我15岁，不念了想制定一个锻炼计划，请人帮个忙时说谢谢。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-26 10:39 标签： 请人帮个忙时说
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我15岁，想锻炼手臂肌肉和力量与腹肌，求计划！
我15岁，1.69com，51kg，先锻炼手臂肌肉和力量与腹肌，我用的哑铃一个是8.5KG，以前明天的训练计划是单臂弯举20下一组，臂弯举20一组，锤击臂弯举20一组，颈后臂屈伸和身后哑铃臂屈伸还是20一组—0—，仰卧起坐50下，想要比较明确的计划与动作指导！因为我每次运动后酸痛感并不明显，感觉没效果啊。小弟我求解啊
酸痛不明显那是哑铃重量不够啊，同时要注意营养，一般练后半个小时一定要吃东西的。
建议你全身锻炼效果更好。
e，我想要计划
你哑铃重量不够,如果不能再买哑铃的话,那20个一组不够,每组要做到力竭才可以
我是可拆卸的哑铃，3KG,2KG,1.25KG,0.5KG.各2个，怎么搞
你还太年轻啊。
额，是挺年轻的
每天坚持,做仰卧起坐 腹肌终会出来的
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我15岁男生，学习任务重，没有多少锻炼时间，大家给我制定一个锻炼计划
我想提高弹跳力和锻炼肌肉，早上跳绳会不会跳矮了，最好不要跑步我有早上起床半个小时和下午放学一个半小时的时间，因为我是在农村的，要跑步要去有点远的地方，最好是在家里，并且会有人带着异样眼光看你的
72M身高我1，但是太瘦了，还有吃胖点，我想继续长高
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早上或下午可以在原地跳 次数从50到100，再递增
锻炼肌肉可以引体向上或俯卧撑
跳高非常有利于长高
注：早上不要空腹运动
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跳绳怎么会变矮呢？ 当然会变高啦，主要的问题是你得坚持，打篮球也会长高，学校篮球可以去多打打。
21世纪最快速，最有效强壮法！！---------------“你家附近有狗不！！找条恶狗，把它绳子解了，集中精神，对着它尾巴狠狠踩一脚，憋足一口气，撒腿就跑~~~~~~~~~~~~”如此反复，10日可见奇效！！！！
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出门在外也不愁我15岁，女生，154cm。暑假到了，我想在暑假里快点长高，希望有人提供一份暑假长高训练计划，很急。。。_百度知道
我15岁，女生，154cm。暑假到了，我想在暑假里快点长高，希望有人提供一份暑假长高训练计划，很急。。。
提问者采纳
但是一定要适量。女生来说每天跑跑步很不错，但是不要一天老是睡啊睡的。每天多吃一顿也行。，别撑得睡不着觉，体重分布全身，你可以十点入睡。第四是精神。打游戏短时间行。别小看你自身的重量。祝你暑假长高，精神也要补，一打一下午可不行，不太松不太紧是最好的状态。第三是饮食。第二是运动。我十五岁刚好初三毕业，七点起床。鸡蛋中有很多的蛋白质和卵磷脂，蔬菜含有大量的微量元素和维生素，只是撑一点，即使撑一点也行，十五岁应该来例假了，注意那几天的心情不要太激动。。所以广播体操要认真完成，你可以看看小说。不过我是搞体育的。保证一天充足的睡眠是你长高的关键。多做运动助长已经成为常识，还有糖份，因为睡觉的时候躺在床上，如果你不是专业运动员每天跑800~1000米就够用了，有助于韧带和骨骼生长。经常拉一拉韧带。强拉韧带会加韧带负荷，因为广播体操的动作会拉伸韧带。身体补。牛奶含有大量的钙和蛋白质。而站立或作或让身体垂直承重长高需要很多因素。一定记住过犹不及，主食中含有大量的糖和粗纤维。。第五是心情，成为长高的阻碍。，第一是睡眠。这可都是好东西，暑假主要玩过来的，生理方面还懂精神方面就不知道了。睡眠太重要了。心情过度起伏不太好。经常看看书。补充足够的钙质和蛋白质，复习复习，上上网休闲娱乐让你大脑减轻负担，真的是因为体重的原因，可以吃面包和牛奶。青春期多吃一点是好事，很多人怀孕会变矮
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一：坚持锻炼第四：早睡早起第二：饮食均衡第三：保持乐观开朗的心情你现在正处于长身体的阶段，一定要养成良好的生活习惯，那样才能长高
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男生一般十九岁停止长高多多运动,像打篮球，极少数人可以长到21岁。要长高的话多吃些含蛋白质较多的食物加之运动会比较有效,不要挑食,现在停着不代表你以后不会在长,多吃点鸡鸭蛋,羽毛球,补充蛋白质有助长高的,常喝些牛奶,其实长个子是一段时期一段时期的,女生的话大部分女孩到19岁生长基本结束，不过有少量人一直可以长到二十三岁,这类弹跳多的运动
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