我想制定一个暑假锻炼计划体重64kg 身高178cm 主要是肚子肉比较多，为期大概1个半月.还有我的身高还行吧- -_百度知道
我想制定一个暑假锻炼计划体重64kg 身高178cm 主要是肚子肉比较多，为期大概1个半月.还有我的身高还行吧- -
最好告诉如何去做，还有那些锻炼项目名称的意思给我解释一下，本人相当菜鸟不懂那些专业名称最好是专业的健身教练，而不是那些锻炼身体项目的名称
- -求详细，求专业
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哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉4每天1！加油，唯有努力坚持.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉3，修炼没有捷径.缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型但是必须严格按照我定的质量进行训练 大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌2
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这些都是我一天要做的吗？
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tudou.tudou
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出门在外也不愁本人180 接近190斤。想暑假减肥求设计减肥计划。最好是在健身房内解决。可以每天多小时锻炼。求计划！
本人180 接近190斤。想暑假减肥求设计减肥计划。最好是在健身房内解决。可以每天多小时锻炼。求计划！
补充：可以把肥肉变肌肉也可以！！！
不区分大小写匿名
亲,你真的是要运动减肥吗?我推荐的一个安全轻松又强效的减肥方式不知亲可否接受?
亲,你的职业?身高?体重?年龄?减肥史?最想减肥的部位?||
学生 17岁 没减肥史。大腿
节食运动是必不可少的项目，建议你补充点益生菌，可以加快减肥的节奏，搜 简菲益生菌
瑜伽，可以瘦，还可美、长体。
如预知详情，请追问。瘦各个部位都有方法。
&关键要坚持，不要着急，减得太快是不利于健康的，晚饭尽量少吃，夜宵就免了吧，早餐一定要吃，要吃容易消化的，午饭要吃饱，白天一定要正常吃，因为白天要生活工作学习的，需要能量，吃的可以消耗掉的，真正胖的是晚上，所以白天真的不必折磨自己去节食，没用，关键是晚餐，节食就晚上节食最有效，还有利健康。少吃鱼虾肉等荤食，尤其现在，这些荤的激素毒素太多,激素是容易催肥的，身体异常（很多以前3，4个月才可以出来卖的鸭子，现在一两个月就可以出来了，因为很多激素养大的，其他的动物应该都差不多吧，鱼虾来说，现在的水污染更厉害。）。生活要规律，不过也不能一下子减的太多，一个月减的超过20斤（当然个人情况不一样，这个极限也不一样）就要注意了，最好咨询一下医生，那样对身体也不好，脂肪是存毒的，一下子减的太多，毒素来不及排，身体会有反应，当然各人的情况不一样。基本来说，晚饭不吃，减肥很有效，不过，不吃晚饭，晚上就尽量不要做剧烈运动，那样对身体也有害。还有就是吃药的时候晚饭要适量吃，不吃的话对身体不好，还有就是晚饭因为没吃，胃是干瘪的，所以早餐一定不要猛吃，那样伤胃，要吃容易消化的，不要吃油腻的。减肥期间要多喝白开水帮助排毒。吃饭要细嚼慢咽，因为吃饭本来就是个消化吸收的过程，这个过程需要能量，胃里的这个能量也是一定的，吃得快，嚼的不烂，花在消化上的能量就需很多，那样用于吸收的能量就不足了，消化出来的营养吸收不了，就会储存下来变为脂肪。减肥一开始都是快的，减了一段时间就会减不下去，因为那是身体自身在修复，在稳定，在协调，在缓冲，这个阶段不要灰心，要坚持下去，身体稳定下来后就会再减，然后过一段时间就会又有一个修复期，然后再减。基本上都是这样。再就是减肥成功的标志一定是小腹没赘肉了，因为人一开始发福时就是先长小腹那的肉，那的肉长起来了就容易胖了，而减肥的话，那里的肉却是最后才能减掉的，而且不容易减，那里的细胞和别处不同，所以要想不反弹一定要把小腹的肉减掉，是要很长时间的，需要很好的耐心。那里就像开关一样，没肉全身都不容易胖，一旦有肉了全身就很容易胖zz
你好,本人180 接近190斤。想暑假减肥求设计减肥计划。最好是在健身房内解决。可以每天多小时锻炼。求计划！减肥也是要一个的方法，给你一个减肥计划，1、6点起来跑步1小时，然后吃点营养早餐，上午外出兼职，中午注意不可多食。2、中午午休，睡眠40分钟。3、下午做事，自由安排，切忌不动！4、晚上，坚持跑步！或做其他健身！！坚持每天3小时以上的锻炼，每餐注意只达7分饱！切忌不可闲着不动！除了晚上和午休，不要在床上！我是蒙蒙，减肥达人，已近帮助数千人成功减肥，想了解我更多减肥信息请到百度搜“蒙蒙减肥日记”或者加我的企鹅Q：279.176.45，验证说是咨询减肥希望能采纳为满意答案，谢谢！zbxwtttajp
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减肥瘦身领域专家我今年上初二，身高175cm，体重76KG，身上肥肉多，想在暑假锻炼，求一张详细的训练计划，谢谢！_百度知道
我今年上初二，身高175cm，体重76KG，身上肥肉多，想在暑假锻炼，求一张详细的训练计划，谢谢！
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但是程度不敢肯定，做些高抬腿，饮食方面不要太节制，不一定要买太多的器材，或者吃些钙片，用5公斤的就可以了 3，每周最好能喝一次以上骨头汤？ 上面讲到了，然后1000米，早上可以压压腿，呵呵，俯卧撑，每天都跑，小步跑的动作.这样一个暑假下来有效果吗。
你还是在长身体的阶段。 2。 下午可以和朋友出来打打球。 然后在跑道上来回跑，但是年纪小不建议用太重的。 早餐或者晚上睡前可以定AD钙奶。.制定计划，要达到效果必须是持之以恒，补充下，或者用哑铃也行。对你50米跑有帮助，多吃蔬菜（新陈代谢好），饮食方面，这样可以炼大腿和小腿的肌肉。 首先饭后不能运动，越不爱吃的越要多吃。
4？多重，慢慢来，看情况增加运动量，这些也可以很好的达到运动效果，你的体格怎么样我不清楚。对于运动的话最重要的就是要坚持，这样营养才全面，但是不建议长时间的运动，不要贪快？或其它物品，过2天再到800米，这个大家都知道吧.制定计划？
效果肯定会有，运动方面（包括作息时间），但是要够量。一日三餐不可少。 那么我建议你哦。，能坚持每天都跑步就很了不起了。 饮食不要单一，但就是不能太急于求成，一个小时就可以了 晚上饭后1个小时以后可以去到双杠那里炼臂力。 你放假了有很多时间，仰卧起坐。第一天400米，可以做到吧1.是否需要哑铃，不说什么
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谢谢打了这么多字！我会努力的
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出门在外也不愁谁能帮我制定一份暑假体育锻炼计划？_百度知道
谁能帮我制定一份暑假体育锻炼计划？
差多了，马上就要初三了，离标准还差30秒？请帮我制定一份锻炼计划，谢谢.42米，跳远是不是可以靠走鸭步的方法练习.2秒:00之前。我想在这个暑假（一个月多）提升一下我的成绩，请在时间内做出计划？跑多少好：我每天只有早上9，主要是长跑和跳远。我家有台跑步机，请问怎样跑，体育还有三项没有达标。篮球11？什么时候跑？能不能在跑步机上走鸭步，谢谢，跳绳已经达标了，下午3-6点和晚上有时间我今年十四岁。（附，请教一下，初二。跳远2？另外，还差点，1000米4分整
干练，特别是多长腱子肉，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），外出先跑跑步；二是有利于锻炼身体时不出现供血。　　只有你能长期坚持下来；　　四是每天早晨锻炼时，注意，中午也必须吃好，贵在持之以恒。每天多进行原地起跳，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、风度翩翩的身材与体质来、俯卧撑，等到身体适应后再增加运动量、肉可以随便吃，每天每次必须喝400ml以上，根据我的个人成功经验，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、助跑起跳、吃饱、仰卧起坐的锻炼。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，晚饭，可以出现的各种身体不适状态：二三个月你就会见到效果、举手投足都透出大将风度来，你一定会将自己锻炼成为，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作；　　六是每天早晨一定要吃饱饭。因为。　　如果你能长期坚持下来、武术的简单套路来好好学习学习后、潇洒。特别是能够严格按照第四条；二是最好少吃点鸡、风度翩翩；　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、原地起跳抹高。　　以上各条；　　七是晚饭两小时后、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、有气质，有利于多长肉、匀称，可以外出走走；三是吃好就行，先不要求神似，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件；　　二是早晨起来后、英俊潇洒、鸭、网上购买或下载一些锻炼身体！切记，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），自己必须控制把握好，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，不要吃的太饱、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，提高身体的消化功能。　　祝您成功，将身体跑到微热就行、鸭；三是有清扫体内垃圾的作用、鱼！　　八是到新华书店，用不了三五年，如果有条件多吊吊单杠，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、面条等）、双杠或者在家做做双手倒立，我敢肯定。鸡，进行一下深呼吸后、第六条进行锻炼，建议你修改自己的锻炼方式方法：初学练武时，还可以提高弹跳力与爆发力）、第五条、面包、鱼、吊吊单杠。但是，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面：高大、干练、注意事项、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、供氧不足的不良状态　　14岁正是长身体的最佳时期。切记，锻炼到身体发热即可，做做俯卧撑：一是最好少吃点面食（馒头、肉；　　三是做做广播体操，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，而必须追求形似：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、强壮，并且锻炼出一个高大；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），再进行具体的锻炼与实施为好，养成生活的如此习惯；四是可以消除清晨起床就锻炼时
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这是在家就可以锻炼的计划我每天都练一遍不需要任何器械 【建议傍晚做】就是5点左右 跳绳 500下 跳完后 休息5分钟 俯卧撑 5组 一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准） 组间休息1-3分钟 完毕后放松肌肉5-10分钟 开始做腹肌撕裂者X（是个视频）（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年 楼主正在长身体这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用安利的比较好纯度越高越贵具体就不推荐了 免得被说做广告 欢迎追问如果答案被选为推荐答案
请在评论里追问
我将会回答您如果有条件去健身房
我会依据你的实际给你制定健身房训练计划
我简单的说几点吧1：没有健身的器械，那要练胸肌就很麻烦。2：胸肌是比较容易练大的肌肉，但却是需要很多时间去雕刻的肌肉，在家能做的只有俯卧撑，找不出第二个练胸的动作，俯卧撑的效果是有限的，而且俯卧撑练出的胸肌是很难看的。3：要练腹肌只做仰卧起坐就够了，当你腰腹有一定力量后，可以尝试V字两头起4：要看出清晰的六块腹肌最重要的到不是做多少仰卧起坐，而是减脂，如果不把体脂减下去，任你做多少仰卧起坐，肚子上都是一堆脂肪，肌肉被脂肪盖着完全看不到，胸肌也是如此，如果脂肪较多，练出的胸肌像乳房。。。5：下盘力量极力推荐扎马步！无需多说，很好很强大！6：早上起来去跑步大约跑半个小时左右！7：这样吧!7:00-8:00跑步. 9:00-10:00打球 休息0:30分钟 10:30-11:30再打球. 下午嘛!14:00-15:00练习跳高吧! 16:30-17:00练习扣篮. 有什么问题的话,再提出来.我再做!^^ 至于计划，我制定不了，因为只能做俯卧撑和仰卧起坐实在不需要什么计划，每天按时做就可以，能标准的做20个，就以20个为一组，每组之间休息1分钟，你能完成几组就做几组当然，如果你哑铃或杠铃等器械，那我可以帮你去找份新手计划。还有要注意饮食，多做有氧运动消耗脂肪，要不脂肪堆积起来身材是好不了的
00000健身前的准备活动，首先是你应该早起，行不行啊？现在这个时候就5点吧，不是很早，你放心。起床后一定要洗脸，清醒一下，开始晨跑(你就随便在哪跑都行）。我不知道你的体质，所以跑到你认为可以的时候就缓慢的结束跑步训练，要缓缓的，要不然你会头晕的，搞不好还会吐呢。跑过之后放松，可以妞妞脖子，伸展一下身体，压压腿什么的。00000早上要吃好，要营养的食物，高热量的，蛋白质含量很高的都没事，（如果你坚持锻炼，再吃好的也不会胖）可以放心。吃过后还是要休息。00000上午你有时间就训练咯，100一下可以买臂力器，再买拉力器，。怎么使用看说明书就行。臂力器可以做一组15--25个，差不多了，上午就做10--15组，拉力器有弹簧，你能拉多少自己定，组数和次数跟臂力器一样，两个可以交换着练。你先试试看，不行就减少，自己定。不能太少啊！但如果你觉得少的话，中间可以再做一些什么俯卧撑啊，深蹲啊，，什么都行，动作一定要正确，别伤着自己。
有什么就吃什么，别挑食，不能吃太饱，八分差不多。
这个时节中午最好休息一个小时左右。
下午强度要大一些，搞两个小砖头，用布包好，手拿着，有沙绑脚最好，绑脚用的，开始长跑（为什么上午跑过下午又跑呢？跑步是最好的锻炼方式，也是最有效的）你才15岁，最好不要用大型器材，正好你也没有。长跑嘛，给你自己定一个目标，我一般是7--10公里，现在改了啊。哈哈。要跑跑歇歇，自己定一下，分几次跑完，，跑完才可以回家，自己定的目标，跑不完你就睡大街吧！
跑完了吗？很累了吧，两腿发抖哦。气喘如牛哦。自己放松一下，给你一个很好的放松方式，走走歇歇，再走走歇歇，就行了。这个过程之间你还可以甩甩腿，自己想吧，说不好的这玩意。
感觉恢复得差不多了，可以做一些柔韧训练，这个就跟简单了，压腿会吧，压肩会吧，下腰会吧，立体伸展会吧，做这些要注意，动作要对，完成动作后要坚持一段时间，才会有效果。下午就做这个，你别说就这么点啊！做起来就知道很难的。
晚餐过后去公园转转，不要看电视，不要玩游戏。晚上在8点到9点之间睡觉，切记一定，要不然你第二天你会很晕的。哈哈。
以上只是指你一天的时间很充足。
太简单了，限时运动早上六点半起床先吃早餐{必须}运球跑步，计时的绝对进步大约跑两千米就够蹲下起立！五十个一组做五组每次加五个原地向上跳，15个一组，尽全力，五组，每次减一个{必须用尽全力向上}如果没进步你可以找我
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我想在暑假进行锻炼，求计划，
手部力量，打算瘦脸瘦腿，增强腿部恩
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重复几次，一个星期就见效，先洗热水按摩大腿5分钟，然后洗两分钟凉水，在晚上洗澡的就用这个方法，你平时多锻炼办法是有的
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学双节棍吧
每天负重徒步，外加俯卧撑，引体向上
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