有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？
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大家的技巧都不如我的这么低端小气没档次，一定要看这里看这里！是这样的：1.穿上鞋子就去跑。四十分钟左右，跑不动，就溜达。从散步开始，一点问题也没有。其实快走也会出汗，很舒服。2.下一个「running」的App，纪录路线和成绩。然后再看也有点吃惊：不会吧？我还一次跑过五公里？不会吧？比昨天快了？然后和她吵架…3.边跑边听音乐，在平时会觉得太燥的音乐，跑步途中听好像又重新发现了它。为了重新听音乐，也可以再跑一点。4.已经开始腻了！这时候换条路跑，看看不一样的街道。其实平时大概都很少仔细看所处的地方，跑步的时候慢慢路过，好像重新看到新的风景。打车去别的地方跑也不是不可以啊。还有一次在上海，在酒店外面的公园一圈一圈跑，从一对对情侣中间一次又一次穿过去，最后他们不得不渐渐都隐退到了公园更深处。搞一下恶作剧也不错：目5.买东西给自己奖励。我开始的装备只有一双鞋。普通的背心和短裤，手上抓着手机，用一个长尾夹把耳机线固定在背心上（是不是略高端…）然后我就想：跑了三天就奖励一件新运动裤，一个星期以后买一件上衣，两个星期后买个帽子，然后再买头戴耳机，再买臂袋…因为新的东西不断刺激想用一下，所以为了试试新东西，又多跑了一点，为了帅气的造型，又跑了一点，为了秀新衣服，又跑了一点。我发现，准备干什么事情之前先把装备全买好，然后一旦不做就特别绝望。象这样一点点「挣」来的，不会有自己不配的感觉。：目6.因为带了手机，拍张照片发到朋友圈，说明是「请点赞谢谢」。然后就收到很多赞，又多跑了一点。7.带着自己的狗一起跑。我知道这个太高端了。不过就是为了看到我的狗在海边开心得露出邪魅狷狂的笑容，又多跑了一点。8.重点！最最重要的技巧！就是：每天 都 要 原 谅 自 己！我都是这样打算的：反正明天就放弃了…明天再放弃吧…明天保证放弃了…明天一定放弃…总之一定会放弃的…因为每天都这样说，朋友圈里的一些朋友，看我脸皮这么厚，也放下了偶像包袱，居然因此也跑了起来。然后和我说好：明天一起放弃吧！因为一直原谅自己，诶，断断续续有一个月没跑了，但是我也没有狠K自己，「没有毅力没有恒心这点小事都做不到你还有什么用……」一点也没有哦。随时可以再去跑起来，也不会有负担，也不会觉得唉你这个没用的东西这次你又能坚持几天？而是很轻松的心情。其实，通过前面那么久的自我鼓励的跑步，我已经很喜欢跑步了，它已经不是件痛苦的需要「坚持」的事，变成了一件我随时可以去取的礼物。对我来说这就是最好的了?啊，说到这里，不如待会儿去跑一下，然后明天一起放弃吧！
上大学至今，一直坚持跑步，虽不敢说风雨不误，但是，至今为止还是自己一直很自豪的事情，并且到现在，已经每天坚持4000米。跑步贵在坚持，对于很多人来说，一句简单的坚持未必能够持之以恒，我们应该适当的“随性一点”，比如根据自己的喜好挑选一下跑步环境、根据自身体制选择适合的步速和距离。切不可好高骛远，刚开始就定很远大的目标。哪怕一圈两圈也好，最适合自己的才是最好的。找一些你最喜欢的音乐在跑步时听。适合的歌曲可以激励你，让你忘记劳累，心中充满活力，快乐的完成目标。与朋友一起跑步。你可以感受到集体的力量，被朋友激励，你就不会放弃。找一个喜欢跑步的朋友与你一起跑步，这样既充满乐趣又可以坚持下去。选一套比较好的跑步装备。这样可以让你看起来更加专业，也让你充满信心。到超市买一双轻便的跑鞋，运动手表，运动服。穿上这些装备以后，你至少要对得起自己的钱了吧。记录你的成绩。当你看到自己的体重减轻了，增加了耐力，肌肉结实了，免疫力增强了。你会更加努力，将成功进行到底。跑步中自言自语。积极的自我对话是一种有力的激励办法，当你跑步的时候，自己在头脑里跟自己对话。告诉你自己，等你跑完了，就会觉得很舒服，很有满足感。幻想跑得很美妙的感觉，然后将这一幕转化为头脑里的一幅画面。然后思考你跑步的线路，考虑每一段如何跑。计算一下你跑动的距离，想象一下沿途风景，以及你可能有什么收获。想象自己是个优秀的跑手，善用体力。记录跑步日志。写下你的跑步时间、里程甚至心情。当没有动力的时候，想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。大多数情况下，一旦你开始跑动了10分钟，便自然会完成整段路线，并获得极大的满足感。吉林大学的迟化老师有一套理论——无痛苦跑步，刚上大学的时候迟老师就给我们做过讲座，记得当时听得还很兴奋。这是论文地址：像说的，村上春树也是一名跑步爱好者，出版过一本书《当我谈跑步时，我谈些什么》可以读一读。
跑步的时候喜欢观察周围的人和事，喜欢观察人。于是写了很多跑步途中遇到的小事，因为我是路跑，每天晚上基本5---6公里，所以有很多机会写这些故事。通常故事的更新都在我的豆瓣上1. 经过商业街四川省委门口被执勤的大兵拦下来 干什么的！ 不干什么，跑步啊。 口罩取了！ （把口罩取了） 跑步去人行道上跑！ 2. 跑步路过华西医院门口 绿色生命通道似乎昼夜急救永不停息 日本籍的医生围在一起严肃地用母语进行交谈 跑过华西医院 又是妇产医院 生命终结，生命开始 每当这时 我都庆幸自己还好好地活着 于是更加努力地朝前跑去 3. 跑步路过宽窄巷子天桥 有个驴友装扮的姑娘蹲在地上要钱 穿红色登山服 我问她 你真是驴友吗？ 她说是 我说我出来跑步身上没带钱 她抬起头望着我说你相信我就好 4. 在八宝街 一群中学生骑着单车晚自习下课 打打闹闹的 在人行横道边等红灯 我没停，原地小幅度高抬腿 忽然她们不闹了 全把手机掏出来对着我拍照 有个女孩说啊帅啊！ 另一个女孩说能把口罩取了吗？ 第三个女孩儿说快，比一个耶！ 5. 人民公园 那一排老妈蹄花店在情人节当天早上被一把火烧得漆黑 但梧桐树的新叶好像都要长出来了 遇见一对穿亲子装的母子也在跑步 我们都戴着口罩 擦肩而过的时候我对着妈妈笑了一下 她也望着我笑了一下 然后各自跑向远方 6. 跑步快到家 在水果店门口 老板正在炒板栗 我说，老板，上次在你这儿买的炒板栗有好几个是坏的 老板说，有几个嘛 至少五六个吧 老板抓了一把给我，说补你几个 回家数了数，减去在路上吃掉的两个，还有三个，刚好五个 但，还是有两个是坏的 7. 2月成都挺冷 跑一会儿眼眶就泛红了 前方50米处一个小区门口在搭灵堂 红着眼眶跑过去 一个阿姨也红着眼眶站在那里 像是在等我 经过那儿，再向前方跑 忽然觉得有点悲伤 无论怎样 都在跑向生命的尽头 8. 卖瓜子儿的店门口常年都有一条狗 地包天北京犬 天天从那儿过都没反应 忽然一天跑着经过那儿 它凶狠地飞起来狂吠 本来已经准备结束今天的跑步了 结果吓得多跑了一公里 9. 关门的工商银行拐角 突然窜出来一个男人 差点撞到一起 他穿着长运动T恤和短裤也在跑步 双方都很惊愕 我赢在戴着口罩 遮掩了我脱口而出的化克！ 10. 多子巷骨科医院门口 跑步进行到中途大概一半 速度比较快地冲过去 门口忽然走出一个人 我脑子里在想事情加上灯光昏暗没看清楚 躲闪了一下，还是撞了 哗啦啦很多张纸掉在地上 赶快捡起来连忙说对不起对不起 匆忙间看见那些纸是病历，还贴着一寸照片 对方没有说话，我继续跑走了 跑步结束返回 看见那人还站在骨科医院门口 瘦瘦的男人，戴着眼镜，不高 路灯下好像在啜泣 11. 跑步故事第一个故事里面出现的大兵 今天经过商业街又看见了他 大兵都穿得一样，身高身材都一样 还是认得出他来 他下巴中间有一颗很大的青春痘，一直没好 我对他招了招手 他向我行了个标准的军礼 12. 跑步经过西餐厅 在豪客来牛排对面街上 一对情侣走过，我跑过他们 男孩子说你看有人跑步 女孩子说男的女的 我想转过头说我是女的 但没说，跑走了 跑步的今晚，我想当个真正的少年 短头发的，瘦削的，正在变声期的少年 13. 下坡道，两个女人在我后面 一个说陪我去下药店 另一个说怎么，感冒啦 那个说，不是，给我老公买点儿夏桑菊冲剂 另一个说这么冷的天还吃清热的啊！ 那个说哎不给他降降火，晚上老惹我 于是我就跑走了 14. 经过菜市场 一个男人戴着蓝色的帽子走在前面 蓝帽子给我的印象很深 是天蓝色的帽子 他提着一圈儿冬瓜，去了皮儿的 还有大橙子，肉和其他蔬菜 忽然咚的一下 一个青椒从塑料袋破掉的一角掉出来了 旁边有个大姐说哎！前面的！菜掉了！ 正喊着，咚！咚！咚！又掉出来几个青椒 大姐跑过去帮他捡青椒去了 我想他会不会接过大姐手中递过来的青椒，然后说 这是你的青椒 15. 跑步经过面食轩 是我常去吃面条的小店 我跑进去跟老板娘说阿姨昨天我吃面把伞忘你这儿了，你看见没 她说什么伞，没看见 难过极了。唉，用了好久的那把有梵高星夜画的那把伞啊 就这么丢了 她说我帮你问问 转身问煮面的叔叔，看见小姑娘的伞了吗 叔叔头也没回，说没有 我彻底绝望了说麻烦你们了，那我跑步去了 扑哧！他俩都大笑起来：伞给你收着呢！放冰箱上面的！ 16. 泡桐树小学门口 来来回回经过了两次，有个小丫头一直站在那儿 跑完步最后要回泡桐树街，她还在那儿 她一直看着我 不是饶有兴趣地看 是很焦灼地看，像是憋着一泡尿 她噔噔噔跑过来，抬头说姐姐你能跟我一起走吗 我看看学校门口的保安 大叔看着我，也不说话 小丫头说，有恐怖分子！要杀人的！天太黑了！ 跟她一块儿走了 路上没怎么说话 呀！！她就住我楼下！我住四楼她住二楼。妈呀 17. 跑到通惠门地铁站 旁边有家7-11，进去买一个三明治 店员是个女孩，脸很高 眉毛很高，鼻子很高，颧骨很高，嘴唇很高 她说，这个打折了，7块二，有两毛吗 啊？没有 我掏出十块钱等着她找零 在我前面结账的男孩子转过身来 手里拿着两个一毛的硬币 放在柜台上，说，给你吧 那个男孩子穿着蓝白校服，应该是刚下课的高中生 这附近的，应该是树德中学的 想说谢谢啊，他一转身，跟同学一块儿已经跨出门去了 18. 长顺中街 晚上光线不好，好像看见对面有个穿了很多的人走过来 我跑啊跑，跑啊跑 咦，那个人也冲我跑过来 啊看清楚了是个男的，乞丐 他跑到我面前，笑嘻嘻地，嘴撅得高高的，凑过来要亲我！ 我一低头闪过了，马上加速跑走 他在我身后大喊：叫你走路不专心！叫你走路不专心！ 19 跑步结束，走在过街天桥上 一对中年夫妻在桥上吵架 一个站在通道左边，一个站在通道右边 来来往往的人流从他们中间经过 女的朝男的大叫 以后你散步就自己出来！我再不出来了！ 男的说，你自己要跟着出来！ 女的又说，还不是为了跟你聊点儿共同话题！ 女的接着说，看来是根本没有共同话题了！ 男的说，你说的哈，以后各耍各！ 女的往桥下走 男的往相反方向走了几步 然后冲回去跟在女的后面继续走 两人都气冲冲的 往一个方向走去 20 商业后街，太累了 这次跑步无比的累，可能是白天工作太累了 一个小区门口有一个老爷爷常年在卖自己包的水饺 生的水饺，现包的那种 我跑了两圈，准备回家算了，跑不动了才五公里不到 狗一样颓丧地经过那个小区门口 在老爷爷的摊位旁边买一包烟 眼神空洞地靠在墙上 那老爷爷转过头来说，也，就不跑了哇？ 我说啊，累了 他说，再跑一圈噻以前你都跑五圈的得嘛！ 我说真跑不动了 他说晚上没吃饭嗦 我说吃了的，面条 他说吃面不经饿，要吃饺子 我看看他摊位面前的饺子，忽然感觉胃里一阵翻腾 那天真累啊 21 跑在路上，看看时间已经晚上九点了 穿桔黄色工作服的清洁工人还在扫地 纸片儿啊，烟头啊，瘪掉的气球啊 哗哗哗地扫~ 好想回过身去说声辛苦啦，谢谢你们 害羞，怕别人以为我有病，算了 跑了几十米 前面又有几个清洁工在扫地 楼上可能有装修的吧，地下全是烂木头渣，水泥灰 他们费劲儿地把垃圾铲走 真的觉得他们好辛苦啊，决定过去说声谢谢你们 走过去了 还是没说，害羞啊 怕他们觉得我有病 经过他们身边，没有回头 在心里默默地说了句谢谢你们，你们辛苦了 22 路过泡桐树小学教室楼下 每次路过这儿我都会放慢速度 这是个拐角，常常有不长眼的车从对面杀过来 忽然吧唧一下，头上被扔了个东西 低头一看，哎？一坨土 抬头一看，一群小朋友站在二楼教室的阳台上 一人拿把小铲子在栽花 他们一看我抬头了 全蹲下去了，咯咯地笑 还听到有人说，砸到人啦！砸到人啦！ 过一会儿，他们站起来，看到我，又马上蹲下去 她还没走！她还没走！ 我忍不住哈哈地笑 对不起，他们说 我说，啊，没事儿，等你们种的花开了要送我一朵 一个小男生说，啊？！不行啊！ 我们学校在评选哪个班种的花最好看呢，我们种的是郁金香 郁金香 只开一朵呀！ 23. 跑步经过十字路口天桥底下 目睹一场车祸，当事人都不见了 警车跟几个警察围着，在拉黄色的警戒胶带 一辆黑色的小车和一辆黑色的摩托车撞上了 黑色的小车头瘪了 黑色的摩托车翻到在地 一个黑色的摩托车头盔滚在旁边，地上很多碎片 一大滩血 有……一个脸盆那么大一滩血 围了一圈人，都在指指点点地看 没有人走，天桥底下成了一个真空地带 忽然吱呀吱呀，吱呀吱呀 一个穿粉红色衣服的小朋友骑着一个小三轮车过来了 三轮车前面还立着一只塑料鸭子 她咯咯地笑着 按着那个鸭子 塑料鸭子嘎！嘎！嘎！地响 她坐在车上，匀速横穿了车祸现场 小三轮车压过那一滩红红的血 拖出一条长长的红色带子来 吱呀吱呀，吱呀吱呀，嘎嘎嘎！ 妈妈在后面追了上来一把抱起她 把三轮车也拎起来带走了 啊，死神就长这样啊 啊我长见识了 24. 跑步路过一个弯道 特别窄，在一个中学旁边 啪！肩膀挨了一下打 嗖！一个滑板少年冲我吼：别挡道！ 嗖嗖嗖，他冲过去了 心里不高兴，心想马路又不是你家的！ 过一会儿，嗖嗖嗖，他绕了一圈又冲回来了 我没让开，直愣愣地跑！ 他屁股扭了一下，从我身边绕过去了 穿了一件黄黄的衣服 穿了一件黄黄的鞋子 弄了一个黄黄的头发 怎么就这么，讨！厌！ 25. 晚上七点左右出的门 街上还在堵车呢，长长的，一眼望不到头的堵车 一个必胜客送外卖的小伙子骑着摩托车 嘟嘟嘟，被堵上了 哒哒哒地从他身边跑过去了 一会儿，他的摩托车嘟嘟嘟又追上了 哒哒哒，又从他身边跑过去了 心里特别得意，看你们堵车堵的那熊样 一会儿，嘟嘟嘟，他的摩托车追了上来 哒哒哒，接着跑，回过头看他 他的车停了，在一个公交站台旁边 那儿站着一个女孩子，提着一个保温袋，小小的 他俩亲亲热热地说了几句话 女孩儿把保温袋递给他 嘟嘟嘟，摩托车开动了 女孩儿望着他喊：一会儿把饭吃了！不要凉了！ 真好啊，堵车真好 26. 又经过菜市场 一个爸爸带着一个小孩子 看不出是男孩儿还是女孩儿 小孩子指着那一堆菜说 西红柿！我吃过。 黄瓜！我吃过。 白菜！我吃过。 冬瓜！我吃过。 蘑菇！我吃过。 草莓！草莓！爸爸，我没吃过草莓！ 爸爸问：老板，草莓多少钱一斤？ 老板说今天下午才摘的，18块一斤 爸爸拉着小孩子说，今天吃茄子好吧，鱼香茄子哦 小孩子委屈地说，草莓！我没吃过草莓！ 爸爸说，你吃过的 小孩子闹说，没吃过！没吃过草莓！ 爸爸又指着比较小的那一堆草莓问：老板，这个多少钱一斤？ 老板说15块一斤 爸爸说，今天吃鱼香肉丝，你最喜欢的鱼香肉丝好吧 爸爸拖着小孩子要走 小孩子也听话，就跟着爸爸走，接下来应该要去买肉丝了 但小孩子的头一直扭向那一堆红红的大草莓 嘴里念念有词 草莓啊，我没吃过草莓 草莓啊，我没吃过草莓 27. 跑步路过建设银行那边 那儿是地铁站出口 一个中年阿姨急急忙忙从地铁口跑出来 高跟鞋咚咚咚地响 丝巾被风吹乱了，跟卷发缠在一起了 一下子扑向一个中年叔叔 哭丧着脸说，我手机丢了！ 中年叔叔说，在哪儿丢的？ 阿姨说，刚刚下地铁就不见了，翻遍了包包也不见了 中年叔叔拿出自己的手机拨号，说不着急，估计丢在公司了 阿姨说，从公司出来还在呢 我看她要哭了 中年叔叔说，丢了好啊，你那个手机，早就该换了 阿姨还是不高兴 她说，该死的贼娃子！害我要花冤枉钱 中年叔叔说，哎呀这下好，买个智能手机，买个苹果 阿姨说，买苹果！还买猕猴桃咧！省省钱吧，娃娃还要用钱呢！ 忽然想起我妈妈了 节省钱给娃娃，天下的妈妈都一样的好 28. 带马达跑步 马达兴奋极了，左右乱跑 跳啊！蹦啊！得瑟啊！ 在回家的路上了，已经九点半过了，快十点啦 咦，前面走过来几个餐厅的服务员，下班了 穿着黑色的布鞋 竖条纹的衣服和红色的围裙 全都围过来看马达 咦….在餐馆外面看见这么大一群服务员，真的很违和啊 过一会儿，在人行横道那儿等红灯 她们笑嘻嘻地跟马达说拜拜啊，狗狗，等绿灯才能过啊！ 过了人行横道，遇见超市的营业员阿姨 胖胖的阿姨穿着白衬衫，黑裤子 胸前还别着红旗超市的小牌子 啊！ 好不习惯啊，超市的阿姨就应该好好站在收银台后面 等着我说拿两包中南海啊！ 她们怎么都走出来了！ 怎么全走出来了！ 阿姨看见我，笑笑说啊，遛狗啊 我尴尬地说啊对，是啊，你下班啦？ 她点点头走了 路过红旗超市，特意往里面看了看 黑乎乎的 香烟在架子上安安静静地放着 洗衣粉和酸奶也安安静静地放着 泡椒凤爪和乐事薯片也安安静静地放着 可！超市阿姨怎么能出来呢！ 她怎么可以到除了超市以外的地方来呢！ 29. 跑过商场 一个穿白裙子的不美不丑的女人眼巴巴地盯着橱窗里的裙子 像国产版的蒂凡尼的晚餐 旁边一个乞丐对着她一直喊 大姐，大姐，好人一生平安，大姐 女人没看他，眼巴巴地挪到另一个橱窗看裙子 我从兜里拿出一个一块钱的硬币给乞丐 跟他说 你得唱歌，唱歌才能赚多钱 他说，我渴啊，嗓子干 看了看他的嘴唇，干得裂开了 我觉得他是真渴 可谁不渴呢？ 30. 跑步路过补习学校 九点钟下课了，一个爸爸跟一个儿子 爸爸对儿子说：爸爸，我们今天吃什么呢？ 儿子说：去吃肯德基 爸爸从兜里掏出一个鸡蛋 三下两下剥了皮儿 爸爸对儿子说：爸爸，先吃个鸡蛋？ 儿子把鸡蛋扔进手里装着书的塑料袋里 白乎乎的鸡蛋脸压扁了，贴在厚厚一本书上 儿子说：走，今天爸爸带你去吃肯德基 31. 跑步忽然下雨了 躲在超市的屋檐下避雨 一个男人走出来 也站在旁边避雨 他从超市手推车里拿出一袋吐司 悠然自得地吃起来 一手拿着一片吐司 一手拿着一袋洗衣液替换装 皱着眉头看着说明书 忽然一个小红番茄从手推车的缝隙中滚了出来 他把番茄抓起来 放进衬衫左边的口袋里 这个动作让我爱上了他一秒钟 32. 跑步遇到一个红灯 旁边有个干涸已久的喷泉 被人扔满了塑料袋，酸奶瓶，烟头 一对男女在打架 女人用一个红色手提包愤怒地砸男人的脑袋 她一边哭一边喊着那个男人的名字 王明文！王明文！（听起来就是这三个字） 喊一次打一下 男人也喊 余小艺！余小艺！（听起来就是这三个字） 喊一次躲一下 两个人是在很认真很愤怒地打架 三个回合后男的抓住女的手 一下子把她推倒在喷泉旁边 女人恨恨地大喊了一声：王明文！ 男人指着她恨恨地回了一句：余小艺！ 吵架的时候互喊对方大名 这也许是愤怒到极点的一种表达吧 33. 跑步跑进人民公园 一群老人坐在人造湖边 像一群雕塑一样 一动不动 一个老婆婆穿着暗红色大花外套 手里抓着一张报纸 大拇指指甲盖特别大 像一颗灰白色的蚕豆 她忽然放下报纸 对旁边一个大爷说 明天要下雪 大爷一动不动 她望着我说 我的腿能感觉到 明天要下雪 34. 跑步经过商业街 第三次遇见执勤的大兵 大兵的青春痘还没好 想问问他那个突起到底是痣还是豆豆，忍住了没问 他先问了 他说，你的狗呢 我说它叫马达，在店里呢，就在23号旁边 他说，我们就住那儿，院子里开了好多花，你拍照了没 我说你们那儿执勤的大兵说门口不准拍照 他说我也能跑步，我能跑六十几圈 我想你吹牛我也要吹牛 我说我能跑一百圈 他认真地说，我能在游泳池里跑六十几圈 我觉得他一定没谈过恋爱 35. 跑步路过西屠场街 那儿有一排妓女的屋子 我曾经跟人介绍说 你看，那儿一排，是妓女的工作室 他说那她们在那儿干嘛 我说，干嘛，搞创作呗 那一天，几个女人在柳树下打牌 一阵风吹过来 几张放在桌子正中央的牌飞出去了 掉在臭烘烘的河沟里 几个小孩在那儿玩儿 一个小孩捡起一张跑上来要还给那些女人 被他爸爸啪！的一下把牌打掉了 他爸爸说，脏死了！ 那些女人脸僵了僵 忽然哈哈哈哈哈笑开了 我有点儿喜欢她们 36. 跑步经过河边 一大排黄桷树，这个字“桷”念jue啦。（打半天jiao打不出来） 那边有两个人，一个老婆婆和一个年轻女人，是我叫不出名字的邻居 她们蹲在最大那棵树下 在一边念叨一边烧纸 初夏正是黄桷树掉叶子的时候 一大堆枯叶堆在树脚下 真怕把树燃起来啊，我赶紧跑过去看看 心想清明节早就过了为什么还烧纸啊 就过去问问 是家里人的忌日哇？ 婆婆嘴紧没说话 年轻的女人说 这两天家里的小女娃生病了一直不好 老家有说法 黄桷树是保佑女娃娃的，在树下烧纸能保佑娃娃健康 啊，真希望她家的小女娃早点好 还有，千万不要把我最喜欢的那棵大树点燃了啊！ 37. 有一天周三，加了一会儿班 哎，到家都八点了，想想赶紧去跑步吧 来不及卸妆，换了衣服鞋子，做了五分钟准备活动就出门了 跑得呼哧呼哧，汗顺着脖子流 本来加班不愉快的，出了汗好多了 今天跑在马路上回头率好像比以前高那么一点点呢 哎呀是不是又瘦了，得意，看看，手臂上有肱二头肌发育得不错吧 得意极了，比上次速度快地跑回家 到家后拉拉筋，然后去卫生间脱衣服准备洗澡 对着镜子一看 哎呀我的眼线跟眼影，糊成两个熊猫眼了 汗水把黑乎乎的眼线液冲下来，靠耳朵边的口罩线都黑了 决定：以后回家至少要先把眼妆卸了再去跑步 38. 跑步经过支矶石街 最近成都市政府在这些街道都立了漂亮的路牌 上面有街道的介绍，还有洋气的二维码呢 我停下来观赏新路牌 咦，怎么没说最重要的一件事啊 这条街叫做支矶石街 是因为很久很久以前 这里掉下过一坨很大的陨石呢！ 传说是织女的支矶掉下来 这么重要的事怎么没写在介绍里呢 不高兴市政府了 不满意市政府了 对市政府失去信心了 39. 夏天热了 我妈妈给我选了一个腰带水壶跑步 那一天我挂着水壶跑步 一个小朋友跟爸爸说 那个姐姐是不是送水的啊 跑到住宅区很多的小街好像是西安南路附近 垃圾桶边上有几只流浪猫 一只白色的猫，大肚子了 其他几只猫在吃东西 她挤不进去，在外围着急地叫 看着很可怜，我把水壶拿下来放在地上，盖子打开 希望她能过来喝水 她回头看看我，害怕地退了几步 还是过来喝水了！ 其他几只猫特别不仗义，翻身过来就抓她 听说流浪猫有很多病毒我不敢太靠近 拿起水壶就跑了 要不是家里已经养了三只猫了 一定把白色大猫带回来 这次跑步，有点儿伤心呢 40. 跑步路过四川省美术馆 这条路会通向天府广场，晚上人很少我很喜欢 一个爷爷和两个婆婆走在一起 两个婆婆身材差不多，都是短短的头发，白白的脖子 还都穿着连衣裙呢 她们手牵着手像是姐妹一样好 好像是听见我在后面跑步喘气儿的声音 呼哧呼哧跟牛似的 爷爷回头看我 还跟婆婆们说，哎呀这个姑娘不错，年轻人就是要好好锻炼身体嘛 我有点儿害羞，一边笑着一边加快速度想赶快跑走 冲过婆婆身边的时候 啪，一个东西掉了 我回头一看 哎呀不好，把人家手里的冰淇淋撞掉了 又羞又急，赶紧把口罩拉下来说对不起对不起！ 身上又没带钱真是急坏了，不能赶紧买一个赔上 两个婆婆和那个爷爷都笑了 说没关系没关系，你跑你的，停太久了就跑不动啦 41. 跑步到了通惠门 快结束十公里了，累到脚都抬不起来了 慢腾腾的，就像马拉松最后那段时间 四个警察大哥坐在一个巡逻的白色电瓶车里，慢慢开过来 一个警察回头看我 不是看一眼的那种，是一直看着我 我低头跑几步，抬头再看，他还是在看我 我不高兴，想加快速度超过他们 赶紧跑起来，无奈身体实在没有多少力气了 看起来我一定非常笨重吧 就在这时候 后排的两个警察都转过来了 他们朝我喊 妹妹，加油撒！大步跑撒！ 听语气是真诚的，不像是在调戏我的样子 忽然很感动 但…还是跑不起来啦 最后，除了开电瓶车的警察 其余三个警察都转过头来喊，加油！加油！ 我眼泪都要感动得流出来了 可我还是…跑不动了！ 42. 跑步经过东城根上街 街边停了一辆红色的小汽车 一位女士站在旁边怒气冲冲地对着车窗喊 你出来！你出不出来！ 车里没动静 周围的大妈大爷渐渐包围过来了 这位女士又羞又恼 伸手去拽车门 哗啦一声 车门整个被拽了下来 驾驶座上一位圆滚滚的男士 哎哟！一声滚到了地上 43. 跑步经过商业街 门口的卫兵常常在我经过的时候会向我敬个礼表示打招呼 今天我跑过去问他 我每周都来这儿办事为什么还要身份证 他眼望前方不回答 跑回来的时候把口罩取了又问他 大兵你认识我吗 他眼望前方说 同志请你离开这里 跑步请到对面街道 啊我的心都伤透了妈的大兵 44. 跑步遇到一位中年大叔 胖极了 嘿哟嘿哟的跑得直喘气像河马 我得意地从他身边嗖嗖跑过去 心想哎呀我以后可不能胖成这样啊 转头一看 大叔嘿哟嘿哟大汗淋漓地跑进了肯德基 突然胃里一阵翻腾 我这么折磨自己干嘛呀 好想吃炸鸡啊 45. 跑步经过天桥 一个小伙子在卖旧书旧杂志 停下来狂翻 有一本叫做《大众电影》封面是巩俐 忽然想起小时候追随我家小保姆迷恋巩俐 给巩俐写了一封信 我是个得了绝症的花季少女 就想在离开这个世界前到北京去见你一面 小伙子盯着我说买不买40块钱一本 我脑子嗡的一声 赶紧站起来跑了 46. 跑步经过泡桐树小学 七点半了 还有个小男孩坐在门口的铁椅子上拿着手机在打游戏 跑过去一看 是我们小区里的那个胖墩 就问他是不是在等家长来接 他头都没抬眼睛一直盯着游戏 说，没有，我兄弟王汉文被老师留下了 我答应他不管等到多晚都要一起回家 夜色下的那个小身影 孤孤独独的 有情有义的 47. 还记得支矶石街常年值夜班的那个警察不 每天晚上跑步都要经过那条街 一看见他警车的灯 整个人都安心了 放心大胆地全速跑回家 他的成都郊县口音相当正宗 有一回他跟我套近乎 说，啊我也有个妹儿还在读书 跟你长得耶木耶样 又有一回他靠在自己车边望着前面的那辆四个圈 唔....这个土豪的车牌号好巴适哦 瘪瘪瘪瘪瘪（88888） 48. 跑步经过天府广场 我捡钱了！ 五大五块 高兴得我一边跑一边唱 他说风雨中！ 有个老太婆！ 穿着红摇裤！ 骑着烂摩托！ 晚上散步的人都看着我 哼你们都不知道我鞋里里塞了五块钱 是白白捡回来的哦 49. 跑步途中收听成都广播电台 里面有个美女说 大家好 今天是日 天气阴 空气湿度98% 我一听赶紧加速想要跑回家 心想妈的怎么不早说 还差2%就湿度100%了 全成都人民都要淹死球了 50. 清明节快要到了 这段时间跑步常常看见路边花坛里很多人都在点蜡烛烧纸钱 现在的纸钱不得了 全都是一万元，一亿元一张的大钞 一个婆婆跟旁边的小孙女说 快跟爷爷表演一个唱歌 小女孩站起来整理一下裙子 大声地唱起来： 你是我的小呀小苹果 怎么爱你都不嫌多 跑回泡桐树街又看到她们 钱纸已经烧完了 婆婆牵着小女孩慢悠悠地走回家 小女孩忽然说 婆婆，要不要给爷爷烧点儿零钱 要不然咋赶公交车
我以前从来没想过会自己坚持跑步，但是我最近一直有在坚持哦！先介绍一下自己的情况：0、都是一个人跑，无组织，无伙伴。1、没有运动细胞，也没有任何专业的装备。2、不带手机，不带任何电子设备。3、不做任何数字上的记录，也没关注自己的身体变化。4、地点（体育馆/操场）、里程（≤3000）和速度（≈龟速）相对固定。既然问的是小技巧而不是什么理论知识（其实理论我嘛都不懂），我就跟大家分享一下我的小秘诀吧！那就是——跟自己做游戏！每天我都试着找一个主题活动，找到跑步的乐趣哦！哇咔咔咔，实在是太有趣了！（不过这样说，会不会让人觉得有点精分啊⊙﹏⊙b）来介绍一下我平常都是怎么打发跑步的时光吧~※常规版※：1、帅哥靓女在哪里我唯一在意的就是跑步的地方一定要非常适合跑步，主要是考虑到一个舒适性一个安全性，最重要的对我而言容易有娱乐性。每次跑步的地方都会有很多人，年龄层也是从小朋友到老爷爷~当然更多的都是青春的body啊！！所以我最常做的事情就是观察帅哥靓女啦！比如：评选当日最佳马尾！比如：找到当日最亮瞎眼着装！比如：捉住当日最腻歪couple！比如：发现当日最酷炫好身材！虽然大部分情况下我看到的都是背影（因为大家基本都是逆时针跑步，迎面来的人比较少~），但是在这个过程中时间还是过的嗖嗖的快啊，精神抖擞的发现几个大长腿、小细腰一天的跑步任务也就轻松愉快的完成啦~~\(≧▽≦)/~2、不如我们来数数跑步的时候我们想的都是锻炼身体，但是也可以让自己脑洞大开啊！当然因为这个时候脑子会比较不好使，所以正常情况下一些简单的游戏都会变成一种挑战哦！我最常玩的就是“往来到底多少人”，就是一边数自己超过的人（很多人会散步或中场休息），一边数超过自己的人（跑的比我快的人太多了）和迎面而来的人，同时分类计数！看起来很简单对不对？但是当你真的在跑步的时候试一试就知道有多不容易了！当然以上都是建立在跑步环境人流量大的情况！或者：数一下今天穿的颜色最多的衣服是哪一种！或者：数一下180以上的壮汉或者160以下的萌妹子有几个！或者：数一下有多少汉子跑着跑着裸上身！（不忍直视的我还是会数数哒）总之呢，我觉得一旦选定主题开始数数的时候我基本都忘记自己在跑步了，我就是一个严谨的挖掘数据的使者（这样说自己都觉得恶心，咳咳），反正就当自己在做任务啦~自己觉得挺过瘾的！hiahia~3、我来给你起名字跑步的时候我发现还是能看到各式各样的人和物~想要在内心里跟陌生的事物拉近距离，悄悄的给他们取个名字绝对是首选！尽管因为很多因素与陌生的人相遇大多数的时候是一面之缘，但是万一他日重逢唤醒你心底沉睡的记忆，也会是大大的惊喜哦！所以我们来找特点吧，我们来发挥语言组织能力吧！（跑步的时候想出一个词真的很难。。。）就像有一天啊我看到闪电死飞小王子从我面前一闪而过，还有银发白衫俏大叔比我跑的还快，平头傲娇眼镜男的跑步姿势不能更销魂了~路过耳机大过脸的荧光女神听到她放着很funk的音乐，迎面而来的九头身滑轮少女头发随风散开漂亮到不行~这样你就隐隐开始期待去跑步，想象今天我又会看到哪一朵奇葩，啊不对，应该是哪一朵娇艳的小鲜花！把每天都做一次奇遇吧！咩哈哈~※update版※：我曾在跑步过程中思考过变态的逻辑题...我曾在跑步过程中进行现代诗歌的创作...我曾在跑步过程中对一日工作进行小结...我曾在跑步过程中把失败对话不甘重演...o(*≧▽≦)ツ 其实我知道我所谓的这些小技巧看起来一点也不酷，但是你呢可以先短暂抛开对他们的鄙夷~好歹试一试嘛！毕竟都是一些不动声色的小技巧，是不会影响到形象哒！依然可以高冷的跑步哦！总而言之，对我来说让我坚持跑步的技巧就是让时间过很快，让自己觉得跑步轻松又有趣！其他人提到的成就感啊奖励机制对我来说也很受用，其实大家的核心思想都是一样的，就是方式方法不一样罢了！但愿，我能让你有点小启发~\(^o^)/~或者能随手赐个赞也行啊~哈哈哈，看在我这么啰嗦的份上！
给自己发钱嘛，我一般跑一次给自己十块钱，攒起来买自己想买而没买的东西，想干什么干什么，想想就有动力了，如果不行就加钱嘛，我就这样，效果还不错用这种方法，我现在周末可以无压力跑完半程马拉松了，跑步也积累了不少钱，打算捐给免费午餐啦啦 啦 啦====================日修改：看到大家这么多赞同，让我很惶恐，当时答题的时候是抱着玩乐的心态，严肃点儿的回答在 先生的答案里，他所提出的每一条都在某一时刻对我帮助很大，我不能赞同更多。跑步时间是个自由、独处、安宁的时刻，祝知友们都能跑得开心。还有，3月23日我在重庆完成人生第一个全程马拉松喽，成绩4小时零48秒。
基本上保证每周 55 km ～ 60 km。首先我觉得，跑步确实是很无聊的事情。跑一个小时的步，也就是要做 1 万多次同样的动作。同时，你的肌肉会疲劳，全身会出汗，控制不好的话还会膝盖疼，这些都是令人不舒服的感受。一开始我也采用各种激励措施，用软件堆数据、与好友互动、刷体重……最初的效果还算好，但是当我把跑步变成了一种习惯而稳定下来，就没那么好玩了。我每天只有那么多时间跑步，每天都记录同样的数据，体重已趋于稳定不怎么变化了。跑步这件事，已经完全不能令我兴奋起来。于是我就不再自欺欺人了，我承认跑步是个很难熬的事情，没必要装作跑起来很享受的样子。与其变着法子哄自己说跑步多么多么好，不如在跑步的同时干些自己真正喜欢的事情从而减轻跑步的痛苦：在健身房跑步的时候，我会拷一部电影/两集美剧在 U 盘里带过去，边跑边看，于是经常为了霸占跑步机的电视而跑过量……户外跑步，我会探索一些周围不熟悉的小路，甚至开车到郊区去跑。给自己设置一些奇怪的路线，比如，我今天要在地图上跑一个五角星出来，明天跑一个自己的姓氏。用电子设备语音朗读一些平时没耐心看的长文，收听有趣的广播或 podcast。
前面的朋友已经说的很全面了，我给题主介绍一款手机软件——micoach，中文名称：阿迪达斯跑步教练，个人觉得比Nike Running+更专业。我从12年10月开始跑步，截止上周为止累计跑了115公里。我是个数据控，看到数据就兴奋，对于我来说这个软件记录的各种数据就是最好的激励。它甚至把跑步过程当中播放的音乐列表都记录下来了。XD软件是免费的，安装在手机上，简单设置后跑步时打开就可以记录跑步的数据了，完成锻炼后可同步到阿迪达斯的网站，并在web端查看。以下是web端的截图：补充：跑步贵在坚持，想办法让自己坚持下去很重要，达到里程碑一定要奖励自己。比如我给自己订的奖励就是：200公里，买双新跑鞋；250公里，好朋友答应请我吃饭（市内任何一家店让我挑）……补充2：注册账号请推荐使用gmail的邮箱，用国内的邮箱可能收不到激活邮件。
我一直在用一个很笨的办法，过去一年多，就是：给自己安排时间间隔比较平均的比赛。每场比赛，都是一个小目标，小封闭循环，小训练单元，为完成比赛，不断反复安排倒计时针对性训练计划。当然我对比赛的理解，不是竞技性的，更多是体验型和旅游型，心情好最重要。这样，比赛对我更多是手段，而不是目的。同时，长远来看，比赛对我是最重要的一场场实地训练。因为总还有些好面子，要完赛，完全不训练是不可能的，所以，必须坚持训练，还得讲方法和科学性。其中很重要一点，报名比赛要循序渐进，比赛距离不能超过自身现有能力。数据说明：一些重要节点：2012年5月第一场越野跑比赛，10公里。7月第二场，提高到半程，草原马拉松。10月，新疆戈壁四天100公里，是一个俱乐部活动。11月，组队男女混合队参加香港毅行者，徒步100公里，34小时走完。11月，北马，首马，343。之后各种越野跑50公里和100公里的比赛，比如大连100，北京TNF100，香港大屿山100等；直到2013年8月，完成极地长征冰岛站，6天250公里负重自补给超马，成绩还行，278名国际选手，总排名我冲进了前40，其中退赛50人，创该赛事退赛率新高。回来休息一个半月左右，继续各种50公里到100公里比赛。总之，2012年5月到2013年12月，我给自己安排了20多场比赛。公路马拉松只有三场，两次北马，一次上马，其他都是越野跑比赛。2014年，几场重要比赛时间都已经基本确定下来。因为，几个月前，我个人组织了一只越野跑队，计划参加刚公布的世界越野跑巡回赛（UTWT），目前这个系列赛公布了含有十站比赛，我准备明年参加其中的三到四站，已确定了前面两场：1月的Vibram HK100；4月的UTMF（环富士山）。后面6月和8月也都有重点比赛，但不一定是UTWT赛事，比如8月底极地长征马达加斯加站。为节省费用，我找到了几家赞助商，其中最先确定的是瑞典运动品牌STONEHAM，上面比赛基本由他们赞助出所有费用。所以2014年应该还是有一场瑞典的越野跑比赛。制定比赛计划和安排，尽量早，循序渐进，并合理安排训练时间。当然，还有就是尽可能节省费用，所以赞助也很重要，我是真心感谢这些赞助商的。这个技巧，比较笨，但至少坚持下来了。24小时以后，我又会站在起点上：首届TNF100香港站，爬升超过6300米，属于香港迄今难度最大赛事，亚洲范围内也是相当难的赛事。希望，我能顺利完赛，拿到UTMB3个积分。
原因很简单：装备和晒图监督！因为平时上班比较忙，所以只能到下班回去跑。周一到周五都是以5公里为主，周末偶尔冲刺一下8公里。今年夏天开始跑步，nike running已经有30次跑步记录了，但是一直迟迟不敢冲刺10km。因为平时上班比较忙，所以只能到下班回去跑。周一到周五都是以5公里为主，周末偶尔冲刺一下8公里。今年夏天开始跑步，nike running已经有30次跑步记录了，但是一直迟迟不敢冲刺10km。5公里速度在30分钟以内是一定要晒图的，然后坐等大家点赞哈哈哈哈。5公里速度在30分钟以内是一定要晒图的，然后坐等大家点赞哈哈哈哈。晒图的目的有两个，一个是通过朋友圈来监督自己，毕竟朋友圈里有同事、朋友、家人甚至领导，有时候别人无声的敦促才是最有效率的执行力。晒图的目的有两个，一个是通过朋友圈来监督自己，毕竟朋友圈里有同事、朋友、家人甚至领导，有时候别人无声的敦促才是最有效率的执行力。因为大多时候一个人跑步，偶尔觉得枯燥了就换个玩儿法，做做力量训练。不管跑没跑，汗是一定要出的。因为大多时候一个人跑步，偶尔觉得枯燥了就换个玩儿法，做做力量训练。不管跑没跑，汗是一定要出的。跑步会有初期，中期，瓶颈期和愉悦期三个阶段，虽然还没有达到越野跑和全马的级别，但是享受跑步和在跑步中寻找到愉悦感却是真真实实的。
我只分享一个技巧：把跑步当成起床后第一件事情来做！不久你就养成习惯了。当然能善于发掘跑步的乐趣，整个过程会更有意思一些。不同的时间跑晨跑和夜跑的感受是完全不同的，共同点是一样美妙。早起跑步是件很励志的事情，你在路上的所见所闻可以一整天不用喝心灵鸡汤就够了。经常会看到年龄和身体状态不相符的老顽童在路上跑着；有阿姨早起练声，几个月只练一首歌；有大妈为了生计卖自己种的蔬菜。迎着晨曦跑步，清晨的露水，柔软的小草，，绚烂的小花，都是我们的好朋友。适当距离的晨跑会使人情绪饱满，使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。 跑步结束后休息一会儿，用餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷。夜跑更是一种流行时尚，它还有个英文名叫Funrun，很多城市都有都市夜跑族，在霓虹灯星辰下，不在乎快慢，尽情感受这个城市多变的细节。跑步可是改善睡眠的一种很好的方式。跑完沐浴，可以美美的睡上一觉。不同的地点跑选择合适的地点跑步是个乐趣翻倍的事情，在河边，小巷，公园，操场，或者借助交通工具到一个又一个陌生的地方。北京的奥林匹克森林公园是很多跑者的圣地，能结识到不同行业的跑友，可以拓展视野，在跑步中建立人脉。不同季节的跑步乐趣也不同，在秋天缤纷落叶的树林，刚下过雪的故宫周围，春雨过后的池塘，用脚步来体会每个美妙的瞬间。听喜欢的音乐跑有一段时间特别喜欢干家务，尤其是洗碗，有时候会拒绝朋友主动留下来洗碗的要求。因为那段时间在听袁阔成的三国演义，经常做饭邀请一群朋友来吃，酒足饭饱后把朋友送走后，开始洗碗，开大音响，打开水龙头，盘子碗筷间的碰撞声就是千军万马两军混战的背景音乐。跑步时也一样，找些有节奏感的音乐跟着节奏跑吧，脚步和乐符之间的同步就好像你在玩音乐游戏时踩到了一个perfect。一个能挂在耳朵上的运动耳机是个不错的选择，可以防止出汗跑掉。社交化跑步加入一个跑步群能结识不少兴趣相投的跑友，比如三里屯的nike旗舰店每周二组织的使馆区夜跑，kissroader组织的马年马字跑等有趣的活动。大胆的跟跑友约跑吧，或者带着你的爱犬一起跑步结识新朋友。游戏化跑步使用跑步应用是一种流行的游戏化跑步方式，比如nike+ runnning，跑步的距离就是升级的方式，在这里可以跟朋友竞争排名，也可以来一次众人挑战赛，看谁最先达到约定距离。影像化跑步拍摄跑步时遇到的风景或是随身固定一个运动相机，录下跑步时的所见所闻，然后把自己的运动历程剪辑成一个纪录片。也可以拍照记录自己身体的变化，让周围的朋友为你的改变惊叹吧。跟自己对话跑步是享受独处的时光，可以控制跑步节奏把脑子放空来达到放松的目的，或是放慢脚步，回想目前遇到的问题，有时候经常解决问题的灵感会不经意间在跑步时蹦出来的。跑步也是熟悉如何使用身体的过程，比如上坡时跑不起来可能是腹部力量不够，从而建立起相应的锻炼计划。参加一场马拉松马拉松也许是非专业运动员参加国际赛事的捷径了。旅行马拉松成为越来越流行的概念，很多跑者的心愿是跑完6+2马拉松大满贯。刚开始培养跑步兴趣则可以来次10公里，半程的比赛，感受一下各个城市的热情模式，为平时的跑步训练注入动力。很多城市会把最美的地段设计为赛道，还有不同主题的马拉松，比如跑者世界里介绍的纳什维尔摇滚马拉松,葡萄酒庄马拉松，纽约百老汇马拉松，在那一刻跑步成了一场盛宴，爱好和比赛完美融合。马拉松的完赛奖牌是给成人世界的收集控们准备的游戏，通过自己的汗水获得世界各地造型迥异的奖牌，能极大满足人们的荣誉感，也是鼓舞人们在其他领域努力奋斗的一种激励。跑起来吧，你就是一道风景！
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