图文大播报
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引体向上的作用
发现论坛里能独立完成10个以上引体的人，身材都不会差。引体向上还是不可替代的一个动作
我现在也发现，克服自身重量，是衡量自身能力的一个重要标准
上中学的时候，标准的引体一个都上不去，看有的人能轻松拔十几个，很自卑。工作以后找教练带着系统的练了两个月，包括胸、肩、背、腿，现在标准的引体做十个没问题，体重也减了二十多斤。
感觉练引体得有信心和毅力，缺一不可。
上中学的时候有些基础，以后20年没有练，最近重新开始，练了2个月，8-10次吧。目前标准慢动作12个。配合硬拉划船，效果很好。
我体重轻的有优势。
关键看你引体向上的标准是啥。
如果拉到下巴位置那样能做10个就还算不错的。
如果只拉到头顶，那么估计能做拉倒下巴的两倍多。
其次还有正手和反手的情况。
我可以独立完成10个标准引体向上，但我背肌还是比较薄弱的，我体重轻占了很大优势
swordqj 发表于
关键看你引体向上的标准是啥。
如果拉到下巴位置那样能做10个就还算不错的。
正手宽握，过下巴，无晃身蹬腿
mayng001 发表于
我可以独立完成10个标准引体向上，但我背肌还是比较薄弱的，我体重轻占了很大优势
引体主要是练宽度，一般能做10个以上标准就基本能看出倒三角的体型
zihuizhang 发表于
正手宽握，过下巴，无晃身蹬腿
真不错，我目前能做16个多，状态好能做18个。
从上月开始身上挂10kg的哑铃片，只能做9个了，而且还不标准，如果标准的只能3、4个。
zihuizhang 发表于
正手宽握，过下巴，无晃身蹬腿
完全放松，底部停顿无反射。为什么女性很少做引体向上？
国家女子体操队的队员们一定是本文的例外。
为什么体育课上老师只让男生做引体向上不管是中学的体育老师，海军基地的长官，还是房里的教练——每个人都会让你练习做引体向上。不过事实是，很多身体健康的人，尤其是，甚至一个引体向上都完成不了。引体向上是以克服自身力量的悬垂力练习，他要求人们有一定的握力，上肢力量和上肩带力量。它的起始姿势是两手用宽握距正握单杠，双脚离地，两臂身体自然下垂伸直。之后，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到恢复完全下垂，再进行重复。海军称，一名正常的男性新兵应该至少能完成3个引体向上，不过对女性军人则没有引体向上的硬性要求。在学校里，14岁大的男孩在政府主办的体能测试中，最高分为10个引体向上；而对14岁大的女生，满分标准则是2个引体向上。做引体向上需要低体脂率为了搞清楚引体向上到底和身体健康的程度有多大关系，来自美国俄亥俄州戴顿大学的研究者们找来了17名体重正常的女性——这17名女性都是一个引体向上都无法完成的人。三个月，每周三天，她们都参与了能够增强肱二头肌和背阔肌力量的联系。为了能够完成引体向上训练，她们练习了举重来增强臂力和背部肌肉，同时她们也进行了以减低体脂含量的有氧运动。3个月之后，17名女性的上肢力量平均个增强了36%，体脂量下降了2%。不过在测试日当日，研究者们惊奇地发现在17名女性中仅有4名参与者成功地完成了1个引体向上。“我们真的认为在训练之后每个女性都能完成引体向上，”运动生理学教授，本研究联合作者之一的Paul Vanderburgh说。但是在之后的研究过后，Paul Vanderburgh表示他们发现，要完成引体向上并不仅仅需要强大的上肢力量。不论男性女性，能完成引体向上的人普遍都有较强的综合力量和低体脂率，并且身高普遍偏低。在训练期间，由于女性体内缺乏睾丸激素，所有她们的肌肉成长程度低于男性水平。除此之外，女性天生身体脂肪含量就比男性高——健美的男性体脂含量最低能达到4%，而女性即使再低也有10%。所以不论女性身体有多健康和健美，在引体向上练习上她们是不可能比过男性参与者了。不过Vanderburgh也指出，那些身高高过常人，臂长也超过平均水平的男性要完成引体向上也十分困难。这和一个有趣的现象有关：两个强壮程度相同的运动员，一名比另一名的身高高30%，高个子的运动员体能只会比矮个子运动员高20%——同时他还负载着30%额外的体重。“我们的身体也是一个杠杆系统；”Vanderburgh说，“通常来说，四肢越长，做引体向上就越困难。比如我们招募了一名排球运动员来参加测试，虽然我知道她可能没法完成引体向上，但是大家都清楚这名女性身体很强壮。”什么样的运动适合女性？要回答这个问题，要知道你运动的目的是什么冬季适宜女性的运动1.跳绳美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可繁可简，随时可以做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。跳绳能增强人体心血管、和神经系统的功能。跳绳可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合征等。跳绳取材方便，方法简单，且不受活动场地、气候条件的限制，还可自行调节运动量。除此之外，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。对女性来说，冬天多跳绳好处。2.瑜伽起源于古印度，是一种建立在身体、呼吸和心灵结合基础上的身心锻炼。它主要通过体位法练习，再配合有意识的呼吸法，使精神归于安宁。能够锻炼内脏、腺体和神经系统，使肌肉、关节、脊柱和整个骨胳系统更为有力、协调，使全身充满活力。瑜伽雕塑体型、减肥的效果尤其显著。美女运动员永远都是体育场上一道亮丽的风景——
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70后刘璇是二十世纪九十年代中国体操女队全盛时期的主力队员之一。她服役时间很长
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“璇美人”退役后，转向娱乐界，主持多档节目，参演多部影视剧。还出了唱片
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“璇美人”在体操界属于大器晚成的典范，2000年21岁的刘璇获得了悉尼奥运会平衡木的冠军，才终于为自己的体操生涯画上了一个完满的句号。
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退役之后的刘璇由于出众的相貌开始涉及广告、主持人、影视话剧等影视界的很多方面，2002年，刘璇接拍了反映体操队员生活的电视剧《我和我的父亲》表明了璇美人正式完成了从一名运动员向文艺界的转型。
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这组摄影抓住了她的特点
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现在，刘璇已经能够很从容地出现在各种文艺界的活动场合。她先后拍了电影《我的美丽乡愁》和电视剧《终极目标》，还出现在香港电影金像奖颁奖典礼上。
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某杂志的内页
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“九球天后”潘晓婷，山东济宁人，中国职业台球花式九球打法女选手。获得2010年广州亚运会美式九球单打冠军，曾世界排名第四。
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听说她在家乡开了一个台球俱乐部
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台球基本功扎实，比赛发挥极其稳定。
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潘晓婷在台球上取得的如此成就，最感谢的人是她的父亲潘健，如果不是父亲的影响，潘晓婷现在可能只是一名学画的文静女孩。最开始爸妈并没有对晓婷寄予希望，只希望她有个一技之长，她最开始学画画，3岁开始，从幼儿园回来就在家安静画画。
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1997年晓婷报考美院落榜，年底，晓婷放弃了美术理想，开始到爸爸的球房练球。爸爸也开始专心教女儿打球。
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日晚，潘晓婷在世锦赛决赛中11-5击败菲律宾选手，成功登上世界冠军宝座，成了中国首位台球世界冠军，这是中国台球第一个真正意义的世界冠军。
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“即便有一天我退役，我还是希望从事与台球有关的事情。”潘晓婷说：“发展女子九球事业，不管过去，现在，还是未来，我都不会停止脚步，因为它给了我一切。”
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爱美之心人皆有之，潘晓婷很懂得如何去展示自己的美，潘晓婷的优势在于自己知性的一面。
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在台球场上潘晓婷被称为“冰天使”，这是对手给她起的外号，说她的眼神充满杀气，潘晓婷自己也承认打球的时候显得特别成熟，像一下老了十几岁，不过在场外她是温文尔雅的，挺淑女，从小就就是个乖乖女。
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就是那么一个直爽的山东女孩，九球天后潘晓婷凭借着其精湛的球技和受人喜欢的个性赢得了大量球迷的心
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陶虹可谓是从运动员转型为演艺明星的成功案例。从中央戏剧学院表演系毕业现为中央实验话剧院演员的陶虹是原北京花样游泳队和国家花样游泳集训队的队员，她曾经获得第七届全运会团体冠军并在1990年获全国锦标赛单人第三名。
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《阳光灿烂的日子》
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马艳丽8岁时就已经长到1.62米。她在1986年考上周口市体校，专攻排球。几年后，又被特招到河南省水上运动学校，成了一名赛艇运动员。
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做运动员的8年里，和队友拿过排球全国第四名，个人得过赛艇省级冠军的好成绩。
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1993年一次意外的腰伤结束了她的运动员生涯。
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此后她在上海成为上海时装有限公司的模特，从此大红大紫。
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她还拍摄了《倾城之恋》的电视剧。
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职业棋手唐莉
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最好成绩是1998年全国少年儿童围棋锦标赛女子少年组亚军，职业初段，复旦大学新闻系毕业，这是她的职业档案。近十年之后，她的头衔依然是职业初段。
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多家电视台围棋节目主持人
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多家电视台围棋节目主持人
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一代泳后庄泳，这位41岁的奥运游泳冠军再一次成为媒体关注的焦点。近日，她与好友王敏共同创立的郁金香传媒公司拟将在上证所上市。
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庄泳在巴塞罗那奥运会上获得中国首枚奥运游泳金牌。
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在她和其他4名泳坛女将的带领下，中国泳队在那届奥运会获得4金5银，她们也成为震惊世界泳坛的“五朵金花”。但正处于巅峰的庄泳却在1993年全运会后退役。现在庄泳在郁金香传媒公司担任副董事长兼副总裁的职务
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本文来源：网易女人论坛
陈妍希怀孕领证，林心如也宣布婚讯，两个年过30的女人都嫁到了人间精品，谁说30以后就难嫁
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引体向上的好处有哪些
男孩子们大多数都喜欢做引体向上，因为引体向上的好处多，而且引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。增强肌肉，增强体质：常锻炼可练背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，还有胸肌。减肥：体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。增高：引体向上对长高有一定效果的。增加肩宽。增强臂力和腰力。
男孩子们大多数都喜欢做引体向上，因为引体向上的好处多，而且引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚(颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。增强肌肉，增强体质：常锻炼可练背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，还有胸肌。：体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施计划。增高：引体向上对有一定效果的。增加肩宽。增强臂力和腰力。引体向上的益处 引体向上对有一定效果的，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。 注：更多精彩文章请关注女人邦首页，女人邦群：欢迎你的加入
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