那位能告诉我胸肌练成什么样好看有型，要怎么锻炼肌肉才有型练胸肌教教我哦。 手臂也教我怎么锻炼肌肉才有型练把谢谢。本人183身，体166.

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-23 16:10 标签： 怎么锻炼肌肉才有型
我现在这样是不是太瘦了？我想把手臂和胸肌练起来，求指教.._肌肉吧_百度贴吧
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我现在这样是不是太瘦了？我想把手臂和胸肌练起来，求指教..收藏
刚刚拍的，不要喷...
蓝宝淘气堡,人人都买,不买才怪
和我一个样
腹肌不错，手细了
楼主,我比你还瘦,问你下,腹肌你练了多久.怎么练的
我说了你别不信，我的腹肌是笑出来的...
.,只笑吗?怎么个笑法呢。
对于目前中国男人体型来说。
你算合格了。
初中的事了
一个同学爱讲笑话，也很搞笑，经常笑的我肚子抽经，就这样过了3年....不知不觉就有了
还有这招数
很厉害了你现在．．．
我要练多久呢
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或教练告诉你 胸肌怎样练出来的
胸部是平时身体活动较少运动到的部位，如果你不进行专门肌肉锻炼就想拥有性感胸肌，那你就想得太美了。那胸肌怎么练？下面让专业教练教你练胸肌方法。
是性感焦点，一副好胸肌可以有充分资本去骄傲。然而，练胸肌不是男人的专利，胸肌锻炼对来说同样重要。坚持，能够帮助女性解决胸部下垂、大小胸等问题，塑造完型同时能避免胸部疾病。那要怎样练胸肌？下面，专业教练教你练胸肌。教练简介冯君健&Make国际职业教练、超级王广州区形象教练MET-RX健美明日之星冠军、费恩莱斯国际健身教练认证。有多年减肥训练教学经验，主攻减肥体形塑造与肌肉训练。1.坐姿器械推胸　　锻炼部位：这个动作能够锻炼整个胸部，增加胸肌的厚度和宽度。具体动作：调整器械高度与肩或胸部平齐，挺胸瘦腹，肩部紧张收缩下沉，身体不能离开挡板，双脚踏稳地面。座位一定要坐满，双手要抓稳器械，不要松开。向前推时，胸肌收缩，向后收回时，让胸肌充分拉伸开来。动作练3组，每组是12~20下。动作要领：臀部坐满，身体不能离开挡板。2.站姿龙门架夹胸锻炼部位：锻炼胸部内侧，可以避免胸部外扩。具体动作：站在龙门架中央，两脚自然张开，膝盖微微弯曲，身体向前倾，臀部向后翘。双手要抓稳，肘部向两边张开。用力时，胸大肌收缩，还原时让胸大肌完全拉伸开。动作重复3组，每组15下左右。动作要领：闭握拉环，身体微微向前倾；臀部向后坐；手肘向外打开，否则该动作会锻炼到肩部而非胸部。3.上斜杠铃卧推锻炼部位：锻炼胸部上侧，能够避免和矫正胸部下垂。具体动作：握稳杠铃，握距一般是与肩同宽或者比肩宽一点。挺胸瘦腹，臀部坐满，腰部不能拱起来。从上胸位置向上推。动作重复3组，每一组15~20下。动作要领：腰部不能拱起；从上胸位置向上推。4.平板杠铃卧推锻炼部位：卧推在健身房非常常见，能够锻炼到整个胸部。具体动作：握距与肩同宽或比肩宽，挺胸瘦腹，肩部后缩下沉，下放至胸前一线，让胸部完全拉伸开。向上推时，肘部微微弯曲。动作重复3组，每组做15~20下。动作要领：握距不宜太窄或太宽；上举时，手臂不要伸直。5.哑铃上斜卧推锻炼部位：这个动作能够调整胸部，避免大小胸。具体做法：哑铃放至上胸位置，不能为中胸或下胸部，还原时，两肘必须为90°角。上举时，胸部收缩，下放时肘部不能超过肩部。重量不宜太重，否则容易造成肩关节受伤。尽量由轻到重。动作重复3组，每组15下。动作要领：挺胸瘦腹，要不微微拱起；下放时，肘部弯曲90°，且位置不超过肩部。饮食增肌方法要想练好胸肌，除了要进行胸部锻炼外，还要注重“食补”，吃一些有助肌肉增长的食物，能够让你胸肌锻炼事半功倍哦。怎样吃能有助肌肉增长？1.补充足够的热量。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。2.补充足够的碳水化合物。健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉&分解。3.补充优质蛋白原料。蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。4.保持适宜激素水平。体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
本文来源：39健康网
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如何在家练胸肌？这几个动作教你轻松练胸肌
来源：中国品牌排行榜
　　锻炼的方法有哪些呢？在生活中，锻炼身体不仅能够让我们更加健康，还能让身体壮实，那么，你知道锻炼的方法有哪些吗？锻炼的好处有哪些呢？下面我们一起来看看吧！
　　练就完美胸肌
　　第一个：4秒钟俯卧撑
　　下半身用膝盖着地，也可以用脚着地，双手撑地，尽量展开，好让胸部受力。俯身下去要用4秒时间，自己数着时间点，到胸肌马上接触地面的时候停一下，然后起来。
　　这个俯卧撑的关键是俯身下压的要持续4秒，不是快速下压，是缓慢的下压，目的是让胸部承受更多的重量，更充分的受力，当胸肌触及地面的时候停顿2秒钟，你会发现这比一般的俯卧撑要累的多，但是效果是显著的。4秒钟俯卧撑做10次。
　　跪举哑铃
　　双膝跪在垫子上，双手握住哑铃，掌心朝内。
　　双手将哑铃举起，至哑铃接近胸部。这个动作看似简单，但是可以同时锻炼胸肌、肱二头肌和肱三头肌。为什么选择跪式举哑铃，很重要的一点，这可以使你的腹肌同时受力，对腹肌锻炼也有效果。一共做10次。
　　动态俯卧撑
　　这个动作看上蛮有意思的，需要双脚的配合。俯身下去的时候双脚同时张开，然后起身的时候双脚并拢。
　　这种俯卧撑看起来有种跳跃的感觉，做起来效果很好，腿部动作和手臂用力一定要协调好。身体一次下压和一次撑起为一次完整动作，做10次。
　　跪式平举哑铃
　　这个动作和第二个动作有点类似，区别在于举哑铃的方式不同，准备动作是一样的，双手持哑铃，掌心朝内。
　　哑铃怎么练胸肌？重点在于不是曲臂将哑铃举起，而是手臂平举，举至手臂与胸平行，实质上，动作强度要比第二个动作大很多，做10次。
　　以上四组动作全部做完以后重复做，每天坚持做10分钟左右，长期坚持，必见成效。
　　在家锻炼的胸肌的三个动作
　　器材：这里仅需要一对可调节哑铃和你小区的双杠即可。
　　大多数小伙子们对训练胸肌都略知一二，但正如逗你的女朋友开心要变换花样一样，同一种方式刺激你的肌肉势必觉得乏味。所以先放一放杠铃卧推，尤其是在你的家中，很少有预备卧推架的。而即使你在家中，用下面的三种方法刺激你的胸肌，也可保持一种良好的效果。
　　训练1：双杠臂屈伸
　　目标：胸肌下沿和外沿
　　尽量找到宽握距的双杠，以便当你曲臂下降身体时，身体可以下降的更深，更大的拉伸你的胸肌。V型双杠也是练胸肌很好的工具。
　　提示：宽握位将帮助你募集更多的胸肌纤维。
　　训练2：外旋腕平地卧推
　　目标：胸肌外沿和厚度
　　仰卧，双手持哑铃位于身体两侧，在最底部时持铃手掌心相对，肘部夹紧于身体两侧。随着你推起哑铃， ，外旋手腕，直到最高位时掌心向前。
　　这家伙由于重量过大，动作不够标准，但有轻微的腕部外旋动作，训练者只需将外旋动作做到位即可。
　　提示：腕部外旋动作可增加胸肌纤维的募集量。
　　训练3：平地毛巾哑铃飞鸟
　　目标：胸肌外沿和胸沟
　　如果你家中没有哑铃平凳，你又利用哑铃训练胸肌呢？你知道怎么练胸肌了吗？补救措施是：一块毛巾。在哑铃飞鸟前，先用毛巾叠成两个巴掌大，垫到两肩胛骨之间仰卧。抬高身体后，双手持铃两臂始终伸直，下降哑铃到其几乎触地，然后肩关节做水平内收动作，胸部用力向内夹。
　　健康不是一切，但是没有健康就没有一切！如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号“健无忧”（订阅号：jwy580）健身交流QQ群：
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