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浅析健身气功·八段锦对经络的作用收藏
　健身气功·八段锦全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用，同祖国医学中的脏腑、经络学说关系密切。（梁跃 李俊杰）　　经络通畅是健康的基础
　　健身气功·八段锦功法是以中医经络学说为基础。经络，是经脉和络脉的总称，其中经脉包括十二经脉、奇经八脉，以及附属于十二经脉的十二经别、十二经筋、十二皮部；络脉包括十五络脉和难以计数的浮络、孙络等。其中十二经脉和任、督二脉是经络的主体部分。经络是人体运行全身气血，联络脏腑肢节，沟通上下内外的通路。中医把人本身看做一个整体，认为经络内属于脏腑,外络于肢节, 沟通于脏腑与体表之间，将人体脏腑、组织器官联系成为一个有机的整体，并借以行气血、营阴阳,使人体各部分的功能活动得以保持协调和相对的平衡。经络不可不通。所谓“通则不痛，痛则不通”，经络通畅，气血才能正常运行到身体的各个部位，并把五脏精华的物质供养全身，以保持人体的阴阳平衡。因此，经络通畅是健康的基础，消除疾病的根源。人体的每一条经脉，均循行于一定的部位，人体手部有三条阴经和三条阳经、足部有三条阴经和三条阳经，共十二条正经；躯干和下肢及头面部还分布有任脉、督脉等奇经八脉。健身气功·八段锦每个动作根据经络的循行走向规律，突出体现逢练必旋、逢功必绕的特点，改善微循环，从而达到通经活络的目的。经过广泛的实践证明，健身气功•八段锦每一式歌诀都与预防疾病，调理脏腑相联系，通过调整全身经络，平衡人体脏腑的功能，使我们身体从亚健康向健康状况转化。　　疏通十二经脉调理脏腑　　健身气功•八段锦每一式歌诀都对应有一定的脏腑或三焦，或脾胃，或心肾。但是，从中医学整体观出发，健身气功•八段锦不仅仅是“头痛医头，脚痛医脚”，而是通过“调身”、“调息”和“调心”，协调全身各部的运动，疏通人体经络，保证人体气血畅通，调理人体脏腑的功能。健身气功•八段锦导气引体、调畅气血的原理，是通过外在肢体躯干的屈伸俯仰和内部气机的升降开合完成的，如此才使人体全身的筋脉得以牵拉舒展，经络得以舒畅，实现“骨正筋柔、气血以流”的目的。　　上下肢协调配合牵拉十二经脉　　人体的每一条经脉，均循行于一定的部位，人体手部有三条阴经和三条阳经、足部有三条阴经和三条阳经，共十二条正经。十二经脉的走向规律是：手三阳是从胸走到手，手三阴是从手走向头，足三阳是从脚走向胸，足三阴是从头走向脚。健身气功•八段锦要求练功时神与形合、动作柔和、刚柔相兼、劲力内蓄，尤其强调在松静自然状态中徐缓舒展肢体、吐故纳新和意念集中的协调运动。健身气功•八段锦每式的练习都要求上下肢的协调配合，动作柔和不用僵劲，并且在整个过程中做到柔和缓慢，圆活连贯，松紧适度，动静相间。健身气功•八段锦最大的特点是在练习时要求手臂的旋转，通过两臂的内外旋转来加大对手臂的扭矩，从而加大对手臂的压力。手臂的屈伸有助于对手六经的刺激，从而起到牵拉经脉的目的，如双手托天、左右开弓、攒拳、单举等。“双手托天理三焦”通过双手在体前的上提、托举、旋转和下按等动作，既刺激了手六经，又对体内的脏腑进行了牵拉按摩，从而起到调节三焦的功能。手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经三条经脉从胸走向手，“左右开弓似射雕”的拉弓动作能疏通手三阴经的经脉，开胸顺气、改善心肺功能。下肢运动则可刺激足六经，以达调节脾胃、疏肝利胆之目的。如“左右开弓似射雕”、“攒拳怒目增气力”、“摇头摆尾去心火”中的马步。“背后七颠百病消” 通过提踵颠足、收腹提肛动作，刺激足六经，虽然并非真能有消除百病的作用，但对整套功法亦是一个很好的整理放松，内可以按摩五脏六腑，外可以舒缓筋骨，有助于全身脏腑经络气血的畅通和人体阴阳的平衡。　　上下左右对拔牵引十二经脉　　健身气功•八段锦有许多上下左右对拔牵引动作，通过上下左右拉长躯体与上肢各关节之间的肌肉、韧带及关节软组织，能提高关节的灵活性，对预防颈椎病、肩部疾患、腰腿痛有良好作用。“双手托天理三焦”这一势通过上托下落、对位拉伸，有利于元气水液上下布散，发挥三焦气化的作用。“左右开弓似射雕”中左右开弓的动作，有利于舒发胸气、消除胸闷，并能疏理肝气。“调理脾胃臂单举”，两手交替上举下按，上下对拔，使腹部胃、脾、肾经及胁肋部肝胆经受到协调性牵引，符合“脾主升清、胃主降浊”的原理，并通过牵拉腹腔对胃肝胆起到很好的按摩作用，有助于人体的消化吸收。　　头、颈、躯干扭转舒调十二经脉　　十二经脉中的手三阴和足六经均经过躯干部。足少阳胆经从头走向足,起自瞳子,止于窍阴穴。足厥阴肝经从足走向腹,起自大敦穴,止于期门穴。“攒拳怒目增气力”通过马步冲拳、怒目瞪眼等动作，可刺激肝系统经脉，使肝血充盈、肝气疏泄、强筋壮骨。强调对肝经及胆经整体的调节,注重吞气与吐气的一张一弛。足少阴肾经从足走向胸,起于涌泉穴,止于俞府穴。足太阳膀胱经从头走向足,起自睛明穴,止于至阴穴。“两手攀足固肾腰”通过躯体的前屈后伸和双手按摩腰背下肢动作，使人体的督脉、足太阳膀胱经和足少阴肾经等得到充分拉伸，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有良性刺激作用。
　　对奇经八脉的整合作用　　人体经脉中除十二经脉外，还有总督、统领及与十二经脉密切相关的奇经八脉。任脉、督脉及冲、带、蹻、维等奇经八脉分布于人体的躯干和下肢及头面部。任督二脉是人体内两条重要的经脉。督脉统督手足三阳经，在身体的后正中线，就是沿着脊椎由下往上走；任脉统督手足三阴经，在身体前正中线，也就是肚脐所在的上下直线。前后这两条任督经脉是气血的循环通道，又称为“小周天”。 健身气功•八段锦共8个招式与经脉中的奇经八脉的经脉数目相同，一如易筋经有12个招式恰与12经脉数目相同，我们虽然无从知道古人创编这些招式的本意是否与经脉数目有联系，但我们可以试着以功效或功法反推动作与经脉的可能关联性。从经络的角度而言，可以发现八段锦的动作对于脊柱的运动最为明显，所有动作都可运动到任督脉，影响到全身的各阴阳经。“两手攀足固肾腰”一式动作伸屈幅度大,脚趾扒地，弯腰俯身双手握踝，除疏通足少阴肾经，调节肾脏功能外，还加强了对阴跷脉的刺激。“五劳七伤往后瞧”通过转身疏通带脉，以加强对十二经脉的整合作用。“背后七颠百病消”一起一落,振动全身经脉，疏通百脉，调和气血。　　抻筋拔骨调十二经筋和皮部　　健身气功•八段锦在编创中有针对性的应用了经筋和皮部理论，以调整经络脏腑气血，使其气血调和，功能正常或康复。经筋是经络系统的筋肉附属系统,。经络的外部筋肉受经络支配分为十二经筋；皮肤也按经络的分布分为十二皮部。十二经筋是十二经脉之气结聚于筋肉关节的外周连属部分，其主要作用是约束骨骼，利于关节的屈伸活动，保持人体正常的运动功能。十二皮部则是十二经脉之气在体表的分布。皮部位于人体最外层，具有保护机体、抵抗病邪入侵、反应相应脏腑经络病变的作用。健身气功•八段锦的练习过程中包含了许多抻筋拔骨的伸展性动作，这不仅增强了筋肉关节的活动，调节梳理了十二经筋，也利于提高皮肤的弹性和韧性，从而改善练习者的十二皮部功能。如“五劳七伤往后瞧”这一节动作是头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看，头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用。这段动作不仅能保持颈部肌肉正常的运动功能，还能加大眼球活动范围，增强眼肌。“攒拳怒目增气力” 一节中攥拳、怒目、推掌等短时间的伸筋拔骨动作与长时间的柔和舒缓动作相结合，也要求肌肉用力而且马步蹲裆，使得腿部肌肉得到很好的锻炼；通过怒目使颈部肌肉和眼肌加强，长期锻炼此式，会促进肌肉发达，体力、耐力逐渐加大。“两手攀足固肾腰”一段动作，既有前俯，又有向上向前，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，显然对增强腰部及下腹有良好作用。　　特定穴是调整经脉的主要施力点　　经络分布在人的皮下肉上，我们可通过对某些穴位的刺激以达到畅通经络的目的。如中医认为“五脏有疾当取十二原”，特定穴中的原穴是十二脏腑元气输注和留止的部位，刺激原穴可以调整十二脏腑功能，调整十二经气血。原穴大部分布在腕和踝附近，所以健身气功•八段锦功法中多处强调手腕的翻转和提踵[3]，就可以起到刺激原穴，畅通经络，保健身心的目的。躯干运动可以刺激大椎、背部腧穴和任督二脉，以达到固肾壮腰之功效。如“摇头摆尾去心火”强调旋转头部而刺激大椎穴，因大椎穴是手足六阳经的交会穴，故可以起到益气、通阳的作用。“五劳七伤往后瞧”通过对头、颈、躯干的旋转和双手的牵引动作，加强了对背部腧穴的刺激，以此改善五脏六腑的功能。　　小结　　人体是一个统一的整体，肌肉、关节与内脏之间，内脏与内脏之间，都有着复杂的联系。经络把人体五脏六腑、四肢百骸及五官九窍等全身各部分紧密联系起来，形成了一个整体。 经络是运行身体内气血的通路，经络通畅，气血才能正常运行到身体的各个部位，并把五脏精华的物质供养全身，以保持人体的阴阳平衡。因此，经络通畅是健康的基础，消除疾病的根源。健身气功•八段锦通过对头、颈、躯干的旋转和上下肢的牵引动作，加强了对经络腧穴的刺激，以此改善五脏六腑的功能。长期习练健身气功•八段锦能疏通、调整全身经脉，起到养生保健防病的作用。八段锦各个动作当然可能对某些内脏或经络有较多的作用，但总的看来，具有养生保健的健身气功•八段锦，它的作用是综合性的、全身性的。
全是文字…懒得看呐…
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健身气功八段锦由八节动作组成的一种健身运动方法。全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用具体练习方法：“仰掌上举以治三焦者也，左肝右肺如射雕焉；东西独托所以安其脾胃矣；返复而顾所以理其伤劳矣；大小朝天所以通其五藏矣；咽津补气，左右挑其手，摆鳝之尾所以祛心之疾矣；左右手以攀其足所以治其腰矣。”《灵剑子引导子午记》也记有：“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，东脾单托西通胃，五劳回顾七伤调，游鱼摆尾通心脏，手攀双足理于腰，次鸣天鼓三十六，两手掩耳后头敲。”八段锦在历代相传中得到不断发展，流派繁多，现代较为流行的练习方法和歌诀见于清代梁世昌《易筋经图说》
两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。
屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。
　　两手托天理三焦
　　叉指上托抬头看，平视上撑意通天。
　　两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
　　左右开弓似射雕
　　跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。
　　变掌外推臂伸展，并步起身往前看。
　　调理脾胃须单举
　　外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。
　　掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。
　　五劳七伤往后瞧
　　起身松腕臂外旋，转头双目往后看。
　　身体调正膝微屈，掌指向前往下按。
　　摇头摆尾去心火
　　马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。
　　颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。
　　两手攀足固肾腰
　　以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。
　　指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。
　　攒拳怒目增气力
　　马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。
　　拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。
　　背后七颠百病消
　　两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。
　　脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。
　　体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。
　　两手相叠小腹处，将气收归下丹田。
第一式: 雙手托天理三焦 (調理三焦, 預防肩周炎)
第二式: 左右拉弓似射鵰 (開胸理氣, 強心益肺)
第三式: 調理脾胃須單舉 (預防肩周炎，增強消化功能)
第四式: 五勞七傷往後瞧 (治理五勞七傷，促進血液循環)
第五式: 搖頭擺尾去心火 (清心降火，補腎填精，強壯腰骨)
第六式: 兩手攀足固腎腰 (強腰壯腎，防治腰腿痛)
第七式: 攢拳怒目增氣力 (增強氣力，強肝舒肝)
第八式: 背後七顛百病消 (強壯脊柱，治理百病)
預備姿勢：自然站立。
身體向左扭轉，抬起左腳尖，重心移至右腳，用時右手向上提、左手向後甩。
右手拍打左肩，左手背輕拍打右後腰。
身體向右扭轉，抬起右腳尖，重心移至左腳。
繼續向右扭轉，右手向下往後方甩，左手轉至身前往上提。
左手拍打右肩，右手背輕拍打左後腰。
圖示(1)-(6)為一輪；全程依圖示順序反覆做十六輪，速度由慢變快，再由快變慢，停止後回復自然站立姿勢。
呼吸(一) 種類：
順腹式呼吸：
吸氣時凸出下腹，收縮上腹(圖1)。
吐氣時收縮下腹，凸出上腹(圖2)。
逆腹式呼吸：
吸氣時收縮下腹，凸出上腹(圖3)，
吐氣時凸出下腹，收縮上腹(圖4)。
註：除第六段濉鸽p手攀足固腎腰」採順腹式呼吸外，其餘各段褰話衲娓故胶粑
(二)方法：用鼻孔吸氣和吐氣，呼吸時要柔、細、慢、長。
(三)要領：
手由下向上舉時慢慢吸氣，手放下時吐氣要細要長。
伸開的手移近身體時吸氣，手向外伸出時吐氣。
身體伸展時吸氣，彎曲時吐氣。
(一)基本架勢
自然站立：
左右腳掌平行分開與肩同寬站立，上身伸直，雙手自然下垂，全身放鬆。(圖5)
自然半蹲似騎馬狀。(圖6)
食指朝上拇指橫向張開九十度，餘三指曲捲，手掌、手臂儘量曲折成九十度。(圖6)
手臂垂直向地伸直下壓，掌心朝地，指尖向前，手掌與地面平行，即下壓掌。(圖7)
手臂垂直向天伸直上托，掌心朝天，指尖向內側舉在頭頂上方，即上托掌。(圖7)
雙手握拳，拳心朝上，腕近腰際，挺胸平視。(圖8)
雙手握拳，拳眼朝上，拳停胸前，如持重物。(圖8)
第一段锦：雙手托天理三焦
預備姿勢：自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹。
兩手上提至胸口高度。
雙掌翻轉(掌心向下)下壓。
慢慢下壓至小腹前。
再慢慢上提至臉前翻掌(掌心向上)，上提至頭頂上，手臂伸直，手掌托天，兩眼向上看。
兩手分開如抱球狀後，再往下放。
慢慢放下。
全程依圖示順序反覆做二輪後，回復自然站立姿勢。
第二段锦：左右開弓似射雕
預備姿勢：天腳向左橫跨一大步，兩手輕握拳，自然下垂。
兩手握成豎拳上提至胸部，手臂抬平。
左手作手訣，右手仍保持豎拳。
左手向左推出伸直，眼看食指尖；右手拉至右胸側，同時蹲馬步。
左手輕握拳收回。
左右手收回至胸前，同時站立起來。
鬆開兩拳，慢慢放下，回復預備姿勢。
演練之動作要領：除(3)(4)(5)項之左右手相互更換外，其餘均與前述同。
全程依此左右手之順序反覆各做二輪後，回復自然站立姿勢。
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第三段锦：調理脾胃須單舉
預備姿勢：自然站立。
兩手前伸，掌心朝上，上提至與胸同高。
兩手收回至臉前。
兩手翻轉使左掌心向上，右掌心向下，做陰陽掌動作。
左掌上提至頭頂上，成托天姿勢，抬頭注視左掌；右掌下壓成按地姿勢。
左手臂伸直，由左外側慢慢放下，頭回正雙掌下垂放鬆。
回復預備姿勢。
首度重複演練之動作要領：除(3)(4)(5)項之左右手相互更換外，其餘均與前述同。
全程依此左右手之順序反覆各做二輪後，回復自然站立姿勢。
第四段锦：五劳七伤往后瞧
預備姿勢：自然站立。
兩手前伸，掌心向上，手臂伸直慢慢上提。
兩手上提，至與胸同高。
雙掌翻轉，掌心向下。
兩手慢慢放下，同時頭慢慢轉向左側。
兩手放至身體兩側做按地姿勢，同時頭轉向左側，眼睛盡力看左後腳跟。
最後一次吐氣時，兩手慢慢放下後，即回復預備姿勢。否則請按步驟。
首度重複演練之動作要領：由(2)項開始除(6)項之頭轉向右側盡力看右後腳跟外，其餘均同。
全程依此頭部轉向左、右側之順序，反覆各做二輪。
第五段锦：搖頭擺尾去心火
左腳橫跨一大步，兩手輕輕握拳。
蹲馬步，身體坐正，雙手虎口向內，掌心向下放在膝蓋上方約15公分處。
先做右弓箭步(右弓左箭)重心移至右腳，左腳伸直，眼看右前方。
然後彎腰，眼看右腳尖。
再將重心移至兩腳中央，體重平均落在兩腳掌上。
身體坐正，眼睛向前看。
首度重複演練之動作要領：除(3)(4)項中之「左、右」腳互換外，其餘均與前述同。
全程依此左、右腳之順序反覆各做二輪後，回復自然站立姿勢。
第六段锦：兩手攀足固腎腰(僅本段鍜耥樃故胶粑)
預備姿勢：自然站立。
兩手伸直上舉至頭頂上。
兩手交互向上拉伸二次。
身體向上伸，微向後仰。
彎腰，兩手儘量伸至腳尖，然後抬頭眼睛向上看。
頭低下，慢慢起身，雙掌順著雙腿兩側慢慢輕撫上移，托住後腰身體向後仰。
身體回正，兩手放下。
反覆演練之動作要領：全程依圖示順序，反覆做二輪後，回復自然站立姿勢。
第七段锦：攢拳怒目增氣力
預備姿勢：左腳向左橫跨一大步，兩手輕輕握拳。
兩手握拳，拳心向上，提至腰際。
左拳向前推出，拳心轉向下，同時蹲馬步，怒目看左拳，右拳微向後拉。
收回左拳雙手置於兩側腰際，同時慢慢站起來。
兩手慢慢放下，並鬆開兩拳。
兩手腕交叉在小腹前，由下往上提升至頭頂上，抬頭眼睛往上看。
兩手由上往下向左右兩側畫大圓圈，慢慢放下，回復預備姿勢。
除圖(3)左拳向前推出改「右」拳推出外，其餘均與前述同。
全程依此右拳推出之順序反覆各做二輪後，回復自然站立姿勢。
第八段锦：背後七顛百病消
預備姿勢：腳跟腳尖併攏。
提起腳跟，兩手掌向下壓地，暫停呼吸憋氣、收縮肛門，全身緊繃，停留約5秒鐘。
全身力量突然放鬆、腳掌用力跺地、膝蓋微彎、雙手亦順勢稍向前輕甩推出，同時由口中快速吐氣。
依圖示(1)-(3)順序反覆三次，第三次放下腳跟時，要輕要慢(三次為一輪)。
全程於反覆做二輪後回復自然站立姿勢。
結束式--十字手
預備姿勢：自然站立。
兩手伸直由兩側上舉平肩，掌心朝上，再上提至頭頂上方，手腕交叉掌心向前，抬頭、眼睛往上看。
兩手保持交疊，由前面放下到小腹前。
全程依圖示順序反覆四次或數次，最後回復自然站立姿勢。
全程於反覆做二輪後回復自然站立姿勢。
&孙新杰老师演练八段锦
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