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有没有自己在家练哑铃的，女生买多重的比较合适啊，就是基础的力量锻炼，主要是减腰部跟手臂用，感觉一斤的有点轻，两斤的又怕会拉伤，毕竟自己练，没人指导。
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可以先去实体店试试&&找找感觉。
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貌似就武体附近有，不想专门跑去一趟啊
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1.5的郑多燕操
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1.5升矿泉水瓶装满水
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1.5斤，还是公斤啊
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呦西，，，我觉得一块瑜伽垫就够啦
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买那种可以换哑铃片的，买个两三对，先从小的开始，然后换大的，叠加使用
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练哑铃搞莫斯 女汉子的趋势
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你搜哈郑多燕操的哑铃就可以搜到，练操可以，减手臂
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会练出肌肉的
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我不会告诉你我娘家有一对一公斤的，是我小学五年级跳舞我妈给我买的现在想想，老师是想把我们都训练成臂力非凡的女汉子啊。
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我是6lb，这等于几公斤
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版权所有& Powered by牛男支招：如何巧用哑铃增加肩宽&&
牛男粉丝来问
尚力大哥：你好！
我是一个健身爱好者，同时也是牛男网的忠实粉丝，看了你们上一期的文章《男人夏天如何在家徒手练出骄人腹肌来》，我觉得很有收获，我想问个问题，在健身练习中如何增加肩宽？在只有哑铃的前提下，或者徒手？恳请大哥给解答一下，盼回复。
牛男粉丝:-3lambert
牛男健身专家尚力回复：
亲爱的-3lambert网友：你好
你的留言我已经看到了，感谢你对牛男网的厚爱，我非常乐意为你解答健身中的问题，凡是喜欢锻炼的人都知道，非常结实的肩膊对男人整个体型的外观是非常重要的。由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级倒三角体格所不可或缺的重要部位。 所以，对三角肌的训练不能听其自然，要认真学会训练三角肌，乃至动作的细微差别对你肌肉的形状都会有很大的影响。
当然，训练三角肌前，弄清楚它们构造：三角肌由前、中、后三束组成，不可只练某一肌束。
尚力提醒事项：
尚力希望-3lambert根据自身可承受强度来选择来调节哑铃重量，训练前最好先热身，然后拉伸，以免拉伤肌肉。
训练过程中最好不要停顿超过30秒，不然训练的效果不会很明显。
阻力训练最好配合有氧进行，这样可以使你整体的轮廓更完美。
训练后一定要拉伸，这样不仅能减缓酸痛，还能使你的肌肉更漂亮。
（一）三角肌前束：
直臂前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。
哑铃交替前举 ：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量
阿诺德推举 ：因阿诺德.施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。
（二）三角肌中束：
哑铃侧平举 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。
单臂哑铃侧平举 ： 可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。
坐姿哑铃侧平举 ： 比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。
哑铃肩上推举 ：能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长
轮换坐推哑铃 ：轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长
（三）三角肌后束：
俯立侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
坐姿俯身侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
俯卧侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
我觉得以上几组动作对你这样的情况非常合适，希望你能用心去体会，只要持之以恒，要不了多久，你就会拥有性感的肩肌，宽阔的肩膀，型男的魅力开始显现，加油吧，尚力希望你早日成功！
牛男健身专家尚力（牛男网/笑笑）
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新手求教电镀哑铃买多重的合适？
本人新手，很少运动的，臂力很一般，现在想锻炼，准备购买哑铃，绝对购买电镀的
但是重量实在不知道如何掌握，20、30哪种更合适了？
身高178，体重178，男性
一步到位&&70KG
你看看这个吧，但也只是个参考。
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合
谢谢楼上朋友的推荐，按照这个比例来看，我要买最重的了，但是我的手臂力量还达不到，所以暂时还是买电镀可拆卸的30kg/组的那种吧！
30kg完全够了，以后基本够用
昨夜星辰 发表于
30kg完全够了，以后基本够用
知道了，非常感谢！
昨夜星辰 发表于
30kg完全够了，以后基本够用
请问三十公斤是一对的总重量还是一个的重量，
　_夏、吉吉 发表于
请问三十公斤是一对的总重量还是一个的重量，
是一对得重量
Powered by【初次锻炼哑铃选择多重的比较合适】-突袭网
0:17:30【 转载互联网】 作者： &&|&责编：李强
&&& &为了解决用户可能碰到关于"初次锻炼哑铃选择多重的比较合适"相关的问题，突袭网经过收集整理为用户提供相关的解决办法，请注意，解决办法仅供参考，不代表本网同意其意见,如有任何问题请与本网联系。"初次锻炼哑铃选择多重的比较合适"相关的详细问题如下:RT,我想知道:初次锻炼哑铃选择多重的比较合适===========突袭网收集的解决方案如下===========
解决方案1：快要15岁了 身高173CM 体重65KG 单个多重合适解决方案2：十五斤的就可以.这个东西因人而异的.。定期增加重量...，你可以去体育专卖店试一试，一般两个月增，自己感觉几次.，应该十斤的差不多吧 .单个多重合适 解决方案3：谢谢
================可能对您有帮助================
问：23岁 180CM 160kg 单只的重量，选 多重比较合适 以锻炼肌肉为目的答：根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合： 身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合； 身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合； 身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合； 身高1.90米以下体重95公...===========================================问：23岁 180CM 160kg 单只的重量，选 多重比较合适 以锻炼肌肉为目的答：哑铃，一种最简单、最经济实用的完美健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且哑铃锻炼方法简单好学。一副哑铃足以雕刻身体每一块肌肉，逐渐成为白领们的健身首选器械。可是在商场或健身会馆有各式各样的哑铃，质地、重量也不相同，应该如何挑选...===========================================问：23岁 180CM 160kg 单只的重量，选 多重比较合适 以锻炼肌肉为目的答：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。 8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分钟，可以小...===========================================问：顺便给个锻炼表把 怎么锻炼好 周1到周末分别锻炼什么答：哑铃的选择其实没那么复杂，你直接购买可以拆卸更换重量的哑铃就可以了。 在JD上你可以根据自己的资金预算选择，价格大概在一百多到三百之间。重量也在10KG到25KG左右。 你这样的身材应该是偏瘦的，建议锻炼初期还是由轻负荷的开始。 如果你是要...===========================================问：是买一个分开锻炼好 还是买两个同时锻炼好 说一下哑铃的重量 和锻炼次数...答：刚刚找到的。 肱三头肌的锻炼 窄握推举 A.重点锻炼部位：胸大肌的内侧部位，三角肌前束和肱三头迹B.开始位置：俯卧在长凳上 ，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支撑 在两肩上方。C.动作过程：两臂...===========================================问：我马上十九了，180cm的身高可体重还不到110斤，我该怎么锻炼效果才最好...答：你购买30KG重的哑铃 然后这么练 一天就练一种东西 1.胸部三头 平卧哑铃飞鸟 5组 一组12RM 组间休息1分钟 平卧哑铃卧推 5组 一组12RM 组间休息1分钟 上斜哑铃卧推 5组 一组12RM 组间休息1分钟 2.二头 哑铃弯臂举 5组 一组12RM 组间休息1分钟 交替...===========================================问：我马上十九了，180cm的身高可体重还不到110斤，我该怎么锻炼效果才最好...答：其实生活中有很多东西都可以代替哑铃的，比如装水的水桶、橡皮筋等，发挥下你的想象力，就这两样东西就可以做很多动作了！还可以去网上买哑铃片，自己调整重量。 不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组...===========================================问：想要在家练习肌肉，因为是初学，得多重的哑铃开始？最好是有推荐的，比...答：如果能找个健身房最好，器械比较齐全，可以得到指导和交流，如果不具备条件， 以下为两个月肌肉速成法: 一、器械： 哑铃三对，10磅。15磅，25磅。（虽然哑铃都可以拆分成不同重量，但是拆起来麻烦 二、刚开始练习内容：10磅的，坐姿哑铃飞鸟，分...===========================================哑铃运动是要选择适合自己重量的，没有哑铃的也可用装满水的矿泉水瓶代替，适当的哑铃运动会让身材更匀称咯，郑多燕健身视频中的哑铃锻炼方法，动作简单，对空间和地点要求也小，很适合我们亚洲人体质哦！
如果你想要整套的减肥计划表和郑多燕健身舞全集，可以阅读：《》和《》
【郑多燕哑铃锻炼方法视频】&&&&&&
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海外 西班牙
太谢谢你了 我家里四套都有就是这个哑铃操有点节奏不对 现在有了你这套那就可以做了 谢了哦
这个我有练过一段时间，真的是超级累的
这个我有练过一段时间，真的是超级累的
我有练过，我感觉全身都能运动到，坚持是会瘦下来滴。
收藏了,等生产以后可以用的.
请问，跳这集会瘦下来吗？先送花花了！
收藏了,慢慢跟着学.
是很简单呢，就是回家了没时间跳，
跳这个可以瘦吗
黑龙江 绥化
#3 惔惔淓稥
我也在跳哑铃操，天天坚持，坚持喔
你用的是多重的哑铃啊？
河北 秦皇岛
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河北 秦皇岛
我把这段视频下载到手机里了，方便我减肥，可是看不了，那位高手知道怎么办，是格式不对吗？
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#17 1甜蜜蜜
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为什么下载不了
我坚持了一个星期左右，可是没见瘦，有点灰心了。
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