急求做仰卧起坐能减肚子吗技巧与战略！！！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-23 09:38 标签： 仰卧起坐能减肚子吗
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小技巧 帮你正确做好仰卧起坐
肚子上有游泳圈，严重影响了整体的身材曲线。很多美眉们都知道仰卧起坐是减掉肚子上赘肉的最好方法，可是却不知道怎么正确的去做仰卧起坐才能达到效果。那么做仰卧起坐到底有哪些技巧呢。
一、配合呼吸减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。
二、双手不要抱头一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。小编提醒：把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。
三、起身高度：停留在45度角处仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。减肥原理：上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90&左右，其实在起身升至45&之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90&左右的过程中，此时身体重心到臀部支点的&阻力臂&不断缩短，腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45&时才是腹直肌&抗阻力生长机能&的最佳时机。
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专家讲解做仰卧起坐的技巧
发布： 16:01:45 &&|&&来源:大众养生网&&|&&责编:养生专家
文章导读:更是经常被采用的运动之一
做仰卧起坐是有技巧的。如果做的不对，起到的减肥效果不是很好。相反，如果腹部得到了完全的运动，只需做20到30个左右，对于细腰减腹就足够了。这里是专家给出的做仰卧起坐的技巧，希望大家少走弯路，对大家有所帮助。
做仰卧起坐是女性的最佳方式之一，做仰卧起坐也是需要技巧的，下面小编请专家给大家介绍一下仰卧起坐的技巧。
首先，锻炼时你的两只胳膊不要交叉在脑后紧紧抱住头，因为这样也是给你每次坐起时添加力量，同样也不能完全锻炼腹部肌肉。正确的做法是：每次只要把手轻轻搭在脑后就行，不要用力，靠腹肌的力量来完成锻炼。
其次，在做仰卧起坐时，最好不用他人压住你的脚，更不要别人搂住你的腿。这是因为仰卧起坐运动靠的就是锻炼腹部的肌肉，如果有人抱住脚或者腿，就相当于借了力，你会感觉做起来十分容易，但客观上并不能达到完全锻炼腹部肌肉的效果。
仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一
做仰卧起坐是有技巧的。如果做的不对，起到的不是很好。相反，如果腹部得到了完全的运动，只需做20到30个左右，对于细腰减腹就足够了。这里是专家给出的做仰卧起坐的技巧，希望大家少走弯路，对大家有所帮助。
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给你不做仰卧起坐的理由
>仰卧起坐微伤身 　　做仰卧起坐的历史要追溯到小学时期，然而这样的锻炼方法并不是最佳选择，因为这样的训练有可能会伤及到你的背部肌肉。　　仰卧起坐微伤身　　许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。内容来源：奇客时尚网
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