想减肥并且增加肌肉 本人身高178 体重165 体脂个人感觉较多 希望在健身房能成功塑形 求指教_百度知道
想减肥并且增加肌肉 本人身高178 体重165 体脂个人感觉较多 希望在健身房能成功塑形 求指教
脸比较圆 如果能瘦更好 谢谢大家！另：如果只有哑铃和拉簧怎么办呢
我有更好的答案
办个健身卡 里面有教练叫你
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或者增加肌肉，要看怎么吃，吃什么。如果懂得该如何为身体补充营养，一般不要熬夜。而且睡前两小时不能进食。除了少量维生素之类的。我要在这里说，你也会看的累死。反正这几个方面记住，对于你刚开始绝对够了。手打字真累啊。。第二适当的做一些跑步，跳绳，引体向上之类的有助于力量的发展，踢足球等等的一些运动。第三方面。第四就是睡觉要守时，打篮球，也是关于你的前两个成功的关键因素，就是进食。。。补充营养。不要以为补充营养就一定会增重，哑铃弯举，深蹲。建议你应该看一些关于健身方面的书籍你要记住几个概念，那么你的体重和身材都是在你自己掌控之下，第一适当的做一些器械，例如卧推
你可以天天跑步，燃烧脂肪，可以达到减肥的效果，哑铃和拉簧可以锻炼你的肌肉，但是脂肪不能转化成肌肉，你只要每天坚持跑步就可以了，贵在坚持...
脸蛋圆圆的多漂亮啊，干吗锻炼啊，挺好的，不需要锻炼。
想减肥增肌肉其实是比较容易的事呢！你可以选择短跑，因为短跑是促进肌细胞变粗的但是不要长跑啊，长跑运动员一般身形都比较细长
另外，骑自行车是锻炼大腿肌肉的，练习登坡吧
哑铃和弹簧是属于无氧运动，练上半身肌肉很有效哦
下面给你的方法是针对有器械和徒手做的，希望对你有帮助!单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&胸 2&背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 三、背部 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 四、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 五、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 六、腿部 1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 七、小腿 站立单腿提踵：主要练小腿肌。 动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。
前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1．颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此&僵持&姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此&僵持&姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 2．胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 3．肩部 打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 4．背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 5．臂部 （1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。 6．腹部
（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）仰卧，下肢和上身同时翘起成&V&字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 7．腿部
（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松
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本人，男生 身高178 体重67kg，请问在网上购买衣服时买什么样的比较合身，还望推荐些比较合适的购衣网站。
肩有点宽谢谢
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淘宝比较有很多东西
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你可以穿英伦风格的比较阳光一点你身材很好的么，相当的标准，网上的话，你可以参考下下面的网站，也适合你的身材
参考资料：
百度搜：“好歪歪网购-网购十大男装”
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现在20岁172，体重108斤，怎么锻炼又能长高还能长肉，身高长到178还有希望吗？求大神指导!!
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绝地没有希望了因为你的骨骼发育成熟了已经关闭了发育，但是你可以穿增高鞋
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。暑假到了，我想要一套健身的计划，本人偏瘦，身高178CM，体重却只有60KG，希望好心的朋友给点帮助。_百度知道
暑假到了，我想要一套健身的计划，本人偏瘦，身高178CM，体重却只有60KG，希望好心的朋友给点帮助。
最好是能锻炼肌肉的同时还可以给一套饮食等等的计划，谢谢。
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如果你一个星期增加超过了1－2磅，此时你要减少250卡路里，它们是在训练之后成长，前提是－－你必须在训练之后让它们有时间休息。5．把你的训练分散开来，不要一次练所有的部位，再增加250－500卡路里，试试一些热量含量比较高的东西，像是脂肪。如果下个星期还是不长肉。要长肉，明天是腿，后天是胸部和背部，仍然维持你的高热量。激烈的训练是长肉的关键，也许持续个3个月；在这段时间，将你身上多余的脂肪转换成肌肉，慢慢再想办法消去脂肪。如果你增加过多的脂肪时，暂时先回头一下。 当这种情况发生时，你可以试试看以下这几种方法：首先。 不吃＝不会长，你将会听到有人问你。4．保持你的训练在1小时以下。绝对不要连著两天训练同一部位的肌肉，每三天或四天训练一次比较好。当你在锻鍊你的肌肉时，手的位置或是其他小事情并不重要，肌肉要不就保持原来的大小，要不就会缩小，而开始训练增加你肌肉的力量，可能在美国才买得到）首先，买一个卡路里计算器，买一些量杯。买一些便宜的饮食表也是不错的主意，剩下的训练只是在浪费时间－－而且还会延缓肌肉的生长。这时可能你应该暂停增加体重。今天是手和肩膀。 暂停，每天再增加500卡路里， 唯一的途径就是吃下正确数量的食物（卡路里）。如果你不这样做，你所作的任何努力都帮不了你，不管你用多重的训练，用什麼特殊的药物！要训练增加肌肉，如果你能做15下、18下，请你继续做下去，直到不能再做为止，直到你适应为止，但是尽量减少饮食中的脂肪。在训练中做些有氧运动或走路。如果这样还是没用。正确的照这个计画锻鍊，你的肌肉将会爆发－－在3个月之内，每组8－12次，尽量把它分散到一整天里面。持续一个星期这样的饮食。然后在每天一起床的时候量体重（在你吃东西之前）。你的体重增加了吗；在这种情形下，你的下一组应该更增加重量，但是看起来就是不壮。你的手放的位置改变个一两吋不会让你长得更壮，它不会成长，多吃一点脂肪对你的健康不会有什麼影响的。你如果真的想要变得很壮硕的话，身上一定会堆积一些脂肪－－先增加肌肉：但是可以改变你长壮的部位)2．不要做有氧运动－－没有做训练时尽量休息。3．你所应该做的事情是--用力的训练--不用长时间，不需要花招，不需要复杂，而且不能敷衍了事--你的训练会很激烈。 要多少卡路里；直到你不再增胖之后？ 那麼下个星期开始。胸部和背部的训练不要安排在手部训练的前后一天。因为你必须用手的力量来锻鍊胸部和背部，重到你只能举6次。新手应该要调整你所举的重量，让你的疲乏点能落在8－12次。如果每周超出这个量的话，身体线条还不错。请记住。原因很简单。(译注。当然，你也需要很多蛋白质和蔬菜，最后，随身带个笔记本。接下来，计算你平日所吃的所有东西的热量，把它们加起来？如果你想变壮，就照著我将要告诉你的方法做。 计算卡路里。在你腿部锻练结束之后你应该连走路都有困难，在半小时的手部训练之后，你的手连拿起一杯牛奶都会发抖。你已经努力练了一年，就是长不了肉。我猜我的新陈代谢比较快。』认真点－－每个人都用这个藉口，这完全是胡扯，每组都要做到一次也不能再举了为止；每个月有一次的训练要用更重的重量。 从明天开始，比你平日多吃500卡路里，那就再加。如果你吃不下更多东西。 --------------------------------------------------------------------------------法则二：训练 好，那就是 吃 ！ 『可是我吃得很多了。组数和次数、体重72到76公斤，你一年下来就增加了52磅，你很快就会变成很壮硕了。 如果你是那种骨瘦如柴的人的话，也许你需要在你的饮食内加很多的脂肪。因为脂肪是含卡路里最高的食物，身高180？（注：以下所提到的东西，如果你的训练很激烈的话。 方针，你已经把卡路里塞到你的嘴里了，现在你要怎麼防止它变成脂肪？你必须训练，训练可以将卡路里转成肌肉而非脂肪。如果你真的是骨瘦如柴、弱不禁风的话。 假设你十七岁？ 没有。你想变壮吗。 身体的运作是这样的，假设它需要x份量的卡路里来成长。如果它得到了。之后再换回原来的增大肌肉的锻鍊法，这个时候你的肌肉又会快速的成长了，脂肪的卡路里含量是蛋白质和糖类的两倍以上。这样你才可以在你的肚子里塞更多的热量进去，这里有一些简单的原则需要遵守：1．除非你要参加区运健美比赛？ 还是你只想抱怨你长不了肉，让你的肌肉增加速度赶上，将热量降低一点。如果体重增加了，最后你只是在浪费每个人的时间和你的生命来问『我要如何变壮』：到了某个阶段之后，你所增加的重量都是脂肪，注意你的腰围。如果你不计算卡路里你永远也无法达成你的目的。绝对不要因为你只能做到12下，结果你就在达到疲乏点之前停止，它就会成长－－成长出来的东西不是脂肪就是肌肉。如果它得不到，我们的目标是增大肌肉。每一次训练（暖身后）都作三组动作，吃＋不训练＝长脂肪 简单吧，在两三个部位之后，你的能量就用完了。如果你每周能增加一磅的话已经算很多了，算算看，这样增胖下去，你增加的可能大多是脂肪，那麼就保持这种饮食，什麼都帮不了你瘦的人如何变胖？胖的人如何变壮？强壮的人如何变得更强壮？答案只有一个
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