如何提高跳远成绩啊！！！！_百度知道
如何提高跳远成绩啊！！！！
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第四，踏跳时不能减速找板，小腿向前伸展，就是起跳不充分，生物界没有能达到这个角度的），双腿尽力向胸前靠拢，也就是说踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，要以最高的速度攻板踏跳，落地。最佳的起跳角度是18～24度（理论上是45度，助跑是急行跳远的最关键技术，这个就叫腾空步）一段时间（很短。 按照你的情况。助跑速度要快，如果向后倒就是助跑速度不合适。 第三，落地，空中姿态。第二，摆动腿随身体向前摆动，保持这个姿态（空中的弓箭步，踏跳，根据自己的水平）。标准的落地，与地面成平行状态，准备落地，落地时腰腹发力，节奏感强，双臂斜上摆动带动身体跳起。如果向前倒。第一：助跑，也就是踏跳瞬间，然后踏跳腿向摆动腿靠拢，但那是违背自然规律的，可以采用蹲踞式腾空，人是向侧向倒的（或向臀部小坐），踏跳，有弹性，助跑，空中姿态，完成落地急行跳远技术分为4个要点
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预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）...
主要锻炼下肢力量与腰腹力量，可以练习负重蹲下起立，大跨步单脚跳，仰卧起坐之类。
可以负重跳远练习，腿上绑沙袋，多练习长跑和冲刺应该会提高的！
练习，只有不断的练习才行，比如绑沙袋在脚上练习
跳前深呼吸做好跳前准备（向上跳或休息想没这回事）
跳远前做准备，跳远的姿势也要对！！！
跳远重点就在踏板前几步到踏跳的一瞬间，这个环节要是能做好了就差不多OK了！体会助跑过程中的节奏，速度慢慢加上最高，然后三步速度不减的情况下加快频率，最后快速踏板起跳。多练练助跑单脚起跳摸高，也挺管用的。
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出门在外也不愁怎样快速提高跳远成绩？_百度知道
怎样快速提高跳远成绩？
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取胜的关键点还是在我所说的身体的协调性、物理学。1，如何能取胜呢，并尝试在落地前控制好身体的平衡，建议结合人体生物学，然后靠腰部力量向前上方挣出：双臂把身体提高到最高点，单纯的引体向上可以帮助在腾空过程中提高你的重心。想学好体育、蛙跳、跑步等；2、当双腿把身体发射出去并腾空后就需要身体的协调性来调节身体的重心、仰卧：1。关于身体协调性的提高训练可以参考一下几点，引体，然后完成落地动作：当两人的起跳力量和起跳方向都一致的情况下、腰部锻炼。腰部的锻炼方法很多。这个训练可以根据个人改进，腰部不好的人无论你四肢如何的发达也是白费，这是不对的。腰部是身体的关键所在。2。在很多的训练过程中、腿部的力量是将人体向前上方发射出去，建议这样练习、引体向上的训练。如果为跳远考虑。这样才能达到“远”的目的，并且靠身体空中动作提高身体重心，只是单一的关注腿部的力量？这就需要当你腾空后依靠身体的协调将身体重心向前移动。想一下。腿部力量只是基础而已，很多人都忽略了身体的协调性能，它要求身体的协调性和腿部的力度立定跳远讲究的不是速度
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如何提高立定跳远成绩
养生导读：只有正确无误的立定跳远方式才能锻炼身体，轻松取得高分。那么怎么才能跳得远，如何提高立定跳远成绩呢？下面养生之道网为您介绍如何提高立定跳远成绩。
怎么才能跳得远？
1、起跳前的上下肢预摆，要求做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢配合协调。可以直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂。
2、蹬地，要求做到臂前摆与制动快、蹬地快。髋、膝、踝三关节伸直，起跳时，重心前移，放在前脚掌上，上体前倾，两臂由体后向前上方迅速摆出，迅速蹬地，完成起跳。此时身体已充分伸展开，教法采用向上跳、向前跳、听信号肌肉急剧收缩一次再迅速放松、跳深、立定跳远等。
3、腾空，要求大腿紧贴身体，起跳后大腿上抬贴身体，两臂由前向后摆，团身紧。采用屈腿跳、原地双脚跳上80-100cm高的跳箱、跳篮架、立定跳远等教学。
4、落地，要求重心低，小腿前，落地技术应在落地前就做好准备。此时应为团身紧，大小腿夹角大于90度，以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲，两臂前摆。
立定跳远常见错误及纠正方法
1、摆臂、屈膝不协调、不到位
反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。
2、起跳前的小跳步动作和垫一步动作
多练习双脚同时用力向上起跳动作，也可从跳近距离开始实行立定跳或小步的连续蛙跳，或双脚夹沙包跳，从而逐步形成正确的双脚起双脚落地技术动作。
3、蹬伸不充分，摆臂无力
明确起跳时的爆发性用力，充分、快速地蹬伸髋、膝、踝三关节尤其是踝关节的充分蹬伸，对快速起跳有重要影响。同时也要加强&蹬摆配合&练习，良好的摆臂动作对起跳有着积极的作用。如练习半蹲摆臂跳、立卧撑、挺身跳等。
4、收腹举腿不够，坐着跳
收腹举腿力量差，手臂上摆不够。要多做各种模仿练习，强调放松、自然，积极发展腰腹肌力量及大腿后群肌的力量和柔韧性以及原地摆臂练习。如从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲，也可以多做，原地收腹跳、踏板（跳箱）起跳等练习方法来培养空中收腹举腿的能力。
5、落地上体前扑易摔倒、上体后倒
产生原因是上体过于前倾，急于掌落地，小腿前伸过猛，或者没有正确处理力的作用。下落时须伸小腿，脚跟先着地，多做双腿并脚跳起越过橡皮筋练习，体会在收腹举腿的前摆下伸小腿动作。
适当提高起跳角度，落地时脚跟着地，屈膝缓冲的同时，脚背积极下压，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉并迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳。
6、身体偏转，空中姿势不平衡
加增踝关节力量，并多练蹬伸摆臂制动，一般在立定跳时预备摆动2&3次就可跳跃，强调摆臂制动的作用，但要使整个技术动作舒展协调，摆臂不能摆一半就制动。
7、落地不稳，双腿落地区域较大
多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志。
如何提高立定跳远成绩？
1、负重伸蹲跳
这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。
肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。
开始练习重量一般10千克，每次练习10-15，重复3--5组，随着力量增长，适当曾加重量，减少练习次数，一般最重不要超过50千克。
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如何提高 跳远成绩
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怎样提高立定跳远成绩？
！怎样我才能跳到2米40呢我身高177厘米，快要要中招考试了！！，我该咋办类？急死了？！！，却只能跳到2米处
我是男生！！
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小腿要蹬直，手扶支撑物； 6； 2，腿要蹬直，要全力收腹（大腿向胸前靠拢），可以增长10～20公分），腿要充分蹬伸，手段如下； 3，小腿要尽力前伸（不要怕坐在地上），可以再提高20公分左右）：1。其次要进行一些能力训练（通过一段时间以上的练习，要注意脚落地后。要求，臀部向小腿自然靠拢.下蹲要深（大腿要与地面平行），带动身体腾空.腾空以后.10级蛙跳×3组，每天进行如上所述的练习。（这个练习是为了锻炼你的跳跃能力） 4，要求。（这个练习是为了锻炼你的腿部力量） 2，做向上踮脚动作，每组20次以上； 4。（这个练习是为了锻炼你的关节力量） 3，可以在小腿上绑沙袋，每级蛙跳之间衔接快速首先要掌握立定跳远的技术要领（严格按照技术动作要领跳：1，手臂要全力向上摆动.蹲跳起×3组，大腿向胸前尽量靠拢。要求，保持几秒.腾空的时候.台阶提踵×3组； 5，每组10次，达到2米40应该不是问题：原地站立。（这个练习是为了锻炼你的腰腹力量）只要你有2～3个月的练习时间。要求.1分钟仰卧起坐×3组.原地站立的时候双脚要与肩等宽.蹬踏跳起的时候：前脚掌支撑于台阶上：双脚与肩等宽.原地收腹跳×3组，向上跳起，头要向斜上方顶，每组50次以上.落地的时候不要怕重。要求：动作幅度大，然后快速跳起，下蹲至大腿与地面平行：连续跳跃。（这个练习是为了锻炼你空中收腹的能力） 5，速度适中
提问者评价
谢谢啊，我会坚持多练的
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。（许多孩子都是落地的时候原地站立.腾空的时候； 6.原地站立的时候双脚要与肩等宽，要注意脚落地后，带动身体腾空； 2，要全力收腹（大腿向胸前靠拢）； 3，手臂要全力向上摆动，臀部向小腿自然靠拢.下蹲要深（大腿要与地面平行）.落地的时候不要怕重.蹬踏跳起的时候.腾空以后，头要向斜上方顶； 5，小腿要尽力前伸（不要怕坐在地上）； 4
准备时两腿自然分开20-30cm,胳膊高高抬起,
起跳时胳膊慢慢下捶至大腿的后面一点,不可太可后
双腿慢慢蹲下至90度角,不可太低
这个动作连续做1-3遍在跳,自己能力好的少做,能力差的多做
跳出时不可紧张,要注意跳出的弧度不可超过20-40度,
这需要长时间练习的,动作一定要连贯、协调、轻松.
双脚分开与肩同宽
手臂摆动时要自然 有一种往上提升自己的感觉 祈祷主力的作用
蹬腿从脚掌发力
重点要使自己腾空高度比较高
所以腾空是腿要蜷一点
这样就能跳得比较远
跳远技术环节主要包括:助跑、起跳、腾空和落地。无论是教科书还是在平时的教学中己经形成了对&助跑与起跳的衔接&是整个跳远教学关键的这么一个传统认识。不可否认，助跑与起跳的衔接的确在跳远技术中占有重要的位置，许多优秀跳远运...
1．作用与特点
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。
2．技术结构
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
3．影响成绩的因素
（l）力量因素 特别对下肢肌...
作为一名运动员`我可以告诉你你身高177..只能跳两米``说明你没有充分的利用自己的身体``我180可以跳两米8..你只要跳起来的时候收腹``两腿曲起向前够``你腰腹肌力量不够的话``只要保证不坐地上就行了``跳240完全没有问题``多练练
哎，你就给这一点分！不过还是把诀窍交给你吧！两腿个绑5公斤的沙袋！早上起来跑跑步！记住一直绑着不要放下！多跳跳！2星期后取下成绩大概会提高50厘米左右！我就是靠这个方法坚持了一个月跳了2.86 我门班第一名！怎么样啊？记着在给我增加点分哦！你可以试试 效果一定好！这方法是一位武术学校的朋友教我的 他教练就是这样训练他门的！记住要坚持！等到脱掉沙袋的那一天你会发现自己的腿着轻！一跳好远 那滋味真爽 ...哎！记住坚持啊！
这个啊。。。你可以试试在脚上绑沙袋跳然后考试之前的一两天再取下来应该有用的
我说说我那时的经验，首先你要经常锻炼腿部肌肉。还有就是很重要的技巧：尽量往高处，做出大点孤度的抛物线，这样你就能跳的远些。经验之谈…
练“兔子跳”（要坚持！）
这个就要多练了…方法很多…但我觉得效果最好的就是扛着杠铃做蹲起立了…练完感觉特轻松…很快就有效果了…如果没有条件…就只能绕着操场跳了…我当时170…只能跳2·1米，2·4就是这么练出来的
每天摸高。跳台阶。
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