你好，我十六了，身高一米七五，我想练习武术的基本功，麻烦你告诉我练那些，在给我制定一个训练计划！..._百度知道
你好，我十六了，身高一米七五，我想练习武术的基本功，麻烦你告诉我练那些，在给我制定一个训练计划！...
你好，我十六了，身高一米七五，我想练习武术的基本功，麻烦你告诉我练那些，在给我制定一个训练计划！谢谢！
个人建议啊 你入门稍微有点晚了，建议入门少林派武术，具体基本功的制定计划因人而异。但是大同小异，我只是稍微一说，有不同意见的可以指正。早晨跑步，在半小时到四十分钟左右吧。之后就是伸筋拔骨了，压肩，下腰，劈叉等等吧，这些应该会吧？之后就是踢腿，正踢 侧踢外摆里合什么的 三到四组，每组每腿至少十下。俯卧撑每组十五到二十，三到四组。蹲马步，时间越长越好，这个很有必要的，每天都建议要坚持。有条件的话找老师什么的，学一些套路，集合基本功，事半功倍啊。（套路的话，不再多，在于坚持，每套套路在熟练的基础上，能练够二百遍，而且是标标准准的才有成效的）以上只是基本功的练习，在下别的就不敢妄言了，基本功的练习是要伴随你练武术的全部过程的，即使不愿意在深入学习，也要基本功。同为武术爱好者，希望能帮到你一些。
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不求一口吃成个胖子，也不可能一口吃成个胖子，贵在持之以恒。武术的基本功主要就是指下盘功夫和腰部功夫，我是在塔沟武校练过的。基本的五种步法：马步，弓步、仆步、虚步、歇步。最基本的是扎马步，一般来说是四平马。不要听楼上说的，到极限以后还强撑着，人的身体承受能力再强也是肉做的，不是机器，就算是机器，太过度了也会提前报废。在这上面我只能给你说些最基本道理。至于具体训练计划，你要真有兴趣的话，可以加QQ，我再详细说
自学吗？每天扎马步，不知道你体制怎样所以建议你扎到腿酸了感觉极限了在坚持10秒钟，拳卧撑也是根据自己极限再加5个，腰部力量很重要仰卧起坐每天200个是必须的可以分组做。
您是练武是以 什么为目的的 ， 如果是强身健体 建议 连太极 等 国术 ， 如果 是见效快的 建议练散打
忘 采纳 ， 如果还有什么不懂 欢迎 追问
讲什么训练计划，那是师傅根据你的基础和进步的情况现时拟定的，在网上想找别人给拟定根本没用，也学不到什么真正适合你的所谓基础功夫。基础功夫各家都不同，没有师傅教练多少年也几乎都是在做无用功，其实基本功不用乱练，跟师傅学习的开始才是真正开始学基本功的，在没有师傅之前练什么都是浪费时间，甚至起相反的效果。
兄弟去看看美国海军陆战队的训练表吧
那个科学多了
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身高163 体重48左右的
像女子防身术那种我们这没有的
我不想练了后身材变得很不好楼主你好； 专家为您解答！ 散打是一种实战防身必不可少的武术。可是观赏性很差，要求快稳准狠，长期练习身体会往肌肉男发展所以虽然挺好，但是不大适合女孩子。 因为女孩子应该不喜欢全身都是肌肉吧？跆拳道实用女孩练什么武术好。怎样才能在家练武术。女，162cm，70KG。力量还算大，不知道练什么武术，听说泰拳和自由搏击狠，想练，不知道适不适合女孩子。为了别人揍我的时候能用用。防身。希望能练点实用的，不想练比如跆拳道哪些招式没多大用的武术。并且能在家里练吗？能在家里练是最好的。在家里该怎样练。希望给提点意见。你想练泰拳我想是开玩笑吧。泰拳不是你说能练就能练的，而且你岁数也不小了吧。人家那是从小就要练，泰拳是狠，不过你骨头要硬。自由搏击的话，快准狠，我介意你如果是防身的话，去网上搜搜，然后练那种反手扣啊女生学什么武术比较好?散打。。跆拳道。。空手道。什么比较好？
我15岁。。主要想练有点实战作用的。。。还有。不想变胖或长出大肌肉块。。。。练过太极(不管是陈 还是杨)的都知道初学着很需要腿部力量(会长肌肉,腿会变粗)最主要的是很费膝改的,而且练多年实战效果不一定好(每天赋的话,女生练只是花架),还有重要的一点,太极讲究松肩坠肘,气沉丹田女生学什么武术好?本人为高一女生，167cm，54公斤。各位亲，觉得我是学散打..柔道..跆拳道还是什么比较好呢？最好练了不要会显得体型很彪悍的哦！！随便再推荐几家武馆吧，本人在厦门！！（要实用的！坚决不要只是花拳绣腿的！！！）你不要彪悍，但散打，柔道，跆拳道都是要彪悍才行，不彪就是花拳绣腿了。太极合适。女生适合练什么【武术】今年16 体重很有点超标
一直想练 就是不知道练什么好
跆拳道不要 空手道 合气道 散打 泰拳 柔道（离家很远） 等等 我要防身会减体重不长肌肉的 谢谢。帮忙推荐下都好，LZ提到的几乎都和肌肉有关啊，LZ提到的所有项目里是柔道和合气道对肌肉影响最小，而合气道的话其实影响已经可以完全忽略了 另外对肌肉没有影响的还有传统武术，不过师父特难找女生练习什么功夫好?我现在18岁，身高165， 体重65kg。 一直想学中国传统的功夫，有没有知道的人给推荐一下什么好？ 因为现在一个人在外地是找不到人教学的， 所以麻烦推荐一下可以自学的那种或是网上有教学视频的。 个人来说觉得拿武器更帅一些，有的话请不要介意大胆推荐~
主要的想法就是学功夫，肌肉什么的不太在乎。 我是比较胖的类型，在学功夫的时候能掉肉也是一件比较好的事， 不过不是以减肥为目的。
拜托了！
对了我是北方人（话说这个重要吗。。）很多东西确实是可以防身实战，但是你要考虑你是不是有那么多的时间和精力去练。 散打是要靠大量实战来磨练的，我练散打也有十年了这个不是适合女生去练的东西 另外所谓的擒拿，以色列格斗术都是军方训练课程，是不我是女生,练什么武术好?我是一名残疾人，小时的一场事故我失去了十个手指，从小就体弱，身材瘦小，常遭外人和兄妹的欺负，很想练功自保，真心想拜师，听说咏春拳不错，我可以练吗？
被人打怕了，不想过那种连狗都不如的生活．咏春练不了了，拳掌一类的你用不了，摔法用不了，关节技也用不了，但你可以用肘膝腿，建议练泰拳，但泰拳基本上，你也只能用肘和腿，等于是在攻击距离上，你只能掌握远距离和近距离的格斗技巧，中距离的不行，但是泰小女孩练什么武功好武术首选长拳。因这类拳是国家向世界推广的套路，基本要求就是头正，颈直，挺胸，收腹，立腰，这点很负合小孩的身体成长， 跆拳道也不错；礼仪做得很好。也是奥运会项目，以上这两个有很多比赛，如果教育局参于举办女生练什么武术好我想练点可用于实战的武术.不想欺负别人,而是现在社会坏人太多.希望如果朋友遇到坏蛋,自己不至于救不了人.
练什么武术实战比较强呢?散打?跆拳道?还是太极呢?我21岁了,还能练基本功么?建议学学跆拳道，21岁韧带还是可以拉开的，我也是大学后才学的跆拳道，一个月左右就可以竖叉了，不用担心年龄的问题。女生学什么武术比较好?散打。。跆拳道。。空手道。什么比较好？
我15岁。。主要想练有点实战作用的。。。还有。不想变胖或长出大肌肉块。。。。练过太极(不管是陈 还是杨)的都知道初学着很需要腿部力量(会长肌肉,腿会变粗)最主要的是很费膝改的,而且练多年实战效果不一定好(每天赋的话,女生练只是花架),还有重要的一点,太极讲究松肩坠肘,气沉丹田我想自己在家学功夫怎么练好基本功啊怎么练啊_百度知道
我想自己在家学功夫怎么练好基本功啊怎么练啊
我有更好的答案
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你看你想练什么功夫 如果是轻身 那就跑步跳跃 先是在没负重的情况下 等适应了就 给自己施加压力 才能激发自己的潜力 如果练手脚功夫 那你最基本的是马步 冲拳手是两扇门 脚下一条根 所以下盘一定要练好的 然后才是自己的力量 和搏击技巧
先把自身的体能练上来,扎马步压腿.利用有利条件多锻炼体能是最重要的!
就一个马步冲拳就要练很久了。
跑步 做俯卧撑
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出门在外也不愁我想学习功夫请问它的基本功是什么啊？？_百度知道
我想学习功夫请问它的基本功是什么啊？？
提问者采纳
关于柔韧性的修练一、关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：1、规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。2、由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。3、先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。4、要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。5、压前要做好准备活动练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。二、关于正踢腿踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：1、起腿要轻腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。2、踢时要快腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。3、落腿应稳初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。6.拉筋的程度是要到感觉有点&张力&或&酸&，但绝对不能到&痛&的程度。有&张力感&或&酸&，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到&痛&的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。参考资料：回答者：龙珂 - 举人 五级 7-13 16:18要图找我，留言
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