怎么锻炼上半身肌肉锻炼?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-21 23:15 标签： 上半身肌肉锻炼
6分钟上半身肌肉力量锻炼教学 - 在线观看 - 热点 - 乐视视频
6分钟上半身肌肉力量锻炼教学
收藏成功！同时能自动追剧。
下载到电脑
缓存至手机
我们对您的信息保密并不收取任何费用
转存到云盘
方式B免费发短信到手机
我们对您的信息保密并不收取任何费用
方式C下载APP到本机
英雄，快来抢沙发！
英雄，快来抢沙发！
乐视集团旗下网站
乐视网频道
乐视网旗下产品
Copyright &
乐视视频（le.com）All rights reserved.不用健身房，怎么在家锻炼上身肌肉(图文教程)
　　不少男生受时尚观念的影响，已经将注意力从排骨男转移开，开始重视上半身的肌肉线条。确实，作为一个男人，要是能有让人羡慕的强健肌肉，当然是一件美事。但是，锻炼肌肉真的需要上健身房吗？这里我们请私人教练来教大家一些在家里就可以做的动作，让你不出门，也可以练得肌肉鼓鼓的。
　　怎么做：一共有10个动作，可以按照个人的身体情况，反复做3-5次。
　　锻炼手臂肌肉
　　一，plank支撑
　　1，俯卧姿势，双手双脚略分开到与肩同宽，前臂屈肘撑地，上臂和前臂成直角，脚尖点地，躯干离开地面，从头到脚后跟呈一条直线，眼睛自然直视地面。
　　2，手臂用力向上撑直成直臂，身体距离地面更远，然后回到步骤1。两个步骤重复做15下。
　　二，贴地俯卧撑
　　1，俯卧贴地，双臂弯曲贴紧上身，手心贴地置于身体两侧，脚尖点地。
　　2，手臂用力伸直，躯干保持挺直，然后在慢慢屈臂放低躯干，类似平常的俯卧撑。接着回到步骤1。两个步骤反复做15次。
　　百分HOW提示：手臂要尽量贴近身体，下巴内敛，眼睛直视地面才不会导致颈椎受伤。
你可能还喜欢
发言须合乎道德、法律。，做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
健身计划表相关信息
热门健身计划表推荐
健身计划表阅读排行
热门健身动作推荐
2套练习让你锻炼上半身 上半身肌肉增加方法
11:35 编辑:匿名者 来源:健身吧() 浏览:次
　　今天小编带来纽约体能教练布莱恩&尼尔推荐的训练菜单，每个菜单包含了三个动作，三招动作简单易做，效果却特别好。具有高负荷，实现全身锻炼，生成新的肌肉组织，并锻炼到你的核心。练习的快节奏速度可以很快使你完成训练菜单，加速你的新陈代谢，从而燃烧更多的脂肪。
　　我们带来的训练菜单分为两回合，每回合之间自己安排休息时间，一旦完成三个动作说明你完成了一回合，总共需要四轮练习。
　　回合一：
　　1.硬拉：
　　通过伸膝关节和髋关节，联合、髋部和大腿的力量，上提杠铃，提过程中，保持头部和肩部在上，髋部在下。铃上提至膝部时，前推髋部，练过程中，始终让杠铃紧贴身体。
　　2.交替卧推
　　仰卧在水平卧推板上，单手手持哑铃 (新手建议自身体重的 10-15% 重量)，掌心相对，推起至手臂伸直，支撑在胸部上方，手持哑铃慢慢落下，手肘保持稍微弯屈，持哑铃落下至手肘略低于身体水平线，在此过程中手肘始终要保持弯曲，当哑铃落下时吸气，另一只手以相同方式持铃上举，回到原位时吐气。
　　3.蜘蛛俯卧撑
　　和普通俯卧撑类似，但是双手手掌间隔应该比肩部略宽，当身体下沉时，右腿要屈膝抬起，膝盖向右手手肘靠近收缩，在整个过程中膝盖或者脚都不可触碰到地面。然后手臂迅速撑起，恢复起始姿势，右腿也伸回原位。最后换腿再做，不断的循环重复。你可以控制动作尽量缓慢，形成额外的脂肪燃烧
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
相关推荐：
------分隔线----------------------------
下一篇：没有了
◎ 相关推荐如何在健身房锻炼上半身肌肉教程_健身运动_风度男人网
如何在健身房锻炼上半身肌肉教程
仰卧上斜推举
仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下至胸部。需要注意的是，进行上斜卧推时，大都采用宽握距，将横杠置于锁骨处。
风度男人网推荐 Recommended Reading
&&&&FASHION
&&&&BEAUTY

我要回帖

更多关于 上半身肌肉锻炼 的文章

 

随机推荐