怎么锻炼肌肉才有型长得快？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-06-10 09:11 标签： 怎么锻炼肌肉才有型
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&&&&&&&&&&&&动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，做45分钟的动感单车消耗的热量高达400～500千卡，在锻炼的过程中，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。&&&&想跑步怕跑成“萝卜腿”&&&&想跑步怕跑成“萝卜腿”，想打球怕长出“肱二头肌”。减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心，想减掉几斤肉容易，但因此付出粗壮的代价后，想找回纤细身材，可就难了。&&&&跑步减肥要注意方式方法&&&&重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为，减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。&&&&合理分配运动量和变换运动方式&&&&夏华指出，塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳），每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。&&&&使身体更多部位参与运动&&&&如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。&&&&无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。&&&&食物营养的摄入也不可或缺&&&&除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。&&&&给自己开小灶体形更完美&&&&如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。&&&&（甘甜）&&&&相关信息春天是健康投资的最佳季节，经常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。外出踏青不但对身体有益，最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外面的世界走一走，无论是郊游、爬山，还是其他室外运动项目，都会比在室内健身有更大的收获。一听到踏青，很多人都会跃跃欲试，简单、经济、易行的绿色健身运动可以使人远离城市喧闹，沐浴山林的新鲜空气，身心舒畅。但究竟该去做什么呢?不妨根据自己的爱好，选择最心仪的运动方式。快走在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到骑马减肥这种瘦身方法你试过吗？骑马减肥是一种不错的减肥运动，有很好的塑身效果。骑马也能让你拥有好身材，看看这个好玩的减肥方法吧我国障碍超越马术女选手陈少曼在多哈亚运勇夺银牌，而其双胞胎姊姊陈少乔获第四名，表现亮丽。当然，身价数千万台币的欧洲名驹更是决胜不可或缺的重要伙伴。马术竞赛是以马匹的表现和骑士的人马一体功力评分，所以血统优良、训练严格且屡获比赛优胜的好马，会有不凡身价。就如同自由车竞赛中和我们一般逛街买菜用的自行车，虽然有相同的机械原理，但却有着截然不同的结构设计，也会有不同的性能表现一样。抬头挺胸跃马成正妹当然，若平时想藉骑马运动甩掉身上赘肉恢复玲珑的身段，并且拥有健康富弹性的腰腹和臀这里有个随时随地健身法，让你在厨房做菜时做做健身运动，并能轻松减肥。几个简单动作，让你一定瘦。美味让你着迷，可是烹制美味的过程似乎略月?ぁｌ姨馈㈧啦恕⒖久姘?氖焙蚰阋欢ㄊ窍胱卟桓易撸?肓舨辉噶舭桑勘鹪儆淘チ耍≡诔?坷镒黾父黾虻ザ?鳎?欢ɑ崛媚阍诘却?朗吵雎?耐?卑言硕?涞妹牢镀鹄矗?/P&1、负重体侧屈练习练习时两脚左右开立站稳，右手提住一个较重的水壶置于体右侧，目视前方，左手屈肘置于头或放在左腰侧(也可自然垂下);先将上体向持水壶一侧倾斜;然后再向左侧屈上体，从而充分拉伸右侧腰腹部肌肉，随后再将身体慢慢倾向持水壶的一侧。反复重复上述过程，同时换用左手持水壶进行上述训练。2、手提水壶耸肩对于经常坐着工作的OL们而言，瘦身重灾区必属易肥又难减的下半身，若狂做运动，又怕会令线条变得粗壮，过度节食更会影响身体健康。其实只要每天花数十分钟，进行以下的简易瘦身操，就可轻轻松松让身形回复完美线条。紧实大腿肌肉进行此组动作时，腰腹尽量向上提起，至大腿有拉紧感觉，重复此组动作10次收紧小腿线条建议每天进行15-20次，而进行时应感到小腿肌肉有拉紧感觉针对下半身脂肪进行此组动作时，应尽量将脚提起。左右重复此组动作10次结实腰部肌肉可运用下半身之力，将腹部尽量提起。重复此组动作15次收紧臀部将上半身向下压时，应慢慢向前倾、头部向下。重复此组动作10次STEP1双手垂下，双脚跪在地上，脚尖向下。S想要减肥，但是工作太多让你没时间运动？没时间控制饮食？只要照着以下做做健身运动，一样快速瘦！大忙人做什么运动真的忙到没时间运动?小心肌肉不断衰退，造成基础代谢率下降，很容易一下子就让你胖得离谱其实趁着中午休息时间的30分钟，可以做好多运动，下面就有一些善用时间的诀窍和超强肌肉锻炼处方要介绍给你喔大忙人的专属曲线雕塑运动下面这6个锻炼肌肉的动作，不论在何时、何地都可以进行，你可以趁中午休息时间，或开会的空档，到茶水间或空的会议室就可以做啰!不一定要1次做完6个动作，没时间时，也可以拆开来做喔有些动作需要哑铃，你如果嫌麻烦，就用2个装满水的宝特瓶罐代替也可以。下面这套处方每周做2次，每个动作做8-&
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在锻炼后，多吃蛋白质会让肌肉长得更快吗？
就锻炼下手部肌肉，慢跑下，运动时间半小时左右，我现在每天都会喝一杯牛奶，如果我每天在多吃几个鸡蛋是不是会让肌肉长的跟快，或者只是补充了我的营养而已。hehe
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运动+营养。长肌肉要反复撕裂+修复。蛋黄胆固醇含量较高，一天一两个就够了。hehe
鸡蛋很重要，不过要只吃蛋白，这样就不怕胆固醇了，鸡蛋清属于塑型肌肉的最好的蛋白质，锻炼后吃一两个鸡蛋一杯牛奶很不错，不过锻炼不能过频繁，肌肉有个恢复期，恢复前白练，大约两天练一次吧（好好练），强度不大可一天一次。
是这样的，肌肉的组成物质就是蛋白质，通过训练来撕裂肌肉，让肌肉纤维重新生长，而重新生长的肌肉纤维就会比之前的更加粗壮，所以说运动之后补充蛋白质就是给肌肉补充生长所必须的物质，最好的方式当然是蛋白粉了，但是蛋白粉这个毕竟不是食品，不可能天天都会去吃它，而和牛奶，实际上牛奶的蛋白质含量非常低，食物当中蛋白质含量当属豆类，蛋类，肉类最高，不过相应的胆固醇也很高，所以如果是以增肌为目的的，最好还是吃蛋白粉，而健身为目的的话，多吃点鸡蛋，健康饮食才是最重要的。
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如何让锻炼肌肉长得快？
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发病时间：不清楚
病情描述及疑问：请问如何锻炼肌肉长得快？需要补充什么营养？
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建议：打羽毛球是非常好的运动项目,运动后做好放松就可以了.运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择.而且蛋白质还能够促进肌肉的生长.
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