联系学瑜伽要注意什么应该注意些什么?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-06-01 15:01 标签： 学瑜伽要注意什么
孕妇瑜伽对宝宝有什么影响 怀孕五个月在练习时要注意什么
温馨提示： 孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。那么，孕妇瑜伽对宝宝有什么影响?怀孕五个月在练习时要注意什么?
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版权所有，并保留所有权利练瑜伽要注意哪些问题
本文导读：大家对瑜伽并不陌生吧，那么练习瑜伽对身体有什么好处呢？练瑜伽要注意什么问题呢？
　　练瑜伽是很多美眉的最爱了，练习瑜伽可以帮助美眉们保持苗条的身材和优雅的气质，但是练瑜伽也是要注意一些细节的，下面就跟小编一起来看下吧。
　　1、呼吸
　　在做这几个动作时，都是用腹式呼吸法，腹部会收缩，尽可能不要穿太紧的衣服练习。吸气或者吐气都要尽可能地达到极限&&吸到不能再吸，呼到不能在呼，整个呼吸过程要深、长、缓慢。吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴，但吸气尽可能用鼻子进行。
　　2、平躺
　　两腿并拢脚后跟别地面，手掌压地。然后把脚背绷直，注意力放在脚上。用鼻子慢且沉地吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟，腰腹用力，抬起并弯曲右腿，尽可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住右脚膝盖，注意力放在腰腹部。
　　3、慢慢用嘴呼气，感觉腹部下陷
　　右臂向上打开，伸展，高过头部，左手抱着右膝向下压，身体朝左扭转，轻松肩膀，头朝向右边，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、这时是腹部用力，支撑点在胯部。这个动作收腹，还能有效防止胸部下垂。
　　4、再次用鼻子慢且沉地吸气
　　感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟，右腿收回放回到地板上，身体回到起始动作，双臂放在身体两侧，腿部伸直，两脚并拢，脚后跟贴地面，吐气。这个动作要求身体其他部位处于放松状态，但腹部时刻紧张。
　　5、平躺、两脚并拢，脚后跟贴地面，手掌压地
　　然后把脚背绷紧，注意力放在脚上。像前几个动作那样吸气，腰腹用力，抬起并弯曲左脚，尽可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住左膝，注意力放在腰腹部。
　　6、慢慢地用嘴呼气，腹部收紧
　　左臂向上打开，伸展，高过头部，右手抱着左膝向下压，身体朝右扭转，放松肩膀，头朝向左边，挺胸收腹，充分伸展胸肌，胸腺，这时是腹部用力，支撑点在胯部。
　　瑜伽的好处
　　1、调理生理，达到平衡
　　瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
　　2、消除紧张，平静内心
　　通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节系统，达到消除紧张。
　　3、修心养性，厚德载物
　　练习瑜伽所提倡的是身心愉悦，健康的生活态度，练习过程中可以让你很自主的放弃吸烟、喝酒等很多不良的坏习惯，达到超越自我的境界，会让你对生活充满自信。
　　4、特别功法，特别疗效
　　瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等非常好的疗效。
（责任编辑：彭志兴）
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在家练习瑜伽需要注意什么？
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瑜伽是一种很好的运动，它对我们的体型、肌肉力量的锻炼、协调性、体质、气质等方面的提升都很有益处。在家练习瑜伽注意以下几个要点，你就可以和昂贵的瑜伽馆课程say byebye，在家轻松DIY了！
1、保持良好的环境
在家练习瑜伽，首先要保持一个好环境：
保持安静，喧闹的环境不利于练习时保持平稳的呼吸和冥想。
保持环境的干净通风，干净的环境能让身心更愉悦，而通风，则能保证练习时有新鲜的氧气供给身体。
练习的场地不宜过硬或过软。太硬的场地会让某些动作受到限制，而太软的场地会让某些动作不标准、容易受伤。
比较好的做法是在地板上垫一个瑜伽垫，就可以放心地练习了！
不过选择瑜伽垫也有诀窍，要选择：
环保材料做的，对身体和环境不会造成危害；
不会发黏，流汗后也不容易打滑；
平整，铺在地上时，容易铺平，不会起皱；
便于清洗（最好一周清洗一次），最好也便于携带。
2、准备合适的服装
这点非常重要，瑜伽要求服装：
宽松，方便完成瑜伽姿势；
有弹性，练习时能充分伸展；
透气、吸汗，最好是棉质的服装；
柔软、舒适，练习瑜伽时能保持愉悦的身心。
3、选一个好教程
对于初学者，一个好的导师非常重要，她/他可以引导你由浅入深，领略瑜伽的精髓、避开练习的误区。
这里推荐蕙兰瑜伽，她的教学较详细、透彻，适合初学者。
4、开始练习
有了一个好的瑜伽教程后，就可以开始练习了。
对于初学者来说，要注意：
练习瑜伽前3小时内最好不进食，以免影响某些动作的发挥；
练习结束后可补充少量蔬菜或水果。
练习时保持心境的平和、宁静，按照导师的引导完成动作；
尽量做到姿势趋向于标准，充分舒展身体。
不标准或者省力的姿势并不能很好地锻炼到相应的部位。但要注意自己的承受度，不必过于勉强。特别是一些瑜伽姿势，需要一段时间的练习后才能完成，刚开始学的时候要注意不要超过自己的极限，造成运动损伤。
瑜伽是一种很有内涵的运动，长期练习瑜伽也有利于调理身体、净化心灵。坚持下去，你就会变成一个优雅柔美的瑜伽美人！
薄荷瘦身专家组
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