点点运动：夏季跑步好处多 注意节奏更健康_凤凰财经
点点运动：夏季跑步好处多 注意节奏更健康
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3.夏天五点左右就天亮了，因此早起跑步的时间比较充裕，不用冲冲忙忙跑完洗澡完冲去上班。而且比起冬天来说，早起相对容易，不会因为清晨的低温窝在被子里爬不出来。
马上步入夏天，但今年的温度比往年来说要舒服很多。6月，气温会逐渐的升高，对于运动爱好者来说在高温与艳阳下跑步是一大考验阿！ 只要掌握好节奏和正确的方法，夏天跑步还是好处多多的夏季跑步好处：1.在下跑步能够帮助体内生成维他命D，不但可以促进钙质的吸收预防骨质疏松症。当然，烈日下暴晒太久也是对身体有危害的。2.夏天跑步大量出汗，可以改善基础代谢，加强排出身体废物。根据研究，在排汗过后，若周围有秒速3m以上的风，身体就会感觉到凉爽。秒速3m换算时也就是每公里5分30秒的配速。所以只要保持这个速度，就可以感觉自然的凉爽喔！!3.夏天五点左右就天亮了，因此早起跑步的时间比较充裕，不用冲冲忙忙跑完洗澡完冲去上班。而且比起冬天来说，早起相对容易，不会因为清晨的低温窝在被子里爬不出来。由于气温很高，夏天跑步也很容易中暑。而中暑通常是在高温高湿的环境下发生，由于脱水于循环不良造成体温调节失控，会产生呕吐、痉挛、失去意识等症状。因此夏季跑步请注意以下事项：1.一天之中最热的时间是在10:00-14:00之间，因此请尽量避免在这时间出来运动。2.若是在夏季参加全马或是长跑，通常跑到后段、也就是过了09:00之后气温会速升高，需要随时注意让身体冷却。许多跑步赛事都会备有海绵站，提供冰凉的海绵。因此经过海绵站时记得拿一片海绵进行冷却，而冷却效果最佳的部位是：1)后脑勺： 此部位为中枢神经所在，此处降温可以欺骗自己的身体说"现在比较凉"2)肱动脉： 位于大臂内侧靠近腋下位置，由于血流量大，冷却的效果也会比较明显。3)股动脉： 同样此部分的血液流量也相当大，冷却效果也最佳。3.一定要注意补充足够的水分，一般来说夏季跑步时，男生每小时会流失1.0-1.5公升的水分，女性则为0.5-0.6公升。因此建议至少每15分钟左右就要补充150ml的水，大约是补给站的1-2小杯水。4.夏季跑步训练菜单必须调整，不要拿冬季的速度与长度菜单来跑，一般来说由于夏季体温升高得很快，不大可能跟冬天一样跑了30k还维持在一样的强度。例如原本冬天都是跑30km的马拉松配速跑，夏天就可以改成25km的长跑，并且把配速调慢15-20秒。路线方面也可以挑选遮荫比较多的越野山径跑路线。夏季其实并不适合参加长跑活动，因为一般来说马拉松赛季是在11月-3月份，硬跑不但很难跑出好成绩，身体也比较容易出问题。因此如果夏季没办法进行长时间的训练，其实可以考虑做些比较短时间的间歇训练，或是把练习时间拆成一天2次，每次时间短一些，对于体力的维持其实效果也不错的。运动的过程中，可以选择像点点运动，咕咚，乐动力等运动软件进行健身辅助，通过消耗，配速监测等帮助自身调整运动强度和节奏。点点运动是一款支持多种运动数据分析统计的APP，能够满足运动爱好者们在不同运动中的的需求。如果觉得夏季的跑步训练比较痛苦，还可以选择做些其他的运动，像是游泳、骑行、健身，以及球类运动均可以达到锻炼心肺能力，强身健体的功能。运动不是只有跑步这个选项。在运动过程中的数据都可以通过点点运动来进行监测和统计，游泳，骑行，登山，还可以在家中享受视频健身教学。同时点点运动提供丰富的活动和奖品，增加运动的趣味，享受快乐运动。
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48小时点击排行关于夏天跑步锻炼身体，是长跑好还是短跑好呢？_百度知道
关于夏天跑步锻炼身体，是长跑好还是短跑好呢？
我有更好的答案
效果很不好。不过长跑前你可以先跑个800米热热身、 1、但你坚持下来就好了。
腹肌痛。停下来再又跑。其实你不要考虑呼吸的问题、呼吸跟不上、多锻炼锻炼你就知道怎么呼吸了、我们以前老师还让我们在冬天戴口罩跑步、等于你重新开始跑、就是嘴巴和鼻子呼吸、做好准备活动。跑步一小时完全可以锻炼你全身了：是因为你突破昨天的极限了、压压腿、呼吸跟着速度一样均匀就可以了、 2最简单的方法就是按你现在的去做、可能是你跑速不均匀的原因、不要减量、再去长跑、跑一会停一会、也感觉呼吸特别的难受
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出门在外也不愁早上跑步好还是晚上跑步好？
核心提示：早上跑步好还是晚上跑步好？不少跑步爱好者都会纠结这样的问题。跑步的时间并不固定，每个时间段跑步都有它的好处。但是对于想通过跑步减肥的朋友，最好选择在早上跑步。
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　　有人认为，早上跑步空气好；有人认为午后跑步消耗快；还有的人认为，晚上跑步不用晒黑。那到底做什么时候跑步最好？　　其实，跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。　　真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。比如，对于上班族来说，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿，要抽出时间去跑步就是非常不现实的事情。但是对于想通过跑步来的朋友，建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来，人体内的能量被消耗得差不多了，这时坚持慢跑30分钟以上，便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的减肥效果。
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晚上跑步减肥效果好，在进行每项运动之前，做好足量的热身运动是很有必要饿，一是可以帮助身体以最快的速度投入夜跑，身体充分活动开了跑起来更顺畅。夏天，早晨跑步好不好？
本文行家：
夏天天气热，早晨起来的时候，我见有许多大爷和大妈在那里晨跑，当然还有一些年轻人。其实说是早晨，也不早了，因为夏天天亮得早，太阳也升得早，所以，在看到他们跑步的时候，大概是在七点到八点之间这个时间段里。那么，这个时间段里，跑步好不好呢？大家现在对健康的关注越来越高了，不管是年轻人还是老年人，都希望自己有一个健康的身体，可以享受生活，享受各种各样没有经历过的事情。所以，跑步就成了许多人最佳的选择。因为跑步，不用花钱，而且也不用浪费时间，还能锻炼身体，多好的事啊。但是，夏天早晨跑步到底好不好呢？实际上，我要告诉大家夏天早晨跑步，不但不能达到好的效果，而且会让你发生意想不到的意外哦。因为夏天的太阳升得早，所以地表的温度开始上升，这个时候，地表上的一些细菌还有灰尘杂物的，都随着地表温度的升高而往上升，漂浮了空气中。这个时候，你如果去晨练跑步的话，你恰好把这些细菌给吸到肚子里了。你说这好不好？所以，如果你夏天想要跑步的话，最好不要选择在早晨六至八点这个时间段，而应该在十点左右的时候，去跑步。那个时候，地表的温度和空气的温度差不多了，也不会有什么杂物再上升了。对你的健康是大有裨益啦。跑步
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教育，高校，留学研究者，尤其善于中美教育对比分析，独立撰稿人，留学杂志专栏作者。小初高教育、高校教育、留学教育研究者，因为留学经历，对美国教育非常了解，并积极把美国优秀的教育法引到中国，是各大教育网络专栏作家。