我每天只做俯卧撑，哑铃，仰卧起坐。而且是睡前，可以吃增肌粉吗？可以天天锻炼同一部位，天天吃增肌粉吗_百度知道
我每天只做俯卧撑，哑铃，仰卧起坐。而且是睡前，可以吃增肌粉吗？可以天天锻炼同一部位，天天吃增肌粉吗
楼主你好建议睡前一个小时锻炼，每天锻炼一块肌肉是取决于你的训练强度如果只是俯卧撑，仰卧起坐，这种徒手没负重的，肌肉休息一个晚上就可以了，所以可以每天锻炼如果是卧推，硬拉，深蹲，这种大负荷，大重量的，那么至少要休息48小时，也就是三天练一次我不知道你哑铃多重，所以不好太多的评价如果和俯卧撑效果差不多的话，那么你吃增肌粉，效果有是有，但是其中很大一部分蛋白质不会被你吸收，而会浪费掉，也就是说你训练强度不够，吃粉会很浪费我一般练完就吃3个鸡蛋，两根香蕉，早上一杯豆浆，下午一杯蜂蜜，晚上睡前一杯牛奶，2个月中了5kg，你自己参照吧新手好掌握训练强度和休息时间在此，推荐跟视频做，效果会达到最佳胸肌腹肌两个视频都是8分钟动画系列，分三个级别，都是从简单到难的希望帮到你
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个人意见，希望采纳：当然买臂力器了很弗郸缔肝郫菲惦十定姜便宜的40公斤级才30块钱一开始我练臂力和胸肌靠俯卧撑 结果做不了几个就累的不行 而且肌肉累积也慢后来买了个臂力器在家没事就啦个40-60来下 练下来手臂和胸部都是超爽的 你赤露上身就可以看出胸部和臂部的明显凸起施主啊你若不信你买个试试啊 才30块钱 你啦几天试试｛ 一天4-5次 一次最好40以上｝几天就有效果 ！！！！我真是亲身若是没效果拿砖头来盖我啊 腹肌的话 请上优酷网 看8分钟腹肌锻炼
看你每个部位锻炼的强度了，一般是间隔一天让肌肉有时间休息比较好。一周每个大肌肉群可分开轮流锻炼2、3次。个人觉得增肌粉可以用牛奶和牛肉等食物代替。
不可以，最好两天吃一次，较大剂量，否则印象肌肉增长和弹性
为什么非要吃这些东西呢，吃一点像牛奶，鸡蛋的不也是一样吗，还有每天都做这些运动，不嫩做几个就不想做啦，最好是做到力竭，还有就是营养要跟上，懂拉不。
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出门在外也不愁我连续锻炼2个月的俯卧撑了 一天200 个 为什么现在 一口气还是做不了 50个 还有 拍手俯卧撑我一个都做不起_百度知道
我连续锻炼2个月的俯卧撑了 一天200 个 为什么现在 一口气还是做不了 50个 还有 拍手俯卧撑我一个都做不起
蛤 我 173CM 体重 128G
体重原 我做起
提问者采纳
先试口气做30坚持月休息五试口气50 其实俯卧撑腰腹肌要求拍手俯卧撑三角肌肱三肌爆发力要求高点做些力量练习杠铃快速推举提高爆发力周练三重量承受重量50%左右坚持半月休息充做热身再试试
提问者评价
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要急于求<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a0俯卧撑训练做完尝试着做力看能做少2加量往加实加负重做2突破
拍手俯卧撑需要爆发力需要点胆量尽能胸放低用爆发力起迅速拍手先拍手练几适应能做 . 体重没关系我180斤照能做50拍手20关键没练位
不是，是手臂没有力量。
你200个是多久做完的啊？你可以试一下一次做30，一点一点往上加，这样可以锻炼手臂的力量，最好是一起做完。
练的时间不够
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出门在外也不愁拳头做俯卧撑要坚持多久拳头才会变硬？_百度知道
拳头做俯卧撑要坚持多久拳头才会变硬？
我现每都坚持做10每80我每做完拳关节都变红点肿拳没利
像做概几月见效希望坚持必失始点痛间没问题要实受先休息祝早练铁硬拳
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要刻意增加练习符合想要拳变硬打沙袋效打完找必东西手背摩擦适用力平没事候练祝早练沙包拳.........
我不建议用拳头做俯卧撑，因为这样练效果不怎么好，打沙袋我也不建议，用拳头做俯卧撑这样只会造成身体的损失，变硬就要像泰拳学习，多打墙和树。
无论锻炼身体任何部位的硬度对骨头都是有一定伤害的！有得必有失，智者见智！
长期做拳卧撑可以使拳面更加平整，由于人体的并不是天生就有一双打拳的手，当然要后天开发，拳面的指关节凹凸面并不一致，所以刚开始做拳握撑，中指和食指指关节会比较疼，因为中指、食指指关节高，受力面大，所以比较疼痛！时间长了，拳面平整了，长老茧了就不疼了~
做拳卧撑不疼以后可以做腾空拳卧撑，用双拳的力量把身体撑起来腾空，然后在搐下去，处地呼气！
冬天练习，先热身，双拳微微发热在进行锻炼~
拳面硬度差不多就行了，重要的是练习爆发力！
希望对你有帮助~
你还是别做了对骨骼不好骨头会劈开筋也会篡位。
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出门在外也不愁12岁一天要做几次俯卧撑和俯卧撑？一次各做多少组？还有什么运动可锻炼我的腿力与手力与臂力
12岁一天要做几次俯卧撑和俯卧撑？一次各做多少组？还有什么运动可锻炼我的腿力与手力与臂力
最好别影响身体发育，如果影响那么请专家们教我做什么运动才能练以上所提的那些东东
不用这么频繁，如果你想练肌肉那最好负重。一般6～12个一组，8组就行了。第二天肌肉会有酸痛感，适当的按摩和拉伸可以缓解，等不痛了在练，一般两三天就可以了。不负重的话，每组做到力竭，也做8组，次数逐渐减少。比如：第一组做了20个，第二组没力气了，只做了15个。没关系，这样也是有效的。注意：每组必须做到力竭！！！ 练后最好90分钟内补充复合碳水化合物。还有蛋白质对肌肉的生长有很重要的作用！多吃牛肉.鸡肉.鱼肉和鸡蛋！还有蔬菜水果！天天练不好！
我是想练手部力量与腿部力量，想T人厉害点
你为什么练空手道呢，没什么技术含量，人家拿把刀你在好的功夫也白搭，因为你练的是空手道，空手入白刃那是中国功夫。想增强腿部和手臂的力量多练练拳脚打沙袋，（主要提高爆发力）。想提高速度的话就多练练空击。不过绝对力量不够的话人家近身你就没辙了，毕竟空手道的摔法很匮乏也不怎么科学。而且你是自学，条件反射根本就练不到，临战如何对敌？即便你有超过一般男生的力量速度跟不上也是白搭。武术讲究的是动在意之先，在你没想好怎么出招的时候就已经出招。慢慢体会吧，多练练传统武术中的套路以及各招的实战意义。
郁闷，我是问你怎么练腿部力量和拳头的杀伤力
想要提高练腿部力量和拳头的杀伤力的话练习空击就行了。就是空手出拳或者是踢腿，做到每一招必须集中所有的注意力，练习久了在实战对打中就能自然而然的使出来，其力量和速度远在一般人之上。平时也可以练练俯卧撑作为提高力量的辅助训练，但必须要快，能做多快就做多快，因为这样练在提高力量的同时不会长出膨胀的肌肉，所以不会使你的速度受到影响。还可以练练鲤鱼打挺，这对于提高你腰腹部的爆发力有很大的好处，还能预防小肚腩。腿部可以练练蹲下起立，注意不要完全蹲下去，蹲到马步的水准就可以了，同样是要快，消脂和增劲双重功效。
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一天3組！沒組200各
200个差不多。。。。
同学。12岁，早和晚，分别各做。先做15个就好。看自己的身体。慢慢加加。
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健身领域专家做俯卧撑标准姿势是怎样的_百度知道
做俯卧撑标准姿势是怎样的
俯卧撑 1..双手比臂稍宽..身体绷直.两脚并拢.头一定要抬着(标准动作)..练胸 2..双手比臂稍窄..身体绷直.两脚并拢.头一定要抬着(修正动作)..练三头肌..(手臂外侧一大块肉.) 越窄越练三头..建议用常规方法练习.即第一种方法. 一般运动后做俯卧撑..做两组到极限..做一天休息一天. PS: 将脚架在凳子上练习..强度更大..效果更好.. 1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。 2、强力俯卧撑练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。 3、俯卧撑转体练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。 4、肱三头肌俯卧撑练习肌肉：肱三头肌。与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。 参考资料：
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做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。 三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。 四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。 三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。 四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
坚持就是胜利
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yongxin用心 就是最标准得
俯卧撑的相关知识
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