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cookie-与你同在自己在家里练习，怎样才能劈叉劈下去_百度知道
自己在家里练习，怎样才能劈叉劈下去
一个月不到就能完全叉开来了。散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉）；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动 重点是要出汗，让身体出汗！问题是能不能坚持下来，按照这个方法做五组；最后，还有脚踝的韧带，这样子坚持10秒，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，这样才不能让身体太紧张。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。劈叉的方法的话！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，同时另一只脚不要动：首先需要热身，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大，当自己觉得已经到极限的时候！然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好）。一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的我是练散打的。韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的；如果真的对自己狠得话
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劈不下去要有人帮忙怎么办
不需要，慢慢抻，过程很疼苦
伸不下去怎么办
先要舒展身体！活动开，压腿会吧，先试试
压腿会，劈腿下去，下不去
你练了多久
刚刚开始，只上了一节爵士舞课
急于成功～是不行的
以前跳过舞蹈吗？
我每天对着视频练习压腿，之类得
自学啊～这么厉害，听你这么说，那你练习了几年？
我猜刚刚开始学爵士舞，就是压步下去
那只有自己天天坚持了，不要怕疼啊
不妨问一下你多大了？在自学，这问题要是不想回答就算了
你可以看附近的有没有专业人士教教
那你今年高考毕业吧
我在上班啊
18岁，这年龄应该毕业啊！不懂
19岁虚岁里面
我也才18岁啊，刚毕业，梦想也是学音乐和跳舞的，所以练习了这么多年，对于你才刚刚学，就这么着急，
嗯嗯，我专门找一对一得学习专门学基本功得
这就对了，要把基础学好
我现在每天学一对一练习，不过还没有时间
也对，你又要上班，可以晚上回家了
其实在哪里都可以练习一小会，只要你不怕笑就行了
嗯，这很好，希望你能成功
有没有这么厉害啊，说的这么神
没有这么厉害，但是我想学比较每天上课得，因为我想考教练班
你是哪里，
我想找个人每天跟我一起练习
我重庆的，这几天在成都，准备找暑假工的，只是现在招满了
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出门在外也不愁怎么才能速度点劈叉下去？
怎么才能速度点劈叉下去？ 10
`21岁，腿不怎么好。
`该怎么练才更有效，要多久可以叉下去？
补充：我喜欢踢腿，不喜欢压腿，只踢腿行不，？早上跑3公里的。
你可以先跑一个五公里，把身体充分活动开，然后在下！下到最大程度的时候多颤一下，下叉最好在夏天，冬天拉力量和耐力！！
其他回答 (15)
凡是不能急于求成。
中国的散手(俗称散打)所真正对应的练习年龄就是十八岁以上的成年人,因为散手是趋向于实战的拳法,所以对练习者身体各关节的发育程度有所要求,至于你腿部的韧带,只要稍微吃点苦,很容易的,有一个月时间基本就没有问题了,还要注意的就是肌肉的疲劳期,刚开始练习的时候要注意不要求快,每天练习的时间要控制好,不能急于求成.
找个人帮你推墙,把韧带硬拉开,很快，就是很痛苦,不过过后就没事了
想疼的话就直接被人拉开，不想疼的话，每天做压腿，夸腿，踢高。希望你很快就能劈开
最快的速度，每天踢腿，压腿，这样练才能有效。 只要你坚持不屑，用不了多久就下去了
不压腿怎么能踢的高呢，一定要压腿的
每天清晨起来之后，先热身，然后再压腿，如果直接压腿的话。会把韧带拉坏。只要坚持练下去两个星期就能劈开了。压腿的时候上身千万不要弯腰，最好两腿压下去的时候保持在一条直线上，脚尖朝上。这样练结果理想。可以试试。我用了两个星期就拉开了。冬天炼，千万要热身
踢腿和压腿结合最有效，速度最快。一般最好下午练。热身一定要充分，然后先压腿，可以找人帮忙用手扳腿。压2——3分钟马上踢腿。压哪腿就条踢哪条腿。注意不要受伤。
拳谚云：&只压不溜不中用，只溜不压笨如牛&。可见压与踢的配合是非常之重要。 

每天清晨起来之后先长跑15分中。在压腿
先跑步 热身
然后适当前弓步和左俯步压腿
腿不好别急
慢慢来 劈叉不是很难的 只要韧带拉开就好了 提前祝福你成功！！
兄弟,没有捷径给你走的,\
我当时开始练散打时也和你一样想法,可那是错误的.
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。 
拉韧带还有很多方法，不同的方法可以锻炼身体的不同部位。在这里就不一一介绍了。推荐你买几张健身光盘，彭永春的“形体恢复”后面有很多垫上拉伸运动。或买一些健身杂志，上面都有很多经典姿势，我想对你有用。 

没有速成。只有不断的锻炼 


背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！ 
注： 
你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！ 
我本身就是学舞蹈了，不过我比较小学的，大概八九岁吧！当时就是用这个方法下腰的，相信我吧！希望这个方法对你有用。 

多吃点鸡蛋清，这样的话可以使韧带柔软！~
其次就是参加慢跑！出点汗可以使韧带拉开！
等汗干了以后在用温水洗下澡！





劈叉属于身体素质中的柔韧，劈叉前需要进行相关的热身运动，使身体得到充分的运动，肌肉，血液，韧带达到一种兴奋状态，然后循序渐进按由浅及深，由慢到快的方法进行按压，拉伸等运动牵引。
注意控制好节奏，切忌急功近利，否则容易造成韧带撕裂。
重心要稳，基本功要扎实，不压腿是不可能踢得高的
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 

1、规范动作，分步进行 

（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 
伸展性。 
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 
练习； 
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 
进行下一步练习。 
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可 
进行下一步练习。 
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 

只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 

2、由轻到重，由低到高 

压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 

3、先拉后压，由近及远 

初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 

4、要意志坚强，持之以恒 

进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 

5、压前要做好准备活动 

练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。 



二、关于正踢腿 

踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点： 

1、起腿要轻 

腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。 

2、踢时要快 

腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。 

3、落腿应稳 

初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。 


运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内 
功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或 
掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益 
并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶ 

1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱 
处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤 
的机会。 

2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝 
神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 

3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一 
身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再 
缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快， 
下一次运动时肌肉的条件也会更好。 

4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用 
肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而 
逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)， 
只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地 
急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。 

5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的 
群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要 
靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷 
抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动 
作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失 
去平衡，也会使之受伤。 

6.拉筋的程度是要到感觉有点&张力&或&酸&，但绝对不能到&痛&的程度。有& 
张力感&或&酸&，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到 
&痛&的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运 
动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则， 
并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一 
样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了 
自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间 
的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。 


良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病



要一点一点的下压,慢慢的就好了...
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劈叉的方法
岁，想要练劈叉，因为我是寄宿学校的活动场地只能在宿舍床上了，想问问有什么好方法，多痛都不怕，但是不可以动作过大啊不然会影响别人休息
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