹的肌肉，谢谢记得好评喔
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