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肌酸的作用，肌酸怎么吃？教你认识肌酸，对于健身营养冲剂，大家熟知的有蛋白粉，增肌粉，它们能最大限度的增加肌肉和力量。但在当前的健身健美行业，还有一种已经被逐渐广
健身中，香蕉为什么这么受欢迎？就问健身教练，健身平时要怎么吃，教练说了很多，补充蛋白质，碳水化合物，水果类的，他特别强调了香蕉对于健身的好处，强烈推荐我吃香蕉。
十个健身后的恢复方法_你可尝试躺在地上，把双脚靠墙抬高五分钟，这有助减少脚部疲劳。
芭比?托马斯,一个从小失去双臂的健美者.而那时她才两岁，不幸的遭遇注定芭比?托马斯要接受现实中各种残酷的考验，这也练就她坚毅的性格和不同常人的吃苦精神。
健身初学者六大秘籍.次序：就健美本身而言，是无所谓次序的。但由于我们都是业余训练，没有专门的人来保护你，所以正确的次序就相当重要了，它可以保护你免受意外伤害。具说说这些年我用过的蛋白粉，肌酸，支链氨基酸和氮泵跟效果 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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来健身还是有些原因，天生体质单薄，175身高，102斤，估计也瘦到一定的极限了吧，平时吃饭也不少，但是没有强大的驱动力拼命去吃大量的东西，因为身体代谢就是这么一个平衡状态。每遇到朋友交际，大家都离不开关注我的体重，哎呀，你怎么这么瘦，多吃点。听到这些貌似或者真关心的话，脸上还要陪着笑那是，心里千万个泥马奔腾啊。这话怎么听起来都是我连饭都吃不饱。痛定思痛后开始上网搜索怎么瘦人怎么长胖，一个月后有了眉目，那就是健身加上充沛的营养。道理也很简单：通过高强度锻炼，打破饮食平衡，让你身体主动摄入大量蛋白质来修补锻炼后的肌肉，这样也不会有强迫自己吃东西的难受感觉。我在美国出差才发现，为什么老美块头那么大，先天基因是一方面，同时他们蛋白质摄入特别多，举个例子，我美国同事每天工作餐这样的，早餐2大杯牛奶，大面包2块，蛋糕一块，培根熏肉若干，水果一些。中餐牛扒一块12盎司约300克，美国足称啊，一堆土豆泥，一小碗炖豆子，一堆炸薯条，2杯大可乐，美国可乐只要第一杯的钱后面的免费，所以同事们经常是喝2杯以上，而且吃饭的速度让我太有压力了，没有见他们什么狼吞虎咽，但是很快轻松解决然后看着我吃等我。晚餐因为他们要回家，所以我不清楚，问过他们也差不多这样。我这样干下来，基本不能动了，到晚餐时间肚皮还很饱根本没有食欲（换到现在锻炼强度估计这个食量应该没有压力）。为什么要用蛋白粉补助，因为我们东方人生活摄入蛋白质其实很少，基本就是米饭，牛肉牛奶鸡肉类高蛋白摄入普遍很低，不能支持大块头肌肉的生长，瘦子那就更难啦。当然锻炼结束我们也可以摄入大量牛肉鸡蛋面包来补充，但是我们胃小会撑得难受，打个比方，你可以吃4，5个鸡蛋，一斤牛肉来满足高强度的锻炼，但是估计会撑得不行，换作我绝对不可能，否则也不会瘦到今天。所以我就是30克左右欧普特蒙金牌蛋白粉锻炼前后各一杯，再吃点面包，不涨肚子，如果感觉饿了再吃点牛肉或面包喝点牛奶。 健身计划弄好后，就是蛋白粉补给的选择，因为我在制造业很多年，对于国内外制造工艺差距实在太清楚不过，加上国内某些厂商没有流着道德的血液。所以选择基本定在美国品牌，买了好几种试吃后，自己最佳选择是欧普特蒙金牌，浓郁巧克力味。由于我是一周三练，胸三头肌，背二头肌，三角肌，大腿，每次锻炼强度相对自己体能都是超负荷，而间隔时间基本是一天，肌肉酸疼感觉有时在下次锻炼还小量存在，所以我根据健身前辈的经验，选择锻炼完毕牛奶冲服5克肌酸，支链氨基酸谷氨酸5克。肌肉酸疼的问题也就迎刃而解。我也购买了C4氮泵，锻炼前半小时空腹服用，个人感觉效果一般吧，总比没有好些，但是感觉不值那个价格。当然他们说这个据个体差异非常大，可能有的人效果非常好，有的人却没有什么感觉。 也许有朋友关心在哪里买到这些补给，只要你肯动脑筋其实非常非常简单，只要你使用过T宝肯定没有问题：搜索一下iherb网站，上面买蛋白粉比淘宝还要简单：1.中文界面，2.支付宝付款，3.直接快递到中国地址，当然最关键的是没有假货。而且现在第一次购买满240元包邮，使用优惠码直接再减60元人民币，放一堆优惠码大家随便挑一个用，PBJ543 PNT251 CMT222 。如果有不会注册购买的朋友可以站内信问我。 那现在你肯定要问健身有没有效果，我的情况是健身前体重102斤，锻炼三个月不到现在114斤，我的目标是今年长到130斤。也欢迎大家交流健身心得。
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虽说看着很像广告贴但是没有真人照很遗憾，这句话的逻辑被谁家汪给吃了？
这确定不是广告吗。。。。。不过也没关系，我现在是丧心病狂的想要长肉，增肌，是广告也好，不是也好，只要能让我达成目的就好
第一次到宝地，欢迎指正。不过经验是真的，购买也是真的，优惠也是真的。
过段时间等体重上升到新台阶一起发对比照片更有说服力
是的，当我开始用台秤对自己每天的食物称重的时候，我发现普通中国百姓每天的蛋白质摄入量真的很少
引用 的话：过段时间等体重上升到新台阶一起发对比照片更有说服力我比你还瘦，哎。。半年前开始健身，不过不幸的是连续的加班累死个人。。最近开始捡起来了，想自己先练练，有点基础再去健身房。哥们能给个你每天的食谱还有锻炼计划参考下不~~~来自
微电子博士生
说说这些年我用过的。。。锻炼三个月不到。。。前后不呼应，木有点题，打回重写
妥妥广告帖
引用 的话：妥妥广告帖这帖子里设计的品牌如果广告能这么low早倒闭了。。。
引用 的话：这帖子里设计的品牌如果广告能这么low早倒闭了。。。LS低估了LOW人的数量，高估了LOW人的质量。话说3个月不到，一周三练，以卤煮的超瘦体质，只吃蛋白粉而不是gainer，我怎么完全不信能增重6kg呢？
引用 的话：LS低估了LOW人的数量，高估了LOW人的质量。话说3个月不到，一周三练，以卤煮的超瘦体质，只吃蛋白粉而不是gainer，我怎么完全不信能增重6kg呢？很正常啊....体脂也是重量啊，我增肌期间一个月1%的体脂增长 每个月至少2KG，刚开始锻炼的时候半年75KG-85KG
引用 的话：很正常啊....体脂也是重量啊，我增肌期间一个月1%的体脂增长 每个月至少2KG，刚开始锻炼的时候半年75KG-85KG 你起点高啊， 75kg 起步.....卤煮的瘦是那种死吃不胖的瘦 （175 100斤）？这种体质只吃蛋白粉而不吃gainer，体脂肪哪里上的去！
引用 的话： 你起点高啊， 75kg 起步.....卤煮的瘦是那种死吃不胖的瘦 （175 100斤）？这种体质只吃蛋白粉而不吃gainer，体脂肪哪里上的去！我也是怎么吃都不胖啊因为我个子高185...原因是基础代谢太高了 吸收太好毫无残留所以不囤积脂肪，gainer是啥东西你这样体重也不容易长，增肌其实最主要的不是蛋白质，只要每公斤摄入2g足够了重点是要有充足的热量和碳水化合物给增长体重提供能量，不然你吃的蛋白质就被用来当燃料供给身体使用了而不是用来生长
引用 的话：我也是怎么吃都不胖啊因为我个子高185...原因是基础代谢太高了 吸收太好毫无残留所以不囤积脂肪，gainer是啥东西你这样体重也不容易长，增肌其实最主要的不是蛋白质，只要每公斤摄入2g足够了重点是要...GAINER就是不是纯蛋白粉，而是高碳水+蛋白的那种。一般狂瘦的人最好边练，边吃这个。卤煮的进步速度，我觉的纯蛋白粉不够。
引用 的话：GAINER就是不是纯蛋白粉，而是高碳水+蛋白的那种。一般狂瘦的人最好边练，边吃这个。卤煮的进步速度，我觉的纯蛋白粉不够。哦 那种国内翻译叫增肌粉或者叫高能复合粉，我觉得毫无意义，高碳水不难搞定，我增重的期间每天主要碳水100g麦片 500g糙米生米500g不是熟了以后，加上一些糖类或者蜂蜜音频一天可能摄入600g碳水化合物
引用 的话：哦 那种国内翻译叫增肌粉或者叫高能复合粉，我觉得毫无意义，高碳水不难搞定，我增重的期间每天主要碳水100g麦片 500g糙米生米500g不是熟了以后，加上一些糖类或者蜂蜜音频一天可能摄入600g碳水化...碳水确实不难找到啊，就跟蛋白质一样简单，你练完了烫个三片鸡胸肉吃就能提供足够蛋白质，吃两根香蕉加上300g燕麦片碳水和纤维都有了。但是楼主说了，吃不下啊。他在蛋白粉之余也没有特别加餐（偶尔两片面包真不能算什么）。你说的所有所有方式都有用，只是卤煮都没有采用啊，他完全是靠一周三，四练，加上纯蛋白粉，我的意思就是说他这样练是不可能达到他宣称的效果的。你如果一定要脑补他还做了别的什么（比如每天格尼一样补充碳水，100g麦片 500g糙米生米500g不是熟了以后，加上一些糖类或者蜂蜜），我也是无话可说了。
引用 的话：碳水确实不难找到啊，就跟蛋白质一样简单，你练完了烫个三片鸡胸肉吃就能提供足够蛋白质，吃两根香蕉加上300g燕麦片碳水和纤维都有了。但是楼主说了，吃不下啊。他在蛋白粉之余也没有特别加餐（偶尔两片面包真不...我还是没明白为什么他的基础饮食+纯蛋白粉就没办法达到他宣称的效果？他说吃不下了可是他也说了大堆土豆泥，和大杯可乐，可乐差不多含糖量20%左右，2大杯可乐至少700ml，100ml含碳水11g左右，加上他所说的2大杯牛奶，和大块面包对一个102斤的人来说碳水很有可能足够因为没具体的量没办法计算还有炸薯条也提供了大量的热量和碳水他文中晚餐到底吃还是不吃也没说太清楚毕竟只有102斤而且是在锻炼的初期最容易出效果的阶段...完全可行 每公斤4g碳水都算比较高的摄入量了也有比较极端的人6g摄入，按每公斤4g摄入量区区200g碳水光他喝的可乐就已经有3分之一了，而且只是我保守的估计2大杯可乐的量我在kfc之类的没喝过大杯可乐没太印象如果是500ml的杯子 一半的碳水已经补充回来了 你还觉得不够吗？
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　　肌酸最好在训练前使用，用不含碳酸的果汁冲饮最好，这样更易吸收！
　　纯乳清蛋白粉增肌粉蛋白粉在训练前后各喝一杯最好，我记得好像是一次40克。
　　增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分。
　　补充回答：视你的锻炼量而定。
　　增肌，是使得肌肉更加发达，乳清减少脂肪成分。因为肌肉细胞不会因为你不锻炼就变少，不过是细胞中的脂肪含量比例变大，纤维组织弹性差。
　　锻炼可以减少肌肉细胞内脂肪含量的比例，增加纤维组织的弹性，肌肉的形状突出。
　　蛋白粉的作用是帮助提高肌肉的纤维组织的营养，增加纤维组织的弹性。
　　所以说，你锻炼量上来了，又有合适的营养，肌肉就会很快成型
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