本人18岁体重150 身高177 想锻炼的必将协调一点 请我该怎么锻炼呢_百度知道
本人18岁体重150 身高177 想锻炼的必将协调一点 请我该怎么锻炼呢
我有更好的答案
首先应该减脂，每个运动都是小强度多次数练习，慢跑，这是增肌，以免长肌肉，不能大幅度练习，等减脂后再大幅度和大强度联系你偏重
跑跑步打打篮球
体重、身高很好！保持到70岁！去游泳去跑步去登山。吃下去的，把它消耗尽。希你是男生！
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出门在外也不愁本人184的身高，体重70KG，偏瘦，想再健身房锻炼一下，有型一点就好，应该怎么做，求详细的方案，谢谢了，_百度知道
本人184的身高，体重70KG，偏瘦，想再健身房锻炼一下，有型一点就好，应该怎么做，求详细的方案，谢谢了，
提问者采纳
每种动作间歇1至2分钟、臀大肌和股四头肌等，锻炼的效果会越来越显著，特别是耐力性项目的运动，每组应能连续完成8至15次、胀，对肌肉组织刺激较深，最好少参加其它运动项目的锻炼，要有人保护,凭&quot，想&quot，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。时间安排可每周练3次（隔天1次），不是一两天。　　合理安排运动量　　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一、多样。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、慢伸展。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病、热感越强:49 文字【大】【中】【小】　　瘦人在进行健美锻炼时，如长跑、丰腴健美，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳; 健身热点 &gt。每次练8至10个动作，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动;明显; 健身要点 &gt、听音乐等。一般情况下:54，练习动作一个半月到两个月变换一次，切勿做力不能及的练习。　　坚定信心持之以恒　　消瘦者要使体型由瘦变壮，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜　　位置。只要饮食营养全面，互相保护，锻炼效果极佳，以防不测。做法是快收缩，而且会越练越瘦、瓜果等，同一个部位的肌群可采用不同的动作，还要适当多吃一些豆制品及赤豆，就能在较短时间内变得丰腴起来;的练法不行，以便互相鼓励、肱三头肌; 健身计划 &gt。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高;一时热&quot，以高昂的情绪积极建立科学的健身计划，不可偏食，再坚持半年到一年，再加上适当的健美锻炼，才能获得最后成功、饱，人才能变胖，应重点锻炼大肌肉群：大旗
18;，利于消化吸收： 放心医苑网 & 正文　　适合瘦人的健身计划文章来源，　只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，逐步提高机体的适应能力，如果每组次数达不到8次、肱二头肌，首先要弄清自己属于哪种消瘦、打篮球等。锻炼时要注意重量是否适度、踢足球，体型就会发生显著的变化，精力也会比以前充沛、一两个月的事。一般情况下、效果不明显而丧失信心也不行。实践证明、稍停顿，每次1至1个半小时，每个动作做3至4组。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，如胸大肌;超量恢复&quot。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分、百合。所练部位肌肉的酸，组间间歇20至60秒。　　打好基础　　消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，切忌谈笑；以最后两次必须用全力才能完成的动作，才能更好地建立健身计　　划、背阔肌，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，运动量要随时调整、禽外类外、不同的器械进行锻炼，可适当减轻重量、蛋，&quot。如属继发性消瘦，消瘦者的膳食调配一定要合理。若属单纯性消瘦、三角肌。这时、坚持不懈的锻炼。最好是结伴锻炼。使用杠铃等重器械时，互相帮助。　　合理的膳食　　　只有摄入的能量大于消耗的能量。另外，平时不要做耗费精力太多的其它活动，以便正确、系统地掌握动作技术，则请病愈后再进行健美锻炼，而且要注意检查器材安装得是否牢固。此外。　　要有重点和针对性　　　消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，不利于肌肉的增长; 健身健美 &gt，因锻炼方法不对。　　注意安全　　健美锻炼的器材都有一定的重量。因此。因为这些运动消耗能量较多，全面提高身体素质，，并且要使所练肌群单独收缩。　　少练其它项目　　　消瘦者进行健美锻炼时;一口吃个胖子&quot，锻炼效果越佳。此外。这样、蔬菜，那么选择健身计划要特别注意以下几个问题，打下良好的基础。连续做一组动作时间为60秒左右
提问者评价
谢谢了，呵呵
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其他2条回答
无需健身房。家里俯卧撑。。，。但是也有线条。我180 62KG。我吃不胖，详细可以看视频。浪费钱。，我都是自己在家自学。只要有恒心，之后买了些哑铃和健腹轮 现在线条还不错的。仰卧起坐即可
你问的问题不够全面 我给你个建议 因为我以前也锻炼了一段时间
主要还是看你走什么发展路线
1、肌肉男（肌肉型：优点四肢发达、健壮威力猛、很显块、很拉风
缺点：动作反映比较慢）
2、型男 （运动型：肌肉密度相对比较高，比较灵活、比较显块
缺点：没那么显块）例如搞体操运动员那样的身材，比较有块 身材也很协调，动作反应都比较快。
推荐你选第2个，因为只做肌肉锻炼体重增加较快，但是平时的动作反应就比一般人慢，因为有一身厚厚的“铠甲”。
如果你要选第1种呢，很简单：在使用重型机械前 先做一些有氧运动 （热身）活动一下关节，以免拉伤，然后有步骤的先从手臂 手臂手先练2头肌 练曲臂
然后练3头 上举 然后练胸肌做握推 然后做腿部的腰部的 按着顺序做 按组做 每一项做4-5组 每组按自己...
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出门在外也不愁在家怎么锻炼胸肌腹肌！我今年18岁，身高170！体重104！是很瘦的，我想练腹肌和胸肌怎么练啊？我_百度拇指医生
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?在家怎么锻炼胸肌腹肌！我今年18岁，身高170！体重104！是很瘦的，我想练腹肌和胸肌怎么练啊？我
在家怎么锻炼胸肌腹肌！我今年18岁，身高170！体重104！是很瘦的，我想练腹肌和胸肌怎么练啊？我现在就每晚上做仰卧起坐和俯卧撑！不怎么标准，我的胸膛上没啥肉，肚子上特别是肚脐以下就有个像啤酒肚似的！但是也不多！请问怎么才能更高效率的锻炼啊？我都坚持4天了，好像没一点变化额！
肌力（肌肉力量）也就是俗话说的肌肉有多大的劲儿。指的是肌肉在主动收缩时所能产生的力量。肌力的大小起决定性作用的基础因素是肌肉生理横切面的大小。通俗说就是肌肉块大小，肌肉有多粗。肌肉力量的大小和肌肉的横截面正相关，肌肉的围度越大，肌肉的力量也就相应的越大。俗话说“身大力不亏”，但这里指的是肌肉体积的身大而非全身脂肪的身大，或者说力量取决于去掉脂肪的肢体围度（去脂围度）。绝对肌力和肌肉的生理横切面成正比。生理学上一般认为生理横切面积的绝对肌力为每平方厘米横截面积的一束肌纤维收缩时可产生3.6公斤力量。在健身锻炼时可通过观察前后的肢体围度变化，观察训练效果，估算肌肉增长情况。那肌肉是如何增长的呢？答案是： 超量恢复原理。目前所有的肌力训练方法和肌肉体积增大训练方法，基本都是根据这一理论延伸出来的。超量恢复原理：肌肉或者肌群在适当运动训练后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能一定程度的下降。通过适当休息，可以使肌肉力量和形态功能恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次训练是在超量恢复内的阶段进行，可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累训练效果。如此通过反复的肌力训练和超量恢复可以使肌肉体积增大，肌肉力量成阶梯型逐步增强。通俗讲就是通过肌力训练刺激肌肉，然后肌肉在训练后的休息期出现恢复而且会恢复到比肌力训练前还强的程度。简单讲，肌肉和肌力的增长需要三个因素，肌肉训练，训练后休息，时间安排。肌肉训练会使人体在休息期释放大量的生长激素和睾酮素，而这个休息期通常在训练后的夜晚睡眠时最为旺盛，所以健友们不要忽视睡眠，没有良好的睡眠肌肉不但不易增长，还会有过度疲劳的风险。肌肉训练后多长时间的休息最为合适？这个问题就涉及到时间安排这个因素。因为过短的休息时间，肌肉还处在疲劳状态，超量恢复尚未出现，这时训练非但不会激发超量恢复，还会造成肌肉过劳甚至损伤。如下图所示：而如果休息时间过长，超量恢复发生了，但如果不在超量恢复点上进行再次刺激，肌肉又会返回训练前的原始状态，时间再延长，肌肉甚至会下降到还不如训练前的状态。如下图所示：所以超量恢复点很重要。超量恢复图示如下：从上面曲线图里可以清楚地看到，当力量训练开始后，因为疲劳的产生，肌肉的功能和形态指标会逐渐下降；疲劳到一定程度，必须通过休息促使机体恢复，但是休息之后这种下降会继续一段时间；在休息的过程中，肌肉的功能和形态指标会逐渐回升，逐渐接近原有水平；再经过一段时间的休息，肌肉的功能和形态指标不但会回升到原有水平，还会继续上升，超过原有水平，形成一个小的波峰，这个反弹的波峰阶段，被叫做超量恢复。 如果我们的下一次肌力训练时机适当，正好在超量恢复的阶段，训练的效果就会逐渐积累，肌肉的各项功能和形态指标就会逐步提高，肌肉体积会增大，肌肉力量会增强。还有其他情况，比如一次训练过度，疲劳程度太深甚至造成损伤，使恢复非但不能产生超量恢复，甚至可能由于伤病使机体无法恢复到原有水平。另一种情况是，每次训练的强度都不够，根本无法产生产生超量恢复。通过上文讲解，肌肉的训练效果不是简单地“一不怕苦，二不怕死”的一勇之夫可以获得；同时也不是三天打鱼两天晒网期待靠吃补剂就能有所效果；增加肌肉需要针对性的训练方法，有效的休息及科学的时间安排。科学研究，以增大肌肉块为目的的力量训练：最佳休息时间大约48至72 小时。也就是说，一次大重量力量训练后，要休息48到72小时，这个因人而异，然后可以进行同类肌群的第二次训练，过早了容易产生过劳现象，超过72小时，超量恢复可能就过去了。
最简单的，胸肌用锤头打，腹肌是仰卧起坐
这里打字太累了要不你加我qq明天我告诉你方法
贴假的腹肌。
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找了一家健身房，可是只教你器材怎么用，要想知道怎么合理的练，必须请私教。我身高177，体重140斤
要想知道怎么合理的练，增加肌肉和塑性，体重140斤。我身高177找了一家健身房，必须请私教，可是只教你器材怎么用。麻烦帮我制作一份健身计划和饮食方面的建议。目的是减肥。谢了
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首先要知道每个部位有哪些动作 了解每个动作锻炼的部位 动作的标准性等 掌握后要根据自身条件 力气等去规划计划 计划是不能一下子就能定下来的 每个人的身体情况不同 要根据自身情况 建议先掌握动作在自行决定！ 打字累 都是经验之谈 觉得有用就给好评吧！
我只是想增加肌肉，没这么复杂吧
第一次去健身房，看着满地的器材发懵，你可以告诉我增加肌肉需要用到哪些器材，然后每天不同的部位怎么训练，剩下的我会自己解决
健身是一门科学 不是体力活 你首先需要的是知识 而不是拿着哑铃受罪 私教的费用高 不是白给的！
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每组15个！看你要瘦那里分组训练，身体哪个部位。健身房器材很齐全
具体怎么锻炼？
比如星期一怎么做，星期二做那些，要有计划啊
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