我们在瑜伽练习中往往要做一些扭转的体式，这些扭转的体式对身体起到什么作用呢？对于瑜伽练习有什么影响呢？我们也许经常在课堂上听到各种各样的说法，比如“扭转帮助按摩内脏，起到排毒的作用”；或者“扭转让我们的脊柱灵活充满能量”。这些是不是有道理，我们今天就来看一看什么是扭转，以及扭转对人体结构上产生怎样的影响。每当我们说到人体的结构时，我们第一个要考虑的就是脊柱。扭转最重要的原因就是要扭转脊柱 - 脊柱扭转不仅能够帮助保持脊柱的活动能力和活动范围，还能够影响到椎间盘：也就扭转能够保持椎间盘的润滑。扭转除了对脊柱的好处之外，还能重新整合人体的结构。要理解这一点，我们要再来回顾一下人体的骨骼知识：下面的图中脊柱，颅骨和胸骨是人体骨骼结构的“中轴骨”（深蓝颜色部分）；剩下的肩带，骨盆，肢体骨骼都叫“附肢骨骼”（浅蓝色部分）。肩带包括锁骨和肩胛骨，位于胸骨上方，负责在两侧把手臂骨接到中轴骨；下面的骨盆把腿骨也连接到脊柱上。这些骨骼结构都被各种肌肉层层的包裹着，肌肉把这些骨骼系统固定下来, 同时让骨骼结构有运动的性能。如果某一处的肌肉过于僵紧，就可能影响到人的体姿或身体的运动能力。比如说，假如肩胛骨周围的肌肉僵紧，就有可能把肩胛骨拉到不正常的位置，这样就创造了人体结构的不平衡，导致上背部，颈部和肩膀的紧张。髋关节周围肌肉紧张会带来骶骼关节疼痛，腰紧腰疼了，屁股痛等状况。那么这些肌肉为什么会僵紧呢？大多数都和我们日常的生活生活习惯，体姿体态有关，比如坐的时间久啊，不对称的身体姿势和动作啊……很多很多。扭转可以帮助人身体重新调整肩胛带和脊柱的相对位置；和调整骨盆与脊柱之间的相对位置。每当我们向右侧扭转时，右侧的肩胛带就会向脊柱方向移近一些，收紧连接胸骨和脊柱的肌肉；同时左侧肩胛带就会移动远离脊柱，拉伸左侧连接胸骨和脊柱的肌肉。(下图）而且在大多数的扭转体式中，我们都有一侧胯的弯曲和内收（就是腿向着身体的中位线折叠），这就带来了胯内侧的肌肉收紧，外侧的肌肉拉伸。这样一个交替收紧和拉伸连接肩胛带到脊柱的肌肉，和连接骨盆到脊柱的肌肉的过程就能够帮助人的身体重新整理中轴骨和附肢骨骼的关系。实际上人体都是很多这样的骨骼肌肉的“组建”构成，而不是铁板一块，所以人体结构的健康就是人体结构中不同组件之间的关系“和谐”。这样看，扭转体式就非常有用, 因为它们能调整人体结构“组件”之间的关系，让人体结构更加和谐。扭转也有很多种体式，我们也可以把它们分一下类。有的扭转深，有的浅，有的只是躯干转，有的有手臂和腿的参与：用肢体带动加深扭转，有的扭转侧重于肩胛带，有的侧重于胯。下面就是扭转体式的几大类：第一类 站立扭转体式大多数这类的体式手臂/肩膀，腿/胯的运动相对不受限制，这样扭转就有可能来的很深，尤其是手绑在一起时更是这样，比如第四个小人的Parivrtti Parsvakonasana。这组体式拉伸和收紧脊柱/肩胛带/骨盆周围的肌肉。第二类 仰卧扭转体式这一组大多都是Jatthara Parivrtti的变体。这个体式很好用，可以改装成不同的变体来侧重拉伸不同的身体部位：脖子，肩膀，上背部，或强调胯，背部和腿的拉伸。第三类 坐立的扭转体式这类体式也提供较深的脊柱扭转，因为胯的位置是固定的，这样扭转来自脊柱和肩胛带，手臂也经常用来带动和加深扭转。最后我们再来总结一下，扭转体式的主要作用是扭转脊柱，维持脊柱的灵活性；其次是重新整合人体的结构关系：肩胛骨相对脊柱的位置；骨盆相对脊柱的位置。还有一种情况是有些人已经有一些人体结构上的不平衡，比如已经有骶膈关节疼，这时候扭转会加重这种疼痛。但是扭转也是愈疗这类不平衡的很好的练习。兰州遇上瑜伽 专业教培基地地址：兰州西站新天地B塔704（灶王爷楼上）电话： &兰州遇上瑜伽(LZ_yushangyoga)　
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如何建立脊柱延伸的身体觉知我们在瑜伽练习中往往要做一些扭转的体式，这些扭转的体式对身体起到什么作用呢？对于瑜伽练习有什么影响呢？我们也《瑜伽经》大约成书于公元三百年间，著者为帕坦加利（Patanjali）。正如有人评价的：帕坦加利的伟大在于他1、男人也要减压　　最早的瑜伽修练者是和社会脱离的，在喜马拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸边冥想，就像《喜马拉雅LZ_yushangyoga兰州专业瑜伽培训会馆，常年开设各类瑜伽培训课程，为瑜伽爱好者们提供纯正、科学、系统、有效的瑜伽专业课程。地址：兰州西站新天地B塔704（灶王爷楼上） 电话： 热门文章最新文章LZ_yushangyoga兰州专业瑜伽培训会馆，常年开设各类瑜伽培训课程，为瑜伽爱好者们提供纯正、科学、系统、有效的瑜伽专业课程。地址：兰州西站新天地B塔704（灶王爷楼上） 电话：123.144.31.*
好是好就是没有图片。。。
112.90.196.*
我也想试试！让晚上不再空虚！
182.39.153.*
瑜伽是一项不错的健身不仅可以减肥还可以调节内分泌，可以是女人青春永驻
182.91.45.*
人为什么要做鱼家呢。。。。
182.91.45.*
那两人在家里看这电脑视频练习鱼家呢
183.167.174.*
我是跟视频学的，刚开始学初极
183.167.174.*
我也练了一年多了，感觉非常的好，背不痛，头和颈子都不痛了，冒子也没有戴了，这就是练瑜珈的好处。
124.133.159.*
为什么我练了之后反而胖了呢？
123.4.54.*
愈加真的能减肥
110.252.41.*
愈加真的能减肥
121.34.150.*
嗯！是的！但是只是时间问题！不能急的！
121.34.150.*
初学者最好不要单独在家里练习！
125.108.177.*
切记不要憋气，如果不能很好的掌握呼吸的方法，自然呼吸就可以了，瑜伽的能够雕塑人的形体，结果长时间的练习，你会变得很完美！
125.108.177.*
我在家练习了近十年了，我已是五十多岁的女人了，心态、身材都不错的，任何事情都要持之以恒。
124.133.159.*
有减肥效果吗
218.5.205.*
那在练习中老师每做一个动作开始都会说吸气 动作坚持好久才吸气 根本就坚持不了那么久的憋气 该怎么办呢？
60.214.67.*
确实是这样，以前我也买过光盘，只是照猫画虎的跟着摆动作，后来跟着教练练了几次还知道里面的真谛，如果没学过的，最好先跟着教练练几次再说。
180.174.23.*
说的对，很好！
121.34.150.*
219.159.165.*
高血压病人的可以练瑜伽吗
14.204.57.*
113.0.40.*
练瑜伽是让人达到一种醒悟的境界。是一个修炼的过程。
58.210.255.*
58.247.249.*
可以的。我觉得练瑜伽可以让人身心放松的。
175.173.206.*
我练习瑜伽已经15年了，收获不小，我今年43岁了，面部没长皱纹，每次同学聚会我对自己都充满了自信心，自己精力充沛，平时不管做什么事情都是不紧不慢的。张惠兰老师说过：有健康的身体，才会有快乐的人生。
瑜伽练到一定的程度更多的是精神上的愉悦，多余身体上的感觉，如果是为了减肥的话，那你在瑜伽上就得到的太少了
221.7.249.*
其实有一般人去公园练瑜伽是很不错的选择
58.247.249.*
我有练瑜伽，瑜伽并不能减肥，只是将肌肉拉长就觉得瘦了。素体。
可以这么说，通过练习瑜伽能达到减肥的效果，但并不是练习瑜伽就是减肥。
瑜伽并不是减肥运动，这是很多人对瑜伽认识上的误区。
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(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
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size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'　　如题，请告诉我练瑜伽到底有什么好处？要切身体会，不是能百度到的好处？
楼主发言：46次 发图：0张
　　别沉了，千万别沉啊
　　练形体。不知道你会不会腰酸背痛，如果是的话练瑜伽会有所改善，效果挺明显的。至于能不能痊愈我就不知道了，因为我也没一直坚持...　　
20:23:00　　练形体。不知道你会不会腰酸背痛，如果是的话练瑜伽会有所改善，效果挺明显的。至于能不能痊愈我就不知道了，因为我也没一直坚持...　　—————————————————　　我是肩颈很僵硬，而且腰会酸　　
　　别沉啊，各位大神看过来，看过来　　
　　我妈有练习了几年，本来我妈是个脾气暴躁的人，更年期的时候竟然一点都不暴躁　　
　　怎么回事？自己的回复看不了　　
　　@凭什么我没马甲
20:35:00　　我妈有练习了几年，本来我妈是个脾气暴躁的人，更年期的时候竟然一点都不暴躁　　—————————————————　　听说瑜伽能让人平心静气，看来是真的。那阿姨练瑜伽瘦没？　　
　　天涯八卦的女生很多，练瑜伽的难道没有吗？　　
　　治疗便秘，不过要挑选几个专门针对腰腹的动作。
　　楼主第一次发帖，千万不能沦为帖子毒药啊　　
　　我姐练了好几年了，现在明显感觉身材挺拔。而且体重明明重，却一点都看不出来。　　感觉对形体的塑造非常好。等生了宝宝我也准备去了。关键是坚持。　　
　　@骑在扫帚上飞
20:48:00　　我姐练了好几年了，现在明显感觉身材挺拔。而且体重明明重，却一点都看不出来。　　感觉对形体的塑造非常好。等生了宝宝我也准备去了。关键是坚持。　　—————————————————　　你姐姐是在瑜伽馆练习的吗？楼主也是生完孩子六个多月去练的　　
　　天涯难道没有瑜伽教练吗？请教请教啊，我高低肩，练习瑜伽，可以改善吗　　
　　那啥，曾经看过一个段子，说一枚胖子坚持练习瑜伽了差不多一年，最后，她变成了一枚。。。柔软的胖子。。。　　
　　还是喜欢有氧运动。跑步游泳　　
　　@秋田雨雀
20:54:00　　那啥，曾经看过一个段子，说一枚胖子坚持练习瑜伽了差不多一年，最后，她变成了一枚。。。柔软的胖子。。。　　—————————————————　　我的神，看来我能成为柔软的胖子　　
　　@bhhuangjie
21:00:00　　还是喜欢有氧运动。跑步游泳　　—————————————————　　跑步坚持不了，游泳不会，唉　　
　　瑜伽最厉害的宣传语是，你从什么年龄开始练习瑜伽，你就会停在那个年纪，也不知道是真是假　　
　　为毛大家都只看不回啊　　
　　我肩颈问题蛮严重的，练瑜伽可以缓解，拉长韧带对于形体也有好处，像含胸啊、驼背啊、高低肩啊都能改善。我们教练身材超好，一丝赘肉都没有，脸是天生的，身材和气质仪态都可以自己雕琢。
　　@秋田雨雀
20:54:26.0　　那啥，曾经看过一个段子，说一枚胖子坚持练习瑜伽了差不多一年，最后，她变成了一枚。。。柔软的胖子。。。 　　—————————————　　我现在就是个柔软的胖子，呜呜呜　　
　　@lucy楼
23:16:00　　@秋田雨雀0:54:26.0　　那啥，曾经看过一个段子，说一枚胖子坚持练习瑜伽了差不多一年，最后，她变成了一枚。。。柔软的胖子。。。　　—————————————　　我现在就是个柔软的胖子，呜呜呜　　—————————————————　　你练瑜伽多久了？　　
　　@阿离Lily
23:04:00　　我肩颈问题蛮严重的，练瑜伽可以缓解，拉长韧带对于形体也有好处，像含胸啊、驼背啊、高低肩啊都能改善。我们教练身材超好，一丝赘肉都没有，脸是天生的，身材和气质仪态都可以自己雕琢。　　—————————————————　　我肩颈也不好，也是高低肩　　
　　是不是周末，大家都出去happy了，没人逛天涯了　　
　　我妹跟我妈就在练瑜伽，半年了，看起来精神头好了很多。　　
　　我觉得塑形超明显的。　　我一样的体重先前没腰的。。。
　　@爽爽爽爽爽cc
06:27:00　　我觉得塑形超明显的。　　我一样的体重先前没腰的。。。　　—————————————————　　请问你练瑜伽多久了　　
　　@禽兽小师弟
06:01:00　　我妹跟我妈就在练瑜伽，半年了，看起来精神头好了很多。　　—————————————————　　身体有没有变柔软？　　
　　原本我练是为了减肥，但是一个月后才瘦不到四斤我就放弃了，不过我走路姿势有了很大的改变，所谓的气质也莫名其妙出来了，瑜伽其实很不错，就是得坚持
　　据说胖纸练完瑜伽之后会。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。变成一枚柔软的胖纸(☆_☆)
　　@花烟妖妖
09:05:00　　原本我练是为了减肥，但是一个月后才瘦不到四斤我就放弃了，不过我走路姿势有了很大的改变，所谓的气质也莫名其妙出来了，瑜伽其实很不错，就是得坚持　　—————————————————　　一个月就有了改变？你每天练瑜伽多长时间啊？　　
　　@wsxlj
09:26:52　　@花烟妖妖
09:05:00　　原本我练是为了减肥，但是一个月后才瘦不到四斤我就放弃了，不过我走路姿势有了很大的改变，所谓的气质也莫名其妙出来了，瑜伽其实很不错，就是得坚持　　—————————————————　　一个月就有了改变？你每天练瑜伽多长时间啊？　　-----------------------------　　一个半小时左右，但每次最后十五分钟都是全身放松闭眼，我好多次都不由自主睡过去了，对了，晚上睡眠质量贼好，平常有事没事我也垫着瑜伽砖，早上还花十几分钟玩玩瑜伽球，一个月真的有很大改变了，当然我现在不去上瑜伽课，瑜伽砖瑜伽求还是天天玩的
　　我一直觉得瑜伽运动量太小了，如果想减肥的话还是跑步吧，但是如果有几个闺蜜约好了去学瑜伽还是不错的，既能塑形又能沟通感情。。　　
　　@秋田雨雀
20:54:26.0　　那啥，曾经看过一个段子，说一枚胖子坚持练习瑜伽了差不多一年，最后，她变成了一枚。。。柔软的胖子。。。 　　—————————————　　我还是做个坚硬的胖子算了。。。　　
　　除了瑜伽，中国的太极、五禽戏、易筋经也不错哟。就是不太时髦，年轻人不爱练。　　
　　确实有祛病延年作用，也没什么副作用，楼主自己坚持做一段时间试试呗　　
　　瑜伽是不会减肥的…　　会改变身姿，更气质些　　
　　@花烟妖妖
09:32:00　　一个月就有了改变？你每天练瑜伽多长时间啊？　　-----------------------------　　一个半小时左右，但每次最后十五分钟都是全身放松闭眼，我好多次都不由自主睡过去了，对了，晚上睡眠质量贼好，平常有事没事我也垫着瑜伽砖，早上还花十几分钟玩玩瑜伽球，一个月真的有很大改变了，当然我现在不去上瑜伽课，瑜伽砖瑜伽求还是天天玩的　　—————————————————　　我这边一节课是一个小时，最后十分钟是休息术。我也觉得我练了几天瑜伽，睡眠特好，好几次睡觉都打呼了　　
　　@随心所猜
09:39:00　　瑜伽是不会减肥的…　　会改变身姿，更气质些　　—————————————————　　那高温瑜伽能减肥吗？　　
　　瑜伽会让身体上的肉变结实，驼背这些都能改善，练瑜伽是会慢慢把韧带拉开的，学一段时间后体形会稍改变，我是瑜伽教练，这种静态运动出汗很多的，皮肤也会变好 　　
　　@wsxlj
09:01:28.0　　身体有没有变柔软？ 　　—————————————　　柔韧性肯定的了。不过我妹我妈都是练过舞蹈的，有一定基础。　　
　　@wsxlj
21:01:39　　@bhhuangjie
21:00:00　　还是喜欢有氧运动。跑步游泳　　—————————————————　　跑步坚持不了，游泳不会，唉　　-----------------------------　　其实瑜珈一点也不比有氧轻松，做到位的话很累的，而且一定要配合呼吸。修心，塑形很好的运动。我坚持了两年的有氧加力量加瑜珈动作的伸展，三天做一整套瑜珈练习，瘦了40斤。重要的是从一个很硬的胖子，变成一个柔软的人了，协调性也好了。比较严重的脊椎变形，造成的高低肩，溜肩也大有改善。反正好处太多，但是一定要做到位，并且配合呼吸。
　　@水母爱吃生菜
09:46:00　　瑜伽会让身体上的肉变结实，驼背这些都能改善，练瑜伽是会慢慢把韧带拉开的，学一段时间后体形会稍改变，我是瑜伽教练，这种静态运动出汗很多的，皮肤也会变好　　—————————————————　　你好，我肩颈毒素多，平常会不自觉耸肩，腰酸背疼的，请问练习瑜伽能改善吗？对了，我还是高低肩，经常偏向一边睡觉，颈柱侧弯，都可以改善吗　　
　　@饼干真好吃78
09:49:00　　跑步坚持不了，游泳不会，唉　　-----------------------------　　其实瑜珈一点也不比有氧轻松，做到位的话很累的，而且一定要配合呼吸。修心，塑形很好的运动。我坚持了两年的有氧加力量加瑜珈动作的伸展，三天做一整套瑜珈练习，瘦了40斤。重要的是从一个很硬的胖子，变成一个柔软的人了，协调性也好了。比较严重的脊椎变形，造成的高低肩，溜肩也大有改善。反正好处太多，但是一定要做到位，　　—————————————————　　我才刚开始练习，一边练习体位，一边配合呼吸，有点困难，只能慢慢来　　
　　同志们，练瑜伽的同志们，你们在哪？深情的呼唤你们　　
　　来人啊？　　
　　@饼干真好吃78
09:49:00　　跑步坚持不了，游泳不会，唉　　-----------------------------　　其实瑜珈一点也不比有氧轻松，做到位的话很累的，而且一定要配合呼吸。修心，塑形很好的运动。我坚持了两年的有氧加力量加瑜珈动作的伸展，三天做一整套瑜珈练习，瘦了40斤。重要的是从一个很硬的胖子，变成一个柔软的人了，协调性也好了。比较严重的脊椎变形，造成的高低肩，溜肩也大有改善。反正好处太多，但是一定要做到位，　　—————————————————　　3天瘦40斤？　　
　　有的，我练瑜伽休息术失眠就改善了很多。　　
　　@wzwbwl
16:38:00　　有的，我练瑜伽休息术失眠就改善了很多。　　—————————————————　　我也是练了瑜伽，睡眠好了，以前夜里经常失眠，现在不会了　　
　　心态会变的开阔开朗 臀线会提高 腰线明显 最明显的是精神会变好 做完瑜伽立马神采奕奕，这是我做瑜伽几年最大的感受。
　　@一亿颗星星2014
19:16:00　　心态会变的开阔开朗臀线会提高腰线明显最明显的是精神会变好做完瑜伽立马神采奕奕，这是我做瑜伽几年最大的感受。　　—————————————————　　请问你练高温瑜伽了吗？　　
　　@wsxlj
19:36:59　　@一亿颗星星2014
19:16:00　　心态会变的开阔开朗臀线会提高腰线明显最明显的是精神会变好做完瑜伽立马神采奕奕，这是我做瑜伽几年最大的感受。　　—————————————————　　请问你练高温瑜伽了吗？　　-----------------------------　　练过，但比较少，我几年前瑜伽做的很多 每天做。现在主要是健身房塑形。
　　@秋田雨雀
20:54:26　　那啥，曾经看过一个段子，说一枚胖子坚持练习瑜伽了差不多一年，最后，她变成了一枚。。。柔软的胖子。。。　　-----------------------------　　哈哈哈哈哈，那不还是胖子么，好逗~
　　@一亿颗星星2014
19:39:00　　请问你练高温瑜伽了吗？　　-----------------------------　　练过，但比较少，我几年前瑜伽做的很多每天做。现在主要是健身房塑形。　　—————————————————　　高温瑜伽能减肥是真的吗？　　
　　@骑在扫帚上飞
20:48:03.0　　我姐练了好几年了，现在明显感觉身材挺拔。而且体重明明重，却一点都看不出来。 　　感觉对形体的塑造非常好。等生了宝宝我也准备去了。关键是坚持。 　　—————————————　　马克，我也练　　
　　我断断续续练了一年多。从一个上下一般粗的胖子练成了有点线条的比较柔软的胖子。
　　@wsxlj
21:00:20.0　　高温瑜伽能减肥是真的吗？ 　　—————————————　　主要是排毒吧 运动多了自然减肥 不过不能做多 一个月一次吧 还要看自身体能 　　
　　楼上的估计是没有配合好呼吸吧，一定要配合好呼吸，不然会非常难练
　　我也才开始，很用心，开始一周拉筋拉的很酸，睡眠很好！腰肌原本不好易酸胀，就是希望能改善！我也不瘦，但是，减肥次要，健康为上！腰肌肩周颈椎脊椎，妈蛋，都欠收拾！我得坚持下去！哪怕只是成了柔软滴胖纸！！加油楼主！那个，好像瑜伽不减肥！想减估计还是老一套管嘴溜腿！　　
　　我也正在练瑜伽，一周一次，是不是太懒了！练瑜珈的好处，确实很明显，练的过程出汗，练完精神气爽，腰酸背痛的感觉也消失了！原来背上的肉很硬，现在明显软了。我要坚持练习瑜伽，估计也会成为柔软的胖纸　　
　　有同学是瑜伽教练，身材好气质好，比同龄人年轻很多。
　　@春天里楼
22:32:00　　我也正在练瑜伽，一周一次，是不是太懒了！练瑜珈的好处，确实很明显，练的过程出汗，练完精神气爽，腰酸背痛的感觉也消失了！原来背上的肉很硬，现在明显软了。我要坚持练习瑜伽，估计也会成为柔软的胖纸　　—————————————————　　我是一天一节课，常温瑜伽，一节课一小时　　
　　@爱丫2008yang
23:41:00　　有同学是瑜伽教练，身材好气质好，比同龄人年轻很多。　　—————————————————　　她是当了教练身材和气质才变好的吗？　　
　　@沉迷凝冰
22:20:00　　我也才开始，很用心，开始一周拉筋拉的很酸，睡眠很好！腰肌原本不好易酸胀，就是希望能改善！我也不瘦，但是，减肥次要，健康为上！腰肌肩周颈椎脊椎，妈蛋，都欠收拾！我得坚持下去！哪怕只是成了柔软滴胖纸！！加油楼主！那个，好像瑜伽不减肥！想减估计还是老一套管嘴溜腿！　　—————————————————　　我主要也是为了健康去练的，肩颈和腰容易酸疼，身体又僵硬　　
　　没有练瑜伽。。。一直坚持跆拳道…　　
　　感觉新陈代谢会好些　　
　　@饼干真好吃78
09:49:00　　跑步坚持不了，游泳不会，唉　　-----------------------------　　@我不是在笑丫
16:16:01　　其实瑜珈一点也不比有氧轻松，做到位的话很累的，而且一定要配合呼吸。修心，塑形很好的运动。我坚持了两年的有氧加力量加瑜珈动作的伸展，三天做一整套瑜珈练习，瘦了40斤。重要的是从一个很硬的胖子，变成一个柔软的人了，协调性也好了。比较严重的脊椎变形，造成的高低肩，溜肩也大有改善。反正好处太多，但是一定要做到位，　　—————————————————　　3天瘦40斤？　　-----------------------------　　呵呵，半年
　　瑜伽貌似不能减肥，但是能塑形，反正我不胖，练瑜伽不是为了减肥　　我有坐骨神经痛，而且痛经比较厉害，练了几个月坐骨神经没有痛过，痛经也没以前厉害了　　据我一起练的同事说，缓解便秘，我因为从来不便秘我没感觉到这个好处　　反正任何事情都要坚持，不要问别人怎么怎么样，每个人的情况不一样，要自己亲身体会才好
　　神经性偏头痛，练瑜伽，拉拉筋，感觉头痛缓解了很多，睡眠质量也好很多。
　　我练了七年。一是身体轻盈，很少有僵硬沉重的时候，有一次和朋友一起搬桌椅上四楼，连续扛椅子上楼，他们说我不大喘气，我倒没感觉。 二是，修身，我不高，瑜伽拉伸线条，穿起高跟鞋看起来像回事；我100，人都说我瘦，叫我多吃，其实我很重，结实。三是，坚持久了，瑜伽成了享受，良好的生活习惯让人心生底气，长觉生活美好。　　
　　@wsxlj
21:02:58　　瑜伽最厉害的宣传语是，你从什么年龄开始练习瑜伽，你就会停在那个年纪，也不知道是真是假　　-----------------------------　　有效果，我从19岁开始练到25岁，真的没什么变化，身材各种好，整个人的状态都很年轻有女人味。从25岁之后到现在32岁没有坚持下来，断断续续的，感觉衰老加快了，但是多年的驼背有很大的改善，对身姿挺拔也真的有帮助，高了2公分。
　　瑜伽不减肥 修身而已 我妈做好几年了 腰不太好 都说对腰腿肩颈有缓解效果 可是我真没觉得 你说把自己关节身体揉捏到那么逆天的程度 会对身体好？？　　
　　@蟹爪兰2015
09:17:00　　@wsxlj0:50:43　　天涯难道没有瑜伽教练吗？请教请教啊，我高低肩，练习瑜伽，可以改善吗　　-----------------------------　　可以改善，但是要找到专业的教练帮你纠正，然后就是要坚持练下去。最终你会发现，高低肩不见了，而且身体其他的亚健康情况也改善了许多。我就是瑜伽教练　　—————————————————　　亲爱的，终于找到你了，我不仅高低肩，经常偏向一边睡，颈椎侧弯了，练瑜伽可以改善吗？　　
　　@薇拉的蜜糖
11:19:00　　@wsxlj1:02:58　　瑜伽最厉害的宣传语是，你从什么年龄开始练习瑜伽，你就会停在那个年纪，也不知道是真是假　　-----------------------------　　有效果，我从19岁开始练到25岁，真的没什么变化，身材各种好，整个人的状态都很年轻有女人味。从25岁之后到现在32岁没有坚持下来，断断续续的，感觉衰老加快了，但是多年的驼背有很大的改善，对身姿挺拔也　　—————————————————　　请问你那会每天联系多久？　　
　　@heatherhoney
10:26:00　　我练了七年。一是身体轻盈，很少有僵硬沉重的时候，有一次和朋友一起搬桌椅上四楼，连续扛椅子上楼，他们说我不大喘气，我倒没感觉。二是，修身，我不高，瑜伽拉伸线条，穿起高跟鞋看起来像回事；我100，人都说我瘦，叫我多吃，其实我很重，结实。三是，坚持久了，瑜伽成了享受，良好的生活习惯让人心生底气，长觉生活美好。　　—————————————————　　请问你每天都联系吗？每天联系多久？高温瑜伽你练吗？　　
　　@盗美贼
09:48:00　　瑜伽貌似不能减肥，但是能塑形，反正我不胖，练瑜伽不是为了减肥　　我有坐骨神经痛，而且痛经比较厉害，练了几个月坐骨神经没有痛过，痛经也没以前厉害了　　据我一起练的同事说，缓解便秘，我因为从来不便秘我没感觉到这个好处　　反正任何事情都要坚持，不要问别人怎么怎么样，每个人的情况不一样，要自己亲身体会才好　　—————————————————　　去瑜伽馆办卡，那里推销的人总会把瑜伽说的很神，所以就问问练过的人到底怎样　　
　　@wsxlj
11:44:44.0　　请问你每天都联系吗？每天联系多久？高温瑜伽你练吗？ 　　—————————————　　基本每周练三次，我在家自己练的。高温瑜伽据说有减肥燃脂功效、但要在正规瑜伽馆教练指导吧。如果你打算长期坚持可以先去教练那里学了、然后可以自己练。瑜伽没有并不高大上，初学者要想在家自己练可以看玉珠弦瑜伽（注重减肥功效）。全面练习可以看惠兰瑜伽，呼吸 动作的全都有，还有注意事项。　　
　　真的没有翻页的可能吗　　
　　坚持最重要，一周三次估计很难做到。我要坚持一周最少一次的练下去！　　
　　对肩颈真的有好处，我以前肩颈是僵硬的那种，去推拿每次都要被推拿师说，瑜伽练了一年脖子就没通过，后来怀孕没去了，现在又疼了。可惜我健身房的瑜伽课太晚了，晚上宝宝要睡觉没办法去，准备等宝宝再大点重新练　　
　　练了不到十个月，大腿从56瘦到了49。不过也得分教练，我们教练最喜欢练腿，所以就这样咯　　
　　@鱼香茄子煲仔饭66
21:27:00　　对肩颈真的有好处，我以前肩颈是僵硬的那种，去推拿每次都要被推拿师说，瑜伽练了一年脖子就没通过，后来怀孕没去了，现在又疼了。可惜我健身房的瑜伽课太晚了，晚上宝宝要睡觉没办法去，准备等宝宝再大点重新练　　—————————————————　　宝妈我们情况差不多，我去按摩的时候，肩颈被按的酸疼的想哭，就是希望练瑜伽能改善这种情况　　
　　@Glory221
21:32:00　　练了不到十个月，大腿从56瘦到了49。不过也得分教练，我们教练最喜欢练腿，所以就这样咯　　—————————————————　　效果很明显啊，除了大腿瘦了，还有其他的好处吗？　　
　　@wsxlj
23:18:27.0　　效果很明显啊，除了大腿瘦了，还有其他的好处吗？ 　　—————————————　　其实练瑜伽不要先去考虑它能带给我们什么，但是能坚持一年的话就会看到改变。我其实蛮瘦的的，就是腿粗，所以这个效果明显　　
　　我也想练。就怕坚持不了　　
　　@wsxlj
01:41:44.0　　你练瑜伽多久了？ 　　—————————————　　断断续续五六年了，近三个月练的规律些，一周四五次　　
　　好处再度，光说不练也没用　　
　　我现在就在练，不知道是心理作用还是真的，感觉现在比以前有精神有活力一下了，身形好像也变好些了，如果有颈椎侧弯的话，可以多练练下犬式，因为我也有，我练的时候教练给我说的　　
准备自己在家练
　　我肩颈僵硬疼，浑身没劲，每天早起练一集张惠兰的四十集系列。刚练完一遍已经好了。之前吃很多中药没用，我也注意早睡和不躺着玩手机
　　我肩颈僵硬疼，浑身没劲，每天早起练一集张惠兰的四十集系列。刚练完一遍已经好了。之前吃很多中药没用，我也注意早睡和不躺着玩手机
　　@时光ji
20:15:00　　我现在就在练，不知道是心理作用还是真的，感觉现在比以前有精神有活力一下了，身形好像也变好些了，如果有颈椎侧弯的话，可以多练练下犬式，因为我也有，我练的时候教练给我说的　　—————————————————　　你练瑜伽多久了　　
　　@wsxlj
06:07:57　　@爱丫2008yang
23:41:00　　有同学是瑜伽教练，身材好气质好，比同龄人年轻很多。　　—————————————————　　她是当了教练身材和气质才变好的吗？　　-----------------------------　　不完全是。她练瑜伽之前是学舞蹈的。身材和气质是练舞蹈练的。
　　@水母爱吃生菜
09:46:04　　瑜伽会让身体上的肉变结实，驼背这些都能改善，练瑜伽是会慢慢把韧带拉开的，学一段时间后体形会稍改变，我是瑜伽教练，这种静态运动出汗很多的，皮肤也会变好　　-----------------------------　　层主，既然你是瑜伽教练，能给我一些练形体姿势的瑜伽动作吗
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