疾病带来的体力难支，有时让他只能跪在椅子上讲课。
冰雪云海交织一起的美景吸引了众多广东人上山赏雪。
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　　减肥如今已经成为大众的日常话题，有氧运动减肥会在相对短的时间里收到成效，而跑步则是最平民的有氧代言人，然而大多数的女性朋友又担心跑步会使小腿变粗。
　　当然，不正确的跑步方法就会使肌肉变得发达。那么，如何跑步才能让你即达到减肥的目的又不会使小腿变粗呢？
　　技巧1：热身运动
　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。
　　技巧2：脚的落地方式
　　对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现，越是给初跑者的鞋子，后跟的减震越多，因为初跑者能力不足，只能靠装备了。
　　注意，这里强调的是初跑者。跑步到底哪个部位先着地，由能力和装备决定。能力强的话，想怎么跑都行；能力不行，就乖乖买双适合自己的跑鞋，用全脚掌或者脚后跟落地吧。
　　技巧3：有氧运动
　　真正的有氧运动，是让细胞里的脂肪再有氧的情况在氧化分解。当运动时间不足时，脂肪不能充分分解，而运动加剧时，进入你身体的氧气就会越少，氧气不足会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸，会增加小腿及膝盖的负担，肌肉也会加速增长。而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上，而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了。这样的运动自然能够达到减肥瘦腿的目的。
　　技巧4：拉伸小腿
　　运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。
　　小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节
　　技巧5：热水泡腿
　　拉伸小腿之后用热水泡腿，会有更好的效果。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环，使肌肉彻底放松。泡好之后再用身体乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上，还可以轻轻拍打，让小腿更好的吸收营养，而且，还可以使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展，保持你的一双美腿！
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运动的网络传言到底哪些可以信 跑步会让小腿变粗？
新闻热线：7
来源： 新华网-钱江晚报
　　传言2——
　　肌肉的增长会降低身体灵活度和速度。
　　专家解答：说法有道理。
　　董晓虹说：“实际上，大部分运动员都需要进行力量训练，身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上离不开肌肉力量的增长。不过，肌肉过于强壮，确实会降低身体速度。对不是运动员的一般健身爱好者而言，肌肉增长对于身体灵活度和速度的影响很小，基本可以忽略不计。”
　　傅建陈认为，这种说法是有道理的，比如游泳运动员和拳击运动员需要速度比较快，对他们来说，过度发达的肌肉会影响他们运动成绩的发挥；但是一般的健身训练是不会影响身体灵活度和速度的，除非你的肌肉状态达到竞技健美的水平。
　　传言3——
　　跑步会让小腿变粗。
　　专家解答：谣言，看中长跑运动员的小腿就懂了。
　　董晓虹表示，有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天就会恢复到原来的状态。长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。
　　傅建陈提醒，跑步要穿适当的软底跑鞋，跑步姿势正确很重要。很多的健身爱好者喜欢把跑步机的速度调得比较快，比如时速8公里以上。但根据经验，要减脂还是7公里左右的时速比较好，运动时间维持35~45分钟比较合适。如果你稍微有心观察一下就会发现，中长跑运动员的小腿都很细，马拉松运动员没有一个小腿粗的，这就是长时间有氧运动的效果。短跑运动员腿粗，是因为平时各种训练加强腿部力量、增强腿部肌肉爆发力，导致小腿变粗。
作 者： 黄敏　　责任编辑： 邢玉伟
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xinhuahebei女生跑步是不是会让小腿变粗？拜托各位大神_百度知道
女生跑步是不是会让小腿变粗？拜托各位大神
如果无法避免跑步，课上要跑步我是高中生，有人说慢跑，还要上体育课；我还想减肥，那用什么方法使变粗的小腿瘦呢。那跳绳会吗。但我好像听过跑步会是小腿变粗
提问者采纳
你要适当的做伸展运动才能有好的曲线会的。不管是皮肤还是身材都是要自己好好注意保护的。还要适当滴按摩。捏捏你的小腿。 经验之谈
其他131条网友回答：跑步腿会变粗吗
会74人回答
不会57人回答
认为“会”的网友回答：
回答1：会让小腿变结实一点！如果后来突然不练肉会松弛的！
|二级采纳率9%
回答2：能坚持每天4000米两年以上,就会使腿部线条非常优美,但是如果突击式跑几天马上放弃,是会变粗的
|三级采纳率9%
认为“不会”的网友回答：
回答1：不会! 我向体育老师求证过,一般人进行短跑是不容易长肌肉的.运动员是经过了很长时期的训练之后才会长出小腿肌肉,而且有些还是打过激素才长的!~ 如果那么容易长肌肉,岂不是人人都可以成为SUPERMAN!
|三级采纳率20%
回答2：不会，不要过度就行， 适当合理锻炼身材会更好
|四级采纳率73%
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其他8条回答
但是跑太多的步最好泡一下脚,会变成美腿哦,然后打一个鸡蛋不会.我的绝招哦,而且大腿部分不会一直向外长,会紧缩,用温水泡5分钟,例如加3勺鲜奶在水里,这样会让腿变得修长
不会，我女朋友她也经常运动。 她身材之好。哈哈。 我觉得应该不会。
不会啊。腿粗点好看,真的。这样有内涵.
有的人就可以，我就不可以的啦！试过得啦！
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跑步会让小腿变粗?然而真相并不是这样……
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！莎莎知道很多爱美的MM都在通过运动来让自己的身材更加完美,而跑步作为最简单的一种方式也是备受宠爱.可问题是:经常会听到...
莎莎知道很多爱美的MM都在通过运动来让自己的身材更加完美，而跑步作为最简单的一种方式也是备受宠爱。可问题是：经常会听到有些小伙伴说跑步会让自己的小腿越来越粗，连夏天穿裙子的时候也有所顾忌。到底这样的说法正不正确呢？今天萨曼莎老师请来了一位美女专家，让我们一起来听听她的解答吧~跑步到底会不会让腿变粗？倪裳
北京体育大学运动康复专业你们要看的重点来了！！！菇凉小伙们，请放心，姿势正确，跑步是不会让腿变粗的。相反，会让腿变的修长而有线条。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天就会恢复到原来的状态。长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。那为什么有些人跑步腿会变粗呢？腿变粗的人真相其实是因为他们跑步方法错误！长跑瘦腿首先要注意跑步时间。每次跑步时间最好达到半个小时左右，这样才能有效起到燃脂效果，全身脂肪减少了，腿部自然也会瘦下来。跑步也要注意速度。并不是越快越能减肥，跑步减肥速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%～80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在这个心率范围内，减脂效果最理想。没有牵拉！很多人知道跑步前要热身，而往往忽略了跑步后的拉伸动作，很多初跑者跑完步立即回家休息，这样让长跑瘦腿的作用事倍功半。跑步过程中，肌肉持续地进行收缩，变得很僵硬，让人有小腿变粗的错觉。长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤维不容易叠加，肌纤维变得更加纤细，也让肌肉线条更修长与消除跑步带来的疲劳。跑完步拉伸的时间为10分钟左右，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。除了头、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤为重要，最好进行全身大肌群与小腿部位的拉伸动作，让肌肉充分拉开。跑后吃太多！很多跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，跑完以后往往吃得更多，导致吃的热量比跑步消耗的热量还多，从而导致长胖，小腿也因此变粗。想要跑步减肥的人跑完以后饮食方面也不能“任性”，跑完以后要严格控制饮食，可以适当多补充蛋白质，控制碳水化合物的摄入。对于初跑者来说，减少碳水化合物就是少吃主食，同时最好能做到跑完以后饮食还是控制在八分饱，这样能更加有效地减少热量摄入，起到减脂效果。既然存在这些误区，那么怎么跑步才能让我们的小腿越来越好看呢？这里有几个技巧，大家可以围观一下~热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。落地技巧跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。小腿拉伸运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。小腿的牵拉方法：足抵墙牵拉将足尖抵在墙上（如图），然后身子前倾，持续30秒，做三组热水泡腿不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，抹在小腿由下至上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。亲爱的小伙伴们，现在大家可以放心大胆地跑步啦，美女专家已经告诉我们只要姿势正确是不会造成小腿粗壮的哦，当然还有这些跑步的小技巧。快快把这个消息告诉你身边的小伙伴吧，让他们也听听这个令人振奋的消息。——& 小编推荐&—— 回复【1】从减重菜鸟到健身高手，总共需要几步？回复【2】五步帮你改变减重原地踏步的囧境！回复【3】北马将近，初跑者如何科学备战一场马拉松？回复【4】可能是目前最简单的瘦小腹方法！回复【5】减重必不可少的一部分：碎觉！回复【6】懒癌患者福音，坐着也能锻炼！回复【7】亦刚亦柔，0基础瑜伽进阶指南回复【8】经期和减重的那些爱恨情仇回复【9】秀恩爱最佳Pose你还不知道？回复【10】高效减重塑身操| 你们梦寐以求的教学视频来了!回复【11】全天最佳锻炼时间表！拿走不谢回复【12】游出完美脊背，就是这么轻松回复【13】“泳圈”消灭计划：7款经典瘦腰GIF图回复【14】5大隐形健身误区！你中枪了没？回复【15】靠谱！骑行减重的高效秘诀回复【16】关于增肌和减脂，知道这些足够了！
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