瑜伽 腹式呼吸的胸式呼吸该怎么呼吸？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-06-06 18:56 标签： 瑜伽 腹式呼吸
问题补充&&
前：开始名向前请大家注意：最好用一块毯子围住腰部和两膝，以免静坐时受凉。 请大家以舒适的坐姿做好，挺直腰背，双手食指轻触大拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。微微闭上眼睛，下颚微收，舌尖轻抵上颚，如果有唾液，轻轻的用小口将唾液咽下，这样有助于更好的改善我们的消化。大家开始关注我们的呼吸，每次吸气，腹部微微隆起，呼气时腹部回收，把尽可能多的废气排出我们的体外。深呼吸五次，然后调整为自然呼吸，呼吸慢慢的轻松起来，想象着我们的全身也跟着放松。现在请大家跟我一起用心去欣赏一幅幅美丽的画面。想象你躺在山间一片绿绿的草地上，轻轻的，软软的，柔柔的。天空蓝蓝的，没有一丝云彩，只有微风轻抚你的脸颊。身边有小溪潺潺流过，突然一滴溪水溅到了你的手心，使整个身体都清凉起来，似乎我们的心像是被溪水洗礼过一样，也跟着变的清澈，轻松起来。身边开满了五颜六色的无名花朵，那些花儿散发出淡淡的清香，混合着小草的香气，使空气变的清甜起来，你的呼吸也似乎变的更加甜美。突然听到清脆的鸟叫声，原来是不远处，几只鸟儿在树上嬉戏歌唱。这时你似乎还听到了瀑布的声音。向远处望去，原来就在你的前方不远处，有一条瀑布，瀑布下面有个小湖，瀑布直泻而下，在湖面上泛起阵阵水花。瀑布声，溪水声和小鸟的叫声组成了动人的音乐。你的身体也随着这自热美妙的旋律更加轻松起来。蓝天之上飘来几朵白云，轻漫你的脚步，走上云端。一朵朵的白云在你脚下飘动，在你腰间自如缠绕。随着阵阵自然和谐的微风吹来，你的身体化成了一朵白云、一朵祥和纯净的白云，，融合在这蓝天之中自由自在地飘动着。阵阵微风为你轻轻送来阵阵清香、抚摸着你的身体，你的身体变的更加平静、祥和。。。（静坐最少五分钟）现在请大家把意识收回到我们的身体上，动动我们的手指。然后请大家两手心在胸前相合，互相摩搓，待手心发热，将发热的手心捂住闭着的双眼，眼睛感觉到温暖，眼球得到放松，使我们的眼睛变的更加明亮，我们眼睛周围的皱纹也随之不见了。大拇指轻轻按自己的太阳穴，感觉精力正在恢复。 继续摩搓手心，待手心发热，让发热的手心轻轻拍打两个脸颊，就像母亲在爱抚婴儿，消除我们面部疲劳，使我们的面色更加红润。放松我们的双手，掌心向下，放在我们的膝盖上。 后：吸气，再次挺直我们的腰背，使我们的脊柱向上无限延伸。呼气时头向后仰，吸气回正，呼气时低头，使我们的下巴去找锁骨，吸气回正，呼气时头右歪，让我们的右耳去找右肩，吸气回正，呼气向左。再次吸气回正，呼气时头部按顺时针方向轻轻旋转三圈，然后配合我们的呼吸做反方向联系。我们的颈部得到了放松，现在请微低我们的头部，慢慢睁开双眼。谢谢大家，我们今天的静坐就到这里。
zhangting3388 &
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胸腹式呼吸
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瑜伽中的腹式呼吸.
怎么呼吸啊？不懂...
补充：不会吧，吸气的时候要肚子凸？吐气要凹？怎么来啊？不会！
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。
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所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。
做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。
在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。
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健身领域专家在做普拉提的时候说是要腹式呼吸 但是和瑜伽还有太极拳的用鼻子呼吸不一样 为什么用鼻吸气口呼气呢_百度知道
在做普拉提的时候说是要腹式呼吸 但是和瑜伽还有太极拳的用鼻子呼吸不一样 为什么用鼻吸气口呼气呢
我只是想知道用口呼气比起用鼻子呼气有什么好处 我知道这两者之间的区别 我想知道为什么 如果不知道请不要用复制粘贴得不搭嘎的答案来回答 谢谢
提问者采纳
如果鼻吸气鼻呼气，气息就是只能在肺转一圈；鼻吸气嘴呼气可以让空气到达更深的体内，旨在借助吸入的气的力量推动你将体内腹腔里的废气排出。因为鼻子如何吐气也是吐肺的气，鼻子就接着肺但是人的嘴巴可以接着食道啊，肠胃啊对吧。鼻子和嘴接的地方不一样。具体的二者区别：
首先是空气到达的地方不同。鼻子呼吸只到肺部，腹式呼吸要求通过肺到达腹脏。
其次是功效不同。鼻子呼吸新鲜空气是帮人排走肺中废气，腹式呼吸可以洁净整个腹腔、肠道。同时不断收缩的腹部肌肉可以保持您的腹部平坦。所以说腹式呼吸虽然做着不觉难，但若可以长久坚持，效果是很强大的。
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我想，也许是希望呼气时更通畅一些。就我个人的情况来讲，使用鼻子吸气时的最大速率，高于吸气。1）使用鼻子时倘若是深度吸气，可以下意识地扩大鼻孔，从而在无声状态下以更快的速度完成深度吸气；2）用鼻孔呼气倘要达到吸气时能达到的那种速率，多半导致呼气声，可见呼气时的通畅程度不及吸气3）深度吸气需要主动扩张胸腔，深吸后的呼气胸腔收缩有自发性、且兼有迫切感，本身需要更加通畅为宜至于瑜伽和太极拳呼吸均用鼻子，应是该两项运动本身要求更平缓的呼吸过程，这种‘更平缓’的呼吸过程的呼吸速率，远低于鼻子能承受的最大呼吸速率。
腹式呼吸和口或鼻呼吸是不同的概念,腹式呼吸是相对于胸式呼吸而言,鼻呼吸称为文火,口称为武火,在气功等功法中对何时用文何时用武有详细的要求。
我知道腹式呼吸和口鼻呼吸不同 但是瑜伽的腹式呼吸要求是用鼻子呼吸 而普拉提同样是腹式呼吸则是要求用鼻子吸气口呼气 这是为什么 难道是用口呼气比用鼻子呼气更好吗 如果是的话为什么会更好呢
那你有想过跑步是怎么呼吸么？和这些有什么不同之处？鼻吸口呼或者腹式呼吸，逆腹式呼吸，还有自然呼吸，都是配合它们不同的练法，也就是运动形态。静或者动，加上意识的锻炼，可以说没有那个可比性。经过前辈实践后，想得到的身体锻炼目的不同所形成的不同呼吸方法。
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