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中学生篮球比赛过程中心理素质训练
上传: 刘经文 &&&&更新时间： 8:19:50
& 中学生篮球比赛过程中心理素质训练 沙河中学&& 刘经文 摘要：现代篮球比赛对抗性日趋紧张激烈，中学生运动员在比赛中所承受的心理压力也越来越大。本论文对篮球比赛赛前及赛场上的心理现象进行了深入的研究，全面地归纳出相关心理问题产生的原因，提出了针对篮球中学生运动员心理问题的有效解决方案。 关键词：篮球比赛；中学生运动员；心理训练 篮球运动是一项综合性的体育运动项目,它不仅在技术、战术和身体素质上对中学生运动员有较高的要求,在心理、智慧、应变能力、意志品质和拼搏精神等方面也有极高的要求。中学篮球教师训练时一般只注重中学生篮球技术、战术及体能训练，而忽略学生心理素质训练，导致学生在比赛过程中发挥失常。本文将对中学生篮球比赛赛前及赛场上的心理现象进行深入的剖析，全面地归纳出相关心理问题产生的原因，提出针对中学生篮球运动员与教练员心理问题的有效解决方案。 1 篮球比赛心理问题的表现 1．1篮球比赛赛前的心理反应 赛前的情绪状态是围绕着对临场比赛能否取得胜利而变化的，主要是对手的强、弱或实力相当，特别是关系到出线不出线，晋级不晋级，名次上下幅度很大的比赛，更使中学生运动员情绪兴奋，甚至激动得几天前就不能很好地自制。以下是面对不同情况的对手所出现的心理躁动。 1．1．1 面对实力较弱的对手 容易产生轻敌与急躁的情绪反应。主要表现在对困难准备不足，如临场比赛中比较顺利时中学生运动员的表现往往有防守不积极，进攻中处理球比较随便，如遇到困难，特别是全队处于落后被动的局面，就会产生急躁情绪，表现在防守上容易犯规，进攻上会失去正常动作的节奏，导致成功率低。 1．1．2 面对实力较强的对手 一是敢于发挥自己的特点，在比赛中积极性高，斗志比较旺盛，往往会发挥较好的水平或突出的水平,二是&畏敌&情绪，对胜利缺乏信心，对克服困难缺乏主动性和积极性，临场往往出现斗志不高，动作不果断，显得束手无策。 1．1．3 面对实力相当的对手 一方面怕自己在比赛中发挥不好而影响全队的胜负，对如何克服困难想得少，包袱重重，怕这怕那，怕失误，怕投不进等，所以行动不果断，反应迟钝；另一方面是有充分的心理准备，对对手可能采用的策略方法有几手准备，因此在比赛中斗志旺盛，信心十足，行动中表现为主动果断、敢拼敢搏。 1．2 篮球比赛场上心理问题的表现 情绪是人对客观世界的一种特殊反映形式，是人对客观事物是否符合自己需要的态度体验。有研究证明：人的生物性需要和社会性需要相联系的主观体验即为人的情绪。篮球赛场中的心理问题就是在比赛中，中学生运动员对队友、对手的状况、裁判员的执法与特点、场地器材的布置、比赛环境以及老师、教练、观众之间主观体验的反映。赛场情绪有积极（增力）和消极（减力）的两重性。消极的赛场情绪对中学生运动员的运动能力的发挥起着阻碍作用，它降低中学生运动员的运动能力和运动水平。赛场消极情绪的心理反应是烦躁、焦虑、恐惧、冷淡。行为反应是激动发怒、消极怠工、自卑及运动能力和水平急剧降低。通过临场观察分析，篮球比赛中消极情绪的具体表现和发生原因及影响程度是： 1．2．1 激动是中学生运动员迅速爆发、短暂而强烈的情绪体验 当对手有意或无意地出现撞、顶行为，或裁判员出现明显的错、漏、误判时，队员不能正确对待和评价自己的行为而&忘乎所以&，出现发怒、辱骂、动手动脚、甩球等行为。 1．2．2& 紧张是中学生运动员对竞赛中面临的各种刺激或环境的无所适从，认为构成威胁又不能应付和适应而产生的心理压力 它发生于害怕老师、教练、观众的起哄指责；害怕主力队员的申诉；所遇对手实力强于本方（人）之时发生于决定名次的关键场、关键球的比赛实力相近比分拉不开，球场局势与准备会研究的对策不符发生于上场投篮连续两次以上不中或被盖帽等情况下。 1．2．3 自负是一种轻于&激动&的情绪体验 当对手技术动作强硬；或防守时有小动作发生；或防守极严；中学生运动员过分相信自己而采取&以牙还牙&的硬顶方式对付他人。这种情绪体验最容易破坏自己的正确动力定型而影响技术发挥。 1．2．4 松弛这是中学生运动员对竞赛缺乏热情的一种低水平的应激反应 多发生于对对方实力估计不足，盲目骄傲；或是连续失败之后；或是连续打胜仗；或发生于队友不积极和出现技术错误，如防守漏人，该传球不传，该投中的未中而引起情绪低落和行动上的松懈。 1．2．5 淡漠这是中学生运动员的一种极低的应激情绪体验 主要发生在体力不支、过度疲劳、睡眠不好，以及有其它生理反应之时（伤痛、疾病、例假等），或赌气、闹情绪时也有类似淡漠情绪体验的发生。 2 篮球比赛心理问题的原因 心理问题的发生是个体对外界刺激和对内部反应的体验。在篮球比赛中，中学生运动员几乎时刻都处在身体和心理极度紧张状态之中，许多惊险、复杂的外界因素引起身体机能、心理机能发生变化。当外界刺激反映到大脑以后，大脑皮层的兴奋扩散到皮层下中枢，从而引起皮层下中枢植物性神经系统的活动。这种变化随时又反馈到大脑皮层，于是发生复杂条件下人们的各种应激反应，即情绪体验便发生。中学生运动员神经过度兴奋和抑制进程太强，或者说中枢神经系统和皮下中枢的兴奋与意志处于不均衡的状态，于是发生消极的赛场情绪。这种低水平的或过高的应激状态造成对运动器官控制失灵而使技术动作拘束变形、反应迟钝、注意广度缩小、知觉和思维活动缓慢，出现错误乃至反应到行为上的消极或凶猛等。篮球比赛场上这种消极情绪体验与下述因素有关。 2．1场上场下中学生运动员思想上的紧张度 中学生运动员对比赛的思想紧张度，在赛前、赛中都可能变化。赛前没有全面细致地摸清和分析双方的整体实力，过高或过低地估计对方的实力，都将导致心理准备不足。从而产生惧敌或轻敌自信的态度。以至于在思想上，技、战术准备上出现偏差。在比赛进行中也可能因为各种原因特别在开局时的过于顺利或过于被动，中学生运动员的情绪都容易出现波动，势必影响技术的正常发挥。所以中学生运动员无论是在场上和场下都不能有一时一刻的放松情绪。 2．2 技术动作能即刻反映攻防效果 在比赛中任何技战术动作都关系到得失分,这种即刻反映得失效果的特点,势必给运动员带来较大的心理压力.技战术动作成功与否,成为运动员情绪迅速变化的重要原因之一。 2．3 不同比赛性质对象和局势的影响 有的中学生运动员在队内比赛和无关紧要的比赛中，都能很好地发挥自己的技、战术水平，而一旦碰到实力较强的队或者是关键性的比赛时，就出现畏惧害怕的心理，在双方实力相当、比较不相上下时更容易出现急躁、怯场、失误增多的现象。尤其是在临近终场之际，这种畏惧、紧张、急躁情绪表现更甚。这在很大程度上抑制了自身能力的发挥，使己方乱了阵脚，以致败下阵来。 2．4 观众的影响 比赛时观众和球迷的言行往往带有倾向性，这种过激的言行往往在中学生运动员运用技术前或失误后给予刺激，这种刺激将使有些训练水平差的中学生运动员，心烦意乱，处于紧张而又顾虑重重的境地，从而注意力不集中，失去了斗志，束缚了自己的手脚，发挥不出应有的水平。 2．5 裁判员的影响 中学生运动员的情绪往往容易受裁判员裁判水平高低的影响。裁判员的误判、漏判和错判甚至明显的袒护对方，很容易引起中学生运动员的不满、愤怒等消极情绪。这将严重影响中学生运动员技术水平的发挥。然而多数中学生运动员是在本队或本人比赛不顺时把怨气发泄到裁判员身上，往往不注意比赛而计较裁判员的个别错误，这也造成了自己不敢打球，动作拘束的比赛作风，使整个比赛受到影响。 2．6 教练的影响因素 中学生运动员临场不良情绪的产生，很大程度上受运动队的教练员的情绪所左右。比赛前教练员所定的指标过高，期望值太大，容易造成中学生运动员比赛尚未开始已心思重重。赛中教练员制定战术不当，用人不当，特别是教练员临场的语言、态度、身体形态等等都将影响到中学生运动员的情绪，这些都将给中学生运动员造成紧张的气氛，影响其水平的正常发挥。 2．7 运动员本身机能状态的影响 运动员在赛前或赛中,由于各种原因所引起身体机能水平暂时下降(如生病、受伤、过度疲劳、饮食或睡眠不佳等) ,使身心感到不舒畅,都可能诱发心理问题。 2．8 其它因素 中学生篮球运动员比赛情绪还会因各队员心理承受能力的不同而发生变化，很多中学生运动员因缺乏心理训练，比赛时的很多环节都会引起不良情绪的产生。对灯光、比赛场地的不习惯、服装颜色、比赛时间安排等，都是中学生运动员不良情绪产生的不定因素。 3& 篮球比赛心理问题的解决 中学生篮球运动员临场情绪控制的心理训练，是一项长期而又复杂的过程。作为篮球教练要在长期的训练工作中认真地、有计划地、系统地进行全面训练，其手段可多样化，主要可采用以下几种方法。 3．1日常训练中的心理训练 为调节运动员情感，提高运动员训练积极性，以促进运动成绩的提高，在训练过程中注重心理训练，有目的、有计划地要求运动员进行一些有益的心理活动是十分必要的。以下就篮球训练中经常采用的几种训练方法，谈谈如何辅以心理训练。 3．1．1 身体训练中 &自我暗示法&训练时暗示自己今天的感觉很好，跑得轻松等，以达到调节情感的目的。 &注意力转移法&引导运动员把注意力转移到其他事物上。如把注意力集中到呼吸上会减少呼吸的频率，起到镇静情绪的作用；或把注意力集中到能引起感官兴奋的物体上，如追赶自行车、不断增设参照物等。 &斜坡跑冲刺训练&要想解决上坡冲刺跑中难度大的问题，可把前方的树木或行人，想像成比赛的对手，当看到把对手一个个甩到身后时，运动员就会产生喜悦感和胜利感，越跑情绪越高，越跑越有力量。在下坡放松跑时，运动员可以一名胜利者的姿态跑进，注意体会步伐轻松、协调的感觉，把自己想像成冲向终点的胜利者。这使运动员对身体训练和今后竞赛充满信心。 3．1．2 专项训练中 在训练课前，如果运动员的信心不足，要学会运用&自我暗示法&来提高自信心，例如，&我今天感觉很好&、&我很想上这堂课&等等。训练中为了体会运球的感觉，提高运球的节奏和速度感，可运用&想像训练法&来体会，背后有防守者，追着我向前运球；前方有防守者阻止我的运球，我用变换运球速度的节奏来摆脱防守者；我正接一快攻传球直逼对方篮下，运球之快如脱缰之马。通过以上几个方面的想像和体会，既增强了运动员对运球技术动作的理解，又转移了运动员对单调运球的厌倦情绪，从而提高训练的实效性。训练课结束后，运动员往往会有这样的情感体会：当较好地完成训练员布置的训练任务时，心情会感到无比高兴，因为这是又一次战胜了自我。相反，如果没能完成训练任务，那么心情就会沉重，懊悔、自责，长期下去就会削弱运动员的训练勇气，导致运动员的心理衰竭。因此，在训练过程中，要注意培养运动员对专项训练的兴趣，提高运动员对专项训练的情感，锻炼运动员勇敢顽强的意志品质，提高战胜对手的信心和决心。 3．2 赛前运动员的心理训练 消极因素的干扰是运动员产生不良心理状态的主要因素。赛前训练安排不当也会影响运动员对比赛的愿望。例如：赛前强度太低，运动员能力调动不起来，就会对比赛失去兴趣；赛前强度太大，又会产生疲劳或损伤，造成运动员能力下降，使运动员失去对比赛的信心。赛前目标订得太低，运动员垂手可得，会减弱参赛队员的动机；反之，目标又成了空中楼阁，会减弱运动员参赛情感。因此，赛前训练与比赛一定要深思熟虑，周密细致地安排运动员赛前的一切活动，引导他们进入最佳竞技状态。由此可见，在制定计划和要求时，必须考虑运动员身体状况及心理变化。那么如何有区别地对待运动员，有针对性地进行心理训练，并对其心理状态进行调节呢？可采用以下几种方法。 &3．2．1 &注意力转移法& 把注意力暂时转移到与竞赛无关的事物上去，使自己的思想力求&超脱&，避开紧张气氛，减少无关信息输入。可用某种能吸引注意力的活动，来填满赛前那一部分时间。例如：第23届奥运会比赛前4天，美国国家女篮的许多队员还在家里做草莓酱，比赛那天女篮队员们感到身体轻松、精力充沛、精神饱满。 &3．2．2 &自我暗示法& 借助自己的语言、词组组成一些积极导语，通过默念和想像，按一定的模式对自己的心理施加影响。例如：运动员赛前感到信心不足，可边想边念&我感觉很好&、&我今天心情很舒畅&等等。同时，还可通过教练员的提示来引导运动员产生积极的情感。例如：教练员对运动员的训练给予积极的提示、鼓励，会使运动员增加一种无形的力量，达到增强信心、稳定情绪、振奋精神的目的。 &3．2．3 &表象重现法& 运用技术和身体训练所产生的感知，有意识地在大脑中重现过去最佳状态时的运动表象。例如：在大脑中重现过去一次最佳状况的比赛场面和身体感知。赛前通过进行&表象重现&来增强运动员的自信心，消除紧张情绪，加深对技术、战术的理解，提高运动员参加竞赛的意识。 &3．2．4 &音乐调节法& 采用功能性音乐，调节运动员的身体活动，吸引运动员的情绪变化，既能转移过度兴奋队员在赛前的焦虑心情，又能提高信心不足队员的参赛情感。例如：信心不足的运动员赛前听听音乐，迪斯科等节奏感强烈、鼓舞士气的音乐，有助于增强信心，提高参赛欲望；而求胜心切的运动员听听抒情、缓慢、柔和的轻音乐，会缓和赛前激动情绪，转移不良刺激的诱导，起到镇定情感的作用。 3．3& 比赛中的心理训练 在比赛过程中，运动员应自始至终聚精会神地打好球，注意贯彻赛前制定的战术方案。篮球比赛进行到一定的时候，运动员都不同程度出现呼吸困难、胸闷、心率急增、动作不协调及动作减慢等现象，人们把这种现象称为&极点&。如果依靠意志力，适当调整动作节奏，坚持下去，不久这些现象就会消失；如果此时丧失意志力，就会一蹶不振，败下阵来。因此，运动员在&极点&出现时，一定要有顽强的意志品质，勇于战胜困难、战胜自我，要想到度过&极点&就是胜利。比赛的最后阶段是关系到能否夺取比赛最后胜利的关键时刻，特别是比赛双方势均力敌，最后阶段的比赛往往呈白热化、胶着状态。经过前一阶段的比赛运动员的身体机能已处于极度疲劳状态，心理分析和思维能力极为低下。这时，运动员要用意志力努力去保持清醒的头脑，调动自己的全部精力去奋力拼搏，想像对手此时比自己还难受，想像对手的能量已经消耗用尽，想像自己高高站在颁奖台上的景象，同时积极暗示自己&此时不搏何时搏&&、我一定能战胜对手&。这样，就会给自己增添一种战胜对手的勇气和力量，一拼到底。&两军相遇勇者胜&就是这样一个道理。比赛结束后，运动员不要马上停止，要放松放松，与对手相互问候，向观众致意。这样，运动员可以在一种轻松、舒畅的环境中使机体从疲劳状态中逐渐恢复到安静状态。同时，可以向对手显示&我还有潜力&，让对手在心理上也彻底认输，由此还能培养运动员的自信心，为今后的比赛打下良好的心理基础。在世界大赛中，许多运动员获胜后高举国旗绕场慢跑，就是自信心的一种表现。 3．4 赛后调整阶段的心理训练 运动员在比赛中产生的身心兴奋和紧张状态，在比赛结束后还会继续残存一段时间。如何从紧张的比赛气氛中解脱出来，是赛后训练的一个重要内容。重视身体机能的恢复，而忽视心理方面的调整，是我们训练中存在的一个弊端。赛后有意识地进行一些心情舒畅的活动，例如：听听音乐，结伴游览一下风景名胜，与同伴交流一下比赛的感想等。这不仅对消除身体疲劳、促进机能恢复有积极作用，而且对缓和比赛带来的压抑感、减轻心理负荷、消除心理障碍都有积极的作用。分析比赛情况、总结经验、找出问题、针对问题制定解决问题的方案，也是赛后心理训练的一个重要内容。这样不断完善训练过程，协助运动员加强自我认识，不断提高心理素质。综上所述，进行心理训练是提高运动成绩的重要保证。一名运动员要想取得优异成绩，必须进行心理训练，没有科学系统的心理训练，就难以在紧张、激烈的竞赛中取获胜利。 4& 结论 中学生运动员最典型的心理特征就是心理活动极不稳定,很容易受客观外界干扰。因此,在对中学生运动员进行训练时,不但要重视基本功,基本技术的培养、训练,更要重视对他们进行心理素质的训练,尤其要加强对他们进行意志力的训练,以提高他们克服各种困难的能力;还要加强对他们进行注意力训练,以提高他们抗干扰的能力;加强对他们进行自信心的培养,以提高他们在比赛中自我心理调整的能力。养兵千日，用兵一时，一个队员要想百战不殆，必须要把教练员高超的指挥艺术和才智，中学生运动员的技、战术合二为一。因此，加强教练心理控制的训练很有必要。只有这样才能控制中学生运动员的心理躁动，把中学生运动员的才能和教练员的指挥艺术有机结合起来，在比赛中最大限度地赛出自己的风格及水平。
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　　　　（1）加强视野训练，提高眼睛余光的观察能力：
　　篮球比赛瞬间万变，绝大多数情况下主要领先眼睛余光来观察全场变化，捕捉战机，随机应变。为此，在技术训练中的初期就必须重视观察习惯和观察能力的培养，加强视野训练。除非对运动员进行有计划、有目的地培养，才能使运动员的意识与身体、技战术得到有效和谐的发展。实践证明，篮球运动员在比赛中对攻守信息的获取是有先后顺序的。篮球意识是随着技战术的学习而逐步形成的，加之认知训练、意志训练和心理调整训练等一般心理辅助训练，可使组成运动员篮球意识结构要素的心智能力得到改善和提高，为篮球意识的提高打下坚实的基础。
　　可见，&标准模式&内容越丰富、越巩固，则从对信息的感知到以&标准模式&为根据的思维决策，直至战术行动的意识过程就越敏锐、越准确。这不仅要加强运动员必备基础知识，并且还要特别重视通过训练把他们具备的知识充分地运用到篮球实践上，通过理论知识的学习，使每名运动员成为既具有共性也有个性的不同知识结构的人。随着情况的改变，战术思维决策活动的主导因素主次作用是变化的，由其主次作用的变化形成战术思维决策活动过程的变化。在不同情况下，相应改变战术思维决策的主要因素在战术思维决策活动过程中的主次地位和前后序列，何止可以&简化&战术思维决策活动过程，提高战术思维决策活动效率，并且能够使运动员在复杂的环境下尽快地获取自己所需要的战术决策信息并尽快做出决策。于是，篮球运动员在比赛中的战术行动是极其丰富繁杂的，在对抗状态下进行战术思维活动，常常要以经验的&直觉&的方式进行思维决策活动去解决自己面临的战术任务，即形成直觉思维。
　　在比赛中，运动员的每一个行动都属于战术性的活动，都有其明显的战术目的。实际上，运动员接受教练员的指导和训练过程，就是运动员在战术行动方面向专家们的战术行为&标准模式&趋近的过程。因为特别要强调注意培养运动员用眼的余光来扩大视野，提高用余光观察的能力。
　　理论思维运用知识、概念等进行分析思维，在战术思维活动中从&宏观&上发挥主要作用；经验思维根据运动员的实践经验知识在战术思维活动中从&微观&上发挥主要作用；&直觉思维&在运动员对情况不明，时间紧迫，对抗激烈状态下解决小范围个人战术动作时发挥&随机应变&的作用。在同伴间的战术配合中，篮球意识起着支配行动的作用，决定战术的实现。思维加工的过程短而正确，意识活动过程的时间就短，建立的意识反射能力就强，行动就正确。例如：美国职业队和业余队中绝大部分运动员，以及欧洲等世界先进水平队伍中许多优秀运动员，无不都是有相当文化知识的大学生。
　　培养运动员的意志品质，提高自我调节能力和情绪控制能力，学会调节心理状态的方法，以创造临场时的良好心理环境，为比赛中正确意识活动做好必要的心理准备。
　　知识结构不同，功能也就不同，尤其是现代篮球比赛的高度集体性和综合化，需要运动员具有更聪明的才智和意识，而掌握必要的知识基础对提高他们的篮球意识起着保障作用。基本技术中的每个动作方法都有其一定的特点、应用范围、条件及&规格&标准要求，在比赛中具有相对的战术价值，这些既然运动员在比赛中意识活动的物质基础，又是技术训练中培养运动员篮球意识的重要内容。然而长期以来，在训练工作中并未能真正理解这种辩证关系，把作风训练与意识培养有机地统一起来，因为有些优秀运动员，在关键时刻该&拼&而&拼&不上去，该&抢&而&抢&不下来，其原因固然有技术等方面的因素，但平时缺少培养作风与培养篮球意识相结合的训练是主要原因。在篮球比赛中，运动员对任何一个技术动作的运用与应变，首先取决于能否周密地在瞬间内作出正确的观察。
　　运动员的篮球意识决不是孤立的，单纯就篮球意识来进行意识培养是很难奏效的。其中反应速度是指运动员意识活动的应答时间，缩短应答时间可提高意识活动的效率。
　　如抢到后场篮板球时，观察的一般规律是：首先观察前场，然后是观察中场，最后观察后场这种依次&观察模式&；在突破和投篮时要重点看到篮圈下的变化；抢篮板球时，要考虑投篮队员的距离以及自己和篮圈所形成的角度、对方队员抢篮板球的组织特点和队员的位置等，但观察重点是球的落点。战术训练最重要的任务就是培养提高运动员个人和整体协同作战意识的战术行动能力，提高运动员整体竞技水平，而发展运动员的战术能力要以培养运动员的篮球意识为主。
　　在运动员形成&思维模式&的训练过程中，通过有效的训练手段和方法，使运动员全面掌握技术和战术配合方法，理解其运用的时机和条件的规律性以及多种变化形式，形成牢固的记忆系统；同时，在训练过程中，培养运动员所应该具有的篮球意识结构要素的几方面的能力，即观察能力、判断分析能力、反应能力、战术思维能力、应变能力、自我控制能力。而&谋略&正来源于篮球意识，是篮球意识具体而生动的反映。培养篮球运动员的视觉选择力，就是要训练善于把场上其他几个队员的行动收入自己视野范围内，并从中进行观察选择与分辨，再不正确决策行动。如观察运动员的面部表情、移动速度、方向、角度、节奏、球的落点、配合的路线、攻守特点之类。在技术训练中渗透篮球意识训练是培养运动员篮球意识的基本途径；反复练习战术配合（通过战术训练及比赛）是培养与提高篮球意识的主要手段；丰富运动员的知识，加强智力训练，改善和提高运动员的知识结构，是培养篮球意识的基本条件；重视与心理训练的结合，可以促进运动员篮球意识的形成与深化。
　　通过技术动作的实践运用训练，促使运动员在掌握&规格&标准的技术动作基础上，进一步强化技术运用的特点、范围、条件及变化规律，为在比赛情况下合理地运用与应变技术、创新发展变异性个性绝招技术打下物质基础。战斗作风好，才能敢于斗争，遇强不馁，遇弱不懈。
　　随着情况和位置的变更其战术思维决策的&思维模式&也在变更，进行战术思维决策的主导因素也是不相同的。运动员通过学习和训练掌握综合文化、理论知识和形成合理的、必备的知识结构，提高专项素养，是形成和丰富篮球意识的重要因素。
　　篮球运动实践是形成篮球意识的源泉，篮球意识的形成是带规律性的认识过程，即从感觉阶段到概念、判断和推理阶段的过程。当然，教练员平时训练中结合实际战例分析，传授理论知识，提高运动员的综合分析和抽象思维能力，是培养和丰富运动员篮球意识的有效途径。这就要求教练员对运动员在掌握正确动作&规格&的基础上，还要使技术动作具有对抗性、应变性和实效性，以简练适时的方式去解决临场的具体问题。在技术训练中，不断总结带有规律性的&观察模式&组合成某种练习方法应用于教学训练之中，是培养运动员篮球意识的重要任务和有效方法。在技术对抗性训练阶段，特别要重视在技术动作的个性训练中培养运动员的篮球对抗意识，着重解决运动员心智能力中的观察能力和分析判断能力的提高，并在能力培养过程中丰富运动员的基本知识体系，积累技术运用经验。从以上分析可知，培养运动员的篮球意识，就是要在训练过程中使其建立丰富而巩固的&标准模式&（思维模式）。鉴于理论知识在一定的时期内是相对稳定、较为系统的，具有高度概括性和普遍指导意义，有助于使运动员在相对较短的时间内掌握其内涵意义，从而促使运动员的篮球意识快速发展。篮球意识过程，从心理学的角度来分析，又正好是运动员智力活动的表现。
　　（三）提高理论素质，改善知识结构，丰富篮球意识：
　　鉴于现代科学的发展和各学科的相互渗透对体育科学的影响，推动着各专项体育运动的迅速发展，篮球运动当然也受社会科学、自然科学以及其他综合学科的影响。
　　篮球意识的培养要贯穿于技战术训练的始终，所以运动员的篮球意识除非在技战术的运用中才具有实际意义。
　　（二）在战术训练及比赛中培养运动员的篮球意识：
　　在战术训练中培养篮球意识，首先在单个战术配合训练时使队员了解战术的结构及配合规律、方法、特点和每个战术位置上的职责、作用，提高战术变化的灵活性。
　　篮球运动员在训练与比赛的思维决策中，一方面需要用已有的概念、原则、原理等理论知识去思维，形成理论思维；另一方面，篮球运动员意识活动时的思维决策又需要用从运动实践中获得的诸多经验知识去思维，进而形成经验思维。
　　（四）通过心理训练培养运动员的篮球意识：
　　篮球意识是运动员在基本技、战术学习和实践中通过大脑分析、判断、推理的积极思维过程而形成的一种能正确反映篮球运动规律与特点的能力，是运动员心智能力的集中表现，因此，良好的心理素质是运动员篮球意识得以发展的重要影响因素。况且在一般观察能力的基础上，要进一步培养运动员的视觉选择能力。篮球意识的提高涉及很多因素。所以篮球运动员头脑中形成的某种意识和功能，都是以相应的某些文化科技知识结构作基础的。例如运动员的观察能力、分析判断能力、对教练作战意图的理解能力、综合分析能力、抽象思维能力、理论知识水平及实践经验等。而对抗训练与实践竞赛是形成正确战术意识的最主要途径。同时，不断培养分析判断能力和应变能力，积累技术运用与应变的实践经验，就能使运动员在篮球比赛中分析判断及时、准确，应变合理，运用有实效，达到在技术运作的运用训练中既练动作方法又培养应变意识的目的。
　　1、培养观察能力：
　　培养观察能力是形成篮球意识的前提
　　因此，在训练中重视文化科技理论知识的传授，有利于加速培养和发展运动员的篮球意识。
　　2、培养分析判断及应变能力：
　　通过技术动作的实战运用训练，可培养篮球运动员的分析判断与运用技术的应变能力。总之，比赛期间的心理训练是培养和提高篮球意识的主要促进手段，即通过赛间、临赛的心理训练，促使运动员的心理处于最佳的运动状态，保证运动员在正确的篮球意识支配下采取自己的行动。篮球比赛中攻防对抗情况瞬息万变，所以在不同的位置和不同的攻防对抗状态下的战术思维决策，应有不同的合理&思维模式&。
　　　　（２）培养视觉的选择力：
　　视觉选择力是在全面观察的基础上，把视线集中在特别重要的位置、区域和队员身上的能力。
　　一名有良好意识的优秀篮球运动员，其综合分析能力和抽象思维必然是较强的。而运动员专门化知觉能力的建立和提高，是培养篮球意识的重要内容，为此，教练员应加强篮球运动员球感和临场感的培养。通过知识的掌握及能力的培养而形成巩固的&认知结构&，运动员的知识技能的迁移能力及应变能力必将提高，篮球意识就能不断提高。这就要求教练员在篮球战术训练过程中，有计划、有步骤地将各种战术行动的&标准模式&以思维决策的形式传授给运动员，并在比赛中反复磨炼，不断总结经验，就能不断提高运动员的篮球意识。因为说，意识强、作风强、技巧强、体能强，才能队伍强、队员强，最后构成实力强。篮球意识是长期有计划的在整个训练过程中科学地潜移默化熏陶渗透才形成的，一个篮球运动员从开始接触篮球活动起到结束篮球比赛生涯，教练员都在不间断地采取各种途径和手段进行篮球意识的培养与熏陶，这就是对运动员不知不觉地进行点点滴滴的意识加工、渗透与提炼，使之产生和形成一种正确的潜意识。
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