想变壮求指导，身高182.体重不到60kg臂力棒。想知道每天应该制定怎样的计划，膳食搭配，运动计划

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-23 00:27 标签： 60kg臂力棒
我是一名中专生，现在18岁了，身高190cm，体重60kg，想知道山东省哪里的篮球队要人，最好是发工资的，_百度知道求经常锻炼身体，或者专业健身人士给点建议，本人身高180，体重62kg，非常偏瘦，想把自己练壮一点_百度知道回复：你们发自己的身体状况，我给你们制定计划_减脂吧_百度贴吧
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高二学生 180CM 195斤 肚子很大 求简单点 容易实施的计划
身高178体重92 kg一周3次健身房，每次5km30分钟，无氧运动30分钟，再骑单车30分钟，为啥还不瘦，谢谢楼主
168cm.60.1kg。腿粗，肉松。小腿肉挺紧的。想减到113左右。大腿能瘦一些。
身高182 体重171 有肚子 腿粗，求指导
身高182 体重171 有肚子 腿粗，求指导
1情况描述：本人39岁 女
身高162CM 体重75KG32岁生完宝宝半年后
采用调整饮食+慢跑的方法（当时看了好多资料
觉得还算是比较健康的减肥方式
唯一不足之处就是膝关节跑的有点受伤） 三个半月从78KG减至59KG
天气转凉后未坚持 所以未能保持 惨遭反弹 （饮食习惯不好
口味较重 喜高热量食品
不喜水果 蔬菜一般）期间也尝试重新减肥 均未成功
体重在65KG-70KG浮动
今年飙升到75KG 2问题描述：从上周起 下决心重新减肥
采用的方法和以前一样 可是很奇怪的是 体重几乎纹丝不动（以前减头一个周体重下降很快） 年纪大了？代谢慢了？ 还是其他原因？麻烦高人帮制定一份更适用的减肥计划吧~ 3附饮食例：早玉米饼50G+奶或鸡蛋+蔬菜水果一份
午公司食堂一荤一素一汤米饭或馒头100G水果一份
晚几乎不吃偶尔吃少量水果每天运动量：热身5分钟+上跑步机快走慢跑交替一个小时（平均时速5.5KM）+拉伸10分钟
体重80kg 有肚子，胸大。时间很少，不知道如何减脂
男 身高175 体重86kg
早晚分别骑1小时山地车.晚7点左右健身，第一天慢跑一小时，第二天力量训练，第三天慢跑1小时...力量训练
....循环.......运动完250ml 脱脂牛奶早饭无糖豆浆，包子午饭 米饭蔬菜
有时会吃点牛肉晚饭 运动前一小时2片全麦面包1苹果
运动后250ml脱脂奶是不是吃的有点多，肚子上的肉还是有很多，计划还有没有需要更改的地方？
身高193体重100公斤，看着不显胖，但是肚子有赘肉，大腿围60公分现在每天晚上慢跑25分钟就跑不动了，有节食。早上大米稀饭，一个馒头，一个鸡蛋清，中午半碗面条，下午六点一小碗米饭，饭后半小时快走加跑步一个半小时。早上起床吃两粒肌肉科技减脂精英，，求大神指点下
身高165 体重56kg 女 高三党 肚子有肉 感觉腿粗有点水肿的感觉 打算高考后开始锻炼跑步 不知道怎么减脂 需要节食吗 求指教　　
身高173体重60kg。可能是骨架比较小 这个体重肥肉还是有点多。现在每晚慢跑一小时。感觉没什么效果。
一米七二，体重60公斤，求咯楼主制定个计划给我，跑了一个多月步，喝了两次酒全白费了。哭。。本人学生党
下半身很壮
现在每天就跑步40分钟左右
一米七三 体重180 小时候练过5年游泳
本人男，20岁，身高166，体重75~76.胸部与腿部有明显脂肪堆积，还有啤酒肚，大学生时间充足，有哑铃，想瘦下来变成猛男
男，初二，身高161，腰围74，体内含脂量约30％如何快速瘦肚子
肚子和屁股大。自己觉得肌肉还行。就是被脂肪覆盖了 求一个减脂方法啊。最好是快速点的。
楼主！求计划，身高190cm，体重270斤！
187cm 98kg 主要是大腿和臀部赘肉多 肉比较软 空闲时间多 求减肥方法 顺便增肌
我17岁，162,56公斤，高二了，身上都是肉，特别是大腿和屁股，还有背上面，手臂上肉也比较多，我每天做卷腹，肚子小了一点了，但还是有游泳圈啊~~~
男 18岁 身高175 体重70.5KG
每天晚上8:10-9:00的跑步有氧运动 早餐2个白水煮蛋+一包纯牛奶 中午吃一碗米饭+蔬菜
晚上过了6点不在吃饭 目前肚子上还有一点点赘肉 每天2组八分钟腹肌训练 早晚各一次 腹肌已有 能摸到 就是被脂肪所覆盖了 能看到一点点 希望能帮我完善一下哪里不足谢谢楼主
这个方法我三天瘦了四斤
17岁，女，身高172体重120斤，就大腿内侧和肚子上好多肉，还有大屁股
174cm,65kg，高三毕业时间充裕，有不明显的八块腹肌（被一点肥肉盖住了），一点胸肌，我想把肚子上的肉减掉，然后减一点大腿，求方法！
本人64公斤，168高度，求高考后三个月减肥计划，我比较热爱跑步，在学校跑步1个月瘦了12斤，本人不爱吃零食 有计划适合我吗，我不主张节食，时间有的是，
178cm，83kg，每天七公里左右都不见掉肉呢，求帮助
帮忙 定制个计划 谢谢
全身都不肥 就肚子肥
有手摸 肉离腹肌 起码1.5厘米的肉
性别男，21岁，身高163cm，体重90kg，胸部有较多脂肪，有肚腩，大腿较粗，双臂肌肉发达，真心想成为肌肉男，求方案啊，谢谢。
体重85KG左右
平时经常和宿舍的肌肉男一起玩力量训练
看起来没那么肥
一开始以为练肌肉可以让身材好点
后来发现变成了一层肥肉包着肌肉那种
个人感觉原因有2：一是管不住嘴
二是不大喜欢跑步跳绳这类
想请教下游泳可以代替其他有氧运动么
还有就是楼主大大说的合理膳食
一直不大懂
能不能说细点
有点啰嗦了
请问只是早晚各跑步一小时可以减脂吗，慢慢增加速度跑，这样还会因为适应而到平台吗，现在我168，已经瘦了12，一个月
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嘴巴下面最近长痘痘，肩膀觉得很生硬，很容易腰酸，脸色发黄黑眼圈，喜欢皱眉头，心情很压抑，专家大神，我是怎么回事……
我有两个问题很苦恼啊。第一，我身高180cm，但是体重怎么都突破不了60kg..很犯愁。第二，我手脚冰凉，冬天就不用说了，有时夏天也会很凉，现在是春天，手脚就很凉，并且经常一只手热，一只手凉。怎么回事儿啊？求指导啊~
楼主，我以前有sy，一个星期一次，不过已经戒了两个月了，中间总共遗精四次。指甲上只有拇指两个半月痕，现在自己想补好血气，元气，平时要吃什么好？我想平时泡枸杞水，红参水喝，这样行吗？
17岁 有很多白发 感觉每天精神都不足
我刚20.女.大二.平时不吃辣.最近肤色越发蜡黄.小时候挺白的.自从上大学肤色就渐黄.最近脸色也差.黑眼圈也重.睡眠质量差.易醒.多梦.几乎每晚都做梦.不吸烟喝酒.以前有时熬夜.现在都在12点之前睡觉.我该吃些什么补血色.我已经每天吃三个枣吃了一个多月了.
大神，本人20男，腿和手臂干燥时就有死皮，怎么办啊，该补充什么元素
你好，我常常上火，有根治的方法不？从高中毕业后就开始，现在26了。
我经常胃痛，一痛起来就胃胀，恶心，还腰酸，这是怎么回事呢？还有蜂蜜什么时间吃比较好？
20女。黑眼圈严重，想知道吃什么排毒？
睫毛总是无缘无故的掉……
有点异常……
气血不足～手指凉凉的，运动特容易出汗，然后又是那种湿热的体质，容易张痘痘～就是想知道饮食需要注意什么？谢谢~来自百度贴吧for小米 4.2.1~
老师。帮我看看吧。 曾经断食一个月手指有月牙。大便不净次数多。而且便后手脚发凉。 吃饭后就好一会了。放屁多且臭。两颊有斑。 爱吃甜的。 我是阳虚吗[黑线]红枣。薏仁米。 杏仁。 山药 哪个粉不能喝。 槐花蜜行吗。该怎么补。 女21。身高165。体重55
你好，我是想问问我妈妈的情况！！！我妈今年54了，闲事会去工厂做一些零工，听说主要是烫布！感觉空气质量不怎么好！现在我们家附近都是工厂，感觉空气不是好！
我妈现在的情况是会耳鸣，睡眠不好！舌苔的话一边黄一边白！肠胃不是很好，吃东西要注意！最近我妈说总是全身酸痛！眼睛浮肿！请问像我妈这样的情况，有什么饮食方面可以调理的吗？
我肠胃不太好，脸色蜡黄，谁看了都说气色不好，我每天9:30左右睡，5:00左右起床。13岁，63斤，158cm请问如何能把脸色调理好
最近老是很困
睡也睡得够
体虚，贫血的人可以喝雪菊吗？？
楼主 你好我想问问 我晚上吃完饭肚子就胀 感觉气老在肚子里走
女生，21岁，头发干黄稀少，大便少，容易便秘，手脚冰凉，麻烦问下楼主如何注意饮食？
楼主 来问一下 我的右脚的小拇指和无名指之间的缝隙总是有点爱死皮 而且 也不痒 是脚气么？应该怎么样调理一下
还有 就是脚爱出汗 很臭 有食疗方法么
楼主 脸上两颊爱长痘痘
特别是上嘴唇和鼻子下面那一块 老是会长一两个痘痘
很痛的！ 有没有什么方法可以解决一下
食疗的最好！
专家好，我有口臭。
大神，我最近老做春梦，但是却不遗精，怎么回事啊，没有sy啊，
大神，最近腹部有点发福，而且DB有点不太好，又想减肥、还想身体健康，推荐点春季养肝、排毒、减肥的好食谱吧。真心感谢！！！
脸上痘痘没了，只有痘印了,怎么办？而且手脚冰凉，我觉得我是肾阳虚
经常感觉小腹两侧输尿管有灼热感
是什么原因？
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