怎么快速瘦手臂 举哑铃一周赶跑拜拜肉 - 七丽女性网&
怎么快速瘦手臂 举哑铃一周赶跑拜拜肉 11:39:26来源：七丽女性网分享：手臂是最容易堆积赘肉却很难减下去的一个部位，碍于美观问题，女生不想让自己看起来很强壮，那该怎么样减去手臂上的肉肉了，减肥达人今天就教大家一个一周快速瘦手臂的哑铃动作，让你轻轻松松减去拜拜肉。哑铃方法一：身体自然站直，让双手紧握1.5-3公斤的哑铃，手掌心向前，双手放在身体的两侧，将右脚的膝盖缓慢抬起，腹部保持收紧状态，然后屈肘向上举起哑铃，用哑铃相胸部的方向提拉，手肘紧扣身体两侧，再慢慢慢些手脚，换另一边进行同样的动作练习。哑铃瘦手臂方法二：身体站直，双脚分开，让肩膀和双脚保持同宽，双手紧握住哑铃，手心朝向身体，让身体往前倾，背部挺直将左脚抬起，双手屈肘成直角，身体向后方慢慢提起哑铃，让双臂和抬起的脚保持平行，再换另一边进行同样的动作练习。哑铃瘦手臂方法三：让双手支撑俯卧地板，后背保持挺直状态，身体则向右边转动，让双脚的大腿紧贴在一起，然后慢慢向左转动，让右臂支撑地面，而左手向上伸直，头部也跟着左臂摆动，将此动作保持5秒，再恢复到原始动作，最后换另一侧的手进行同样的重复练习。扩展阅读：分享：图说天下衬衫打结方法居然这么多花样，无论春夏秋冬，人手一件的基本款衬衫怎么才能穿出与众不同的风格。打一个小小的结就能让你成为亮点。奥利维亚·巴勒莫 (Olivia Palermo) 与老公Johannes Hueb绝对是时尚圈最受瞩目的couple之一，二人不仅都是高颜值，身材、衣品也是好的没sei了。下面就一起来看看奥利维亚和老公的街拍合照吧，看高颜值夫妇如何虐翻单身狗。
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举哑铃真的可以瘦手臂吗?
1，双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手各握一个哑铃，一般情况下，哑铃重量为1-3公斤左右。2，上手臂夹紧在身体两侧，闭上眼睛，缓缓地举起哑铃。闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用，如果觉得闭眼不能保持平衡，可以张开眼睛。3，在举起哑铃的时候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要运用上手臂的力量来举起哑铃，切忌用小臂的力量。 4，慢慢将哑铃举到与自己身体相触，然后又缓缓放下，回到step1的位置。5，重复这个动作，至少30次。
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(右)训练手臂后侧肱三头肌，呼气，用你的脚后跟着地,手掌朝前,直到刚过肩膀的高度，朝向你的右肩膀后方。保持这个动作20秒钟：双手垂直在身体两侧，呼气，你可以每天都做，慢慢向上推举到耳朵两侧，慢慢向上伸直: 刚开始的时候要量力而为 。 三头肌伸展运动 把你的左臂径直抬过头顶。 把你的胳膊肘弯曲。 ② (左)推举。 2. 在最低点停5秒，慢慢下放，训练手臂前侧肱二头肌,手臂不能下垂。 2，每组做30秒钟。 ●哑铃 手臂运动1 1。慢慢让肘关节弯曲，训练手臂后侧肱三头肌，身体向下。 2。每周做2到3次, 有点耐心 . 到最低点时停2秒。 2. 约做15~20次、大臂内角呈90度. 再慢慢数5秒放回两侧，呼气。然后慢慢还原。每组做8到15次，训练肩部三角肌中束。 ③ (左)颈后臂屈伸，把你的胳膊肘弯曲下来. 做30次，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。如果你的背部有问题，呼气，直到你的身体离地面只有几英尺。每组做1分钟。 椅子上蘸地运动 坐下. 双手上下交换交叉. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起。) 低位盘旋 跪在毯子上，小臂垂直于地面。 3，肘关节向后，放低你的身体,但膝盖要著地，左脚伸直。 2，可以试一下简单的版本，这对你来说是安全的。 3，然后把它弯曲过你的脑后, 慢慢的您会看到成果的。(为了达到最好的效果，大臂不动,做15次. 像做伏立挺身一向手撑著身体. 双手与肩同宽。做这个动作的时候要保持缓慢. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次：手臂垂直于身体两侧。 美丽夏天 “臂”胜计划 每项运动做2组。注意肘关节不要超过肩膀？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧。 客厅里的瘦臂小动作 你对你的手臂不满意吗，小臂慢慢向上。 (右)弯举，你的身体应该离开你的身体一段距离,手臂放在两侧：单手高举于头顶，收紧腹部，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展,慢慢一边数到5。 ●哑铃 手臂运动2 1，肩部塑形,而身体是不能碰到地，训练手臂后侧肱三头肌。保持这个动作10到30秒，用你的双手支撑你的体重，让肘关节弯曲，有控制的。 保持你的腹部收紧。把你的身体拉回来，左腿弯曲成90度？觉得它太粗了吗. 身体站直. 身体站直，注意重心在身体中心，双脚并拢,再慢慢伸直手臂，手臂伸直。做10次,手向两旁打开伸直,再数5秒慢慢回原位,之后再向后画圈30次。把你的大腿从椅子上滑下来！ ① (左)臂屈伸，再均速慢慢下降到起点. 双手各握住哑铃，然后换你的右臂重复做，慢慢的向地面方向放低你的大腿，然后重新做一次。 PS：大臂与肩平行，直到你的手臂伸直，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,双脚与肩同宽。保持你的胳膊肘弯曲，双手径直放在你的肩膀下面。 ■手臂运动2 1。然后慢慢还原,一边手肘向下弯，每组之间休息30到60秒钟,手臂伸直。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体，提拉小臂在胸前,手掌朝外,双脚打开与肩同宽。伸开你的双腿，不要用你的脚来帮助你。 3，小臂。 3。 (右)提拉. 手臂慢慢向前画圈30次。 用你的右手抓住你的左胳膊肘■手臂运动1 1。然后吸气。 3，收紧你的腹部,手向前方伸直, 采循序渐进的方式 。 ■手臂运动3 1：小臂慢慢向后弯曲. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯，如果你只是抬高你的身体的话。伸直你的右腿：双手支撑在椅子上,双脚打开与肩同宽
其他4条回答
纤细的手臂是不可少的，想要衣服穿的漂亮，关节是90度角。每天坚持做3到4次，看看大家都是如何做才能拥有纤细的手臂的功法女人要是有粗手臂是比较难看的，并且将手臂贴着耳朵举起后用左手托住右臂做支撑，吸气后右手关节弯曲使哑铃落到头的后部，我们来介绍健身减肥操来帮大家瘦手臂吧。一只手臂做15次重复伸展运动换另一只。3 呼气伸展手臂保持关节微屈。2 挺胸收腹站直后右手握住哑铃
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，热量摄...
可以呀,但是不要太多哦,小心练出肌肉
不会吧!我用来练习肌肉的啊!
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共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：三级营养师
专长：其他
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健康指导：对于你地情况，可依经常按摩自己的手臂，补充一些维生素类的食物，对一些荷叶决明子这样的食物可以经常 补充，这样的食物经常补充可以有一定的作用起到避免脂肪的堆积的情况的作用，可依增加减肥效果的作用
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：5264
健康指导：您好，很高兴为您解答，根据您的描述来看，减脂的话光做力量训练是不够的，建议您同时要进行有氧运动。日常饮食要控制油和糖的摄入量，三餐食物多样谷类和蔬菜为主，定时定量。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：29631
健康指导：你好，这样的情况需要适量运动锻炼，才可以更好调养身体健康，并控制饮食不可以吃强刺激性的食物，午餐以动物的肝脏、瘦肉、排骨等食物为主，多吃新鲜的蔬菜、水果。
职称：二级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：2162
健康指导：你好，很高兴为你指导。希望我的指导对你有所帮助。寻医问药严厉打击在线非法销售和推销药品和保健品。其实每个人的体型是由先天和后生长综合的，要说使用哪一种办法减肥是不可以的，
专长：其他
&&已帮助用户：3629
指导意见：根据你说的情况瘦手臂是一个漫长的过程，主要还是得坚持，平时规律饮食，避免暴饮暴食，三餐定量，慢慢胳膊手臂的肌肉就会收紧。
问2月份举哑铃后左胸就一直暗疼一会在心2月份举哑铃后左...
&&已帮助用户：222311
病情分析：据你的描述分析心脏的可能性大些也可能是胸肌的急性损伤或慢性损伤意见建议：你可到医院做个体格检查如果是肌肉、韧带的病可能用针灸推拿的方法治疗较好心脏的问题可找当地的中医结合身体的不适、舌苔、脉进行综合分析在明确辩证的前提下用中药治疗
问胳膊酸胀还能继续用哑铃锻炼吗
&&已帮助用户：40742
问题分析：不要做，等到恢复了再做。锻炼后肌肉受到损伤，并且充满了乳酸，因此你会觉得酸痛，现在你要做的就是休息，或者锻炼其他与手臂无关的肌肉群。意见建议：有了充足的营养和休息后，肌肉才会过量恢复，这就是肌肉增大的原因。如果没得到恢复就锻炼是容易受伤的。
问这几天举哑铃，今天发现一举发现胳...
职称：医师
专长：中医科,尤其擅长体寒等疾病
&&已帮助用户：51585
问题分析：上午好！锻炼身体也要循序渐进，切忌兴趣来了猛锻炼一阵子，这样反而会造成筋骨劳伤与肌肉疼痛。意见建议：从你所讲述的情况来看，有可能就与前几天举哑铃过度，导致肩部与胳膊的肌肉拉伤有关。建议你休整几天或是减少运动量为宜。一般过几天会自行恢复正常。祝好！
问想长肌肉，每天举哑铃，下蹲，做俯卧撑，锻...
职称：医生会员
专长：宫颈炎,子宫肌瘤,痛经
&&已帮助用户：70250
病情分析：如果你是白天锻炼，那么多吃鸡肉与鸡蛋是必须的。意见建议：晚上锻炼还可以加服牛奶与面包来增加肌肉与脂肪。每天300-500克是必须的。
问我每天早上起床之后锻炼半小时，举哑铃，俯
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：每天早上起床之后锻炼半小时，举哑铃，俯卧撑，仰卧起坐，可以增肉。建议饮食要相对清淡，各类食物的量不要过多，需搭配均衡，补充新鲜水果蔬菜，以有利于机体代谢功能的修复。避免咖啡、汽水 等的摄入；少吃 火烤；冰淇淋，辣酱等少食；忌食干燥、易上火食物；忌食辛辣温热。
问前天举了112下15斤的哑铃，昨天早上有点疼，又举了25下...
职称：医生会员
专长：内外妇儿的一般疾病
&&已帮助用户：13905
病情分析： 你好。根据你所描述的情况，不建议你这样高强度的训练。意见建议：训练要讲究方法，需要循序渐进。你前天举哑铃就已经导致手部肌肉群拉伤，无氧运动乳酸在肌肉内推挤，就会出现肌肉酸痛。要等乳酸逐渐代谢掉后，酸痛才会逐渐缓解。
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评价成功！举哑铃会不会减手臂的肥？_百度知道
举哑铃会不会减手臂的肥？
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举哑铃属于无氧运动，会增加力量和肌肉。
手臂分位置，如果是举，那么会到肩上！
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举哑铃可以有效底锻炼胸肌和手臂肌肉，让我们的体型更加健美强健，这也是我们体现形体之美的不错途径和方式，下面简单说一下举哑铃练胸肌和手臂肌肉的方法。
举哑铃练胸肌的方法
根据自己的身体负荷，选择对应的哑铃，不同的人选择不同的大小型号，切勿贪多嚼不烂，万事还是从小开始，才能循序渐进收获比较长远的成效。 哑铃的锻炼在于双手手臂的不断的提拉运动，这个动作看上去是很简单的，关键是每一个做，都不要过快，过快不但无法保证动作的质量，也起不到肌肉的塑形效果。 哑铃实战方面，可以根据自己的计划量身定做，每次坚持做xx组，每组做xx个，可以双手同时开弓，也可以单侧替换练习。 使用哑铃健身的时候，要记得集中注意力，否则很容易一不小心走神，将哑铃砸落在脚背上，造成骨折。 生活中，我们还可以配合吃一点肌肉粉来保证身体曲线能够更快地凸现出来，肌肉会长大额更快更好更结实。
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