怎么如何练耐力力？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-06-06 17:41 标签： 如何练耐力
想请问如何练骑车耐力呢?
小弟这个月才开始骑脚踏车(目的减肥)
GIANT的公路车
昨天跟朋友一起骑车他们从景美河堤开始骑骑到淡水 来回平均时速30
小弟从公馆开始骑 他们开始从淡水回程
我们关渡会合...
一路上跟他们骑回来,我跟没多久时速掉到25跟不上,骑到大稻埕
我们都休息一下,回程时...脚有够酸时速变成20了~~~
我该怎么练习肌耐力让脚不会酸,
我之前骑去淡水都平均时速20~25,因为我们要找一天骑去南寮当天来回
所以现在要多练习~但不知该怎么练习
这种事情请慢慢来, 罗马并非一天造成, 如果你在这样继续乱操下去, 先坏掉的可能是你自己的身体.
你可以先每天依照自己的速度(一开始应该都是均速15km/hr)骑个 20km, 这中间你会经历很喘(累)-&微喘(累)-&不喘(累)-&小菜一碟.
到了小菜一碟的时候看你是要选择在相同距离提升自己的均速(一次增加 1~3km/hr), 或是增加骑程距离(20~50km)都可, 但你会发现你又开始上面的循环.
当骑乘完后肌肉有痠痛现象请休息到身体恢复后再骑车, 个人是没学过运动医学, 但在身体这么疲累的状况下每天继续操, 就算是铁打的身体也经不起这样玩, 很多事情不做会后悔, 但是硬要做会让你更后悔~
另外, 以你现在的状况从台北出发去新竹南寮来回(200KM)根本是找死, 中间有很长一段距离(几乎80%)是无遮蔽物可挡阳光, 沿途也没有太多休息补给的地方.
“人还活着但心已死去，这是生命的悲剧。”
小 shin 昕 wrote:
昨天跟朋友一起骑车他们从景美河堤开始骑骑到淡水 来回平均时速 30
小弟从公馆开始骑 他们开始从淡水回程 我们关渡会合...
一路上跟他们骑回来, 我跟没多久时速掉到 25 跟不上, 骑到大稻埕
我们都休息一下, 回程时... 脚有够酸时速变成 20 了~~~
我该怎么练习肌耐力让脚不会酸,
听起来怪怪的,有上卡的话,在平路和丘陵维持在30上下还算标准.
我自己还没有出很多力道来前进,齿比调到最重还会转不停.
卡鞋的出力状态,像麦可杰克森的月球漫步,是向后滑上来的,用来到达无限循环.
小 shin 昕 wrote:
我之前骑去淡水都平均时速 20~25, 因为我们要找一天骑去南寮当天来回
所以现在要多练习~ 但不知该怎么练习
200km要衡量时间够不够用,而不是去想体力.
补给工作也要做足,身上零钱不能挂零.
全身痠痛就下车做伸展操,准备好再骑.
骑完这么长途以后,要小心会坐不住一般椅子.
请搜寻"全台车店地图 "
maxlynch wrote:
这种事情请慢慢来, ...(恕删)
我前几天都是从公馆进去骑到大稻埕,然后休息回程再跟我朋友骑到他家那边河堤秀朗桥那边
在骑回家,来回大概40公理但是
平均时速20的话脚酸还好
但如果平均时速25的话有时到30骑到大稻埕脚就好酸~昨天我骑到关渡跟我朋友会合
在回程我平均时速变成16~18因为脚超酸...
所以现在我是要慢慢家速度不能一次操起来吗@@?
traveller777 wrote:
听起来怪怪的,有上卡...(恕删)
感谢大大意见
我们是打算11月他结婚前行动,所以还有很多时间可以练习练习~~
我朋友他们都没有上卡
但他们都骑满久了
maxlynch wrote:
这种事情请慢慢来, 罗马并非一天造成, 如果你在这样继续乱操下去, 先坏掉的可能是你自己的身体.
小弟之前没有习惯公路车的骑乘方式，也没做fitting，就用登山车的方式蛮干。骑完一次环化赛(105km)和花东小旅行(200km），之后运动伤害，花了一年复健才能骑车。
请引以为鑑。
小shin昕 wrote:
感谢大大意见
我们是打算11月
应该去车店买一组卡鞋和卡踏，准备四、五千块，卡鞋有碳纤大底是最好。
减少脚底滑动，即使没有出力，踏板有在动，车子就可以前进。
traveller777 wrote:
应该去车店买一组卡鞋...(恕删)
请问有台北推荐的店家
车裤便宜吗...
因为我没有车裤~骑完车屁股好痛....
小shin昕 wrote:
小弟这个月才开始骑脚...(恕删)
有上卡吗？
时速30用什么齿轮比/用多少的回转速骑？
我平常骑车的时候有上卡，
齿轮比 50/16 、回转数 90 rpm ，
这样就可以轻松的维持平均时速 30 Km/H 以上。
自行车运动真的‘不能太躁进’，太躁进运动伤害跟着来，循序渐进很重要。
我四月初，刚买下公路车也因太躁进，爬一趟赤崁顶回来，左后膝就挂病号了
整整休息快一个月不敢重踩也不敢骑快。
肌耐力、腿力强度是要慢慢练就有显著成效与精进的...
我接触自行车快一年，去年连爬个坡都有问题而心生恐惧，慢慢的几乎天天去爬坡，
骑不上就牵车，日积月累后慢慢踩就轻而易举的攻上顶了，踩久了渐渐就强度增加
肺活量、肌耐力也增加了。
今年三月骑登山车去跑台中的妈祖80K，均速22公里，一路与骑公路车车友同行我也不落队
平路又与车友玩起轮车，爬坡又比谁爬得快；一路下来，只能说有练真的有差，功力会大增。悬赏20爱心点
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耐力和毅力
耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。
发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。
2.毅力。毅力也叫意志力，是人们为达到预定的的目标而自觉克服困难、努力实现的一种意志品质；是人的一种&心理忍耐力&；是一个人完成学习、工作、事业的&持久力&。当它与人的期望、目标结合起来后，它会发挥巨大的作用；毅力是一个人敢不敢自信、会不会专注、是不是果断、能不能自制和有没有忍受挫折的结晶。
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从心理上说，毅力属于意志的范畴，作为意志的一种基 本品质，毅力也是人们为着实现 一定目的而去克服困难的心理过 程及其行为表现。这里有两点应该明确：第一，毅力是在...
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答: 那就不要使劲按压的,可以去医院做个体检的。
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跑步怎么练出耐力和速度和爆发力？
15:09:00 | By: tracy ]
一)小步跑动作要领:1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。2.髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。主要作用:1.体会足前掌着地。2.体会踝关节放松和交替用力。3.体会肩臂放松及摆臂技术。4.体会髋、膝、踝放松及摆腿技术。5.发展速率。教法要点;1.做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大、节奏从慢到快。2.摆腿时膝向前,摆到半高抬腿的程度。3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小步跑大摆臂”,不仅发展全身协调能力,并可发展速率。　　二、高抬腿跑动作要领:1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。主要作用:1.发展高抬大腿的能力。2.发展上下肢协调配合能力。3.发展腰髋肌群的力量和腿部力量。4.提高踝关节的力量及缓冲技巧。5.低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量,是踝踞式起跑的辅助练习。教法要点:1.先学会小步跑,逐渐加大摆腿幅度,然后过渡到高抬腿跑。2.先学会高抬腿跑、逐渐加大向前摆动幅度及跑速,转化为“前进式高抬腿跑”。由于加大了向前的摆幅和速度,躯干适度扭转使髋向前,增大步长,增大两大腿的夹角,着地腿的膝关节可稍有弯屈接近于平跑技术。
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