每天睡六七个小时寿命最长
节假日睡个懒觉是件很惬意的事情，不少年轻人甚至可以一觉睡到大中午。这几天，微博上一张“睡眠时间”对阵“死亡危险率”的图表（以下简称“图表”）却给爱睡懒觉的人泼了一盆冷水，这个微博说，睡太多可是会短命的。图表显示（如图），睡6.5小时的人死亡率最低，少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。
& &&这个图表靠谱吗？昨天，咨询了杭城几位研究睡眠的专家。
&&国家级名中医陈意教授
&&说他每天睡七八个小时
& &&“中医里没有相关睡眠时间长短与死亡危险率的研究，但有个‘子夜觉’的说法，即当天23点到次日凌晨1点这段时间一定是处于睡眠状态。”国家级名中医、浙江省中医院中医内科陈意教授说，“中医认为，昼属阳，夜属阴，与之相应，人体阴阳之气也随昼夜而消长变化，于是就有了寤（醒）与寐（睡）的交替。如果子时还不睡，拖到后半夜才睡，人体的精气神就很难恢复，必然会影响第二天的工作学习，抵抗力也会随之下降。”
& &&陈教授还说，人也是大自然中的一种生物，有生物钟，只有健康有序的作息习惯，才能健康长寿，违背自然规律对消化系统、心血管系统都是有影响的。他自己的睡眠就很规律，每天晚上10点就上楼洗漱，在卧室看会儿书后就睡觉，每晚11点以前可能睡着了，第二天早上6点半起床。一年365天，天天如此。
& &&陈教授认为，对大多数成年人来说，每天睡七八小时是一个相对较好的时长。
&&& 一个人所需睡眠时间与年龄成反比
& &&浙江省立同德医院精神科陈杏丽主任医师说，理论上，人的一生，睡眠时间与年龄是成反比的，年龄越小，所需睡眠时间越长。随着年龄增大，每天的睡眠时间也会变少。
& &&她列举了她自己、她女儿、她父母的每天的睡眠时间。她的女儿，20出头，每天23点至24点睡，第二天九十点起床，每天要睡10多个小时；她自己，每天22点至23点睡，第二天早上六七点起床；每天睡七八个小时；她的父母，70多岁，每晚九十点就睡了，第二天四五点起床，每天只睡六七个小时。
& &&所以一个人，年轻时要睡10多个小时，到了中年后睡七八个小时，到了老年睡五六个小时，也不要觉得不正常，只要第二天精神还好，就不用担心。
& &&每天睡几个小时没有可比性
&&有人睡4个小时就够了，有人10个小时还不够
& &&陈医师说，微博上所晒的这张“睡眠时间”图表有一定的道理，但过于片面，大家没有必要“对号入座”。因为具体到某个人，由于体质差异、遗传背景、生活环境等因素，每天所需的睡眠时间会相差很大，没有一个统一的标准。生活中，差不多年纪的成年人，有的每天只睡四五个小时，第二天依然精力充沛。也有的每天睡十个小时，第二天依然觉得没睡够。
& &&这主要与其睡眠质量有很大关系。如果一个人倒头就睡，且一觉睡到自然醒，第二天醒来神清气爽，工作效率高，那么，对他来说，睡四五个小时确实够了；相反，一个人躺在床上要翻来覆去个把小时才能睡着，睡觉时又梦境不断的话，第二天醒来感觉浑身乏力，工作效率低下，此时，睡多久都是没有意义的。
& &&成年人睡十几个小时还很困要找原因
& &&“每天要睡足八小时”，是许多人所了解的健康观念。一旦自己睡得少，有些人就会焦虑，怕睡得不够健康会出问题。陈医师在门诊中时不时会遇到因为每天睡四五个小时要求开安眠药的人。每次遇到这样的病人，陈医师都会先咨询他们第二天的精神状态，如果第二天精力旺盛，乐呵呵，不疲乏的，她是不会给他们开安眠药的。她说，只要睡眠质量好，睡眠时间长短并不那么重要。
& &&睡眠时间少，很多人会警惕，主动会来医院。而睡眠时间很长的人，有时也要警惕。如果怎么也睡不醒，睡了十几个小时，第二天还很困，那就不太正常了，要找找原因，是不是睡太晚了？作息时间是不是不规律？是不是最近心事比较重？如果都不是，就要咨询专科医生了。
& &&比如，对有睡眠呼吸暂停综合征患者（一个特点是爱打呼）来说，白天嗜睡确实是个危险信号。浙大医学院呼吸内科潘志杰副主任医师说：“睡眠时呼吸暂停会导致体内二氧化碳潴留，使人处于低氧状态，血液中的含氧量降低，机体供血不足，血管不规则地收缩舒张，其弹性会随之下降，患心脏病、高血压、脑血管病等疾病的风险自然增加了，原有的病情也会加重。当憋气时间过长，一下子喘不过气来，就可能会导致心源性猝死。”
& &&对这样的嗜睡族，潘医师建议去医院呼吸科做个睡眠监测，评价一下效率睡眠，排除隐患。
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原标题：睡眠长短决定寿命 每天应该睡多少小时
　　原标题：睡眠长短决定寿命 每天应该睡多少小时
　　人一天必须要睡足8小时？美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80％是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。
　　睡眠长短决定寿命每天应该睡多少小时
　　60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
　　老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
　　建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
(责编：刘佳、伍迁)
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睡眠长短决定寿命 每天应该睡多少小时
09:51:00&&& '>作者：&& 来源：人民网
关键词： 睡眠时间 科学睡眠 睡眠呼吸 睡眠不足 影响宝宝
[提要]但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。
　　原标题：睡眠长短决定寿命 每天应该睡多少小时　　人一天必须要睡足8小时？美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80％是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。　　睡眠长短决定寿命每天应该睡多少小时　　60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时　　老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。　　建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
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时间： 14:00:47
健康咨询描述：
感谢医生为我——该
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你好一些科学家的最新研究成果表明，睡觉过多反而会造成“早逝”.即便是曾被人们公认的“每天8小时最理想的睡眠时间”，也会造成减寿的恶果.
最近，美国加利福尼亚大学的科研人员在对100多万成年人进行观察后得出了最新结论：那些每天睡眠时间超过8小时和不足4小时的人，其寿命都会不同程度地缩短.而每天睡眠时间在6至7小时之内的人，寿命最长.为此，科学家提出，对健康情况良好的成年人来说，每天6个半小时的睡眠时间已经足矣.从健康的角度讲，过多的睡眠完全没有必要.
英国拉夫伯勒大学睡眠研究中心的教授霍恩也指出，长期以来，那些以为多睡觉对身体有好处的人们，实际上是被误导了.
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降.因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7-8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命.
新生儿20-22小时2月婴儿18-20小时1岁15小时2岁14小时3-4岁13小时5-7岁12小时8-12岁10小时12-18岁9小时成年人7-8小时(不宜少于6小时)60-70岁9小时70-90岁10小时90岁以上不宜少于10小时
一般情况一天有得6-8小时的正常睡泯就很充足了.如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时.起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常.过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况.这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致.
人一生中有3分之一的时间是在睡眠中度过，5天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分.据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题.国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动???将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”.可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的.
不健康睡眠一：
平时通宵，周末狂睡
误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第2天还是得67点爬起来去上班.睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来.还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚.不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时.
专家分析：保证每天正常睡眠时间
每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6-9个小时.比如晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的.
对于睡眠时间的长短，没有统一的说法.因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4-10小时都属于正常范围，主要以第2天醒后精神饱满为准.实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的.一般而言10-18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18-50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50-70岁的人群，每天需要5-6小时.特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好.关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可.很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高.
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6到8个小时是最合适的.
帮助网友：119030称赞：643
6到8个小时以上是最合适的
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