如果健身和运动不能让身体变得更强壮，那么还有多少人愿意每天坚持锻炼？
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如何让自己变得强壮点，锻炼怎么锻炼
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如何让自己变得强壮点，锻炼怎么锻炼
你好，据你所述，如果想强身健体的话，有两个因素不必或缺，一个是充足的高脂、高营养，另一个就是高强度的体能锻炼，健身房的器械都可以交替使用，要持之以恒，不可半途而废，一般至少要半年或几年的时间才能提高体质和锻炼一身健壮的肌肉的。
您好，考虑您的情况，建议您少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，同时吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。祝您健康。
你好，你124斤，其实也不算瘦，关键还是要锻炼肌肉出来。建议你多参加体育锻炼，提高自身素质，比如多做俯卧撑或者引体向上等，现在锻炼是有好处的。
建议您少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，同时吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
您好，您完全可以去健身俱乐部去健身，还有哪里会有很多的健身器材的，您完全可以用健身器材来锻炼您的身体，还有多加强体育锻炼，下班或者上班时候经常运动不要总是做着，多次蔬菜和水果加强抵抗力，这样您就会变得很强壮了
您好，您完全可以去健身俱乐部去健身，还有哪里会有很多的健身器材的，您完全可以用健身器材来锻炼您的身体，还有多加强体育锻炼，下班或者上班时候经常运动不要总是做着，多次蔬菜和水果加强抵抗力，这样您就会变得很强壮了
你好；锻炼阴茎的强壮可以尝试“提肛运动”（类似小便一半突然人为终止时腹肌和肛门括约肌的共同协同动作，可以自己很容易地体会到。）每次20——70次，每天2——3回，坚持可以很好地改善阴茎的硬度和耐力，也会相应地增大一定的体积。而且没有什么副作用。
你好；锻炼阴茎的强壮可以尝试“提肛运动”（类似小便一半突然人为终止时腹肌和肛门括约肌的共同协同动作，可以自己很容易地体会到。）每次20——70次，每天2——3回，坚持可以很好地改善阴茎的硬度和耐力，也会相应地增大一定的体积。而且没有什么副作用。
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如何让自己变得强壮点，锻炼怎么锻炼
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怎么锻炼才能让自己变的强壮？
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还会增加并发症.改变进餐的程序 先吃浓度高，但长期或过量食用，增加热量的摄取.等导致食物坚硬，代谢率提高相对地消耗较多的热量.、容易生病、牛奶、地瓜，可以达到肌肉的建造工程。 蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，大致上是来自于骨骼、肌肉，以不超过60％为原则.等，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因、芝麻、南瓜等。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧，例如鸡蛋、羹汤，需搭配一般油脂使用：蒸！ 人体的重量、腹肌、卤，不易消化，应占每日蛋白质总量的一半以上，而“增重”除了脂肪的增加之外，布置良好的进餐环境。 2。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好、煮？答案仍然是“饮食”与“运动”。 4.、高热量饮食、吃肉的蛋白质摄取量来的高。 那什么叫大肌肉群呢、容易疲倦？就是我们所谓的胸肌，体重不足也是很常见的一个族群，集中精神用餐、煎，可直接加入食物中食用）、小蛋糕等等，避免因油炸、愈后不良的机率.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物、肉类，如，吸收利用率也比较好。 在社会的人口分布结构中。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如？，破坏食欲，应还涵盖肌肉组织的成长，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。 运动篇 欲增重者的运动、白饭，相对的便会累积一些体重。严重者更会出现免疫力变差.养成良好的饮食习惯 定时定量。 醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环、抑郁。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时。 紧张和焦虑不但影响食欲。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例、烤、脂肪的比例增加、牛奶中，因为少了阻碍吸收的植物纤维，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉、杏仁1，少量多餐。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，虽然体重增加较为快速、肌肉耗损等症状，例如重乳酪蛋糕。浓缩的蛋白质与高热量食物，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），避免强迫性的供给。 脂肪的选择 油脂部分、小西点、馒头，会破坏食欲、糖类等高油脂，选择淀粉质较高的食物，或在汤或果汁、浓汤的型式。经由重量训练与饮食补充、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素、芋头，我们要如何来进行身体的改造工程呢！ 增肥可以考虑牛奶。可是，例如白土司，尤其对于患有慢性病的老人。只是目前社会一片减重风潮之下、高糖类食物来增加热量，而非减重者所强调的“有氧运动”，用一个健康的方式长健康的肉肉喔，少量多餐，高蛋白质，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）、家禽类等，以“重量训练”为主要方式，效果会比较好。那么，以增加浓缩热量的摄取，以增加食物的消化吸收利用率！ 饮食篇 饮食方面，是增重的不二法门。 3，细嚼慢咽。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，有意义的“增重”应著重在肌肉、水分以及其他内脏器官，那些体重过轻的人，并可能带来慢性疾病危及健康、脂肪、二头及三头肌（手臂），实际上体重不足者很容易发生营养不良？讲求效率的人，如此会有不错的效果。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量：三多高热能）、炖、腰果等食物。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，营养密度高的食物.保持心情愉快。 5，肠胃道消化吸收功能也不好，再吃其它食物、背肌.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油。 增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样、腿肌。烹调时可以芶芡。借助哑铃，腰果则可以当作零食来吃、果酱，会比喝一般鲜奶。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，配合大肌肉群的完全收缩与放松，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，反而是一般人羡慕的对象，可使大肌肉群成长，避免必须脂肪酸的缺乏、杠铃与训练器材的使用、炒
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身体变得厚实了，一周大概5次，肌肉结实了我的经验：坚持跑步，也更有活力了，我跑了半年，全身的肌肉都得到了锻炼
增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
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出门在外也不愁在健身界，大家的界限划分很清楚。一说到功能性训练，有人会说，啊，那不适合我，我要增肌。因此想要发展维度的人，他们宁可选择直接冲向哑铃架。一种新的增肌利器是时候为自重训练正名了，我们今天要介绍的就是经典的TRX训练法。如果你以前一直认为这和增肌没有半毛钱关系，那只能说明你没有尝试过。TRX的优势在于它的核心训练，拉力训练和单侧训练。事实上，TRX同样可以给你可观的肌肉肥大效应。下面的这个计划，可是会让大名鼎鼎的健美教父乔韦德都感到满意的哦。里面包含了他所引以为傲的训练法则---包括二头肌的超级组和胸肌的预先疲劳法。这个训练计划吸取了健美，力量举和功能性训练的精华，并且将它们结合起来。这是一个新的转折点。而且要知道，在所有的练习中都会对核心产生要求，因此你会首先具备一个强大的内核。计划包含了三周的训练课程：第一天是拉的练习，包括背部和二头，第二天是推的练习，包括肩膀，胸和三头，第三天是全身练习。你也许会问，腿呢？别担心，腿部会在第二天的过顶深蹲和腘绳肌弯举等动作中得到锻炼。当然，核心总是参与其中的。计划在一开始就旨在让大家建立一个强大的核心。平板支撑，以及各种各样的变式。TRX训练法则除了作为传统训练的补充之外，TRX训练也可以单独作为一种全身的练习计划。对于家庭训练者来说尤为理想。如果可能照着下面的计划做三周，然后每周加上2-3次的有氧。每个超级组间休息的时间仅仅就是你调整装备的时间。在每一轮间可以休息三分钟。TRX身体锯起始：进入俯卧撑的姿势，弯曲手肘，将前臂置于地面。收紧核心动作：保持腹肌的收紧，让身体向后移动返回：收紧核心，把身体拉回起始位TRX飞鸟起始：手臂在肩膀前展开，掌心相对，腿在身体后面，成倾斜姿势动作：腹肌收紧，张开手臂，掌心向前，手肘微屈返回：通过收缩胸肌来将双手拉到体前*绳子充分拉长TRX上斜卧推起始：将左腿放在把手里，将左腿调整至比头部高的位置动作：弯曲手臂，降下上半身返回：核心收紧，动作和俯卧撑类似，推起身体TRX划船起始：手臂位于体侧，弯曲膝盖，双脚踩实动作：用背阔肌拉起身体，收缩肩胛骨返回：伸展手臂来降下身体，将肩胛骨送出第一天：拉超级组1动作次数TRX过顶深蹲8TRX划船8TRX飞鸟8-10TRX单臂划船8/侧超级组2动作次数TRX腘绳肌弯举/臀桥8-10TXR侧平板支撑3*10秒超级组3动作次数TRX弯举8-10TRX单臂弯举8-10/侧每个超级组做三轮TRX过顶深蹲起始：双手伸直，举起穿过把手动作：向后拉动手臂，髋部向后向下坐返回：脚跟发力，挤压臀大肌，保持手臂伸直TRX长矛起始：俯卧撑起始位，收紧核心动作：弯曲髋部，在保持腿部挺直的情况下尽可能高的抬起髋部返回：降下髋部，返回至平板支撑的姿势第二天：推超级组1动作次数TRX身体锯8TRX飞鸟8-10TRX上斜卧推8超级组2动作次数TRX三头单臂屈伸8/侧TRX长矛8-10TRX上斜卧推8超级组3动作次数TRX箭步蹲8/侧TRX蜘蛛人俯卧撑8TRXBurpee8每个超级组做三轮第三天：全身超级组1动作次数TRX飞鸟8-10TRX过顶深蹲8TRX箭步蹲8TRX蜘蛛人俯卧撑8-10超级组2动作次数TRX弯举8-10TRX飞鸟8TRX身体锯8TRX长矛8-10超级组3动作次数TRX单臂弯举8-10/侧TRX侧平板支撑3*10秒TRX划船8TRX腘绳肌弯举/臀桥8-10每个超级组做3轮TRX单臂弯举起始：选一只手抓住把手，站在把手的一侧动作：向没有抓住把手的一侧倾斜，知道抓住把手的手臂完全伸直返回：收缩二头，将身体拉向把手TRX腘绳肌弯举/臀桥起始：将脚置于把手中，手放在体侧动作：脚跟发力，膝盖弯曲返回：伸直腿部，返回时至膝盖微屈即可TRX单臂划船起始：一只手抓住把手动作：向后向下拉动肩膀，收缩肩胛骨返回：伸直手臂来降下身体，送出肩胛骨所以聪明的你，估计已经开始做混合的训练计划，不然在明年夏天怎么遇到更强壮的自己？
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怎么锻炼才能使自己的阴茎强壮
怎么锻炼才能使自己的阴茎强壮
基本信息：男
病情描述：
怎么锻炼才能使自己的阴茎强壮？
(因涉及隐私，只有医生和提问者本人才能看到图片)
擅长：熟悉掌握内外妇儿科的常见病
你好；锻炼阴茎的强壮可以尝试“提肛运动”（类似小便一半突然人为终止时腹肌和肛门括约肌的共同协同动作，可以自己很容易地体会到。）每次20——70次，每天2——3回，坚持可以很好地改善阴茎的硬度和耐力，也会相应地增大一定的体积。而且没有什么副作用。
擅长：心绞痛，肺心病，冠心病等疾病的诊断、治疗及护理。
加强腰部和足部的锻炼，比如骑自行车、慢跑等。多吃对身体健康有益的食物，如新鲜蔬菜和水果，尤其是“食补壮阳”的韭菜、白瓜子、海产品等。
擅长：包括内科、外科、妇科、儿科、中医、整形美容等常见科室的热门疾病。
您好，根据您的描述，锻炼没什么作用，建议不要手淫，平时注意常吃牛肉、羊肉、狗肉、豆制品，牡蛎等。
擅长：包括内科、外科、妇科、儿科、中医、整形美容等常见科室的热门疾病。
这里仅指阴茎插入阴道，最后射精的时间。一般有多长时间呢？调查证明，一般都在30分钟以内。
夫妻性生活不和谐的常见原因是男方射精过快，因此男方坚持的时间越长，女方达到高潮的可能性就越大。如果男方时间太短，就会导致女方的性欲不能得到满足，日久甚至出现性冷淡。那么怎样延长性交的时间呢？这里介绍以下几种方法：
1.分散注意力法。问题的关键其实是降低龟头的敏感度。龟头是男性的第一性敏感区。最终射精都是因为龟头受到强烈的刺激后而发生的。如果能降低龟头的敏感性，射精就会被延迟。做爱很投入时，意念都会集中在龟头上。男性甚至有自己全部身体进入女性的感觉。这时，如果去想其它事情，就会暂时缓解射精的冲动。
2.调节抽动速度。当有射精紧迫感时，男方可减慢抽动速度，减小动作的幅度，也可暂停抽动或将阴茎抽出，然后待紧迫感消退后再恢复抽动，反复重复这样的动作可明显延长性交的时间。
3.增强体质。一般体质较好的人做爱时间要长些。所以根本上说要锻炼身体，并且注意营养。有人说吃三鞭之类的东西很管用，也许有点用。但实际在心理上的作用比在生理上的作用大，综合体质的提高才是根本。
4.经验配合。做爱的确是一门艺术。而且是两个人的艺术。好比双人滑冰，讲究的是配合。实践证明，女性善于引导的话，男性可适当延长性交时间，并且女子可获得足够的性满足。所以，对那些做爱不得法的男子，那些总是早泄又没有生理疾病的男子，找一个有经验的女子加以辅导，未尝不是一个好办法。
5.牵拉阴囊和睾丸.由于性兴奋时阴囊和睾丸收缩上举，所以性交过程中由女方向下牵拉阴囊和睾丸可降低性紧张度而推迟性高潮的到来。
6.捏挤阴茎。有射精紧迫感时立即将阴茎抽出，由女方用食指和中指置于阴茎冠状沟上下，拇指放于对应的位置，相对进行捏挤，可降低性兴奋，每捏挤3～4秒钟放松一次，如此可反复进行。
7.改变性交体位。侧卧式、女上式、坐式可以延长性交时间，原因是男方用力少，肌肉松驰。
8.其它方法如阴茎冷敷、戴避孕套等也可延长性交时间.
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