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品评校花校草，体验校园广场立定三级跳为什么我跳不远？_百度知道
立定三级跳为什么我跳不远？
1、立定跳的基本姿势：两脚开立与肩同宽，大小根据个人用力习惯来定。2、屈膝摆动，不宜过多两三次即可，摆动要有力。3、起跳要采用：前脚掌爆发式（普通点说就是：突然式）4、需要注意的问题：a、动作的协调b、起跳的角度（踏跳板前放栏架，倒下放）5、如果有时间可以做些腿部的力量练习，这样可以迅速提高成绩。
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提问者采纳
试过负重跳吗最好买几个沙袋吧 绑在脚上 稍微坚持一下 2.6米都是很轻松的事
而且是三级跳诶 两次蓄力的机会诶 怎么会比不过呢 如果买不到沙袋的话 就拿着两个灌满水的瓶子跳 跳久了 等你身体适应了那种状态后 一释重 那将是一种飞翔的感觉 感觉一切都是那么的轻松愉快 没有什么在能阻挡你了
没有什么感觉比这更棒了冠军就在眼前 少年 加油吧 ~ （这个方法真的很有用哦 ）还有 一定要多和老师交流 这个更为重要 成绩不重要 关键是看你学到了什么 我曾经就在这方面吃亏过 总是不太好意思和老师说话
就是在一味的比赛比赛比赛后来 他们比我越来越厉害 和老师越来越熟 学得也比我越来越多 越来越吃力了啊 可惜之后又转学了 不能和他们在一起奋战 真的是很可惜 还有点沮丧呢珍惜你现在的每一个对手吧
毕竟有缘在沙场上相识 为何不比赛后朋友加油 少年 希望你以后能参加奥运会哦~至于采不采纳我的回答是没有关系的啦 你能看完 就说明了你的执着和坚持 祝你成功！！
提问者评价
原来是这样，感谢！
来自：求助得到的回答
其他6条回答
可能是没有掌握好技巧，我也是这样的，立定跳远可以跳很远，但三级跳就是跳不远
是啊！立定跳可以到2米7左右！三级跳就才8米~
那偶也不晓得，只能说同病相怜，多练几次，掌握动作技巧
你的姿势不对吧，手要用力，手脚都要
动作要领他掌握的比你好
他肯定多练了
有吗？倒是我在练啊！
那就是天赋问题了
协调性不好
没啊！我们天天都做协调练习的！
还跳绳的！怎么会？老师说我协调好的~
　　立定三级跳主要动作要领：一跳，二跨，三落地。
　　强调第一跳要求与立定跳远姿势相同，只是落地那刻单脚落地，第一跳很多人会以跨的形式出现，那是犯规的，所以需要注意，第二步为跨，需要很好的协调，促使第三跳最大限度发力。
　　立定三级跳远的技术动作与三级跳远基本相同，所不同的是立定三级跳远以双脚用力蹬地，使髋、膝、踝三关节充分伸直向前上方跳起，腾空后用有力的腿屈膝向前上方抬起，并积极落地；然后另一腿向前上方高抬，有利腿迅速蹬地跳起进行跨跳，接着跨跳腿积极踏跳，经腾空后双脚落入沙坑。
　　立定三级跳的训练方法：
　　一、加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习
立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备...
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出门在外也不愁三级跳怎么样才能跳得远？_百度知道
三级跳怎么样才能跳得远？
（1）三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，是三级跳远技术中要解决的主要问题。 一般地说，三级跳远的腾起角为：单脚跳时十六到十八度，跨步跳时十二到十五度，跳跃时十六到二十度。三跳的长度比例是单脚跳最长，跨步跳最短，跳跃次长。（2） 三级跳是由两部分组成即一段长距离的助跑和尽可能远得向着陆区域的跳跃。在三级跳中运动员从起跳线起要三步入坑，就像它的名字一样。跳的时候首先踏下最终将起跳的脚，而后大跨步换脚，最后跃入坑内。每人可以有三次机会，只有最好的那次成绩被记录下来。三轮过后，前8名进入最中三轮的角逐。接着按前三轮排名的相反顺序出场比赛 （3）立定三级跳的动作要领是: 1、预备姿态:两脚平行站立，与肩同宽，两臂从斜前向后顺序预摆. 2、第一跳（单足跳）:两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲. 3、第二跳（跨步跳）:第一跳起跳着地后，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行.距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸. 4、最后一跳（跳跃）:分为蹲踞式&和挺身式两种姿态,“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作；“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作.无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定. 5.落地动作:大腿高抬前伸，躯干稍前倾。这时的关键问题是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂。团身结束后，小腿前伸，上体同时伸直，落地时，两腿要迅速屈膝，沿沙面向前移动.坐在脚的落地点上，或者侧倒. （4）第二跳才是最重要的，因为那是最难的一步。第一跳单足跳腾空，大腿要略向小腹收一下，最好有一个蹬空的动作。第二跳跨步跳，后腿可以不必蹬直，但前腿，尤其是膝盖一定要向上顶，小腿尽量前伸。第三跳和跳远的动作是一样的，要领也几乎一样，重在收腹。 跳三级跳的时候注意三跳之间的节奏掌握，每一跳落地的间隔尽量保持一致，尤其是第二跳。一般人第二跳的腾空时间往往比一和三跳得短得多，像是没跳起来的感觉。一定要注意。注意不要受伤！！！（5）绝对力量必须要通过杠铃负重来达到提高的目的，比如：杠铃深蹲，杠铃半蹲跳，杠铃弓箭步走等等。 三级跳队快速力量的要求也很高，你可以采用长距离混合跳（单足跳＋跨步跳）的方法来体会三级跳的快速7扒地动作。另外三级跳对踝关节（脚腕）力量的要求非常高，平时要多做这方面的练习。（7）我们一般都是用要跑的步数乘以2，再减去2，得到的数字n就是量步点时候要走的步数，从跳板开始正常走n步，得到的点就是了。 还要注意提高自己助跑是步长的稳定性，可以把没一步要踩的点都用标志物标出来，这样练习，跑多了就好了。（8）三级跳的重点在第一跳和第三跳 第一跳要腾起来 第二跳不能尽全力 在地三跳的时候 一定要收腹 00 助跑的速度要好。技术要合理。业余的，往往助跑没有把速度发挥出来。技术，要说的就太多了。
（9如何立定三级跳？） 跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导，纠正存在的错误动作 预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。 落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。 星期一：1、30分钟准备活动（慢跑及柔韧性） 2、30MX5次（加速跑） 3、60MX3次（加速跑） 4、40M站立式起跑X8次 5、全程助跑起跳练习X8次 6、150MX2次 7、肋木举腿10X4组 8、15分钟整理活动（慢跑及伸展操） 星期二：1、30分钟准备活动 2、腾空步落沙坑练习X15次 3、4——6少助跑跳远X20次（注意：改进起跳技术，无强度要求） 4、全程跳远*5次 5、跳的练习：立定跳远X10次 立定三级跳X10次 五级跨步跳X10次 6、沙坑小跳40次 7、15分钟整理活动（慢跑及伸展操） 星期三：1、30分钟准备活动（慢跑拉韧带） 2、上肢力量：挺举30KG 6次X3组 抓举 30KG 6次X3组 &br&3、半蹲 100KG 10次X4组 4、深蹲 50KG 6次X4组 5、坐蹲 80KG 10次X4组（速度要快） 6、跳栏 10次X8组（起跳速度要快） 7、加速跑50MX6次（注意节奏，不计时） 星期四：1、30分钟准备活动（游戏，拉韧带） 2、台阶单脚跳（左右脚）各30格 3、台阶双脚跳各30格 4、加速跑60M*3组 5、3步助跑跳远X24次（注意起跳技术无强度要求 回答者： jincaoxin - 试用期 一级
9-30 20:37（三级跳训练计划）第二跳跳不起来有几点原因，一是助跑时太注重速度，速度很重要，但太快就变成跳远了。三级跳最后的助跑要跳跃一些，找准节奏，不能乱冲。二是要把发力脚调整到最后一跳，因为最后一跃很拉成绩的！最后一跳身体躬向前，最好脚站住身体向前倾！现在你就十三米，再找好最后的节奏，估计你无敌了（10）第二跳才是最重要的，因为那是最难的一步。第一跳单足跳腾空，大腿要略向小腹收一下，最好有一个蹬空的动作。第二跳跨步跳，后腿可以不必蹬直，但前腿，尤其是膝盖一定要向上顶，小腿尽量前伸。第三跳和跳远的动作是一样的，要领也几乎一样，重在收腹。 跳三级跳的时候注意三跳之间的节奏掌握，每一跳落地的间隔尽量保持一致，尤其是第二跳。一般人第二跳的腾空时间往往比一和三跳得短得多，像是没跳起来的感觉。一定要注意。注意不要受伤！！！ （、我第二跳总是跳不远，但当我尝试第二跳用力时，成绩反而比平时第二步轻轻跨一步的成绩差，我优势在第三步，怎么样加强第二步啊？ 2、助跑速度到底要快吗？看有的地方说技术不高的不要快 3、每次跳完手都会习惯性地向后伸去抓沙，怎么改掉这个坏毛病？ 4、怎么样在一个星期内掌握摆臂的要领啊？可以把要领说清楚一点吗？貌似摆臂很重要 、我第二跳总是跳不远，但当我尝试第二跳用力时，成绩反而比平时第二步轻轻跨一步的成绩差，我优势在第三步，怎么样加强第二步啊？ 2、助跑速度到底要快吗？看有的地方说技术不高的不要快 3、每次跳完手都会习惯性地向后伸去抓沙，怎么改掉这个坏毛病？ 4、怎么样在一个星期内掌握摆臂的要领啊？可以把要领说清楚一点吗？貌似摆臂很重要 ）答1.这是由于你技术动作不合理造成的，第一跳和第二跳都要做到“平跳”，腾空角度不能太高，脚部要有向下后方“扒地”的动作，第二跳（跨步跳）的时候，要注意手臂带动身体腾空，蹬踏腿要快速扒地充分蹬伸，摆动腿要尽量做到与地面平行，不要非常用力（过份发力），要顺着第一跳落地的节奏，只要做到上述要点，第二跳应该会好一些。 2.如果你的腿部力量和关节力量非常强，并且身体的弹跳协调性非常好，那么可以适当加快助跑速度。如果上述几项不强的话，太快的助跑速度反而会使你跳不起来，毕竟三级跳和跳远不同，需要双腿力量平衡，需要有很强的跳跃能力才能支持快速的助跑。 3.手抓沙是向后抓吗？这是非常不好的习惯，你可以尝试第三跳落地的时候用手去抓你的小腿（或脚），多练几回就可以改变这个习惯。 4.三级跳的摆臂，有几种摆臂动作，下面介绍两种（均以右脚踏跳为例），你根据自己情况看吧。 第一种方法：第一跳的摆臂是双臂由身体后方同时向身体前方摆动（同时进行单足跳），单足跳落地后，左臂小幅度在身体前摆（不过腰部），右臂大幅度摆至身后（同时进行跨步跳）。跨步跳结束后，右臂由身体后部全力向前上方摆动，同时左臂配合右臂，带动身体跳跃，完成整个试跳。 第二种方法：第一跳左臂前摆，右臂后摆至身体后侧（同时进行单足跳），单足跳落地后，右臂由身后向身前摆动，左臂由身前向身后摆动（同时进行跨步跳），跨步跳落地后，左臂由身后向身体上方摆动，右臂配合左臂摆动，带动身体进行跳跃落地，完成整个试跳。 摆臂确实非常重要，不仅起到维持身体平衡的作用，最重要的是辅助三跳的向前跳跃，多加练习吧。 立定三级跳的动作要领是: 1、预备姿态:两脚平行站立，与肩同宽，两臂从斜前向后顺序预摆. 2、第一跳（单足跳）:两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲. 3、第二跳（跨步跳）:第一跳起跳着地后，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行.距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸. 4、最后一跳（跳跃）:分为蹲踞式&和挺身式两种姿态,“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作；“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作.无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定. 5.落地动作:大腿高抬前伸，躯干稍前倾。这时的关键问题是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂。团身结束后，小腿前伸，上体同时伸直，落地时，两腿要迅速屈膝，沿沙面向前移动.坐在脚的落地点上，或者侧倒三级跳是由两部分组成即一段长距离的助跑和尽可能远得向着陆区域的跳跃。在三级跳中运动员从起跳线起要三步入坑，就像它的名字一样。跳的时候首先踏下最终将起跳的脚，而后大跨步换脚，最后跃入坑内。 三级跳远是由单脚跳、跨步跳和跳跃组成的，从事三级跳远的练习，具有和跳远同样的锻炼价值。 相关知识： 三级跳远是田径运动中发展较晚的一个项目。一八九六年第一届奥运会上，三级跳远被列为正式的比赛项目，当时的最高成绩是13.71米。 最初的三级跳远技术是比较低级的，人们对于这项运动的技术特点，认识比较肤浅，第二跳的跨步跳，仅仅是作为第一跳和第三跳的过渡。一九三六年日本运动员第一个跳了16米，其技术特点是第一跳跳得高而远，起跳有力，动作灵巧。但第二跳起跳迟缓，远度较短，三跳的节奏不均匀。以后各国运动员曾努力使三级跳远发展到三跳紧密衔接，没有停顿的技术阶段，巴西的一名运动员在一九五五年跳出了16.56米的新水平。五十年代中期，苏联运动员改进了“单脚跳”的技术，其特点是腾空抛物线高，交换腿的时间晚，用高摆腿的落地方式，使成绩又有新的提高。六十年代初，波兰运动员跳过了17米，其技术特点是助跳速度快，腾空抛物线低，身体的向前性好，第三跳跳得远。人们在不断的运动实践中加深了对三级跳的认识。 近些年来，三级跳远的技术和成绩发展较快，世界各国的优秀运动员不断总结经验，改进了落地起跳的技术，使三跳远度的比例更加合理，从而在一九七二年出现了17.44米的好成绩。一九七五年巴西运动员以17.89米的成绩创造了当时这个项目的世界纪录。目前的男子三级跳远的世界纪录18.29米是由英国运动员保持的。最近几年世界上开展了女子三级跳远运动，并且被列为了奥运会的正式比赛项目，现在的世界纪录是15.50米。我国运动员在这个项目上有着较好的运动水平，并曾经创造过世界纪录。现在的国家纪录是14.66米。 三级跳远是在助跑以后沿直线连续进行三次跳跃的一项运动。由于这项运动使下肢的负担很大，所以对身体素质的要求比其他项目要高一些。它要求运动员有快速的助跑速度和良好的弹跳力，以及强大的腿部力量。 正式比赛中，三级跳远的规定形式是：单脚跳，起跳腿落地后再起跳的跨步跳，摆动腿落地起跳的跳跃，用双脚落于沙坑。 三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，是三级跳远技术中要解决的主要问题。 一般地说，三级跳远的腾起角为：单脚跳时十六到十八度，跨步跳时十二到十五度，跳跃时十六到二十度。三跳的长度比例是单脚跳最长，跨步跳最短，跳跃次长。 在助跑之后，沿直线向前连续做3次不同形式跳跃。第一跳为单足跳，须用起跳腿落地；第二跳为跨步跳，须用摆动腿落地；第三跳为跳跃，双脚同时落入沙坑。1896年第一届奥运会上被列为正式比赛项目。中国于1923年作为单项比赛项目。三级跳远成绩主要取决于助跑时所获得的水平速度和各次起跳的垂直速度。此外，合理的腾起角度和适宜的3跳间比例也是影响成绩的重要因素 。助跑通常是距离较长，速度较快，跑跳动作连贯自然。第一跳起跳腿离地时，应在空中保持跨步的姿势，随即两腿在空中换步，起跳腿在落地时应有扒地动作，双臂由前向后做大幅度配合摆动。第二跳时，摆动腿和两臂有力地向前摆动，重心前移，待脚向下扒地的同时，两臂向后做摆动。第三跳，摆动腿做蹬伸时，另一条腿和两臂由后向前上方摆出。一般以蹲踞式或挺身式作为第三跳落地时的腾空姿势。3跳之间的长度大多是第一跳稍长于第三跳，第二跳最短。三级跳远技术大致分为高跳型、平跳型、中间型。高跳型也称力量型，特点是第一跳身体重心腾起高而远，3跳距离变化较大。平跳型也称速度型，特点是身体向前速度快，重心轨迹低而平，第一、三跳距离变化不大。中间型也称现代平跳型，特点是在保持第一跳较长距离下，仍能使第三跳增长距离。 快速力量练习手段和快速跳跃练习方法。 一、快速力量练习手段 所谓速度性力量，我们通常也称之为爆发力量。顾名思义是由力量与速度组成。因此，三级跳远运动员在进行力量练习时一定要有速度要求。过去我们在力量练习时，往往只要求运动员负荷的重量，而忽视了对速度的要求。为了适应三级跳远技术已向速度型发展的这一趋势，我们应该选择那些快速的力量练习手段和方法，来发展三级跳远运动员的速度性力量。如：快速抓举、后抛铅球、前抛铅球、杠铃快挺、壶铃蹲跳、杠铃蹲跳、杠铃弓步跳、负重沙背心单脚跳栏架、负重沙背心双脚跳栏架、负重沙背心跳跳箱、负重沙背心跳深、负重沙背心跨步跳、负重沙背心单足跳、负重沙背心双脚跳台阶、负重沙背心单脚跳台、负重沙背心在沙坑中做各种跳跃练习。 三级跳远运动员在进行快速力量练习时，应该注意以下几个方面的问题： （一）所有的下肢负重练习都要求运动员能够跳起来，以便更接近跳跃练习。 （二）在进行力量练习时一定强调动作的幅度和动作速度。 （三）运动员在做负重的各种跳跃练习时，要穿有弹性的运动鞋，以起到缓冲，保护腰、膝、踝关节的作用。 二、快速跳跃练习方法 为了适应三级跳远技术向速度型发展的趋势，我们应该选择一些带助跑的快速跳跃练习或计时跳跃练习取代传统的一些跳跃练习。这些练习最好是由接近专项的带助跑的单腿跳跃练习所组成，运动员在做这些练习时应有速度要求。如：助跑五级跨步跳、助跑五级单足跳、助跑十级跨步跳、助跑十级单足跳、50～60米计时跨步跳、50～60米计时单足跳、50～60米计时两单一跨。 在发展运动员的快速跳跃能力时，应该注意以下几个方面的问题： （一）在进行快速跳跃练习时，一般采用5~6步助跑，随着运动员训练水平的逐渐提高，可适当增加助跑的步数以及助跑的速度。 （二）在训练的开始阶段应该先在松软的地面，比如锯沫跑道或草坪等地进行各种跳跃练习，有条件的地方最好在沙滩上进行练习。经过一段时间的适应性训练之后，再到跑道上进行练习。 （三）按照循序渐进的原则，在进行各种跳跃练习时，都要先强调练习的数量，也就是练习的重复次数，然后再要求练习的强度。 （四）在进行任何一种跳跃练习时，都要先要求动作的幅度，当运动员能够大幅度地正确完成动作时，就要相应地要求动作速度。
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多练习，跳的时候身体前倾
跳的时候三次跨步又该分别这么跨呢？
跳的时候首先踏下最终将起跳的脚，而后大跨步换脚，最后跃入坑内。 三级跳远是由单脚跳、跨步跳和跳跃组成的，三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。一般地说，三级跳远的腾起角为：单脚跳时十六到十八度，跨步跳时十二到十五度，跳跃时十六到二十度。三跳的长度比例是单脚跳最长，跨步跳最短，跳跃次长。 在助跑之后，沿直线向前连续做3次不同形式跳跃。第一跳为单足跳，须用起跳腿落地；第二跳为跨步跳，须用摆动腿落地；第三跳为跳跃，双脚同时落入沙坑。
百度一下你就知道 看视频吧 非常详细
三级跳跃的技术动作是：单足跳，跨步跳，跳跃。起跑在11~15米之间要有爆发力，跳起来时脚尖着地，身体前倾，
腰腹力量不够
跳的时候身体前倾 手臂打开向开胸运动那样
多锻炼背部肌肉
把仰卧起坐反过来做
左脚还是右脚起跳按自己的习惯
我练体育的时候老师让我多看奥运会的人是怎么跳的
增加腿部弹跳力 多练习跨步跳，单腿跳。提高腰腹肌力量，跳板要准、狠，助跑速度要有节奏性
看教学视频
多请教高人...
需要助跑，起跳第一步单脚（假设是右脚），然后还是同一只脚（右脚）着地，紧接着向前跨一步一样另一只脚（左脚）着地，最后用左脚起跳后，双脚落在沙坑里。
注意：连续三步动作要连贯，一般最后一步跨得最远，第一步其次，跨得最近的是第二步。
锻炼计划：
星期一：1、30分钟准备活动（慢跑及柔韧性）
2、30MX5次（加速跑）
3、60MX3次（加速跑）
4、40M站立式起跑X8次
5、全程助跑起跳练习X8次
6、150MX2次
7、肋木举腿10X4组
8、15分钟整理活动（慢跑及伸展操）
星期二：1、30分钟准备活动
2、腾空步落沙坑练习X15次
3、4——6少助跑跳远X20次（注意：改进起跳技术，无强度要求）
4、全程跳远*5次
5、跳的练习：立定跳远X10次
立定三级跳X10次...
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出门在外也不愁30分我想灌篮，怎么样能长高，弹跳好，我14岁现在身高164CM我真的很羡慕灌篮的人啊帮帮我吧_百度知道
30分我想灌篮，怎么样能长高，弹跳好，我14岁现在身高164CM我真的很羡慕灌篮的人啊帮帮我吧
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决对有可能扣篮想灌篮，顺便练弹跳，注意营养将来长到175cm+没问题(买钙片多补钙)？164CM不是不行。你才14。弹跳最好找找那种不影响身高的办法，NBA最低的灌篮王‘土豆韦伯’只有169CM
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不是吗，我个人认为，把篮筐锯掉一点就可以了？扣篮王只是个名号，希望你别太执着于扣篮长高的话，如果保证在10点之前进入深度睡眠当然有帮助，营养喽，有助于睡眠（一天一斤，加入一些拉伸运动（有点像拔苗助长？呵呵不过说实话。其次的，牛奶鸡蛋要吃，你可以试试提高自己的睡眠质量，你现在是青春期，少量多次有助于吸收）加大运动量的同时，晚上10点以后分泌的激素是白天的2倍，打篮球没必要扣吧技术层面的不是更重要，能帮球队取胜才是王道，可以分两次额，牛奶睡前喝、这个简单，要补充钙质
你正处在身体发育的最好时期，如果营养充足再加上适量运动的话，是可以拥有一个很健美硕长的好身材的。如果你现在的营养和运动条件也不错的话，在身高上还是有很大的发展空间的,因为你至少还有五六年的生长发育时间嘛。
身高基本上就是由骨骼组织生长发育的程度来决定的。因此，如何补充补充骨骼组织的营养也许是更重要的了。 在人体骨骼组织里，除了钙占30% 磷16%以外(两者就几乎占50%），剩下的就几乎是骨胶原蛋白了和水分了。 所以补充钙磷和骨胶原才能有效的促进骨骼组织的生长发育！ 单纯的补钙并没有什么意义。犹如盖房子一样，你只搞到了水泥而没有把砂子石子等材料运来，这房子能盖得起来么？另外，尽管有人也说，现在的饮食中含磷不低，似乎不会出现磷元素缺乏的问题。但是我认为，在植物中的磷几...
你现在1米64是不可能灌篮的，你想长高就必须多运动，你可以每天跳绳几千个，你可以分开早上和下午跳，每次跳几千个 假如你跳不动的话你可以分开跳几百个，慢慢的练起来你就可以跳几千个了，还有喝牛奶每天早晚各一瓶，因为牛奶中含有人体生长所需的蛋白质，还有就是睡眠，你必须要在晚上10点前睡，因为10点到凌晨2点是生长激素分泌最旺盛的时候，其实很多运动都有助长高的，你除了跳绳还可以打羽毛球，打篮球，跑步，我觉得跳绳还是更有效果一些，你一定要经常跳哦，还有跳绳不仅能帮助长高还可以练你的弹跳力呢，我每天都跳的，还有我也喜欢打羽毛球，最重要的是睡眠了，你记住每天要早10点睡因为每个人都是在睡眠中长高的，还有每天喝牛奶早晚各一瓶，记住每天做到这3点，还有一定要坚持，不是说你这样做几个...
长高~~基本是遗传。不过后天多补钙也可以。但是想弹跳好。那就的练~~我练弹跳是压杠铃练下蹲。效果很好 但是貌似对身高有影响。164CM想灌篮~~恩，就的加油练习。
164想灌篮没那可能，不要老是想着灌篮，把技术练出来才是真的
身高不够，着眼以后长高点，篮球大本营介绍的增强弹跳方法：前脚掌站楼梯，目的很明显是增加小退肌肉，训练很枯燥，但是一定有收获，因为下肢力量对每个位置都是很重要的
才14岁担心什么，我14岁时才150，一直没运动到现在18岁都有177了
想扣篮？来杭州开元商贸
高级重点中学找我
我是我们学校唯一 也是空前绝后1米65能扣我们学校4米多高的篮筐的！我有弹跳的好秘方！
你不是长不高
只是还没发育完全啊
你现在才14岁啊男孩子到了16、7岁左右才会长高啊
我建议你不要压杠铃
练下蹲 影响长高 我的方法是每天早睡早起,睡眠对长高很重要,每天早上够高(就是跳起来摸高处) 还有每天两瓶纯牛奶,很有效.
补钙，多晒太阳，增加对钙的吸收，多跳高：最重要的是先天条件了啦！
每天跳阶梯，。。一定要坚持。。。那就OK 啦！！！坚持就可以。。。
跳绳，打羽毛球，都很快增高的
一直打篮球然后吃饱点就快长高.我就是这样的
多练下肢力量 ！
多练下肢力量
运动加营养:长高不是梦想
市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。
力学增高法
只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。
力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能...
如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的&人种论&唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！
对此我谈一点自己的切身体会和经验。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训...
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