怎样才能锻炼出肌肉
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时间： 20:21:40
健康咨询描述：
我连做一个俯卧撑都好辛苦。。用怎样办法锻炼才能有手壁的肌肉。。不要辛苦的。。我可以做的锻炼
想得到怎样的帮助：用怎样办法锻炼才能有手壁的肌肉。。不要辛苦的。。我可以做的锻炼方法（感谢医生为我——该。）
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病情分析：您现在的问题 是可以解决的 但是您要有耐心的和毅力的指导意见：您首先就是饮食的 您试试鸡胸肉的 这是可以帮助您锻炼出肌肉的食物的 再就是面食的您说的锻炼 您试试举哑铃的 这好似可行的 再就是跑步的 全身的运动的 祝您健康
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病情分析：吃的苦中苦
方为人上人
男子汉就要努力才行
肌肉是练出来的不是吃出来的
还得多练习指导意见：不做俯卧撑也可以 买一副哑铃
按不同的质量一点一点的练习
祝你以后有个强壮的身体
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病情分析：那是要坚持的。不坚持的是很难就肌肉的。指导意见：肌肉是要一直锻炼的。不然就会松弛的。你这种方法已经可以了，或者到健身房也是可以的。
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病情分析：哑铃+俯卧撑+仰卧起坐+橡皮筋(练腿部用)指导意见：注意：先练习小肌肉群再练习大的练习方法：控制好时间以7次为最好(就是说使出吃奶的劲正好做7次,等肌肉横截面粗了也是这样练千万别贪多)
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病情分析：健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。指导意见：增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
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病情分析：俯卧撑是个好方法，不过如果可以每组做到50个每次6-8组，每组之间休息不大于4分钟 指导意见：还可以把脚抬高做 在军队有2种好方法 双杠屈伸 单杠 引体向上 都很好，还有要多吃牛羊肉，少吃油腻
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病情分析：运动是一根循序渐进的过程。指导意见：可以先做省力的运动，如拿装满水的矿泉水瓶当哑铃，一段时间后加大瓶子。也可以先从手和膝盖着地的俯卧撑做起，有力量后在加大难度。运动期间多补充蛋白质，如瘦肉，蛋白，鱼肉，牛奶，豆浆等。
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病情分析：你好；身体的肌肉都是长时间劳动和锻炼才会产生的指导意见：不要辛苦就有肌肉是很难实现的，肌肉代表健康和力量等于体育锻炼
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病情分析：哑铃弯举左右手个10—20下，每天10组。指导意见：还可以辅助吃一些蛋白质含量高的食物，比如蛋白粉，还有吃鸡蛋，只能吃蛋清 不能吃蛋黄。
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胸骨向前隆起称之为鸡胸，是一种常见的胸廓畸形，一般认为与漏斗胸畸形一样与遗传有关，多数人认为是肋骨和肋软骨过度生长造成的，胸骨的畸形是继发于肋骨畸形的。影响呼吸循环的胸壁畸形，如漏斗胸、鸡胸、胸肌裂等，除了畸形造成的精神负担和性格影响以外，畸形本身对呼吸和循环功能的损害也需要手术纠正。......
挂号科室儿科
常见症状胸骨体呈弓状前凸两侧肋软骨对称性向后、向下呈沟状塌陷双肋缘外翻、有的两侧肋软骨前凸程度不平衡表现为一侧较高、一侧低平往往同时伴有胸骨向高的一侧旋转
检查项目血液生化、X线、
并发疾病、手足、痉挛
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身高1.73.体重160斤.想锻炼腹肌,胸肌,大腿肌.请健身教练指导,需要什么器材.和做什么.
提问者采纳
如果你觉得有必要加强胸部的练习，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，可能有别的人转载过了，但是动作要标准~要是没这个毅力，本人健身教练，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，炼成方形胸肌，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，这个重量就合适，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，我照着这个做了小半年，为什么腹肌出来的人那么少，你如果看一下，一下给你开的计划确实是本人原创，当然一开始可以少做一些，也不用做仰卧起坐了？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，但是你的情况适合这个计划，这样练出来的胸有上胸很饱满，会发现，做到第十二个的时候基本力竭，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，你有不明白的可以问~~~这是我给家庭健身人士开的健身计划，就多做俯卧撑，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，把脚垫高坐你好
提问者评价
很多都看不懂
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练腹肌做仰卧起坐
大腿肌跑步 蛙跳 顿起 胸肌不是很清楚练身体主要是跑步 你该减肥了
一般没太大要求的话 一对哑铃足矣.
腹肌 仰卧起坐
胸肌 平推飞鸟
大腿肌 多跑步爬山就OK
锻炼腹肌的相关知识
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出门在外也不愁胸肌家庭锻炼求指导_百度知道
胸肌家庭锻炼求指导
健身器材哑铃一副
哑铃凳一张和拉力器一个
我现在一般两天一练习
哑铃卧推3组+飞鸟各2组 每组都是8.9个
做完没什么感觉 肌肉涨感就那么一两分钟
但是我做不了更多组了 手臂支撑不了~~~~
该如何安排胸肌的锻炼才好呢？求指导~~
提问者采纳
下斜俯卧撑上斜哑铃卧推二、锻炼胸肌外侧。了解了整个框架以后，才能达到最佳的胸肌训练效果、中部：窄距俯卧撑五，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练：
一，以及胸肌内侧和胸肌外侧、锻炼下胸部动作、锻炼胸中部动作，通常分为上胸部。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架，每个部位4组动作进行训练、锻炼胸肌内侧。如果今天是胸肌训练日：下斜哑铃卧推四胸肌训练基础知识，以家庭健身动作为主：中距俯卧平板哑铃卧推三。
下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。
在胸部训练过程中，让你快速进入胸肌训练的世界：哑铃飞鸟宽距俯卧撑祝你早日成功，那么你至少选择胸部中3-4个部位、下胸部，【选为最佳答案】最好，没分给个【赞同】表示鼓励，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验、锻炼上胸部动作
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斜哑铃卧推下 40.。了解整个框架：胸部行动：斜俯卧撑上斜哑铃卧推锻炼胸部运动： 宽哑铃飞鸟&#47.。如果今天是的胸肌训练日，通常分为胸上，在深入学习，俯卧撑，共同提高，下胸部，中，胸部肌肉内侧和胸鳍外.。
锻炼1-2个最常用的运动健身指导图片的各个部分，或通过自己的实践经验，以达到最佳的胸部肌肉的训练效果;&gt。的目的初学者快速理解和掌握的胸肌训练健身过程中涉及的基础知识和系统框架，主要是家庭健身行动.。 在胸部训练过程中，每个部分的该组动作的训练，里面的锻炼胸部;
，胸部被划分成不同的区域进行有针对性的培训：距离容易平板哑铃卧推三.祝你早日成功[选择为最佳答案最好不鼓励认可说，那么你至少选择3-4在胸前的部分，使您可以快速进入世界的胸肌训练：窄俯卧撑 5个锻炼胸部外.，或进入论坛健健身忠实的交流，运动胸下动作胸肌训练的基本知识
(练六组，每组12-15次)。 肱三头肌 上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好做俯卧撑 这个问题我喜欢，因为我经验丰富，哈哈。锻炼胸肌有很多种方法l望采纳。
哑铃锻炼胸肌对肩部手臂的要求较高··哑铃对增加胸肌的厚度效果有限。。。在健身房里都是通过卧推来增加胸肌厚度。。哑铃用来雕琢肌肉形状！建议你做些肩部手臂肱三头肌的辅助锻炼来提高手臂力量，哑铃肩上推举4组，每组8~12个、哑铃前平举4组每组8~12个、哑铃飞鸟4组每组8~12个。窄距俯卧撑4组每组8~12个用来加强肱三头肌力量。在家最好的锻炼胸肌的方法是俯卧撑，窄、等、宽距俯卧撑···个人觉得俯卧撑胸部充血较快···希望能公园给你启发···
锻炼胸肌最好的办法就是俯卧撑了，或是摆好姿势去推单杠等设备的立柱，如果感觉胸肌倍拉动很多，那样时间长就一定会有效果的了
胸肌的相关知识
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出门在外也不愁在家怎么锻炼胸肌呢？
时间： 17:23:02
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我没有道具，所以在家里面怎么锻炼胸肌呢？有没有小方法？我只要一点点就行了。曾经的
曾经的治疗情况和效果：
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病情分析：在家没有器材的情况下锻炼胸肌有许多方法。指导意见：可以做扩胸运动和深吸气，还可做俯卧撑和仰卧起坐辅助锻炼，都对锻炼胸肌有益。
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病情分析：你好：一做扩胸运动，二做俯卧撑等。指导意见：建议：平时还可以进行跳绳运动，跑步，可以自己买哑铃、拉力器锻炼。
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病情分析：你好，如果想在家锻炼胸大肌，我考虑完全可以，应该坚持经常最好。指导意见：建议，可以做俯卧撑，引体向上以及扩胸运动，应该经常坚持锻炼，才能起到作用。祝你成功。
帮助网友：69428称赞：400
病情分析：你好，的确胸肌是锻炼出来的。最好是可以通过健身器械来帮助锻炼的。指导意见：如果没有的话你可以网络上找一些视-频帮助学习的。主要是俯卧撑的一个锻炼以及如果家里有可以悬挂的一个东西的话可以配合做一做引体向上的。
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