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浅谈中学生跳高训练中易犯错误及纠正方法
上传: 王华兰 &&&&更新时间： 11:19:39
浅谈中学生跳高训练中易犯错误及纠正方法 & & 摘&要&&当今中学生跳高水平越来越高，要想取得好成绩，必须采用背越式跳高，因此背越式跳高在中学生田径运动训练中越来越重要。但是背越式跳高是一项技术性很强的项目，中学生在学习背越式跳高时总是会出现一些错误动作,而这些错误动作如不能及时地加以纠正,将直接影响学生的成绩。本文在纠正背越式跳高的错误动作总结几点体会。 背越式跳高是指背部朝向横杆，身体各部分依次过杆的一种过杆技术。背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的。它具有速度快，节奏强，技术性强的特点，要想掌握好背越式跳高是有一定的难度的，而对于中学生来讲，不论在速度上、力量上还是在对动作的理解力上都与成年人有一定的差距，因此学习背越式跳高过程中总是会容易犯一些错误动作，为了使动作形成错误的动力定型，教师在教学过程中一定要及时发现并纠正这些错误动作。 一、助跑过程中的错误动作及纠正 背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为&J&形。弧线助跑与直线助跑相比较有不足之处。如弧度不易固定、步点不易准确、助跑不易丈量和起跳时容易造成过早转体倒肩等。但是弧线助跑的积极因素，特别对于背越式起跳、过杆等动作结构，却是非常必要的。如果运动员不能以一种固定的助跑节奏来获得最适当的速度而准确地踏上起跳点，那么其助跑速度就没有得到有效的利用，这样运动员在起跳时就不会获得最大的垂直速度和最大的旋转动量。 助跑可能是跳高技术中最容易被疏忽的部分，也是最容易被隔离出来并加以改进的地方。很多运动员，从青少年运动员到世界级的运动员在助跑的技术环节上都存在很多问题。 1．助跑节奏紊乱，助跑与起跳结合不好 产生原因：助跑步点不准确，拉大步，捣小步或没有沿助跑弧线落脚。 纠正方法： 练习1、沿弧线走或跑，二、三步的单腿向上跳起。注意助跑不要拉大步，放踏跳脚快，摆动腿屈腿摆动。 练习2、两步跨栏架的练习，提高起跳前最后两步的速度，与节奏感。两步跨栏法的练习节奏为快、快、腾空，就如起跳动作一样，前脚提在前，后脚在后，做出自然的分腿。 练习3、调整适合自身特点的助跑步点，按画好的每步标志反复进行练习。 练习4、反复进行直线进入弧线的计时跑；或者是助跑计时，从运动员助跑的第一步开始到起跳脚踏上起跳点瞬间结束。 2．助跑弧线的弯曲程度不当 主要有以下三种错误表现：错误1：在助跑中，身体内倾不是逐渐加大，而是一开始进入弧线时，身体内倾最大，跑至最后两步时身体反而直立起来，表现在助跑路线上有跑直线的不合理现象。&错误2：在助跑中，身体内倾没有变化，表现在助跑路线上有跑圆弧的不合理现象。&错误3：在助跑中，身体内倾不变化，表现在助跑上有绕弯的不合理现象。& 产生上述错误的原因：学生未能掌握好弧线助跑的技术，形成正确的弧线并依靠自我的感觉来控制身体内倾的变化。 纠正方法： 练习1、直道和上、下弯道的加速跑。& 练习2、半径为6－8米的圆圈跑、螺旋跑和&8&字跑。& 练习3、直线接弧线或直线切入圆圈跑。& 练习4、在跑道上进行跳高助跑步或沿弧线进行50M、100M跑 3．助跑最后一步的方向不正确& 在背越式跳高助跑教学中，最后一步出现的问题通常比较严重，主要会产生外八字的跑法，最后起跳时的正确位置应仍然沿弧线方向跑进；而错误技术往往造成错误的起跳位置，致使最后一步的路线偏离了弧线的自然延伸，从而使下肢产生两个不同方向的分离，导致力的分解，且最后一步支撑中助跑速度方向偏离支撑点，以致无法产生正确的起跳，上体会过早倒向横杆。& 产生原因：起跑前有躲杆意识或急于做背向横杆动作，起跳腿下意识地偏离起跳点。& 纠正方法：& 练习1、反复进行上1－3起跳练习，强调最后一步上步时起跳腿的摆动方向。& 练习2、在起跳点放置标志物，以控制最后一步的跑进方向；& 练习3、在起跳点放置适当大小的综垫或弹性跳板，反复进行起跳练习，练习中强调跳上起跳点起跳；& 练习4、标出起跳点，反复练习。& 练习5、海绵垫助跳训练。短距离助跑起跳，单手触摸立起的海绵垫顶端，使身体的一侧贴近海绵垫。 以上练习中，教师应在一旁观察并及时进行纠正。& 二、起跳过程中的错误动作及纠正 合理的起跳动作是把弧线助跑所获得的水平速度充分转化为垂直速度的过程。起跳技术由着地、缓冲和蹬伸三个部分组成。起跳动作的合理运用对背越式跳高成绩的高低起着关键的作用。 1．起跳向前冲力太大而跳不起来 产生原因：助跑过快失去控制，自身的腿部支撑力量不够；最后放腿太慢，不能及时完成起跳动作；助跑最后两步与起跳的转换技术没有掌握好。 纠正方法： 练习1、以跳高的助跑起跳方法向上头触高，手摸高练习。培养学生向上意识。 练习2、教师托练习者的腰协助上一步起跳，让其体会向上的动作。 练习3、以墙代替横杆，做起跳练习，并要求练习者尽可能落在起跳点附近。 2．起跳时制动大，减弱水平速度，做过杆动作时，身体压杆（倒肩过早） 产生原因：倒数第二步身体重心下降太多，身体内倾不够；起跳前身体后仰过大，起跳脚落地不够积极，前伸太远。 纠正方法： 练习1、做3、5步助跑起跳的结合练习，改进起跳脚快速着地，摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术，提高助跑结合起跳的速度。 练习2、做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习，强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。 练习3、做绕环助跑跳高练习，或连续绕环起跳练习，能帮助练习者适应在弧线上的起跳动作。 3．起跳时脚位不正& 产生原因：背越式跳高最后一步放脚脚尖的方向与起跳同等重要，脚位不正确，同样会对起跳造成极大的影响。通常初学者在起跳时脚尖会自然地产生外展，形成外八字的放脚动作，这种放脚技术，一会造成起跳时横向力量过大，产生冲撞到杆的现象；二易造成踝关节的损伤。& 纠正方法：& 练习1、上一步放脚模仿技术练习，练习中要求放脚方向要正；& 练习2、行进间沿直线做上1－3步起跳练习，注意强调沿直线放脚起跳；& 练习3、在起跳点沿跑进方向放一小垫子，要求在垫上起跳；& 练习4、短程助跑弹性跳板起跳练习，在起跳点上放置有弹性的跳板，方向与助跑方向一致，要求踏板起跳。& 4．起跳后不提膝 产生原因：起跳的一半力量来自于摆动腿，因此准确的提膝屈腿，能为运动员准备更好的转身动作，从而使过杆变得更容易。通常初学者在起跳后没有摆动腿没有快递的向上提起，或者提起的高度不够。 纠正方法： 练习1、原地屈膝摆腿起跳转体90度，要求立腰拔肩 手臂顺势向上升。 练习2、上步蹬摆起跳转体90度，要求摆动腿的蹬地带动快速向上摆起，立腰拔肩手臂顺势向上升。 练习3、提膝过横杆训练。将横杆放在低于运动员最好成绩的2至3CM处，注意膝是否能到达横杆的高度，如不能，则在试两次后适当降低高度。 练习4、单脚弹跳助跑跳高。助跑距离可以4至5步，充分体会摆动腿和肩、手的带动作用。 三、过杆和落地过程中的错误动作及纠正 过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。为了控制腾越方向，头部不能后仰，要注意在落垫过程的&视力监督&，眼睛始终要注视着横杆方向。 1．&坐&着过杆，臀部及大腿碰落横杆 产生原因：起跳时身体重心没跟上，髋关节变屈，起跳效果差，腾空高度不够；心理上怕摔，不敢用肩背落垫；小腿太紧张，没有挺髋就过早收腹举腿。 纠正方法： 练习1、利用跳板或跳箱，做立定背越式跳高，注意延长挺髋时间。 练习2、逐渐升高度，克服害怕心理，用肩背落垫。 练习3、屈腿仰卧在垫上，用腰腹力量将身体挺成桥形。 练习4、原地背越式过杆练习，当练习者过杆瞬间，教师在一旁用手给练习者腰部向上的助力。 练习5、靠墙下腰练习。 练习6、助跑起跳上高垫，两腿自然下垂。控制自己不做收腹举腿，以强化成背弓的用力和体会用力的方法。 练习7、双脚背向起跳练习，可以提高展髋成桥形的能力，也是很好的膝盖热身运动。直线助跑，最后两步加速，然后双脚背向起跳跃过横杆。 2．斜交叉过杆 产生原因：起跳时摆动腿内扣向异侧肩方向用力摆的动作做得不够，使身体绕纵轴转体不够。 纠正方法： 练习1、结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习。 练习2、弧线助跑起跳触高物转体90゜。 练习3、1步助跑法起跳过杆练习，在垫上画出落垫点，使肩背朝落垫点着垫。要求运动员集中注意力在过杆的过程上。 3．杆上动作僵直 产生原因：起跳腾空后，两膝紧张绷直，背弓动作不自然，空中身体感觉能力较差。 纠正方法： 练习1、加强柔韧性、灵敏和协调性的练习，提高动作和放松能力。 练习2、在山羊或跳箱上做仰卧背弓、顺势屈小腿举小腿练习，立定背越式跳越橡皮筋练习，体会倒肩、抬臀、挺髋，屈小腿过杆后小腿自然上甩，肩背落垫的动作。 练习3、还可以中短距离助跑起跳过杆练习。 练习4、降低横杆高度，用橡皮筋代替横杆，消除心理害怕因素。 4．过杆时，手碰横杆 产生原因：起跳时手没有向上摆渡；起跳后由于惧怕横杆，故意用手打掉横杆。 纠正方法： 练习1、短距离助跑起跳摸高练习。 练习2、用橡皮筋代替横杆，消除心理害怕因素。 练习3、在山羊或跳箱上做仰卧背弓，手自然向上升起打开。 练习4、利用起跳板做短距离助跑过杆练习，体会空中身体姿态和手的位置。 四．结束语 教练员除了要注意以上这些问题之外，还应该注意加强对运动员的心理训练。可在训练时专门进行干扰训练，赛前的心理辅导等等方法。 总之在跳高训练中除了会出现以上这些问题，还有会出现其它的很多问题，这就需要教练员及时发现，具体问题具体分析，并采取正确的方法去加以解决，使运动员能够正确掌握背越式跳高，让运动员能充分发挥其潜能，取得更好的成绩。 & 参考文献 [1]刘江南等编译&美国田径训练指南&人民体育出版社,2002. [2]田径教材编写组编&田径&&高等教育出版社,1993. [3]跳高训练指导光盘&&人民教育出版社.
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