如何运用所学乒乓球技术运动技能进行身体锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-06-05 11:29 标签： 乒乓球技术
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普通高中乒乓球选项课运用研究性学习的实验研究——以海安县立发中学为例.pdf58页
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普通高中乒乓球选项课运用研究性
学习的实验研究
――以海安县立发中孥为例
Research InElectiveCourse
Experiment
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TableTennisInAverage
――fakcIi血middlesellool
研究生姓名
指导教师姓名
专业学位名称
±茔堡直垫互
论文提交日期
普通高中乒乓球选项课运用研究性学习的实验研究
学校是建设社会主义祖国的力量来源和人才宝库，肩负着为适应未来社会培
养优秀人才的重任，而学校体育是学校教育的重要主成部分，是实现这个重任的
实施者之一。搞好以培养高中生在身体健康、心理健康和社会适应能力等方面健
康、和谐发展为目的的高中体育与健康课程，是综合提高国民素质的最根本保证。
《普通高中体育与健康课程标准》 实验 将高中体育与健康课程内容划分为
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内选择运动项目作为学习内容，以形成运动专长，满足学生发展的需要，为终身
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如何锻炼身体 注意身体锻炼和体育运动的区别
专家提醒，应注意身体锻炼和体育运动的区别。不一定是跑步、打乒乓球或高强度的运动才有获益，即便中等强度的体力活动，例如遛狗或与儿孙玩乐均是有健康获益的身体锻炼。动动脖子护颈椎在坐姿上尽可能......
　　专家提醒，应注意身体锻炼和体育运动的区别。不一定是跑步、打乒乓球或高强度的运动才有获益，即便中等强度的体力活动，例如遛狗或与儿孙玩乐均是有健康获益的身体锻炼。　　　　　动动脖子护颈椎　　在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线;可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈;此外，定制一块与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。　　应在1～2小时，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准;或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒，后双肩向上坚持3～5秒，重复6～8次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒，重复3～5次。　　　常爬楼梯心脑好　　　　走路、慢跑、游泳、打乒乓球、骑车等是心脑血管疾病人群的最佳运动方式。运动后，身体对氧的需要增加，通过加快呼吸、加快心跳，可以满足心脏对血和氧的需求，运动后精神也会很好。　　每天在工作期间，不用刻意去走路，如去上班或吃午饭，保证不坐电梯，改走楼梯。最简单一项措施，每天累计爬20层楼。一天8小时能爬20层楼的人比坐电梯的人血压、血脂、血糖明显好转，而且坚持该做法的人寿命可以延长4～5年。　　有时间要尽量增加运动量，例如查房时提起脚跟走路，再如坐诊时闭上眼睛，手握紧拳头持续半分钟，然后再放松，反复做5分钟，也是缓解压力的运动方式。　　静脉曲张可防控　　大关节运动： 1. 弯曲大腿至腹部上方，尽量向下颏方向提高膝关节;2. 向上伸直腿部;3. 慢慢放下大腿，恢复平卧状态;左右交替活动重复15～20次。　　踝关节运动：交替伸直并弯曲两侧踝关节，持续时间30秒。　　腿部运动：自然站立，两脚交替，尽可能抬高足跟，脚尖点地，重复15次。如果确实没有时间运动，可以提起脚跟走路，有利于肌肉的快速收缩。　　杨柳细腰治胃病　　治疗胃病最重要的是去除致病因素，同时增加运动量必定对机体有一定帮助。　　杨柳细腰法：全身放松，两脚平行与肩等宽，两腿微微弯曲，左手置于胸前 30公分处，手心向上，手指向右，右手贴于胸口，手心向下，手指向前，两腿不动，腰部及腰部以上部分动，在右手的带动下，以腰部为着力点，做水平的圆运动。同时右手手指在左手掌上划圆，左转30圈，右转30圈，然后无限反复运动下去，直到力尽为止。动作缓慢进行。如果恶心想吐，就停下来休息一下，这是胃功能开始恢复的反应状态。　　给全体医师的提示　　&每日6-10千步当量身体活动　　&经常进行中等强度的有氧运动　　&积极参加各种体育和娱乐活动　　&专门锻炼保持肌肉和关节功能　　&日常生活&少静多动&联系金晨健
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打乒乓球也可以锻炼身体
发布日期： 作者：金晨健体育用品
中国乒乓球水平一直处于世界领先地位，乒乓球是一项集健身性、竞技性和娱乐性为一体的运动。有的人认为乒乓球只是锻炼人的上身，其实，乒乓球是一项全身运动。通过打乒乓球可以锻炼全身的每个部位。
首先，它具有较高的锻炼价值。作为一项全身运动，乒乓球所特有的速度快、变化多的特点决定了参与者在以下方面均可受益：一、全身的肌肉和关节组织得到活动，从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力。二、极有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力。
据心理学人士运用心理测验法对我国部分省市优秀少年儿童乒乓球运动员心理品质的研究结果表明：他们普遍表现为智力水平较高，操作能力优于普通学生，情绪稳定，自信心、自恃力、独立性、思维敏捷性均较强，智力因素与个性因素发展协调。在日常生活中，这些人常常显得机敏过人、动作灵活、协调。概括来说，乒乓球能够使得选手得到良好的锻炼，提高身体的综合素质。
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