健身之余孕妇该吃些什么水果

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-23 08:02 标签： 孕妇该吃些什么水果
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健身问答 运动完该不该吃东西
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上传者：归仁亮 发布时间：
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健身 新手求助一日五餐该吃些什么
我是上班族，在家锻炼。去年练过半年时间，由于不了解饮食方法，所以锻炼效果不是很理想。 现在又想锻炼了，请教高人传授经验。 我一般三餐吃的都比较多，请问按照一日五餐的吃法。由于这两个时间段正好上班时间，总不能跑出去吃东西，请问该怎么吃？需要吃什么？7.30左右吃晚饭，请问晚上什么时间锻炼比较好？需要锻炼多长时间?
提问者采纳
少吃多餐呗，上班族的话早上10点左右可以吃点儿巧克力之类的。。补充机体能量。午饭后两小时可以喝杯酸奶。总之尽量吃些蛋白质含量高的零食。晚上尽量在九点左右锻炼吧，如果你是要健身的话，锻炼时间就不要太长啦，最好维持在一个小时左右，记住短间隔，多次数，要反复刺激肌肉，特别是快要不行的最后那么一两个，最累也是最有效的。。
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健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
您好，由于您是上班族，建议晚上不要锻炼身体，否则第二天会出现四肢无力酸痛等，不过可以出去小跑下或者是轻微的锻炼，那样还是必须的，最好是下午的4点左右锻炼，当然了，适合自己作息时间才是最好的。至于吃的方面，推荐早餐喝粥或者酸奶+黑面包，早餐肯定要喝点水的，其余4餐油腻的东西建议少吃，不然锻炼的效果就不好了。
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出门在外也不愁健身完该吃些什么？
核心提示：训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物
　　摘要：训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。
　　想要控制体重，健美体型，不仅要运动，还要控制饮食。那么，在健身结束，我们应该如何补充营养，该吃些什么呢?
　　训练后的一餐对健美运动员来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。
　　训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素(一种合成代谢激素)的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用：
　　1、能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。
　　2、能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。
　　3、能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。
　　碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-2、5克，男性2、5-3、5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。
　　训练后按3：1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化的最快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。
　　大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备(后者是训练时的主要能量来源)。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。
　　训练后的蛋白质补充
　　训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。
（实习编辑：刘海波）
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千万不要为了减肥而一味的强调运动而忽略饮食。否则，即便你多么有毅力，练得多卖力多刻苦，忽略了饮食营养，也很难有很好的效果。又或者减肉的效果是达到了，可是并不健康，也是得不偿失。那么，我们在健身减肥过程中要怎么吃才能既减脂又健康呢？运动后该吃什么喝什么？
核心提示：研究表明，运动后吃土豆能补充身体内极度缺乏的钾和纤维，而运动后最好的饮料是千克力牛奶，而不是水。如果你还在烦恼运动后该吃什么，那么不妨试试吃土豆，喝一杯巧克力牛奶。
　　关于运动后该吃什么喝什么这个问题，一直以来都是人们讨论的话题，但是始终都是众说纷纭，各有各的理。我们还是来看看专家是怎么说的。
　　运动后该吃什么？
　　2011年美国农业部和卫生与公众服务部的膳食指南建议：运动后，人们应选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物，同时要少摄入钠、饱和与反式脂肪酸，避免人为添加过多的糖和盐。马铃薯几乎同时满足了上述所有要求。它能提供美国饮食指南咨询委员会确定的主要缺乏性素中的两种——钾和纤维。在钾的食物源中，马铃薯位列指南推荐的首位。富含钾的食物来源还包括哈密瓜，香蕉以及酸奶酪。学研究表明：钾可以钝化人体中钠的副作用，从而降。除此以，体富含的钾离子还可以减少罹患和的风险。
运动后适宜吃马铃薯
　　运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能，为肌肉提供能量。与蛋白质和脂肪不同，身体中的碳水化合物贮备非常有限。当经过锻炼出汗之后，急需补充碳水化合物，在低脂的优质碳水化合物中，马铃薯是佼佼者，它不但提供了人体所必需的营养素，还可以避免过多的能量摄入和储存，所以马铃薯被称为“蔬菜”。
运动后喝巧克力牛奶最好
　　运动后该喝什么？
　　有些人或许有些疑问：不是都说运动时最好的饮料就是水吗？没错，喝水是很好的选择，可是还有更好的选择，那就是巧克力牛奶。《力量与训练研究杂志》刊登美国德克萨斯大学完成的两项研究表明，巧克力牛奶是运动后最佳饮料，能快速帮助身体恢。 但“运动后饮用巧克力牛奶加速身体恢复”的具体机理尚需要进一步研究探索，但是该饮料中的自然蛋白质和碳水化合物无疑发挥着重要作用。
（责任编辑：李一千）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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