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喝咖啡提神？欧洲杯熬夜看球饮食有3大禁忌
日13:18&&来源：
原标题：喝咖啡提神？欧洲杯熬夜看球饮食有3大禁忌
　　2016年法国欧洲杯正在紧张地进行中，球迷们为了不落下每一场精彩比赛，不惜熬夜看球。然而，很多人喜欢在看球赛的时候吃些爆米花，同时再来几罐啤酒助兴。其实，这样的做法非常不可取，很容易引发胃肠疾病，甚至导致急性胃痉挛等疾病。那么，熬夜看球的时候有哪些饮食禁忌？吃什么食物才比较健康呢？
　　熬夜看球饮食3大禁忌
　　1、勿吃甜食
　　甜食是熬夜的大忌，熬夜时，不宜进食过多含糖分较多的食物。高糖虽有高热量，却会消耗维生素B。且甜食会使人更容易疲劳和增肥。
　　2、别喝啤酒
　　熬夜喝酒都会直接伤害肝脏，引起肝功能损伤，容易出现脂肪肝、肝硬化等疾病。同时，深夜时，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱，如果在喝啤酒的时候还配些烧烤肉类猛吃一通，很容易引发胃肠疾病。
　　3、少喝咖啡提神
　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。不过，美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。咖啡因虽然提神，但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。
　　熬夜看球吃什么食物才健康？
　　当我们熬夜的时候，可以适当的吃一些苹果，对我们的身体比较好，俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。
　　适当的吃一些橙子可以有效的减少电脑辐射和色斑的形成，还可以清肠通便有利于身体健康，橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。
　　适合当宵夜的食物杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可。
　　低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果。
　　猪肝也是熬夜的人保护双眼的绝佳食物。熬夜的人常吃猪肝，可从中补充维生素a，防止眼睛干涩、缓解眼疲劳。除此之外，猪肝同样含有维生素b，不但对眼有好处，而且可以为人体补充一种重要的辅酶，去除人体中的一些有毒成分。经常熬夜的人内分泌系统紊乱，身体产生的毒素往往不能得到有效的排解，因此，常吃猪肝，有助身体排毒。
　　韭菜的营养价值很高，在中医中归入肝经，同时含有较为丰富的胡萝卜素，能够经人体吸收转化为维生素a，因此，熬夜的人常吃韭菜同样可收到补肝明目的效果。除此之外，韭菜还具有祛斑美白的功效，对于熬夜伤肝所引起的皮肤问题也具有很不错的疗效。
(责编：袁俪芸、陈育柱)
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问题跑道，除了标准还缺啥
“首先要改变现有的招标制度。”业内人士认为，如果不能建立更科学的项目投资管理方式，一味以“谁便宜买谁”为采购标准，问题跑道很难杜绝。“毕竟一分钱一分货。”熬夜看欧洲杯不伤身7对策
核心提示：欧洲杯火热进行中，球迷们天天熬夜看球，睡眠不足，还导致抵抗力下降，看球时喝啤酒吃零食，也导致了肠胃疾病。小编分享7个熬夜看球的保健对策，教你熬夜看球的饮食、作息调理对策，帮你减轻熬夜看球对的伤害。
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　　4.巧选看球零食
　　熬夜期间如果想吃宵夜的话，最好吃些水果、吐司、清粥小菜等易消化的清淡食品，不要吃油炸食品、甜食及生冷的食品。油炸食品不容易消化，会加重消化道负担，而熬夜本来就会使人的弱，多吃油炸食品后更容易引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。甜食含糖量高，热量也高，虽在一定程度上会让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。冷饮之类的生冷食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。
　　对于一些球迷来说，啤酒就是足球饮料，在熬夜看球期间当然必不可少。但是，如果在看比赛时喝太多酒，会加速人体血液循环，使人的心跳加快、尿量增多，同时也增加了的危险性。因此建议球迷饮酒要适量，不要酗酒，最好在喝酒前先饮一杯牛奶或酸奶，而且喝啤酒时要慢慢喝，不要喝得太急也不要大口喝，因为这样喝酒很容易上头，容易喝醉。另外，建议球迷喝啤酒时还要多喝水，这样可以加速酒精在人体的代谢，降低血液黏稠度。还要注意的是喝完酒一定不能喝咖啡，否则会加重酒精对人体的损害。
　　5.提神勿选咖啡选绿茶
　　为了坚持熬夜看球，一些球迷会寻求咖啡的帮助，这种方法是不可取的。咖啡虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，这样就更可能形成恶性循环。而且夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。另外，对于一些平时不怎么喝咖啡的人来说，喝咖啡很可能会使身体不习惯，导致情绪激动，或是使人产生疲劳感，影响人的心血管系统和神经系统，导致等问题，尤其是女性会出现窦性心律不齐和房性心动过速等问题。如果要提神可以选择绿茶。也可以用3-5克麦冬、西洋参、枸杞煎汤代茶饮用，提神、消除疲劳的效果极好，还可以养阴降。
　　6.保证睡眠时间
　　对于“日以继夜”看球的球迷来说，恢复体力最好的办法就是睡觉。球迷在熬夜期间每天至少要保证4到5小时睡眠时间，因为这已经是一般人维持亚健康（而不是健康）状态的基本要求了。并且，最起码要保证这四五个小时的睡眠是连续睡眠。另外，如果要看在后半夜开始的比赛，建议球迷们最好晚饭后早点上床睡觉，2-3点时再起床看球，提前把睡眠补足，尽量保证睡眠时间。如果后半夜开始的球赛结束时距离上班时间还早，应抓紧再睡上一两个小时甚至更多时间。另外，利用第二天的休息时间来补觉也是非常必要的，如在工作时间允许的情况下，最好午睡一两个小时。
　　对于那些在看完球赛后会感到异常兴奋，甚至久久不能入睡的球迷，可以在睡前用热泡脚，这样有助于尽快入睡。对一些原本就有症状的球迷来说，原本的失眠加上熬夜看球，会使人更加无法入睡，甚至出现全身酸痛等问题，建议这样的球迷最好进行一两次药物干预，以保证睡眠充足。
　　潮湿、闷热和低气压气候，可能成为心血管病人的潜在隐形杀手。最近多球赛，高血压和心脏病患者还要避免情绪过分激动，诱发脑出血或心肌梗塞等严重疾病，防止过于劳累或情绪激动。中老年人和有高血压、心脏病史的球迷，最好要有家人陪同一起看球，且不能看得过晚。家人还要注意患者情绪，一旦发现异常，应立即送患者到医院治疗。平时多喝水，可选绿茶或枸杞茶，不仅提神，还使人神清气爽。
　　7.熬夜后的早餐搭配
　　对于熬夜之后还要一早爬起来上班的球迷来说，早餐是一整天的活力来源，因此一定要吃，而且要吃好吃饱。早餐最好要吃牛奶（豆浆）、吐司（包子、馒头）、鸡蛋、小菜、粥等食品，可以根据个人喜好选择，饮食以清淡为主，避免油条之类的油炸食品。中医认为，睡眠不足、尤其是晚11点到凌晨3点不睡，容易导致阴亏阳亢而产生阴虚的“上火”症状，因此早餐可以用萝卜、冬瓜、蘑菇、苦瓜、豆芽、百合、银耳、绿豆、莲子、薏仁等润燥食物熬成粥或做成小菜，每天轮流吃不会觉得腻，还可以清热降火。
（责任编辑：滕小兰）
2下一页尾页欧洲杯来了 如何熬夜不伤身
作者：张昭
　　本报讯 （记者 张昭）足球赛即将开赛，上班族既开心又纠结――开心的是有精彩球赛可看，而代价则是黑眼圈、疲惫脸甚至胃肠病。如何健康看球不伤身，让我们一起跟着医生学几招。　　熬夜饮品菊花茶　　市南开医院治未病科主任项蓉介绍，看球感觉累，不单是熬夜的事，因为从心理学层面来说，瞬息万变的比赛进程和结果会刺激人的情绪，很容易使人产生患得患失的感觉。尤其是狂热球迷，兴奋和抑郁状态交替频繁出现，情绪随着球赛胜负反复变化，长时间处于这种激动的情绪中，会使心理活动失去平衡，导致神经功能紊乱，促使去甲肾上腺素等内分泌激素增加，引起呼吸加快、心动过速、血压升高，对身体健康产生不利影响。　　临床上，有过中老年球迷因看球突发心肌梗塞或脑中风的个案。即使是年轻人，通宵狂欢后的疲乏和精力脱失也容易造成精神萎靡不振，无法集中精力工作。　　该科副主任医师郭岳说，建议大家在球赛期间合理饮食，多进食清淡、低热量的食物，尤其是三五好友聚会看球期间，尽量避免摄入油炸、烧烤食物，减少胃肠的负担。同时应饮酒适度，避免情绪波动，多多补充水分及复合维生素。推荐的熬夜饮品是绿茶和菊花茶，二者都可消渴降火，护肝明目。　　健康看球五步走　　第一步：晚饭提前。尽量将晚饭时间提前1小时，烹制时最好少油少盐，多添加一些护眼抗疲劳食物，如菠菜、南瓜、西兰花、青椒、番茄等。　　第二步：赛前先睡。晚上观战前可先休息，补充体力。如果是凌晨3点的比赛，可以在头一天晚上9点上床，睡至凌晨2点，起来后洗脸清醒一下再看球。　　第三步：多多喝水。6月正值炎热夏季，身体的水分在不知不觉地流失，所以要注意保持室内空气流通，多喝水少喝啤酒，同时可将水果作为熬夜观战的零食来吃，如草莓、香蕉、葡萄、桃等。　　第四步：中场休息。球赛至中场休息时，可以起身做做伸展运动，有助于气血流通，缓解腰酸背痛、脖子僵硬等。　　第五步：赛后洗脸。比赛结束后，最好不要倒头就睡，而应先清洁皮肤，然后再休息。有些球迷可能情绪激动，影响睡眠，这时可饮一杯温水，多做深呼吸或腹式呼吸（吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹下）。还可刮刮眉、搓手心、按摩攒竹穴（眉头凹陷处）和劳宫穴（手掌中央），有助舒缓烦躁情绪，起到宁神安眠的效果。
（责任编辑： HN666）
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