仰卧起坐作为一种人人可以参加的体育锻炼是可以帮助锻炼肚子上的肉的，坚持锻炼的话可以锻炼出腹肌。仰卧起坐是指双头抱住头部，弯曲腿部，成一座山的样子，然后人平躺着，面部朝上，随着节奏利用腰腹部的力量抬起身体，然后碰到膝盖之后再放松让身体下去的动作，如此反复。那么接下来我就稍微说一说关于这个简单体育运动的一些知识吧。
1练习仰卧起坐，速度要因人而异。尤其是初学者急于求成，往往忽视身体的承受力，一味的快速反复，会造成腰腹部的肌肉拉伤。一般开始的时候可以每分钟少做一点，等身体慢慢习惯之后再逐渐加速。
2由于在做仰卧起坐的时候，呼吸会变得急促，那么如何正确的调整呼吸就是一种很有效的办法，初学者们可以按照仰卧时吸气，身体起伏时呼气，然后如此反复，可以提高动作质量，做到事半功倍。
3很多人做仰卧起坐，不仅仅是为了锻炼身体，尤其是女性朋友是为了减少肚子上的赘肉，如果你坚持做仰卧起坐的话，不仅仅可以减去肚子上的赘肉，还可以让这些赘肉变成一款款腹肌，何乐而不为呢？
注意事项：
每个人都应该根据自己的身体和体能，有计划的安排联系仰卧起坐的时间和数量，千万不可以因为一是逞强而让身体承受超过自身能力的极限。
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咨询实录推荐每天做多少仰卧起坐能减肚子 分享仰卧起坐正确做法
&&&& 16:47&&&&来源：互联网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 仰卧起坐是减肚子最佳方法,不少减肥人士都喜欢这种减肥方法,那么,每天做多少仰卧起坐能减肚子,下面奇丽女性小编分享仰卧起坐正确做法,帮你有效减肚子...
&&& 每天做多少仰卧起坐能减肚子 分享仰卧起坐正确做法
&&& 仰卧起坐是减肚子最佳方法,不少减肥人士都喜欢这种减肥方法,那么,每天做多少仰卧起坐能减肚子,下面奇丽女性小编分享仰卧起坐正确做法,帮你有效减肚子。
&&& 仰卧起坐减肚子的正确做法步骤:
&&& 步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。
&&& 步骤2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。
&&& 步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
&&& 步骤4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。
&&& 让腹部缩紧
&&& 步骤1、维持腹部紧缩，数到四，然后放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下，重复5-10次。 文章出自:奇丽女性网
&&& 步骤2、将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着，姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的&重量&。换另一个手臂重复做5-10次。
&&& 每天做多少仰卧起坐能减肚子?专家的观点：仰卧起坐做正确了才有瘦肚子的效果
&&& 专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。
&&& 专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。
&&& 在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。
&&& 每天做多少仰卧起坐能减肚子,以上详细介绍了仰卧起坐的正确做法,专家提醒仰卧起坐做正确了才有瘦肚子的效果。 本文来源:奇丽女性网
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仰卧起坐能减肚子吗？仰卧起坐的正确做法
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每天做多少个仰卧起坐才能达到减肚子的效果
每天做多少个仰卧起坐才能达到减肚子的效果
肚子太大了..........................................................: 需要医生帮助提供远程诊断： 喝酒喝得肚子太大了
共9条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压 心血管疾病
&&已帮助用户：71792
问题分析：与上火有关的，这种情况主要还是得从平时的饮食与生活方式上进行调理的
，意见建议：可服用麻仁丸三九补脾益肠丸治疗.保持心情舒畅,生活要有规律,每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯.
职称：主治医师
专长：中医科
&&已帮助用户：16263
问题分析：你好，像你叙述的这种情况，因为经常性喝酒，会导致小腹部坠涨，影响美观，可以考虑做仰卧起坐减肚子，效果比较好。一般是每天做15-20个，坚持半年以上才会有效果，因此，需要你坚持。意见建议：再加上平时饮食方面清淡易消化，多吃新鲜蔬菜水果，多喝水，多运动，避免长时间坐着不动加重大肚子，尽量少喝酒。保持心情舒畅。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：521
健康指导：你好，根据你的描述，你已经知道自己肚子大的原因了，那么就改正，从根源解决问题，防止再继续发展。还有多运动，做仰卧起坐可以起到锻炼腹肌的作用，但是比较容易反弹，所以一定要坚持，由于每个人能做的数量不同，所以每天要做到自己感觉很吃力了，才能起到作用，有目标就坚持吧，祝你早日成功！
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：11612
健康指导：想要减肥，一定要注意避免喝酒。减肥最好的方法就是多注意适当的控制饮食，多注意运动。避免暴饮暴食，避免吃辛辣刺激性的食物，避免甜腻，油腻的食物。多注意吃新鲜的蔬菜水果，避免吃夜宵。可以晚餐只吃水果蔬菜，避免吃零食等。每天坚持运动。
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：13897
指导意见：睡前1小时，大约做20分钟左右就可以，可以逐步来做，第一天5分钟，第二天10分钟，第三天15分钟，第四天20分钟，然后坚持做，一个月就有效果
职称：医师
专长：外科
&&已帮助用户：406332
指导意见：您好 不推荐药物减肥的，较好的减肥方法是饮食控制和适当运动，养成科学瘦身的习惯，持之以恒才能长久。；建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：343229
指导意见：你好:任何美容都会有副作用，人注射玻尿酸后，可能会产生暂时性的轻微发红、肿胀、瘙痒现象，通常在几天后消失，这些也是所有手术的基本症状。
职称：药师
专长：药品保健品
&&已帮助用户：38952
指导意见：与上火有关的，这种情况主要还是得从平时的饮食与生活方式上进行调理的 ，
可服用麻仁丸三九补脾益肠丸治疗.保持心情舒畅,生活要有规律,每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯.
职称：医师
专长：中医科
&&已帮助用户：117916
指导意见：减肥多吃青菜水果，避免煎炸油腻食品，不要吃零食不要吃太甜的东西；多参加体育锻炼，跑步、健身、游泳等。建议不要用减肥药物来减肥。
问一天做多少个仰卧起坐才有效果？
&&已帮助用户：25043
病情分析： 你好；要长期坚持做.每天做多少要根据每个人的情况,一般是刚开始做八到十组,每组十到十二个,每做完一组要休息几秒钟,意见建议：如果做完感觉不够可以加.做到腹部热,而且有发紧的感觉就行了,再多就有影响了.
问每天做多少个仰卧起坐能达到减肚子的效果
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：14010
病情分析： 您好，做仰卧起坐是有助于减腹部的。每天需要做30-50个，坚持做意见建议：因为只是单项的运动，所以成效慢点，但一般三周会有一些效果的，祝健康
问每天要做多少个仰卧起坐几天后能瘦肚子？
职称：医生会员
专长：妇产科的疾病
&&已帮助用户：1210
病情分析： 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西意见建议：坚决不吃垃圾食品.例如:汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列
问请问每天晚上做30个仰卧起坐。多长时间能瘦肚子？每天晚上做30个俯卧撑，多长时间臂力能有增强
职称：医师
专长：冠心病,高血压,心力衰竭
&&已帮助用户：18347
病情分析：你好，你的锻炼有一个误区，锻炼身体应该是全身锻炼，而不是局部锻炼，你的这两种锻炼的方式都不会达到你想要的锻炼的目的的，你每天30个仰卧起坐只能让你的腹肌加强，腰围不会变，每天30个俯卧撑也只能使你的上臂和肱三头肌，肩部肌肉加强，短时间可能自己觉得上臂力量有所加强，长时间你会发现好像加强到一定程度后就很难再突破了！意见建议：从总体上来说，你的运动量还不够，不足以达到让你减肥健身的目的，如果你想减肥的话，可以尝试跑步，游泳，打篮球，踢足球等全身型的运动，个人认为跑步是最好的减肥利器，也被称为运动之王，开始不负重，后来负重，然后在这个基础上采用局部锻炼来雕琢肌肉，从而达到减肥健身的目的，当然饮食也非常的重要，好的饮食方法可以起到事半功倍的目的，网上有很多关于健身的知识，你可以多学习一下，然后自己制定出一套符合自己的健身方法来！
问每天要做多少个仰卧起坐几天后能瘦肚子？
职称：医生会员
专长：妇产科的疾病
&&已帮助用户：1210
病情分析： 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西意见建议：坚决不吃垃圾食品.例如:汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列
问一天做多少个仰卧起坐才有效果？
&&已帮助用户：25043
病情分析： 你好；要长期坚持做.每天做多少要根据每个人的情况,一般是刚开始做八到十组,每组十到十二个,每做完一组要休息几秒钟,意见建议：如果做完感觉不够可以加.做到腹部热,而且有发紧的感觉就行了,再多就有影响了.
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评价成功！仰卧起坐真的能减肚子吗?专家教你正确做法 导语仰卧起坐是一种常见的瘦腰减肚子的减肥运动，可是有的人不禁要问：“为何我坚持做了，却不见腰腹上的赘肉减少，仰卧起坐能减肥吗？”爱美女性网小编为大家揭开仰卧起坐减肥的真相，一起跟随专家学习仰卧起坐正确做法，让你真正瘦腰腹哦。　　仰卧起坐瘦肚子法的赞成者　　仰卧起坐属于一种简单的，这个运动通过仰卧两个简单的动作，有效锻炼肚子上的赘肉。所以这类人赞成仰卧起坐瘦肚子法是减肚子赘肉很有效的方法。这个方法没有负重，不仅仅能减肚子赘肉，同时还能紧致肚子皮肤，同时还有利于的卵巢排卵。同时这个仰卧起坐在减肚子的同时还能有效减腹部赘肉。她们认为每天睡觉前都做仰卧起坐并且长期坚持下去，就能达到瘦肚子的效果。　　仰卧起坐瘦腰法的反对者　　这类人之所以反对仰卧起坐瘦肚子的效果，是因为她们认为导致肚子赘肉形成的原因是饮食不规律，摄取的热量过多。所以想要瘦肚子最好的方法还是控制饮食比较快。仰卧起坐瘦肚子法，必需每天坚持才会有效果，稍有一天懈怠就会反弹的很厉害。所以她们觉得仰卧起坐瘦肚子法很多时候是在做无用功，还不如控制住饮食，达到的效果快呢。相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
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