我今年14岁，我想让自己快速张肌肉，我每天睡前做运动好吗可以抽出30分钟的的时间锻炼没有任何的辅助的工具，请问要怎

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-06-05 13:26 标签： 每天睡前做运动好吗
我想问一下 如何锻炼肌肉 简单点实用的 我想让自己有力量~！_百度知道
我想问一下 如何锻炼肌肉 简单点实用的 我想让自己有力量~！
其实最好的是全身运动肌肉这东西,腿部就跑步,主要是锻炼，而是全身协同发出来的,就有多少回报,能让肌肉感到酸疼的运动方式都行,腹部就仰卧起坐.因为强大的力量不是靠身体某个部分发出来的,当然这是次要,跳绳等?臂和胸就俯卧撑,如打篮球.你要练哪块.多吃蛋白类食物,你付出多少
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首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。
第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：
胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。
背：引体向上，划船练习。
肩：推举，颈后推举，飞鸟。
胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸（负重）。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（联合器械）。
无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，...
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出门在外也不愁我是一个14岁的男生，110斤，想锻炼出有型帅气的肌肉，不知怎么锻炼？多长时间有效果？_百度知道
我是一个14岁的男生，110斤，想锻炼出有型帅气的肌肉，不知怎么锻炼？多长时间有效果？
我是一名健身教练，如果锻炼方法科学 有
3个月左右可以与很明显大变化最后祝你健身愉快，如有健身疑惑可以问本教练解答
来自团队：
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不建议健身，还有，游蝶泳，靠的是积累，还在发育时期心急吃不了热豆腐，把健身融入到生活中吧，健身这东西没有速成的，先拥有一副宽阔的肩膀再说，你才14岁，推荐游泳，骨骼没成形
来自：求助得到的回答
想练肌肉 就的去健身房找教练
想减肥就坚持每天慢跑加适量的运动。你最好喜欢上一向体育运动！对保持身材很有用的 建议不要去练那种大块的肌肉！反正我不喜欢！ 练出强健的身体就OK了
我觉得试试跳舞呢，多一项技能也不错，泡姑娘拿得出手，开场对白：施主莫怕，待老衲跳刀放大。
来自：求助得到的回答
坚持每天做俯卧撑
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出门在外也不愁我14岁 ( 其实只有13岁零2个月 并没有14岁) 不知道 我的锻炼是不是对的 请大家说说 给我提提建议 谢谢！_百度知道
我14岁 ( 其实只有13岁零2个月 并没有14岁) 不知道 我的锻炼是不是对的 请大家说说 给我提提建议 谢谢！
最好给我个我这年龄 适合做的 次数 。
哎 所以想让自己变厉害 保护自己。
请求大家 多提 一件
谢谢我每天晚上 做20-30个俯卧撑
看视频上做的
4组 隔一分钟 做一组
我也不知道我屁股下去了没有
自己感觉不到
还有 今天看了说用拳头做 俯卧撑效果好一些 所以用拳头做了 30个 又用掌做了 30个 再 用掌做了
15个 结果 自己 肩膀很疼
因为自己不坚持
前面的俯卧撑 一个星期 最少有一次 最多 2次
而且做俯卧撑做的很快 大家说我 应该快做 还是慢做啊
而且 我有时候 做俯卧撑 并不按照平常自己规定的来做 自己是在是不行了 就干脆 不做 了
如果 我这样 不行
大家 来给点建议 谢谢。
我只想让自己变强 不被人欺负 当然 我也不会欺负人
在学校里面
经常 得看人表情过下去 谁叫我弱啊
我 以前连肌肉都没 不过现在 有点了
以前弯起来 不硬
就算拿个东西 也不是很硬
现在弯起来 有点点硬
拿个东西 还算硬
有什么办法不拿东西肌肉也变硬啊
还有我做完俯卧撑后该干吗
大家说说 。
体重检查是正常的
现在 不晓得了
现在是初二 不过也应该是正常吧
提问者采纳
你这情况还是别继续做了，但不要，但都是三天打鱼两天晒网的那样，就用手掌做就可以，他说，
我刚才问了下我同学，并且你现在做，另外我感觉没必要用拳头做，这样一直加，可以适当的加5～10个在做一段时间，如果感觉做了一段时间后很轻松了，不过对于lz来说，突然加大次数，应为你这样做身高就不会高了，做20～30应该是可以了，我有时也做我来回答楼主，肌肉并不会长的很快，不过一定要注意要有规律的做，最好是像你现在这样分组来做
你又些问题没回答。 回答完全给你分
你是说快慢的问题吗？当然是慢一点做好了，其实你做的时候也会发现，慢点做比快了做要累是吧，至于想变硬，那这就没什么速成的方法了，现在有些健美的是吃药，但不推荐你那样做，不过可以吃点牛肉，是有好处的，在就是坚持了，就像我说的，不在你一天做多少，重要的是你每天都能做，希望你能坚持下来
提问者评价
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你最好说清楚你的身高还有体重，这样才能帮到你。
体重检查是正常的
现在 不晓得了
现在是初二 不过也应该是正常吧
冒昧的问一下，你家人个子怎么样。你先每天坚持喝牛奶吧，一天最少一斤。孩子多吃点肉吧。要想长个子不用做那么多的俯卧撑，除非你只是想长肌肉，对海拔没什么要求!你先去买个哑铃2.5或5公斤都行，不用太重。看你自己能承受多重的。先练臂力，刚开始20到30次一组、做4到5组。然后再加重力量、次数，以后你就可以自己加次数和力量了。深蹲也要做哦，次数、组数和上面的一样哦。
肉我不喜欢吃
我喜欢吃素的。 肉吃了让我想呕
面包和牛乃一样 。
不吃肉！！！不吃肉你还想长个子、长肌肉啊！！！别做梦了，听话哦，没有人会不爱吃肉的。你多吃几次就好了！！！为了人生、爱情········
我勉强吃一点好了 不过吃肉 真的很让我吐
几次 硬吃下去 结果
刚吃下去 就想吐
不过没吐出来 和了一点水 就好了
那就多喝牛奶吧，还有什么问题。加我qq说吧
如果你想长不高的话就继续这样，你没看中国体操队那些男的身高马？
并不是没张啊 我天天做电脑前 每天放学就做 一做就是 5 6 个小时 最少也得 5 6 个小时
也照样长啊
而且长得有蛮快列
正常的有氧运动，有空就和同学拉拉筋。极端一些的话，可以和吊一下双杆。我18岁高中才168，大二现在176了。最重要营养啊。有问题你可以问我哦
不要做俯卧撑
天天跑步最锻炼
还有就是晚上游泳
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出门在外也不愁想让自己的身材，变的有肌肉感，我现在175
68kg。怎么锻炼？_百度知道
想让自己的身材，变的有肌肉感，我现在175
68kg。怎么锻炼？
我想让自己变的有肌肉感 请各位大侠支招有重谢哦我现在的照片（如回答的详细，另加100分以上)为谢
//d.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=8ea879e3c00/b899fd950a7bf64c.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=6e438c9a8f25a81f30e924b899fd950a7bf64c.jpg" esrc="http请大侠们给我建议方法<a href="http.hiphotos:///zhidao/pic/item/b899fd950a7bf64c.hiphotos.baidu://d.hiphotos
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你这张照片```真的有点COOL```真的来是缺的JR````加油练啊```坚持就会有的拉``
你可以看看 健与美 等等一些健身杂志，每个人不同，需要不同的方法。
自己拿头撞墙啊！！！
你的身体基本没什么肉
练肌肉：其实 就是把原先的肌肉破坏掉然后就是补充营养让肌肉变大 所以要3分练
想练出肌肉 还 必须吃 蛋百粉 （乳清蛋白，安力的不行，效果不好） ，不然基本是没什么效果的，你到健身房练教练都会 让你 吃的。
练肌肉的话
大肌肉好练
小肌肉不好练。 胸肌好练
腹肌不好练。 对于中国人来说 肌肉练起来 不是很简单的 运动超过40分钟 就开始消耗肌肉了。。具体怎么练网上基本都有的 如果自己练其实是有点难的 最主要的还是坚持
胸骨太宽 再怎么练练胸大肌也好看不了
你可真厉害,17568kg,是多重啊,
可以到我的空间日志里学习下！！还可以看我的有肌肉感吗？
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